身體素質在擒拿格斗術中的重要性及提升策略

寧玉龍 聞端 王小冰

人們無論是日常生活、生產勞動，還是體育運動，都是由肌肉收縮力量、身體距離移動等所完成的。并且人們通常把其在運動中所表現出來的力量、速度、耐力等統稱為身體素質，擁有良好的身體素質是掌握運動技能，提升運動水平的基礎。而有關于身體素質的訓練，主要體現在體育教學中，但在擒拿格斗術的練習過程中，也應該注重提升自身的身體素質，只有這樣，才能夠充分發揮自身優勢，在擒拿敵人的同時，使得自身不受到傷害。

1 擒拿格斗術的簡介

1.1 概念

武術是我國中華優秀傳統文化中的一顆璀璨的明珠，而其中擒拿格斗術就是有武術逐漸演變而來，一種能夠克敵制勝的實用性招法，在武術界常以“擒拿術”稱之。其在古代也被稱之為分筋術，主要是利用點穴及反關節的手法達成制敵目的的。在使用這一招數的過程中，強調的是人體的各個關節的協調性及運用技巧，使得敵人的關節受到限制，而不是單純地依靠蠻力。

而當前我國所常用的擒拿格斗術，與原本武學界的擒拿術有所不同，并且不同專家學者對其理解也有一定的差異。有人從傳統擒拿術的概念出發，認為擒拿格斗術是依托人體各個關節的活動區間及活動規律，利用抓、按、點、挑等手法，破壞人體筋骨的正常使用功能，使得其關節及韌帶產生劇痛，喪失反抗能力，達到控制對方的一種武術技能。而有人認為，當前我國所常用的擒拿格斗術，主要是指公安機關執法人員在執行任務的過程中，遇到不能夠使用武器的情況下，依托我國法律，以踢、打、摔等手段，制服犯人的一種專用性技能，其是制止犯罪的有效手段，是提升公安民警戰斗力的有效方法，具有一定的簡單性及實用性，其應變能力較強。除此之外，也有人認為當前我國所常見的擒拿格斗術，是公安機關相關人員在執法的過程中，采取徒手或者警械具，依據人體關節的運動規律及要害部位，以快速多變的動作來攻擊擒獲對方，及進行自我保護的職業技能，后兩者專家學者所認為的區別在于是否使用警械具。另外，還有一種學術界普遍認為的定義是指，警察依托法律法規，以制服犯罪者為目的，在經過長期的實踐累積的基礎上，利用擒拿格斗術的固有規律，及其在日后的日常實戰應用過程中，逐漸形成具有警察自身特色的特殊擒敵技能。

擒拿術在武術技擊中早已成為專項技術，有系統理論和技術方法。流傳于民間的有太極擒拿，少林擒拿法，脫手法，三十六路擒拿法，三十六路解脫法，七十二把擒拿法，鷹爪一百零八擒拿手等等。各拳種流派中，均又有自己的精粹招數。在擒拿技術中還有一種反擒拿技術，即用一定的技術方法解脫對手施加在自己身體某個關節和某些要害部位的束縛和控制，解脫后，反過來擒拿控制對手某一部位的技術方法。在學習和練習擒拿技術時，首先要了解人體骨路、肌肉系統的結構特征和關節運動的特點，掌握人體的薄弱環節，這樣在實戰中，才能有的放矢，制人而不為人制。擒拿技術在實戰運用中，要做到膽大力雄，出其不意，攻其不備，出手穩，力點準，發勁狠。正如俗話所說：“要毒要狠，力量為本”“迅疾運法，命中為的”；“伸手擒拿快打慢”“進攻要準，反攻要狠”除運用自已原有之實力外，借人之力，順人之勢，化解彼勁反制之，更是擒拿術技法的上乘。擒拿技術除專門訓練外，還需加強拳腳攻防技術的訓練。因為，只有良好的拳腳攻防技術作基礎，在施展擒拿技術時才有條件，否則運用擒拿術來制服有一定實力的對手是很難奏效的。所以，有人稱擒拿術是強者的武技。

而筆者認為，當前我國所常見的擒拿格斗術，所指的是公安執法人員，在執行任務的過程中，為制止違法犯罪行為發生或者我國相關法律受到侵害，但不能夠及時使用武器的情況之下，依托我國法律，以徒手的方式來防御并制服犯罪嫌疑人的戰術總稱。其是在保障公安執法人員的人身安全的同時，有效制止違法犯罪行為的發生。具體來講，當前我國所常見的擒拿格斗術的概念，可以分為以下幾個層面：其一，擒拿格斗術與我國傳統武術有密切聯系，其是以我國傳統武術地踢、打、摔、拿四大技巧為基礎的，在吸取多方精華，并融合公安機關執法部門的實際特點，逐步發展、完善起來的，是具有我國公安執法人員自身特色的擒敵技能，其中包含踢、打、摔、抓、押等技術。其二，當前我國所常見的擒拿格斗術，是以打擊違法犯罪行為為主要目的，旨在從根本上維護我國法律法規，保障我國公民的人身、財產安全。其三，當前我國所常見的擒拿格斗術，具有法律的約束，通常與犯罪行為的暴力程度成正比。其四，其主要是以徒手的方式來進行攻擊，但同樣也可以使用手銬、繩索等其他專用性武器，輔助運用擒拿格斗術。其五，廣義上的擒拿格斗術，不只包含技術層面，還包含身體素質、戰略戰術等多個層面的因素。

