如何做好自我口腔護理

牙齒是人體最堅硬的組織，含有鈣、磷、鎂以及其他礦物質鹽類等成分。牙齒雖然堅固耐用，但也需要細心保養，否則可能會引發口腔問題，導致牙齒松動甚至脫落。

認識牙齒

牙齒的結構

牙齒按照組成部分，包括牙冠、牙頸部和牙根；按照組織結構，包括牙釉質、牙本質、牙骨質和牙髓。支持組織包括牙齦、牙槽骨和牙周膜。

口腔結構

由兩唇、兩頰、硬腭、軟腭等構成，口腔內有牙齒、舌、腺等器官。

牙齒健康的標準

牙齒清潔、顏色正常，無齲洞、無痛感、無出血。

日常口腔護理

牙刷的選擇

牙齒健康的第一步，首先選擇合適的牙刷，最好是保健牙刷，特點為刷毛柔軟，刷面平坦刷頭不大，刷毛尖端磨圓，既能有效消除牙菌斑，又不損傷牙齦。牙刷柄和刷毛最好呈垂直或近乎垂直的形狀為最佳，刷毛的尖端要呈渾圓形狀，以免傷害牙齦。

定時更換牙刷

科學研究表示，使用時間超過1個月的牙刷會產生大量細菌依附在刷毛表面，造成牙齒和口腔的二次傷害。另外，牙刷使用過久，刷毛會彎曲，不僅失去了清潔作用，而且容易擦傷牙齦。一般建議1個月更換一次牙刷，最久也不要超過3個月。

刷牙的次數

刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，保持口腔衛生，維護牙齒和牙周組織健康。刷牙后，菌斑很快就會在清潔的牙面上重新附著，不斷形成。特別是夜間入睡后，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細菌更易生長。因此，每天至少要刷牙2次，尤其是晚上睡前要刷牙。如果睡前不刷牙或沒刷干凈牙齒，殘留在牙縫和牙面上的食物殘屑會形成細菌，很快就會在口腔中發酵；并且，睡眠中缺少了唾液的保護，不能稀釋和中和細菌產生的酸，牙齒因此容易受到腐蝕。另外，注意睡前刷完牙后不能再吃任何食物，以維護一整夜的口腔衛生。

刷牙時間

除了早晚各刷1次牙外，最好在每餐過后刷牙，至少要漱口，可去除口腔內的食物殘渣，保持口腔清潔。另外，咀嚼無糖口香糖可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口氣清新和牙齒清潔。使用牙線清潔牙縫時，要小心地將牙線以鋸式的動作進入牙縫，以免損傷牙齦；然后將牙線貼在牙面上下移動，可以徹底清潔牙縫。

使用含氟牙膏

牙膏有助于去除食物殘屑、軟垢和牙菌斑，消除或減輕口腔異味，使口氣清新。如使用含氟牙膏，其中的氟能與牙齒琺瑯質結合，使牙齒更堅固，有良好的防齲作用。成人每次刷牙只需用大約1 g（長度約1 cm）的膏體即可。

掌握正確的刷牙技巧

正確的刷牙角度和動作是將牙刷傾斜45°，壓于牙面與牙齦之間，刷毛盡量進入齦溝和牙縫間，然后順著牙縫豎刷，并輕輕旋轉刷頭，用力不要過大，按順序每個牙齒都要刷到，每次刷3 min。刷牙齒的外側時，要配合適當的角度，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，每個部位可重復刷6～8次。刷牙齒的內側時，仍按照順著牙縫豎刷并輕輕旋轉的原則進行。另外，用適當的力量，按前后方向刷上下牙齒的咀嚼面。

醫院口腔檢查

定期口腔檢查

除了日常清潔牙齒外，定期去醫院做口腔檢查也非常有必要。口腔是一個有機的整體，要是有一種口腔疾病治療不及時，可能會誘發其他口腔疾病，甚至是身體疾病。

定期洗牙

洗牙的學名叫齦上潔治術，是一種非常重要的預防、檢查以及治療初期口腔疾病的手段。牙縫和靠近牙齦溝的位置既能藏食物殘渣，又不容易被清潔。而日常清潔的刷牙，也只能去除牙齒表面和牙齦處的殘留物和細菌，而牙縫中的食物殘渣和細菌很難通過簡單刷牙去除。一旦形成牙結石，只能由口腔醫生用專門器械去除。

正畸

大部分人的牙齒算不上好看，一方面受到先天遺傳影響，另一方面是后天不良用牙習慣所致。很多人吃飯時，習慣只用一邊牙齒咀嚼食物，或是喜歡吃硬殼堅果類的食物；吃完飯后，還會習慣拿牙簽剔除牙縫中殘留的食物殘渣，這些不良行為都會給牙齒造成不同程度的畸形。因此，可以通過正畸改善牙齒的排列，同時還能糾正嘴突、臉盤不協調等面部問題。

飲食護齒

（1）減少含糖食物的攝入，因為積聚在牙齒及牙齦邊緣的細菌會利用糖產生酸侵蝕牙齒，引起齲齒。

（2）綠茶中含有一定的氟元素，可以起到抗酸和防蛀牙的效果；并且，每天適當飲用綠茶還可以保持口氣清新和清爽的精神狀態。

（3）雖然在食用姜蔥蒜后，口腔會出現一些異常味道，但這些食物含有很強的殺菌物質，可以幫助殺滅口腔中的變形鏈球菌，減少口腔蛀牙的發生率。

（4）平時可以多吃一些粗纖維食物，如芹菜、韭菜等。因為在咀嚼這些食物時，所含的粗纖維可以摩擦牙齒，幫助清除牙齒表面殘留的食物和滋生在牙齒表面的細菌。

（5）多吃一些富含維生素的食物，如西紅柿、菠菜等，可以預防牙齒松動、牙齦出血等口腔疾病。

（6）鈣元素可以維持牙齒的健康，所以可以多吃一些富含鈣質的食物，如奶制品、豆制品等。

牙齒美白

電漿牙齒美白

先將過氧化物藥劑涂在牙齒表面上，再用電漿機進行照射和去活化，使其發生氧化還原反應美白牙齒。電漿牙齒美白要3～5個療程，每次約1 h。

鐳射牙齒美白

用較高濃度的漂白劑搭配適當的鐳射劑量，通過催化特殊觸媒將牙齒內的有機色素漂白至無色素結構，起到美白的作用。這種美白方式高效便捷，做一次即可，時間約3 h。美白后的牙齒和軟組織會稍有不適感，3～6 d就可恢復正常。

牙齒保健

超音波洗牙

主要針對牙齒結石。結石部位多在齒頸部、鄰接面，容易發生牙菌斑堆積，誘發牙齦炎或牙周病。

去除牙垢

食醋去牙垢

有兩種方式：一種是口含食醋不斷在口腔中鼓漱但不吐，2～3 min吐出后刷牙，用溫水漱口；另一種是刷牙時，將牙膏擠在牙刷上后滴2滴食醋再進行刷牙，每日堅持可有效清除牙垢。

紅糖去牙垢

將適量紅糖放進口中含15 min左右，讓牙齒完全浸泡在糖液中；再用刷毛硬些的牙刷反復刷2～3 min，最后用淡鹽水刷牙1～2 min。每日早晚各1次。