春天一起來跳繩

春季是適宜鍛煉的季節。跳繩作為一種大眾健身運動，有搖與跳的上下肢協調配合，能夠提高身體的協調性、靈敏度。在眾多的燃脂運動中，跳繩易操作、耗時少、耗能大，且裝備簡單，受到眾多年輕人的喜愛。

科學跳繩，掌握“姿勢”

跳繩的時候請注意，要挺直腰背，收緊腹部肌群，大臂靠近身體，手腕轉動繩子，同時跳動起來。不要跳得太高，保持前腳掌落地。堅持跳1～2分鐘，然后休息1～2分鐘，累計跳繩10～15分鐘即可。

剛開始練習跳繩的初學者，動作應由慢到快、由易到難，建議從5～10分鐘開始，再慢慢增加到10～15分鐘。每跳100～200下可以稍事休息，每周跳3～5天即可。

做好準備，避免傷害

1.合適的場地

雖然跳繩需要的活動空間較小，但必須保證地面平坦，盡量選擇平坦、松軟、無碎石硬塊和不太硬的地面。

2.舒適的著裝

跳繩時可穿著輕便的運動服和抗震力強的運動鞋，以便于身體舒展，保護腳踝、膝蓋。

3.做好熱身

跳繩運動前，可慢跑幾分鐘、拉伸大腿肌肉等，防止膝關節、踝關節受傷。

挑選一根合適的跳繩

跳繩的種類有很多，如速度繩、重繩、舞蹈繩等。選擇適合自己的跳繩工具非常重要。如果跳繩的重量過大或者長度不合適，容易引起關節損傷。

選好跳繩后，請調整好跳繩的長度。雙手握住繩柄，單腳踩住跳繩，手柄拉直后在腰部以上、胸部以下的位置為合適，具體長度要根據個人感覺調整。

在狀態最好時跳繩

人體活動狀態最好的時段應該是下午3時到晚上8時，注意飯前和飯后一小時要避免進行劇烈運動。

哪些人不要跳繩

●肥胖人士要注意運動方式的選擇，避開跳繩這類對膝蓋壓力較大的運動項目。

●年紀大、體能差，膝蓋有傷病，患有冠心病、心功能不全、中度以上高血壓、慢性支氣管炎的人，不要跳繩。