初中體育教學中體能訓練策略分析

摘 要：隨著教學改革的逐步推進，初中階段體育教學的重要性日益突出。當前，部分初中生身體素質比較差，他們將更多的注意力放在了學業提升上，忽略了身體鍛煉，這對學生的身體健康發展造成了不利的影響。體能訓練在體育教學中十分重要，文章主要探究當前體能訓練面臨的問題，提出引導學生掌握正確的體能訓練的方法，從而提升學生的身體素質，促進其身心健康發展。

關鍵詞：初中體育；體能訓練；身體素質；心理干預

作者簡介：陳子棟（1983—），男，廣東省深圳市龍崗區華中師范大學龍崗附屬中學（集團）龍園學校。

當前，初中體育教師在新課標的引導下，已經在轉變教學方式，引導學生掌握1—2項運動技能，學習相應的鍛煉知識、健康知識，讓學生在熟練掌握跑、跳等運動技能的同時，對學生進行專項技能訓練，比如足球、籃球、田徑以及體操等。為了提高學生的運動技能水平，教師還應對學生展開專項體能訓練，鼓勵學生在日常學習與生活中自覺鍛煉，提高身體素質。

一、在初中體育教學中開展體能訓練的重要意義

在初中階段，體能訓練是指教師在教學活動中，引導學生掌握知識點和技能的同時，針對學生存在的運動量不足問題進行補償性訓練。對于初中生來講，他們若想掌握更加系統的運動技能，并且在賽場上發揮所長，就必須擁有良好的體能，通過加強體能訓練來提升自身的運動能力。初中體育課是增強學生體質的有效途徑，不同學生的生長環境不同，體能方面也會有差異，所以，在教學的過程中，教師應引導學生進行體能訓練，以提高他們的身體素質，使他們保持最佳的學習狀態，讓他們感受到體育的魅力，激發學生參與體育鍛煉的熱情，促使他們自覺鍛煉，保持身體健康［1］。

二、當前初中體育教學中體能訓練面臨的問題

素質教育背景下，各學校更加重視對學生綜合素質的培養，體育教學是強化學生身體素質的重要途徑，但是受到應試教育理念的影響，部分教師與學生對于體育鍛煉的重視不足，部分學生在體育課中未能進行合理的體能訓練。當前，初中體育教學中體能訓練面臨的問題主要有三個方面。第一，部分教師對于引導學生參與體能訓練不夠重視。教師不僅要關注學生的學習成績，還要重視學生綜合素養的提升，而身體素質是綜合素養的一部分，體育課是培養初中生身體素質的有效途徑。當前，部分學校安排的體育課課時比較少，一般一個班級一周只安排3節體育課，學生真正得到鍛煉的時間比較少。在體育課上，部分教師會將重點放在對學生的運動技能的訓練上，忽略了體能訓練。第二，學生對于參與體能訓練的積極性不高。部分學生對體能訓練缺乏客觀正確的認識，只將重點放在文化課的學習上，體育鍛煉不充分。部分家長未對學生加以引導，導致學生養成了不良的生活習慣，一時間難以適應體能訓練。第三，部分學校缺乏用于體能訓練的體育設施。部分教師對于體育教學缺乏全方位的認識，且部分學校資金不足，體育設施投入不足，所開展的戶外教學無法滿足學生的體能訓練需求［2］。

三、在初中體育教學中開展體能訓練的有效策略

（一）提升學生的積極性，引導其掌握正確的體能訓練方法

在教學實踐中，為進一步提高初中生的身體素質，教師應從課堂教學入手，提升學生對于體能訓練的熱情，鼓勵學生自覺參與體能訓練。在日常的體育教學中，教師需要向學生傳遞參與體能訓練的價值，讓學生意識到這是保持身體健康的重要途徑，轉變學生對于體能訓練或者體育課程的態度，合理設計訓練目標，有組織地開展體能訓練，引導學生自覺參與訓練。

