產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的阻滯因素與疏解對策研究

童珊珊

(阜陽師范大學 安徽阜陽 236000)

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》將婦女群體作為促進體育活動的重點對象［1］?！督】抵袊袆樱?019—2030年）》中明確提出，“婦幼健康是全民健康的基礎(chǔ)”。隨著女性社會地位的不斷提升和自我欣賞意識的不斷肯定，女性在參與終身體育和全民健身計劃中都起著巨大的推動作用［2］。體育運動能給不同階段的女性帶來形態(tài)美、感性美、理智美和靈魂美，尤其在產(chǎn)后恢復(fù)中，體育運動更是不可或缺的恢復(fù)方式。女性產(chǎn)后參與體育鍛煉順應(yīng)了體育發(fā)展的趨勢。雖然女性健身意識有所提高，以及生育政策有所調(diào)整，但女性作為生育的承擔主體，受到傳統(tǒng)觀念等因素的影響，進行產(chǎn)后恢復(fù)的意識仍不夠積極主動，容易遺留各種產(chǎn)后問題，這會對女性身心健康帶來很大的影響。

1 產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的現(xiàn)狀分析

隨著現(xiàn)代人們生活水平的提高，大多數(shù)產(chǎn)后女性都很關(guān)注自身的恢復(fù)情況。但由于產(chǎn)后情況多變，很多女性并不能按照自身的意愿如期進行鍛煉，如處于哺乳期的女性需要保證足夠的營養(yǎng)供給來滿足幼兒母乳喂養(yǎng)的需求，如果運動方式不對或者運動過度，就會消耗大量的營養(yǎng)，導(dǎo)致母乳中乳酸濃度過高，嚴重的還會致使母乳量下降。此外，大部分女性產(chǎn)后承擔著照顧家庭、幼兒的生活重擔，加上情緒、身體生理指標的影響，并無閑暇時間、精力、金錢投入產(chǎn)后體育鍛煉中。與此同時，也有許多女性在生產(chǎn)之后選擇回歸社會進入職場繼續(xù)工作，對自己的外在形象仍然有所要求，這會導(dǎo)致她們對自身形體、身體機能、心理狀態(tài)等更加重視，會更加迫切地參與到體育鍛煉中。

2 產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的阻滯因素

2.1 產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的意識比較薄弱

近些年來，越來越多的女性關(guān)注如何能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)到孕前的身材。通過查閱相關(guān)資料和觀察發(fā)現(xiàn)，大部分產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后鍛煉的次數(shù)很少。一部分產(chǎn)后女性認為自己才生產(chǎn)完沒多久，身體還沒有恢復(fù)過來，應(yīng)該在家里靜養(yǎng)，不宜進行體育鍛煉；另一部分產(chǎn)婦認為，寶寶剛出生沒多久，應(yīng)該在家里陪伴孩子，不想花時間去鍛煉；還有一部分人在鍛煉一段時間后沒有見到成效，因此體育鍛煉的積極性逐漸減弱，甚至產(chǎn)生放棄體育鍛煉的想法。

2.2 產(chǎn)后女性受多種角色的制約

隨著社會的不斷進步，女性的地位也越來越高，社會也越來越提倡婦女進入職場，樹立職業(yè)女性的角色。但是，女性在生產(chǎn)之后想要立即投入工作還是比較困難的。傳統(tǒng)觀念中的“男主外，女主內(nèi)”的思想在很大程度上還在影響著人們的行為，有部分男性認為，女性應(yīng)該成為賢妻良母［3］。多重角色的重擔壓在產(chǎn)后女性的肩上，這必然會使產(chǎn)后女性壓力增大，生活節(jié)奏加快，閑暇時間大大縮減，也必然會對產(chǎn)后女性參加體育鍛煉產(chǎn)生不利的影響。

2.3 產(chǎn)后女性缺乏體育鍛煉的時間

參加體育鍛煉的前提是必須有空閑的時間。然而，對于部分產(chǎn)后女性而言，最首要的任務(wù)是照顧好自己的寶寶。她們不再會以滿足自己的需求為主要目的，而是會全身心地去照顧嬰幼兒。在寶寶清醒的時候，想高質(zhì)量地陪伴，多和寶寶溝通；在寶寶睡覺的時候，產(chǎn)后女性才有些許空閑時間，但這些時間主要用來收拾家務(wù)，清理寶寶用品，真正花在自己身上的時間寥寥無幾。再加上這些時間都是碎片化的，根本無法系統(tǒng)地去參與體育鍛煉。此外，還有一部分女性在產(chǎn)后急于回歸社會，投身于自己的事業(yè)。因此對于她們而言，既需要時間去處理自己的工作，又需要時間去照顧自己的家庭，沒有足夠的時間去休息，更沒有時間去參加體育鍛煉。

