春天，我們一起心向陽光

春天是一個心理問題多發的季節。春天里的天氣變化比較頻繁，乍暖還寒，也容易引發呼吸道感染等多種疾病。生理功能的失調會導致神經系統的紊亂，因而容易產生心理及情緒問題。人作為自然界的一部分，應和自然界節律保持一致。

在春季，人體內的神經細胞會相對比較活躍，所以人在這個季節容易對外界的刺激產生過敏性的反應。健康來自開放的心靈。

生活就像春天的花草一樣，總是不斷向上生長，我們如何在春天獲得成長的機會，從而擁有幸福？

首先，要關注一點點好的變化

幸福就像土地里的一顆種子。我們要做的是，每一天設定細小而具體的目標，小小的目標代表著事情變化的開端，小改變會引發大改變。“在哪些地方變好了？”這一點，我們要像園丁，仔細地觀察花朵，哪些花長出花瓣，哪朵花又長出嫩芽，通過這樣的觀察，我們會發現生活中充滿了成長的喜悅。特別是當我們渴望生活有所不同時，這樣的思考可以激發我們向上的力量。

一位知名心理學家到一座小城講學，同時去探望一位生活較為艱難的來訪者。這位來訪者不肯改變生活方式，終日郁郁寡歡。心理學家發現這位女士總是把自己關在暗沉沉的老屋內，毫無生氣。

終于在一間房間的窗臺上，心理學家找到了幾盆小小的紫羅蘭，那是屋內唯一看起來有生命力的植物。這位來訪者說她無事可做，除了打理這幾盆花。“好極了！你的花這般美麗，一定會給很多人帶來快樂。”心理學家說，“你能否打聽一下，看看鄰居是否有喜慶的事，給他們送一盆花去，他們一定會高興得不得了。”

來訪者聽取了心理學家的建議，種植了大量紫羅蘭送給鄰居，可想而知，本來陰沉腐朽的老屋被陽光照耀，美麗的紫羅蘭開遍了房間的角落。一度孤僻的來訪者，變成了最受鄰居歡迎的人。這個故事告訴我們，人們特別愿意去做那些自己已經做過的、熟悉的、成功的事情。通過一連串小小的進步，就會累積成一大步，在這個過程中，特別需要幫他找到可以利用的資源和力量，然后去增加他行動的力量。

對于一個情緒低落，覺得“我現在什么都做不了”的人，我們要幫他把目標聚焦于他已做得不錯的地方，問他：“這么艱難的日子，是怎么做到自我照顧的？”通過聚焦，可以幫他找到內在的能量，然后獲得心理的控制感，這就是一種積極心理學取向的輔導。

其次，在生活中進行積極認知

意識像手電筒的光，正如“危機”，我們看到危險時，內心就會充滿了恐慌；一旦轉向機會，就會迎來生機和希望。如果我們將手電筒的光束照得更寬些，就會看到困難背后的轉機。

兩個推銷員到一個島上考察，發現島上的人都沒有穿鞋。一個人說島上的人都還沒穿上鞋，另一個人說島上的人根本不穿鞋。這兩個人是不同的視角，說“島上的人都還沒穿上鞋”，他會樂觀并相信向他們推銷鞋一定有很多人買；而說“島上的人根本不穿鞋”，言下之意，即使向他們推銷鞋也沒人會買。同樣的事情，關注點不同，帶來的心理反應自然不同。

常有人問我，心理咨詢師經常接受別人的心理垃圾，是不是更容易有心理問題？其實，心理垃圾是沒有及時回收的資源，是放錯了地方的金子。這么多年來，我在來訪者的故事里讀懂了自己，在他人的痛苦中也更深刻地領悟了人生的意義。

當我們把目光從消極事件中轉向機會時，我們便會以更加積極樂觀的心態去應對當下的困難。我們目光要放得更加長遠。剛學習駕車時，有經驗的教練要求我們目光盯著遠方，而不是盯著護欄，因為害怕撞上護欄而盯著它，最后撞上的概率要大得多。情同此理，困難是一時的，我們要放眼未來，充滿信心與希望。

再次，在行動中激發向上的力量

運動是對抗負面情緒最理想的藥物。從生物學角度來說，運動可以促使大腦產生讓人幸福的物質如多巴胺。心情不暢時，到操場上跑上幾圈，可以感受到身體放松，心情愉悅。

有人說，有時候會感覺特別無助，感覺什么事都做不了，會產生無力感，只能通過不斷的刷屏的方式來尋求一種與現場聯結的意義感；有時候會特別憤怒，而憤怒其實是無助感的一種強有力的表達。“忙”是一個動詞，人類祖先就是靠忙生存下來的，一旦空閑下來，就會全身難受，胡思亂想。為此，春天來了，我們要組織豐富多彩的活動，通過學習、社團活動及社會交往來促進心理健康。例如，在情緒上有所波動時，通過運動、打掃衛生、看一頁書等簡單的活動，可以快速修復心理上的失衡狀態。

我們還可以通過結對的方式形成朋輩互助小組，相互進行學習及生活上的互幫互助。這種看似簡單的關懷，深具意義與價值，使所有人都關聯起來，形成共同發展的命運共同體，以增強人與人之間的聯系。在人際鏈接中，最重要的一點就是助人。實驗表明，幫助他人會使我們舒緩壓力，減少負面情緒，促進心理健康。人類天然就是群居的動物，助人過程中會獲得更多同伴的支持，一旦有了穩定的人際支持，就可以建立起強有力的心理保護系統。

具體采取哪種形式并不重要，重要的是要遵循學生心理基本規律，開展豐富多彩的心理健康教育活動，以營造愛的氛圍，因為心理的成長是精神世界永恒的主題，一個不斷成長的人是不會輕易被疾患擊倒的。衷心希望所有的學生朋友都從中得到心靈的成長，都能在陽光下享受幸福與溫暖。（作者單位：華東交通大學）

（作者簡介：舒曼，心理學博士，教授，博士生導師，注冊督導師，華東交通大學心理素質教育研究院常務副院長，江西省中小學心理健康教育專業委員會理事長）