教師還要引導學生采用正確的方法訓練，確保學生不因為盲目訓練而出現損傷，提高學生的身體素質，強健其體魄。在教學活動中，教師應充分了解學生當前的身體素質，根據學生的訓練現狀，調整教學目標，合理設計訓練內容，并融入相關技巧，明確注意事項。必要時，教師需要提前做示范，分解動作，方便學生記憶。比如，在籃球教學課上，教師可先為學生講解籃球運動的技巧，再訓練學生的體能，從速度訓練和耐力訓練入手，強化學生的體能，使其在籃球運動技能方面有所提升。教師在對學生展開速度或者耐力方面的專項訓練時，應注意避免運動損傷。比如，在進行28 m往返接力跑訓練時，教師可以速度訓練為目標，激發學生的運動積極性，采用小組競賽的方式，將學生劃分為若干個小組，最后看哪一組跑得最快，從而培養學生的集體榮譽感，讓學生享受運動帶來的成就感。對學生展開耐力訓練時，教師可以采取限時跑的形式，要求學生按照教師提出的指令，在一分鐘之內多次往返跑，培養學生堅定的意志力，提高學生的耐力［3］。

（二）創新體能訓練方式，實施趣味化訓練

初中生在體育課中更喜歡自由活動，部分學生認為體能訓練枯燥乏味。為了提升訓練效果，教師應加強體育運動與體能訓練之間的有效融合，以趣味性較強的方式開展訓練，吸引學生的注意力，提升其參與訓練的熱情。教師可以開展體育競賽，引導學生通過游戲或者競賽感受體能訓練的樂趣，使他們在游戲與競賽中提升個人身體素質。比如，教師在教學羽毛球、排球、足球或者網球等運動時，需要培養學生的肢體反應能力，同時強化學生的耐力，那么，就可以采用長短跑和慢跑的方式訓練學生。

教師需要按照學生的實際水平與需求，有目的地制訂教學方案，針對具體的運動項目展開技巧訓練，方便學生快速掌握技巧，樹立信心。比如，在開展乒乓球教學時，為了讓學生快速掌握乒乓球運動的技能，教師在講解技巧時應側重講解發球與握拍要點，再按照學生實際情況，結合肢體動作進行示范，以便學生掌握動作要領。在乒乓球的控球指導方面，教師應對學生提出嚴格要求，要求學生不能完全依靠手臂的力量去發力，還要運用腰部與腿部的力量協同發力，利用自己的身體控制球的運動。在講解接球的動作時，教師要告知學生，應利用身體調整線路，防止自己壓不住球；還要告知學生，在接球前，應精準對落球點和球的旋轉情況做出判斷，完成高效回球。經過示范與訓練，學生就可以熟練地掌握乒乓球的運動技巧，并將這些技巧應用于實踐活動中。

（三）將體能訓練和技巧訓練相分離

當前，部分學校對于體育教學不夠重視，雖然學校強調學生應擁有好的身體，但其體育教學形式仍存在過于陳舊、單一等問題，部分教師在課上只要求學生跑步、踢球，而沒有安排其他體能訓練活動，這樣并不利于培養學生良好的運動習慣。為了提升學生的身體素質，教師必須改變傳統的教學模式，對教學方式進行創新。對此，教師有必要將體能訓練與技巧訓練相分離，先開展體能訓練，為技巧訓練的開展奠定基礎。學校還應該完善校內的體育設施，適當加大投資，配置開展體能訓練的器材，為學生提供專業的器材，要求學生在打球或者跑步時必須運用正確的姿勢。比如，在以籃球運動為主的體能訓練中，教師需要指導學生拍球、運球以及投球等，那么，在課前，教師應提前做好運動前的準備工作，指導學生熱身，再針對不同年級和不同性別的學生，做出合理的教學規劃，進行籃球運動的技巧訓練。教師多角度展開訓練，能較好地吸引學生的注意力。在訓練期間，教師還要引導學生學會自我保護，防止受傷。但是，當前部分學校體育教師數量不足，一個體育教師往往要帶多個班級，學校應適當增加體育教師的數量，以便教師對學生進行專業化的體能訓練［4］。

（四）合理制訂訓練計劃

合理制訂體能訓練計劃，確保體能訓練的效果是十分重要的。體能訓練并不是一朝一夕就能完成的，這是一個漫長的過程，教師要引導學生反復訓練，在多次訓練中掌握運動技巧。體能訓練是以一定理論為基礎的，所以教師必須遵循客觀性與科學性原則，制訂合理的訓練計劃和訓練目標，把握正確的訓練方向，明確體能訓練的要點。初中階段的學生應在體能訓練之前做好心理準備，認識到這是一項持久性活動，不可半途而廢。教師可以設計游戲來提高學生的積極性，隨著學生訓練的深入，適當提高訓練難度。