2.4 產(chǎn)后女性身體恢復(fù)狀況不能滿足體育鍛煉的需求

身體恢復(fù)情況是影響產(chǎn)后女性體育鍛煉的首要因素。產(chǎn)后女性在一定時間內(nèi)以自身恢復(fù)為主。由于生產(chǎn)有順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)兩種方式，方式不同，恢復(fù)時間也不相同。而且，由于每個人的體質(zhì)不同，在生產(chǎn)過程中所出現(xiàn)的問題也會不盡相同，產(chǎn)后恢復(fù)情況也就會有所差異。例如，一些選擇順產(chǎn)的女性在生產(chǎn)過程中出現(xiàn)側(cè)切、大出血等情況時，身體的抵抗力和免疫力會下降，會經(jīng)常出現(xiàn)頭暈眼花等不舒服的癥狀，所以，對于她們來說，恢復(fù)期相對較長，短期內(nèi)不宜進行體育鍛煉。除此之外，年齡的差異也會對恢復(fù)有所影響，年紀越小的產(chǎn)婦，恢復(fù)起來越快，而年齡相對較大的產(chǎn)婦，產(chǎn)后恢復(fù)相對會慢一點。

2.5 產(chǎn)后女性的心理變化會對體育鍛煉產(chǎn)生不利影響

女性受到懷孕、生產(chǎn)以及哺乳的影響，體內(nèi)激素會產(chǎn)生巨大的變化，尤其是雌激素、孕激素的急劇變化，很容易對產(chǎn)后女性造成較大的情緒波動，使其產(chǎn)生負面情緒，不利于進行體育鍛煉。此外，女性在生產(chǎn)完之后，很長一段時間都會待在家里，尤其對于選擇母乳喂養(yǎng)的女性來說。這就導(dǎo)致她們暫時性地與世隔絕，不能時常與朋友見面溝通，無法及時疏解自己的不良情緒，很容易產(chǎn)生悲觀、寂寞等情緒，經(jīng)過長時間的積累，甚至會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等。這些不良的心理會使這些產(chǎn)后女性出現(xiàn)拒絕社交等現(xiàn)象，對她們進行體育運動產(chǎn)生不利的影響。

2.6 缺乏場地設(shè)施和技術(shù)指導(dǎo)

人的行為活動受一定的環(huán)境制約，運動場地設(shè)施的缺失，限制了人們對運動項目的選擇。產(chǎn)后女性亦是如此。在缺乏場地設(shè)施的情況下，產(chǎn)后女性體育鍛煉的積極性就會大幅度下降。再加上沒有專業(yè)人員的技術(shù)指導(dǎo)，不科學的鍛煉方法和手段得不到及時糾正，那么所取得的成果當然也會不盡如人意，甚至會適得其反，這也會導(dǎo)致一部分產(chǎn)后女性對體育鍛煉喪失信心。當然，她們可以選擇去運動場館和專業(yè)的機構(gòu)進行體育鍛煉，但是，去運動場館和機構(gòu)需要花費太多的時間和金錢，這又會對部分產(chǎn)后女性參與體育鍛煉產(chǎn)生不利影響。

3 產(chǎn)后女性參加體育鍛煉的疏解對策

產(chǎn)后女性參加體育鍛煉有助于恢復(fù)體形，增加自信，調(diào)整產(chǎn)后情緒，改善血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目的。一方面，產(chǎn)后參加體育鍛煉能夠改善不良姿勢。孕婦因為生理上的改變而容易形成不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛［4］。另一方面，產(chǎn)后參加體育鍛煉能夠強化肌肉力量，重建腹部及盆底肌的肌肉張力，增強骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防強迫性尿失禁的產(chǎn)生，促進體能恢復(fù)，改善腳部水腫現(xiàn)象，有效恢復(fù)肌肉功能，從而促進身體健康［5］。

3.1 加強相關(guān)體育知識學習，培養(yǎng)產(chǎn)后女性自身體育意識

對于產(chǎn)婦自身而言，首先，要認識到體育鍛煉對于自身恢復(fù)的重要性，讓產(chǎn)婦知道，只有自己恢復(fù)得好，才能更好地照顧孩子，從而促使她們養(yǎng)成體育鍛煉的習慣。其次，政府部門和社區(qū)應(yīng)該加強對產(chǎn)后女性參與體育鍛煉的意識的教育，通過走訪、墻報等形式進行相關(guān)知識的宣傳。與此同時，也要運用互聯(lián)網(wǎng)進行宣傳，利用名人效應(yīng)進行宣傳和激勵，改變她們不想?yún)⒓芋w育鍛煉的想法。

