小學生居家體育鍛煉設計五要素

崔寶春　魏亮　王騰

摘? 要：本研究結合小學生居家鍛煉的實際情況，從內容設計、場地器材、運動負荷、動作噪聲、視頻呈現方式五個要素進行闡釋，以期提高小學生居家體育鍛煉的實效性，為學生的成長保駕護航。

關鍵詞：居家；體育與健康；課程設計；小學生；體育鍛煉；體質健康

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2023）04-0054-02

根據實踐經驗來看，小學生居家體育鍛煉設計存在一定的隨意性、盲目性、單一性。為滿足小學生對優質線上體育與健康課程的需求，更好地發揮線上體育與健康課程的育人價值和功能，提升小學線上體育鍛煉的實效性，作為一線的小學體育教師應通盤考慮鍛煉內容設計的整體性、科學性，提高小學生身心健康水平。

一、內容設計

（一）居家體能鍛煉內容多樣化

在小學居家體育鍛煉研發時，教師應結合學生所處年級的身心特點，因地制宜、寓教于樂、寓學于樂。“興趣是學生最好的老師”，所以教師應以學生的興趣為出發點，通過多樣化的鍛煉形式，激發學生學練的主動性和積極性，使學生從“要我鍛煉”變為“我要鍛煉 ”（表1）。

（二）居家體育鍛煉安全

1.鍛煉前安全

在鍛煉內容設計初，教師要側重鍛煉內容的整體性，盡量設計一些難度適宜、學生普遍都能參與的鍛煉內容，確保全員參與、全員實踐。學生在居家時難免會穿著不適宜運動的服裝，所以教師要提示學生穿著運動服裝、運動鞋。

2.鍛煉中安全

學生在居家體育鍛煉環節，應提示學生鍛煉的場地要遠離窗邊或家用電器；學生在鍛煉時，要提示學生根據自身的身體狀況量力而行，并對動作的要點及容易發生的危險點進行風險提示，如發現安全問題要及時進行提醒。

3.鍛煉后安全

鍛煉結束后，需設計有針對性的拉伸活動，放松相應的肌肉，恢復身心狀態；還要簡要提示鍛煉后的飲水、飲食注意事項。

二、場地器材

體育場地器材是線上體育鍛煉正常開展的前提和基礎，而學生居家鍛煉造成不同學生在場地、器材的鍛煉條件上存在很大差異。應根據體育運動規律和家庭體育鍛煉的特點，設計滿足學生居家鍛煉實際的體育場地、器材，給學生更多的選擇。積極發揮想象，合理利用家中的場地器材，讓鍛煉空間與器材更加別具特色。城鎮的學生可以選擇客廳、臥室，農村校的學生可以走出房間，利用家中的宅院作為鍛煉場地。在確保安全的情況下，鍛煉器材可由家中的生活物品替代，實現一物多用，例如可將桶裝洗衣液當作啞鈴、椅子當作臺階、床當作墊子、紙杯當作標志桶。

三、運動負荷

合理的運動負荷安排是學生健康鍛煉的基礎。為確保居家鍛煉安全有效，運動強度必須控制在適宜范圍之內。強度過低，達不到鍛煉效果；而突然進行大強度、長時間的運動，可能會造成運動損傷等危險。教師初步進行鍛煉設計后可以先讓不同身體素質水平的學生進行“搶先體驗”，待回饋效果、綜合分析之后再修改實施，這樣會更加符合居家體育鍛煉的實際，達到科學鍛煉的效果。

根據小學生的認知水平和表達能力，建議使用RPE量表進行反饋（表2）。

四、動作噪聲

居家線上體育鍛煉的開展避免不了身體活動，對于住在同一棟樓的城鎮居民而言，由于隔音效果較弱，即使是輕微的身體活動也可能會產生噪聲，尤其對作息規律存在差異的家庭而言更是如此，很容易造成鄰里糾紛。

居家鍛煉與室外鍛煉大不相同，室外鍛煉可以開展任何形式的練習，而居家鍛煉則受到一定的限制。即使設計的鍛煉內容極有價值，但由于室內鍛煉，聲音會通過樓板傳到下一層，干擾他人的正常作息。在設計居家體育鍛煉中，教師要考慮鍛煉環境因素，不要設計過多的劇烈運動內容，如高抬腿、原地跳等動作，利用專業知識的優勢彌補鍛煉環境的限制，如通過“音貝輕聲化”的動作代替“擾民”動作，從而達到同等功效。提示學生在進行居家運動時，要盡量選擇軟底運動鞋，或者使用隔音墊，注意動作力度，盡量不影響他人，營造和諧的鄰里關系。

居家體育應盡量安排在上午十點以后，并提示學生與上下樓鄰居做好溝通，提前告知體育課安排的時間，若條件允許可以在樓下進行鍛煉，盡量減少對他人的影響。

五、視頻呈現

目前在各大教育平臺、自媒體、公眾號等傳播媒介上主要分為兩類居家體育鍛煉課程類型。一類為“陪伴型”，體育教師自始至終以模擬實際線下課堂教學形式進行授課，授課過程中做到時時示范動作，帶領學生進行鍛煉，視頻時間15～20分鐘。另一類為“集錦型”，體育教師將鍛煉內容錄制成視頻，通過剪輯軟件剪輯、合成，最終成為多個練習動作的教學集錦，授課過程中示范動作以片段形式呈現，提示學生練習的次數和組數，視頻時間5～6分鐘。問卷調查顯示，學生更喜歡“陪伴型”的授課模式。原因也很簡單，學生更希望鍛煉時能有“鍛煉達人”給予幫助與鼓勵。

無論是線上體育教學還是線下體育鍛煉，需要的是體育教師充分發揮個人主觀能動性，根據體育與健康課程的本質，利用自身專業知識和能力，結合實情，保證學校體育功能最大程度地實現，凸顯體育與健康課程的實效性，實現以體育人的目標。