制訂普遍性計劃，夯實學生的體能基礎。這種計劃一般是針對全班進行的，以提高學生的體能基礎為目標。對此，教師可開展耐力跑訓練，按照該項目的特點和運動難度，實施分階段訓練。教師可通過延長跑步路程，要求學生提高速度、縮短休息間隔、加大步伐幅度等方式，適當增加訓練難度。學生可通過在雙腿綁上沙包，或者背著沙衣跑步的方式，增加體能消耗，提升個人耐力。

制訂有針對性的計劃，以提升學生的個人能力為重點。這種計劃就是教師按照學生個人體能情況做出的適配性訓練。比如，有的學生短時間內爆發力很強，但持續時間很短；有的學生在籃球、足球運動中，剛剛上場的前20分鐘表現優異，但接下來卻容易出現體能快速消耗的情況。學生無法在運動的全過程時刻保持充足的體能，說明這類學生體能消耗較快。面對這一情況，教師應為學生制訂具有針對性的訓練計劃，比如對學生腿部、腰部或者手臂的力量加以訓練，或者教授學生一定的運動技巧，讓他們在快速跑的同時可以節省力氣，在運動的間隙進行短暫的休息等。教師根據學生的具體情況制訂教學計劃，以提高學生個人能力為目標進行體能訓練，能最大限度地發揮學生的個人優勢，幫助他們揚長避短［5］。

（五）加強對學生體能訓練效果的評價

教師要注重加強對學生體能訓練效果的評價。一般情況下，教師會在學生參加了一段時間的訓練后進行教學評價，組織每個班級的學生進行考核，根據學生最終的體能考核成績，評價學生的體能訓練結果，了解學生的學習效果，為接下來的訓練做好準備。學生都是相對獨立的個體，無論是身體素質，還是心理素質都有著明顯的差異，開展客觀公平的教學評價，選擇有針對性的評價方案是十分重要的。教師應采用鼓勵性的語言幫助學生樹立自信心，避免學生在訓練期間出現消極心理。

（六）重視心理干預，培養學生積極健康的體育觀

在體能訓練中培養初中生良好的心態，對其進行心理干預，有利于學生健康成長。對此，教師可以從多方面進行。第一，引導學生進行客觀認知和理性判斷。即便是專業的運動員也無法確保自己在每場比賽中都能呈現最佳狀態，學生也一樣。所以，當學生在體能訓練期間出現了反復的能力滑坡或運動狀態不佳的情況時，教師應引導學生以客觀的態度去看待問題，尋找自己在訓練方法或時間安排方面的不足，理性判斷問題產生的原因，從而找出最適合自己的體能訓練方法，提高身體素質。第二，引導學生自我肯定和感性暗示。學生的體能狀態如果產生波動，尤其是在某次訓練時成績不理想，教師應引導學生采用感性暗示的辦法進行自我肯定。比如，學生努力訓練后，訓練效果不理想，教師應適時提醒學生，要肯定自己的努力，不要輕易放棄，以幫助學生樹立信心。第三，引導學生進行過程調試和理性應對，使學生學會自我調節。在訓練時，教師要引導學生充分了解自身的身體素質，辨別哪一種訓練方式更有效，哪里是自己的薄弱之處，通過理性判斷，時刻保持心態平穩，不懈怠訓練。

總而言之，筆者在分析現階段初中體育教學活動的實際情況后，發現部分學生在體能方面存在不足，所以，教師應主動更新教育觀念，嚴格按照學生的實際需求，組織學生參加體能訓練，從而提高學生的身體素質。教師要引導學生掌握正確的訓練方法，提高其訓練積極性，創新體能訓練手段，提高訓練內容的趣味性，幫助學生合理制訂訓練計劃，從專業的角度對學生進行指導，促進學生身心健康發展。

［參考文獻］

周震偉.初中體育教學中加強學生體能訓練的探索分析［J］.田徑，2022（7）：38-40.

劉奎強.體育教學中體能訓練組織策略分析［J］.冰雪體育創新研究，2021（23）：109-110.

馮亞菲.初中體育教學中開展體能訓練的策略探究［J］.智力，2021（23）：9-10.

李運虎.淺析現代體能訓練在初中體育教學中的應用策略［J］.天天愛科學（教學研究），2021（3）：117-118.

岳斌，張光勇，劉英春.功能性體能訓練在初中體育教學中的應用分析［J］.尚舞，2021（1）：100-101.