1.2 特性

當前我國所常見的擒拿格斗術的特性，集中體現與一個“警”字。與同樣具有攻防性、對抗性的其他行為相比，當所我國所常見的擒拿格斗術有諸多不同之處，與軍事格斗相比沒有那么強的暴力性，雖然同樣目的都是克敵制勝蛋，其提倡的是就輕不就重的原則；與散打搏擊等競技項目相比，其沒有諸多限制及禁擊部位，只求迅速制敵，以實用性為主；與民間的武術切磋相比，其多幾分暴力色彩，需要以武力制伏對方，不能夠點到為止，這些都能夠充分體現出擒拿格斗術的特性。

1.3 所需的身體素質

身體素質作為擒拿格斗術展現的重要基礎，一直受到廣大專家、學者的關注，不少專家、學者提出加強身體素質訓練的主張。筆者經過對其他學者利用測試法及數理統計法所得出的數據進行研究，對研究對象的身體素質及技能水平之間存在的關系進行進一步分析，在此基礎上得出：身體素質主要所指的是速度、耐力、力量、靈敏及柔韌這5方面，而擒拿格斗術中的是身體素質，主要包含速度、定力、耐力、靈敏、柔韌等，與身體素質所需的基本要素息息相關。因此，強化擒拿格斗術身體素質教學改革，同樣適用于各個高校學生運動員的身體素質訓練。針對于強化擒拿格斗術身體素質教學改革，可以在一定程度上更新理念，促使相關學員能夠樹立終身鍛煉的思想，針對其自身特點及身體素質提升的要求進行針對性訓練，采取適合其自身身體狀況的訓練方法，例如：跑步訓練法、器材訓練法、球類比賽訓練法等。

2 身體素質在擒拿格斗術中的重要性

首先，其具有一定的研究價值。通過對我國當前現有的相關文獻綜述進行研究，不難發現當前我國有關于擒拿格斗術身體素質訓練的研究不多，然而身體素質對于提升擒拿格斗術水平具有重要作用，正是所不能夠忽視的大問題。基于此，本文就這一主題出發，希望能夠喚醒更多相關學者的重視，能夠使得關于擒拿格斗術身體素質訓練得到充實及豐富，為日后實踐訓練活動提供一定參考。

其次，其具有一定的現實意義。通過身體素質訓練，不僅能夠幫助學員提升自身的身體素質，還能夠使得其能夠更好地掌握擒拿格斗術，減少其在實踐過程中，因為自身身體素質跟不上而產生發揮失常的狀況，進而避免其受到傷亡。除此之外，進行身體素質訓練，能夠幫助學員在訓練的過程中，形成終身鍛煉的觀念，為提升自身體質及狀健康狀況具有較大助力。并且，強化身體素質訓練也能夠幫助擒拿格斗術，走向規范化、科學化、現代化。

3 身體素質幫助擒拿格斗術提升的策略

3.1 利用力量

肌肉在緊張收縮的過程中克服內外阻力的能力稱為力量，力量是人體身體素質的機能，對于擒拿格斗術動作執行具有非常重要的作用。在進行擒拿格斗術的過程中，會受到其他因素的影響，這就使得力量成為能否擒拿敵人的主導因素。而加強身體素質中的力量訓練，可以通過以下途徑：

第一，參加激烈的體育競賽活動。在一定的生理限度之內，適當地增強對于自身肌肉的刺激強度，讓肌肉參與劇烈的運動，能夠使其產生更大的收縮力，使得其興奮性加強，功能得以充分提升。并且參加激烈的體育競賽活動，能夠改善神經系統募集運動單位的機能能力。在身體在更多的肌纖維共同參與收縮的過程中，勢必會使得力量增強。有相關研究證明，在盡力用力的過程中，主要靠神經中樞發放沖動的頻率而實現的，神經系統能夠改善主動機、協同機等，可以顯著地增強肌肉收縮的力量。

第二，進行肌肉負重訓練。肌肉負重是提升肌肉力量的有效措施，負重的重量不同，對于力量的展現效果也不一樣，較大的負重練習，能夠使得神經系統的強度有一定程度的提升。可以積極動員相關單位協同參與負重活動，使得活動參與者的協同肌群及小肌群得到充分訓練，只要能夠堅持，就能夠較快地增長力量。

第三，進行靜止訓練。在用力數秒之后放松肌肉的這種靜止性訓練，能夠加強肌肉的張力。可以采取俯臥撐、扶墻倒立、仰臥起坐等方式進行練習，還可以采用蹲馬步、單足連續跳、蛙跳等進行練習，并且還可以通過啞鈴、壺鈴等器械進行練習，增強力量。但是由于這種靜止訓練方法，雖然能夠在短期內力量提升，但是在伴隨著訓練的停止，這種力量提升也會隨時消失，因此需要長期堅持。

