延緩大腦衰老的方法

徐田蕊 陳思翰

根據(jù)現(xiàn)有數(shù)據(jù)表明：全世界85歲以上的老年人中有1/3都面臨失智風(fēng)險(xiǎn)，而這跟大腦的衰老息息相關(guān)。如何延緩大腦衰老呢？

保護(hù)大腦要守護(hù)好血管

雖然很多人發(fā)現(xiàn)大腦的衰老是從記憶力下降開(kāi)始的，可事實(shí)上，這并不能作為大腦衰老的證據(jù)之一。

真正和大腦衰老息息相關(guān)的其實(shí)是血管的老化。

大腦能夠正常運(yùn)行，離不開(kāi)血液提供的氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。而血液是通過(guò)血管到達(dá)身體的每個(gè)角落的。年輕時(shí)，血管外壁充滿彈性，內(nèi)壁光滑，管內(nèi)空間寬敞，這時(shí)血液會(huì)流通得非常順利，但隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，血管就會(huì)跟老舊水管一樣，外壁逐漸失去彈性，內(nèi)壁上則附著類似水垢樣的各種代謝物，導(dǎo)致管內(nèi)空間逐漸變得狹窄。

而當(dāng)血管開(kāi)始出現(xiàn)這些老化癥狀后，就會(huì)直接影響大腦神經(jīng)組織細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給。比如離大腦最近的頸動(dòng)脈，一旦它變得狹窄，就容易導(dǎo)致大腦出現(xiàn)缺氧、缺血的情況，引發(fā)腦梗死。因此，想要延緩大腦的衰老，保護(hù)好血管很關(guān)鍵！

這樣做可延緩大腦衰老

1.保持學(xué)習(xí)

研究表明，我們學(xué)習(xí)新技能的過(guò)程實(shí)際上是不斷重塑大腦功能和結(jié)構(gòu)的過(guò)程。因此，理論上只要我們保持學(xué)習(xí)，就可以有效延緩大腦衰老。

2.堅(jiān)持地中海飲食

地中海飲食即以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。

保護(hù)血管就等于保護(hù)大腦。因此，減少高鹽、高油、高脂飲食，不僅可以保護(hù)大腦，免受血管損傷，還能降低大腦發(fā)生腦卒中和記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)。

3.堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能有效延緩大腦衰老的速度。

4.定期檢查頸動(dòng)脈

頸動(dòng)脈掌管著大腦主要“糧食”的運(yùn)送問(wèn)題，所以要想讓腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)充分，就一定要保證頸動(dòng)脈的通暢，建議每年做頸動(dòng)脈檢查。

5.增加社交

建議大家多出去和別人交流，少宅在家里。

最后，祝愿大家都能擁有一顆“年輕的大腦”！

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