如何避免抑郁癥復發

馬長林

抑郁癥是一種常見的精神疾病，以連續且長期心情低落為主要的臨床特征，復發率較高，嚴重者可出現自殺念頭和行為。那么，患上抑郁癥該怎么辦？如何才能夠避免復發？

抑郁癥的癥狀

抑郁癥最典型的癥狀是無緣無故出現持續兩周或數月以上的心情低落、愉快感喪失以及興趣低下等，但也有的抑郁癥患者癥狀表現不典型，甚至給人一種快樂的假象，但進行深入研究就會發現，他們大多數表面開心，而內心卻多思多慮、自卑悲觀。患者除了心理上出現不適，癥狀還會體現在軀體上，如腦力、體力、精力下降等，伴隨明顯的睡眠障礙、語言障礙，對外界事物漠不關心、毫無興趣，即便進行娛樂、休閑活動也不能消除。

抑郁癥的治療方式

當發現抑郁癥后，要盡早治療，否則隨著疾病的進展，會錯失最佳治療時機。抑郁癥的治療方法有哪些呢？

心理治療

心理治療作為輕度抑郁癥主要的治療方法，在臨床應用比較廣泛，特別以認知行為療法療效顯著。心理治療師利用認知行為療法，可以評估和識別抑郁癥的想法、情緒、行為，通過糾正錯誤認知、改變行為方式等，改善患者情緒低落、思維遲緩、無能、無力、絕望等癥狀。

藥物治療

藥物治療是治療中重度抑癥治療的主要方法。當前，臨床主要選擇抗抑郁藥物，如5-羥色胺再攝取抑制劑（如帕羅西汀、氟西汀、舍曲林、西酞普蘭、維拉法辛等）。

物理治療

物理治療在臨床當中使用也比較廣泛，包括無抽搐電休克治療、經顱磁刺激。

飲食療法

建議抑郁癥患者清淡飲食，多吃富含維生素、蛋白質的食物，如魚類、谷類、蛋類、蔬菜、水果等，以增強體質，更好地進行治療。

運動療法

加強運動鍛煉，患者不僅能增強體質，還可以感受到輕松自在的感覺，克服疾病帶來的孤獨感。建議抑郁癥患者選擇有氧運動，如打拳、散步、慢跑等，注意運動強度不可過大。有條件的患者可以咨詢臨床醫生，制定針對性的運動療法，以改善精神狀態。

如何避免抑郁癥復發

眾所周知，抑郁癥屬于非常容易復發的疾病。但是，如果能做到以下幾點，就可以大大降低復發率。

堅持用藥治療

抑郁癥是一種特別容易復發的疾病，只有遵醫囑足量足程用藥，才能夠有效控制病情，改善癥狀，防止復發。一般來說，若是第一次復發，需要服用藥物4～6個月以上；若復發的時間和次數越來越久、越來越多，治療時間也要適度延長。具體用藥情況，需要醫生根據抑郁癥患者的實際病情進行調整。

做好心理治療

為了達到更好的療效，抑郁癥患者可選擇適合自己的心理醫生，定期進行心理治療。在心理治療過程中，醫生會采用精神分析療法、認知行為療法等，幫助患者糾正錯誤認知，改變不良行為，維護良好心態。

學會自我調整

抑郁癥患者要對病情有充分認識，當生活中遇到不開心的事物，出現緊張、抑郁、焦慮等情緒后，學會慢慢自我調整。只有自身做出改變，才能夠更好地應對抑郁癥。

堅持正常生活

有的抑郁癥患者可以正常上班、做家務、交際，但也有相當部分患者沉浸在自己的世界里，與外界隔絕。想要避免抑郁癥經治療后不復發，就要鼓勵患者回歸到正常的生活當中，如每天為自己制定簡單的生活計劃，并能順利完成。只有使生活變得豐富多彩，才不會因胡思亂想讓情緒變得低落。

注意充足睡眠

長期缺乏充足的睡眠，會導致身體變得越來越差，這是抑郁癥的誘因之一。因此，要想避免抑郁癥復發，應保持充足的睡眠，做到早睡早起。

堅持運動鍛煉

抑郁癥患者平時加應強鍛煉，有助于增強身體體質，調節情緒，緩解心理壓力。但注意的是，抑郁癥患者需要根據自身情況選擇合適的運動方式、運動強度及頻率，避免給身體造成額外的負擔。

注意科學飲食

抑郁癥患者要養成良好的飲食習慣，保持營養均衡，避免食用刺激性食物，同時要戒煙戒酒。

培養廣泛興趣

抑郁癥患者經治療癥狀有所好轉后，為防止復發，應盡可能為自己找一些興趣愛好來調節情緒，如多參加一些旅游活動、社團活動等，多與旁人之間溝通交流，找自己喜歡的事情做。通過培養廣泛的興趣愛好，能夠有效避免患者病情再次發作。

注意調節情緒

良好的情緒是保證抑郁癥病情趨于好轉和避免復發的基礎。因此，抑郁癥患者在病情恢復期間，應當重視個人的情緒調節，以良好的心態面對生活。

避免過于勞累

生活壓力過大、容易讓人產生疲勞感，這是抑郁癥復發的重要因素。此時，患者要注意勞逸結合，別給自己過大的生活、工作和學習壓力。要明白只有養成良好的作息規律，不讓自己陷入疲勞的困境，才能夠避免抑郁癥再次復發。

遠離負能量的人

在生活中常見到一類人，渾身上下都充滿著負能量，天天唉聲嘆氣、滿腹牢騷。抑郁癥患者一定要與這樣的人保持距離，以免影響到自身的情緒。要向積極向上的人靠攏，感受對方帶來的正能量。

及時肯定自己

避免抑郁癥復發，自我肯定必不可少。抑郁癥患者可以在每天晚上睡覺前，充分肯定自己今天或這段時間以來取得的成績和進步，不去想消極的東西，這樣會覺得生活越來越有趣，從而降低抑郁癥的復發率。

培養良好的人格

一個人在面對外界精神刺激時，如何處理與自身的性格特點有一定相關性，主要表現為對問題、事件的評價是否合理、對問題的解決是否恰當等。當抑郁癥患者具備良好的人格，在面對外界刺激時會更加自信，并積極尋求別人的幫助，在使得問題得到解決的同時，還能增強自信心。

總之， 隨著生活壓力的增大，抑郁癥的發病率呈現高發態勢，對于人們的身心健康造成嚴重影響。在此提醒大家，平時要盡量多參加一些戶外活動，讓生活變得充實起來，從而有效降低抑郁癥帶來的危害。