青少年足踝部扭傷怎么辦？

青少年足踝部扭傷是一種常見的運動損傷，由于青少年活動量大、身體發育未完全、骨骼和肌肉力量較弱，足踝部損傷的風險增加。足踝部扭傷后，患者會感到疼痛、腫脹，活動會使疼痛、腫脹加劇。因此，掌握足踝部扭傷處理方法和預防措施很重要。

足踝部扭傷的處理

1.休息

足踝部扭傷應立即終止行走和運動，防止進一步損傷。可利用衣物、背包等物品將受傷的部位墊高，促進血液回流，減輕腫脹和疼痛。禁用推拿、按摩和熱敷。

2.冷敷

在足踝部扭傷發生后的48小時內，可采用冷敷方法，促使毛細血管收縮，從而減少出血或滲出，以達到緩解腫脹和疼痛的目的。可以使用毛巾裹著冰塊或冰袋冷敷，冷敷時間不宜過長，一般以10～15分鐘為宜，每2～3小時敷1次，視扭傷情況再決定冷敷次數。

3.局部加壓包扎固定

可采用彈性繃帶對受損部位進行固定，此舉有助于緩解疼痛并穩定關節。然而，需謹慎控制包扎的緊度，避免包扎過緊導致足踝部血液循環受阻。

4.疑似骨折的處理

區分嚴重扭傷與骨折具有一定的挑戰性，需要由醫師通過影像學檢查等鑒別。若出現劇烈疼痛、無法站立、足踝部位迅速腫脹或伴有瘀斑等癥狀，應視為骨折并進行相應緊急處理，同時盡快送往醫院就診。

緊急處理方法為立即對患處進行冷敷，再尋找兩塊30cm的木板或硬紙板，放置在受傷部位的兩側。在受傷部位墊上棉墊、毛巾等，用繃帶或布條進行固定。最后，用擔架或輪椅將傷者送往醫院，必要時可撥打急救電話。

青少年足踝部扭傷如何預防

1.充分開展熱身活動

在進行體育鍛煉之前，要充分熱身，尤其是做好足部和踝關節肌肉、韌帶的拉伸，提高肌肉與關節的靈活性，降低扭傷風險。

2.選擇合適的運動鞋及運動場地

選用專為運動設計的鞋子，避免鞋跟過高或鞋底過薄，鞋帶要系緊，這樣可以降低運動過程中對足踝部的壓力，提高足踝部的穩定性，對預防足踝部扭傷具有重要意義。此外，應避免在潮濕、不平整的場地進行運動，以降低足踝部扭傷的風險。

3.增強足踝部肌肉力量練習

通過開展弓步支撐、腳趾抓地、踮腳等動作，鍛煉足踝周圍肌肉群，提升其力量與穩定性，從而降低足踝部扭傷的風險。

4.合理安排運動量和強度

青少年正處在身體生長發育階段，因此在安排運動量和強度時，需充分考慮青少年個體體質與年齡因素，避免在疲勞或身體不適的狀態下進行高強度運動。疲勞和身體不適可能導致青少年身體平衡和協調能力下降，從而提高足踝部扭傷的風險。

5.提高安全意識

在進行高風險的運動時，如籃球、足球、羽毛球等，青少年需提高安全意識，關注運動姿勢與技巧，糾正不當動作，避免足踝部過度用力，從而降低扭傷的風險。

6.定期評估

針對存在運動損傷史或活動量較大的青少年，應關注足踝部的健康狀況，定期體檢進行評估，及時發現并解決足踝部潛在問題，并及時干預和矯正。