不再被情緒左右，做自己情緒的主人

文/王婧銘 指導(dǎo)專家/李世昊 國(guó)家心理咨詢師

暴躁的父親養(yǎng)出了暴躁的我

講述人：劉老師 38歲 初中教師

從記事起，我就總想躲著父親。印象中，別人的父親總是慈愛的，而我的父親卻極其暴躁，任何一件小事都有可能讓他大發(fā)雷霆，像是一顆隨時(shí)會(huì)被引爆的炸彈。上高考補(bǔ)習(xí)班那年，因?yàn)橐患挛液透赣H起沖突，他動(dòng)手打了我，為此我的眼睛充血整整半個(gè)月。那段時(shí)間，我一直不敢抬起頭看老師和同學(xué)。在和父親一次又一次的沖突中，我的自尊也一次又一次地被碾碎，我變得敏感、自卑、脆弱，成績(jī)也每況愈下。母親脾氣溫和，曾給我些許慰藉，但隨著我一天天長(zhǎng)大，她也越來(lái)越無(wú)法給予我更多心理上的支持。

后來(lái)，我?guī)е彝サ耐矗⒘俗约旱募彝ィ渤闪艘幻赣H。我發(fā)現(xiàn)我遺傳了父親的性格，很多時(shí)候暴躁而無(wú)法自控。每當(dāng)女兒晚上做作業(yè)，我和愛人都會(huì)在旁邊陪著。這本應(yīng)該是溫馨和諧的家庭相處畫面，然而，往往就是這個(gè)時(shí)候，我和愛人卻會(huì)因?yàn)椤白鳂I(yè)該怎么做”這樣的小事，在女兒面前吵架。其實(shí)不僅在生活中，在我工作的學(xué)校里面對(duì)學(xué)生時(shí)，一旦遇到不如預(yù)期的情況，我都會(huì)在班里破口大罵，每次事后都后悔不已，但次次都控制不住自己。

有一天，我和母親抱怨父親沒(méi)有做好衛(wèi)生時(shí)，他突然像瘋了一樣沖出房間，狠狠地打了我。女兒被嚇哭了，聲嘶力竭地喊著：“不要打爸爸！”站在旁邊的母親差點(diǎn)暈過(guò)去。那一刻，我猛然想起：我不是希望孩子的童年比我幸福嗎？我不是想要好好愛她嗎？可這樣的家庭環(huán)境，哪能感受到幸福和愛？！我迫切想要改變這樣的生活，到底應(yīng)該怎么辦？

專家點(diǎn)評(píng)

和你的情緒聊聊吧

生活中我們總是會(huì)產(chǎn)生各種情緒，有些情緒會(huì)讓我們失控，作出錯(cuò)誤的決定和行為，但有些情緒也會(huì)帶我們進(jìn)入溫暖的人際相處中。情緒本身并沒(méi)有問(wèn)題，情緒的產(chǎn)生可以幫我們更好地看清環(huán)境和自我，只是我們要學(xué)著和情緒相處。

和情緒相處可以試著從認(rèn)識(shí)情緒出發(fā)，使用情緒ABC理論，通過(guò)激發(fā)事件A和行為后果C，找尋中間的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)橋梁。通過(guò)記錄自己的情緒和產(chǎn)生的后果，我們就能發(fā)現(xiàn)里面的不合理認(rèn)知。比如當(dāng)我們和孩子相處過(guò)程中，出現(xiàn)憤怒的情緒，發(fā)生暴力沖突，可能就是因?yàn)槲覀冊(cè)谡J(rèn)知中的絕對(duì)化要求。

當(dāng)我們意識(shí)到情緒對(duì)我們生活造成了不良影響，先不要急著否認(rèn)自己的情緒，任何情緒都有存在的價(jià)值；然后可以思考情緒背后的認(rèn)知，情緒產(chǎn)生的環(huán)境和實(shí)際自己想要得到的目標(biāo)；最后改變不合理的期待，用合理行為做改變，讓情緒更多從積極的角度影響我們的生活。

