宅家久了，當心『土撥鼠日效應』

李南南

很多人表示，宅家久了，也就習慣了。

今天，我想給你補充一個科學研究。假如你身邊有人宅家久了不想出門，你可以把這個結論發給他。這是神經科學領域的權威期刊《神經科學》雜志上發布的一項研究，是新南威爾士大學做的，研究結論是，宅家久了，你的時空感會發生偏差，進而反應變慢。研究人員還給這個現象起了個名字，叫土撥鼠日效應。

土撥鼠日原本是北美地區的一個傳統節日，是每年的2月2日。它之所以出名，是因為1993年的一部同名電影，也叫《土撥鼠日》。講的是一個記者，在土撥鼠日這一天出去采訪。但沒想到，遇到了時空循環，被困在了里面。他每天早上醒來，都是2月2日這一天，就這么反反復復。每天都遇到相同的人、相同的事。

而土撥鼠日效應，指的就是一個人在同樣的環境里待久了，就會像這個男主角一樣，分不清上周和這周，注意力也會變差。

這項研究調查了4175個持續居家的人，結果發現，有70%的參與者出現了輕度的無聊、害怕、沮喪等負面情緒。而另外30%出現了一種放空感，也就是無法集中注意力，記憶力變差。

《世界生物精神病學雜志》還提過一個數據，說在戶外待的時間越久，大腦的背外側前額葉皮層中的灰質比例越大。經常在戶外的人，這部分比例大概比不經常出門的人要高3%左右。所謂腦灰質，跟我們儲存信息的能力有關，它減少，就可能導致記憶力變差。

《新英格蘭醫學雜志》還專門用腦成像技術，研究了一個德國南極科考站的9名科考隊員。結果發現他們在科考站居住了14個月之后，腦源性神經營養因子水平平均下降了45%。其結論就是，在同一個環境中，不能待太久。

你可能會說，假如是因為工作性質，必須要這么做呢？這不用擔心。只要你能主動在環境里制造一點改變，情況就會好很多。比如，時不時改變房間的布局，給自己安排每天不同的日程表。再不濟，只要你稍微跟外界有一點互動，哪怕是和AI聊天，也能明顯緩解這些問題。換句話說，大腦更介意這件事的性質，而非程度。只要不是徹底躺平，哪怕有那么一點點的微小舉動，情況就會很不一樣。

夏天到了，多出去走走吧。

（摘自《青年文摘》2023年第7期）