肩周炎會自愈 不同類型要區別應對
2023-05-19 21:07:36董有康
保健與生活 2023年9期
董有康
隨著時間的推移，肩周炎疼痛會逐漸緩解，不同類型者預后差異大，要區別應對。
簡單來說，疼痛輕微的可以通過自行功能鍛煉，促進自愈；發作時疼痛越劇烈的，越需要積極治療；與頸椎和頸部軟組織退變有關的肩周炎，一般需要專業的治療。
預防肩周炎的關鍵還是要增強體質，并且在此基礎上做頸肩部功能鍛煉。
在緩解期適度做肩關節主動功能鍛煉，可改善肩部血液循環，減輕組織粘連，緩解疼痛。
彎腰晃肩 雙腳分開與肩同寬，彎腰，雙手左右擺動，手臂帶動肩關節活動。
背后拉手 患側手臂背在身后，用健側手臂向上牽拉，促進肩關節后伸活動。
主動伸展 主動做肩關節前屈、外展、外旋、環轉等動作，以活動時疼痛可以耐受為限，逐漸加大幅度。
爬墻拉伸 面對墻壁，雙手或患側單手沿墻壁緩慢摸高再回到原處，循序漸進。
摘自《健康時報》
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