情緒化的人，怎樣不再被情緒控制

正視情緒“怪獸”，合理宣泄負(fù)面情緒

盡管每個(gè)人都想一下子學(xué)會(huì)掌控情緒，但這個(gè)能力就如同木匠造屋、鐵匠鑄劍，都要一步步來(lái)。想要學(xué)會(huì)合理宣泄情緒，不讓情緒變成炸彈，不把現(xiàn)場(chǎng)“炸成碎片”，可先回顧和梳理每次情緒失控的整個(gè)過(guò)程，靜下來(lái)思考：當(dāng)情緒上頭的時(shí)候，該如何更好地宣泄？

除了大聲吼叫外，我們可以通過(guò)其他舒緩的方式，轉(zhuǎn)移自己的負(fù)面情緒，解除“緊繃”的狀態(tài)，把煩惱和壓力暫時(shí)放下，允許自己輕松一些，學(xué)會(huì)釋放自我。然后帶著放松的狀態(tài)、揮別過(guò)往的傷痛。

每天總結(jié)自己的優(yōu)點(diǎn)，以及身邊所發(fā)生的積極事情，通過(guò)這些去體會(huì)“人生是享樂(lè)的游樂(lè)場(chǎng)，不是戰(zhàn)斗的戰(zhàn)場(chǎng)”。當(dāng)聚焦到更積極的方面時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)因?yàn)樽约旱母淖儯粌H做事效率更高，而且內(nèi)心的煎熬、遏制不住想要發(fā)火的沖動(dòng)也會(huì)減少。

接納自我，進(jìn)而接納他人

“有光的地方必有影”。一個(gè)人不可能只擁有積極情緒，而把消極情緒全部排除在外。而且，消極情緒也有積極意義，它們往往是對(duì)自身的保護(hù)。當(dāng)內(nèi)心被負(fù)面情緒占滿的時(shí)候，我們的心中仿佛有一名護(hù)衛(wèi)者，別人任何不同的聲音都是對(duì)自己自尊的挑戰(zhàn)，而護(hù)衛(wèi)者要做的，就是捍衛(wèi)好自己內(nèi)心的防線，讓自己擁有力量。此時(shí)，“接納”可能是更好的解決方法。

接納自己不完美的過(guò)去，接納不同的意見和做法，還有那些一直以來(lái)讓我們耿耿于懷的事情。用更全面的視角去看待事情，挖掘其背后的原因，在這個(gè)過(guò)程中，不僅可以接納自己的不足，也可以給他人更多的理解和寬容。

“移情”讓我們學(xué)會(huì)愛自己

如果無(wú)法通過(guò)自己調(diào)整暴躁的情緒，不妨試試心理咨詢。通過(guò)心理咨詢，將壓力和暴躁情緒在專業(yè)的引導(dǎo)下進(jìn)行宣泄，或許能更快地?cái)[脫暴躁情緒的困擾。在真正學(xué)會(huì)愛別人之前，要先學(xué)會(huì)愛自己。英國(guó)詩(shī)人約翰·米爾頓說(shuō)過(guò)：“一個(gè)人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼，那他就勝過(guò)國(guó)王。”很多無(wú)法控制自己情緒的人，在成長(zhǎng)階段或多或少都曾有過(guò)父愛或母愛的缺失，那種感覺就像是在黑暗的人生階段中獨(dú)自艱難前行。此時(shí)可將委屈、憤懣等情緒轉(zhuǎn)移給心理咨詢師，帶我們發(fā)現(xiàn)盲點(diǎn)，幫我們攻克弱點(diǎn)，引領(lǐng)我們前行，進(jìn)而將依賴轉(zhuǎn)為動(dòng)力，以更積極的方式去面對(duì)每天，規(guī)劃自己該做的事情，遇到問(wèn)題及時(shí)反思，生活也會(huì)朝著更好的方向發(fā)展。