球星支招

陳芳卉

2023年瑞昌大師賽混雙亞軍、馬德里大師賽女雙亞軍

我是8歲時接觸羽毛球的。因為小時候太愛生病了，爸媽就送我去學羽毛球。我很喜歡羽毛球，就一直堅持了下來。

11歲時，我在湖南株洲練球的教練把我送到了東莞市體校。2011年，東莞李永波羽毛球學校成立，湯導也在那邊帶訓練，自己就選擇了留在東莞，慢慢走上了專業隊的道路。

在青年隊時，運動量相對比較大，對身體和體能的要求會比較高。那時候，我感覺自己很難頂下來，但是每一期集訓結束后，又會感覺自己能力強了很多。而且那時身體恢復很快，基本睡一覺就可以恢復過來。現在的話，更多是技戰術的要求會比較高，特別是混雙，在場上需要女孩子更靈活，要具備應變和抓機會的能力。

剛開始時一定要把基本功練扎實！

為什么在球場上殺球跟自己原地練殺球的感覺差別很大？為什么我感覺自己一上場好像就不會打球了，有哪些好方法解決這個問題嗎？

（Tenxx）

練習與實戰肯定會有所差異，就相當于背公式和應用公式一樣，一個是通用的，另一個是有條件的。原地練球時，自己不用跑動，是等著球來我去擊打。實戰中，每一個球對手都讓我們那么舒服接到，顯然是不可能的，對方會運用一切方法來限制我們，增加我們的擊球難度。

您的問題在于，您克服這些擊球難度的能力還不夠，甚至說整個殺球的動作還沒有完全過關。建議您先找專業的教練確定自己的動作是否過關了，然后在訓練中要模擬實戰，要帶跑動、帶限制地去練習。

女生打反手球無力，在后場接球，只能打到對方前場，很容易被扣殺，是技術問題還是得練手臂力量？手臂力量該怎么練啊？求指點。

（愛好羽）

沒有看到您具體打球的情景，很難判斷您到底是什么問題。一般來說，問題應該是出在技術和動作上，即使是力量，一般也是發力問題，而不是真的沒有力量。所以，從這個順序來說，您第一步要檢查自己的動作，因為反拍后場是幾個技術動作里面要求最高的；第二步就是檢查自己反拍擊球的發力是否正確。以上都確認了，最后才是練力量！

羽毛球后場反拍如何找準擊球點？

（Aojian）

我只能說找擊球點沒有一個固定答案，唯有通過成百上千次的練習，才可以找到合適自己的最佳擊球點。試想，為什么一般很少有人問怎么找正手高球的擊球點？因為這是最常規的，而后場反拍是最不常規的，所以只有通過練習到達常規，自然就有感覺了。

實質上，找擊球點就是找球拍拍面和球的相對位置，就是我們常說的“甜區”。每個人的動作、發力、線路不一樣，擊球點的高低和拍面也不一樣了。

遇到一個教練說我滑板劈吊不穩定，容易下網，讓我換成普通吊球。這樣做對不對？會不會導致技術下降？

（飛羽靈）

我覺得沒有所謂的對不對，只有是否合時宜。普通吊球和滑板劈吊的本質區別在哪里？就在于滑板劈吊的球速快，能起到壓縮對方反應時間的作用，那這不是很好嗎？但威脅更大的球帶來的成本也更高，也就是難度大，更容易失誤。所以，怎么取舍要看情況，衡量當前局面以及您的能力，看看是應該求穩還是求效果。

請問架拍的時候一把抓是不是容易切球？我是新手，感覺一把抓之后，揮拍出去拍面會斜。想知道是不是先用標準正手握拍架拍，然后在擊球前一把抓，就不會切球了。感覺用標準正手握拍姿勢在擊球的時候抓不緊。

（Bobby 兔）

我不太理解您說的“一把抓”具體是什么意思，只能大概理解為這樣做能讓拍面不斜。我認為，您首先要確定握拍是否正確，像您所說的抓不緊，有可能是虎口放錯了地方；其次，架拍的時候，我們的手掌是放松的，只在擊球瞬間才會握緊拍子發力；最后，拍面的處理靠的是手腕。如果來球的點不是最佳的正上前方，那么我們在擊球前的瞬間要旋轉手腕，讓拍面正對球。

我們教練說我出手很快，就是腳慢，典型的手比腳快，有沒有什么針對性訓練可以提高啊？

（戰神蓋亞）

所謂腳下功夫，指的是步法是否熟練，跑動是否快。練腳下功夫，可以采取一些專門的練習方法，比如多次折返的碎步練習等，具體可以參考一下平時我們體能訓練的一些視頻。

有人說我打球的動作大，請問到底什么叫動作大？是步法沉重繁雜？是回位慢？還是引拍擊球的時候身體沒必要的發力太多？

（BreEZilieR）

動作大，就是相對于正確動作而言有多余的動作，或者是幅度大。說您動作大，應該主要還是指手上揮拍的動作、包括整套發力動作不對，引拍幅度太大，揮拍時甩肘，擊球后身體不協調等。

動作大這個形容真的很寬泛，有時候也會說是步法跳著來，而不是跑著來。

強帶弱的比賽怎么打？有個群內賽，場上四個人都很熟悉，其中三個人的水平差不多，我的進攻稍強，我的隊友的水平則低一個級別。要取勝，我應該怎么做呢？

（羽路向北）

最簡單的就是按混雙路數打，您能力較強，在場上就負責三個點，能力較弱的搭檔只負責一個點，甚至可以您打U 型，搭檔只站樁。

單打中，對面發平高球發得很快，該咋處理？平常打單打，總感覺自己很難應對那些發平高球而且有一定速度的選手，感覺總是會被壓在后場回不出來想要的球。

（Yep？）

主要是有所準備，心理和動作才要準備，剩下的處理其實就跟雙打發接發一樣，高舉拍子，隨時準備抽擋、抽壓。如果對方的平高球弧度較高，那站位要稍微靠后，不要被過頭。

求告知，我擊球前會進行空拍揮拍，這個巨差的習慣怎么改？

（450sr.）

您的意思是打不準球嗎？這代表您沒有完全掌握擊球的動作和節奏。建議先用固定的、高吊著的羽毛球進行規律性的揮拍練習。

這種殺球要怎么防？對手動作不怎么規范，但點殺那一拍太猛了，落點很尖，隱蔽性很強，請問要怎么應對？

（supersuperlee）

這樣的殺球如果多了，不就可以成為我們預判的依據了嗎？就像您說的，對方動作不怎么規范，也不見得每一球都是高質量的殺球，所以您在接殺的時候可以往前站一點，一旦有機會，馬上上網逼搶反擊。