3.2 利用速度

在短時間內做出反應并完成相關動作的能力稱之為速度素質，其在擒拿格斗術中起著重要作用。在擒拿格斗術的應用過程中，需要手法、腿法、身法的應急多變，這就要求其動作速度需要快。

其一，可以進行反應速度訓練。在擒拿格斗術的應用過程中，需要進行快速的格擋、沖拳、閃躲，這些都是典型的反應速度。在進行擒拿的過程中，可以依托反應速度的快慢、長短，使得自身的感知器官接收到，從而引發下一動作的開始。可以說，反應速度決定著擒拿格斗術的成功與否。因此，可以積極進行日常反應速度訓練。例如，利用沙包等工具進行訓練，練習自身的躲閃能力，在動作技能的熟練過程中，加強自身的反應速度。

其二，可以進行動作速度訓練。擒拿格斗術應用過程中的動作，都是依托自身技術所反映出來的，其是依據人的自然形態及對方的具體情況而進行的。因此，其每一動作都需要快速敏捷，往往都需要以快制勝，并且動作的快慢取決于行使擒拿格斗術個體的爆發力強弱，類似于武術之中的直沖拳、推、送等，這些動作在成型的過程中，會爆發出短期的爆發力，將力量集中于某一點上。

要提升動作速度，首先就要加強爆發力，使得肌肉力量增強，克服肌肉收縮時的內外阻力，使得收縮速度加快。依據牛頓第二定律人體加速度與作用力成正比的理論，可以在打擊的過程中，提升拳面的力量，造成更大的爆發力。也就是俗語所說的，拳打三寸，腳踢五寸，其所要求的是拳要像彈簧一樣彈射出去。除此之外，還可以增加動作頻率訓練，可以反復進行出拳訓練，采取不降低速度增加力量、減少力量增加速度、同時增加力量及速度這三種方式，進行訓練，使得自身的動作速度加快。

3.3 利用耐力

所謂耐力可以理解為對抗疲勞與疲勞后盡快恢復的能力，其是沒有那么劇烈的能力。其中，可以分為一般耐力及專項耐力，專項耐力中包含速度、力量、靜力等。并且耐力是擒拿格斗術中的基礎能力之一，在進行擒拿格斗術的過程中，需要具備良好的耐力，只有這樣，才能夠不輕易產生疲勞，使得行使擒拿格斗術的人員技術能夠充分發揮出來，使得力量時機穩定，神經系統、肌肉、運動器官及內臟器官作用不失調。

在進行耐力訓練時，需要循序漸進，可以采取固定速率完成動作，維持這種周期性的反復訓練，提升自身耐力。并在擁有一定的基礎之上，采取固定速率去完成某項動作，進一步提升耐力。總而言之，在進行耐力訓練的過程中，需要持續多次，并且反復練習，只有這樣，才能夠達到良好的效果，例如，可以采取反復跑、越野跑、變速跑等方式，進行耐力訓練。

3.4 利用靈敏

靈敏素質是指能否快速改變身體動作方向的能力。其中包含反應、運動速度、爆發力及協調力。靈敏素質是人體在各種復雜的條件下快速、協調、準確、靈活地完成動作的能力。也就是習練者迅速改變體位和轉換動作與隨機應變的能力。培養、發展和提高習練者的靈敏素質從掌握的動作能力、反應能力、平衡能力、觀察能力、分析問題和解決問題的能力入手使靈敏這項綜合素質得到全面訓練和提高。發展靈敏素質也是對人體的綜合能力的運用。因此在發展這項素質時應控制練習時間而練習的時間不宜過長練習的重復次數不宜過多。特別是在身體疲勞的情況下都不利于靈敏素質的發展。例如：如果在進行擒拿格斗術的過程中，處于被動位置，需要迅速解脫，化被動為主動，這種復雜變化情況時，就需要較高的靈敏度。這些變化不能夠事先預料，其是隨著形勢而逐漸演變而成的，需要當機立斷的執行多種動作。這種極具復雜性的身體素質，只有在鞏固相關的運動基礎上，才能夠實現，對于運動技能掌握得越多，就能夠使得自身動作越加靈活。

人體的隨機應變能力與神經系統及其他素質密切相關。因此，在進行靈敏訓練的過程中，應該優先訓練人體的大腦皮層的靈活性，只有這樣，才能夠使其在完成動作的過程中，展現出準確的空間及時間的分化能力。可以采取多種信號改變動作方向的訓練方法，可以進行套路、對練、躲閃、曲線跑等訓練方法，提升靈敏度。

4 結語

擒拿格斗術主要運用于部隊作戰指揮、公安人員執法過程中，并且在進行擒拿格斗術的過程中，是身體素質的一個展現過程。身體素質水平能夠決定肌肉本身的生理特點，其與內臟器官的配合及神經協調能力有關。因此，擁有良好的身體素質，能夠深入掌握擒拿格斗術的技能，提升自身的應變能力、速度及反應能力，需要相關人員得到重視，積極展開身體素質訓練。

（作者單位：海軍航空大學）