3.2 給予關(guān)心支持，減輕產(chǎn)后女性負擔

女性可以通過合理地規(guī)劃時間和任務(wù)，以及尋求家人、同事的支持和幫助，減輕生活和工作的壓力，從而更好地參與到體育鍛煉中。家人應(yīng)該積極踴躍地承擔照顧孩子的責任，讓媽媽在鍛煉的時候沒有后顧之憂，全身心地投入到體育鍛煉中。與此同時，當產(chǎn)婦出現(xiàn)焦慮等不良情緒時，家人應(yīng)該及時給予關(guān)心并疏解不良情緒，讓她們保持愉悅的心情，這對參與體育鍛煉會產(chǎn)生積極的影響。除此之外，產(chǎn)后女性可以加入體育俱樂部或者參加體育運動，結(jié)交志同道合的朋友，尋找良好的鼓舞和激勵女性運動的榜樣，互相鼓勵和支持，以更好地享受體育鍛煉帶來的效果和樂趣。

3.3 利用大眾傳播媒介，豐富體育鍛煉內(nèi)容

互聯(lián)網(wǎng)平臺日益興起，可以利用媒體強大的社會效應(yīng)，對產(chǎn)后女性進行正確的體育指導(dǎo)，整合系統(tǒng)、全面、專業(yè)的優(yōu)質(zhì)視頻資源，從中借鑒經(jīng)驗，并尋求符合自身條件與興趣的鍛煉方式和內(nèi)容，提高產(chǎn)后女性的體育鍛煉參與度，輔助產(chǎn)后女性進行系統(tǒng)的體育鍛煉。與此同時，針對不同體質(zhì)、不同恢復(fù)程度的產(chǎn)婦，改良一些現(xiàn)有的運動，為她們提供更多的選擇。

3.4 加強政策和服務(wù)支持，為產(chǎn)后女性提供體育鍛煉的機會

產(chǎn)后女性的身份特點決定了其參與體育鍛煉的特殊性。地區(qū)公益性鍛煉場所的大幅增加，極大地增加了產(chǎn)后女性參與體育鍛煉的機會?？梢岳脤W校體育場所進行體育運動，鼓勵社會、個人投資社會體育組織，形成公共場所與居民區(qū)的合理布局。要加強社區(qū)體育設(shè)施的建設(shè)，結(jié)合產(chǎn)后女性的身心特點和社會角色，在時間上面向人生的全過程，在空間上面向社會的全方位原則，合理配置不同強度、不同時間、不同年齡組合的女性活動項目和方式，激發(fā)不同層次女性參與的意識與熱情。同時，在女性消費觀念、價值觀念轉(zhuǎn)變的情況下，產(chǎn)后女性更加趨向于選擇專業(yè)、高質(zhì)量的服務(wù)，注重隱私的健身場館，享受專業(yè)人士的指導(dǎo)。在專業(yè)角度上，也可以建設(shè)能夠滿足不同需要、不同職業(yè)、不同消費水平、不同身體狀況的女子健身場館［6］，這也是未來體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展的市場潛力。

3.5 加強體育社會指導(dǎo)員的隊伍建設(shè)

要想讓產(chǎn)婦正確地進行鍛煉，就必須強化和擴大社會指導(dǎo)員的隊伍。這就需要在政府部門的領(lǐng)導(dǎo)下建立自發(fā)性的群眾體育組織，并且以不同的組織為核心，積極舉行并創(chuàng)辦多種多樣的活動來激發(fā)產(chǎn)婦參與體育鍛煉的意識。與此同時，也要堅守住學校這個培養(yǎng)人才的主陣地。最后，也要加強業(yè)余人員的培養(yǎng)，把那些樂于健身、運動的志愿者集中在一起，對他們進行專業(yè)的培訓(xùn)，讓他們更加專業(yè)地去指導(dǎo)更多的人。

4 結(jié)語

產(chǎn)后女性恢復(fù)方式與社會各方面息息相關(guān)，是女性自身和社會兩個層面共同作用的結(jié)果。產(chǎn)后女性積極參與體育鍛煉有助于身材的恢復(fù)，同時也能避免女性產(chǎn)后的焦慮情緒。提高女性產(chǎn)后恢復(fù)的認知水平，增強產(chǎn)前宣教力度，提高醫(yī)生、健身教練等專業(yè)人士的建議頻率，提高女性產(chǎn)后恢復(fù)的相關(guān)認知，依托互聯(lián)網(wǎng)平臺，拓寬產(chǎn)后恢復(fù)知識宣傳途徑，使得女性面對產(chǎn)后問題時，能夠及時發(fā)現(xiàn)、治療，提高女性進行產(chǎn)后體育鍛煉恢復(fù)的運動參與率。增加家人、朋友、醫(yī)護人員的支持與幫助，給予女性更多時間參與體育鍛煉。制訂相應(yīng)的產(chǎn)后體育運動計劃，醫(yī)生根據(jù)女性產(chǎn)后的身體情況給出醫(yī)學上的運動建議，專業(yè)健身教練再結(jié)合醫(yī)生建議，制訂出更加細化、科學的，更適合個人體質(zhì)的訓(xùn)練計劃，以保障女性身體健康。在引導(dǎo)產(chǎn)后女性積極參與運動的前提下，提高運動效果，減少運動損傷，更好地達到產(chǎn)后恢復(fù)的目的。