移動(dòng)打靶在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用

宋友飛

拳擊對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力有著較高的要求。在拳擊的教學(xué)與訓(xùn)練中，移動(dòng)打靶是一種基本的訓(xùn)練方式。移動(dòng)打靶訓(xùn)練不僅能夠提升運(yùn)動(dòng)員的擊打技能，而且能夠降低身體的損傷概率，本文在分析移動(dòng)打靶在拳擊訓(xùn)練中的重要性的基礎(chǔ)上，提出了移動(dòng)打靶在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用策略，希望能夠提高移動(dòng)打靶的應(yīng)用水平，提升移動(dòng)打靶的應(yīng)用效果。

1 移動(dòng)打靶在拳擊訓(xùn)練中的重要性

1.1 移動(dòng)打靶是拳擊訓(xùn)練的重要部分

打靶訓(xùn)練可以分為固定打靶訓(xùn)練、移動(dòng)打靶訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)打靶訓(xùn)練三種方式，其中固定打靶是基礎(chǔ)，移動(dòng)打靶是提升，實(shí)戰(zhàn)打靶是綜合。移動(dòng)打靶是拳擊訓(xùn)練的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員可以通過陪練員靶子的移動(dòng)來鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏性和身體反應(yīng)的速度，通過在移動(dòng)的過程中掌握重心力量，達(dá)到拳與腳的同步移動(dòng)，從而提高自身的拳擊水平。在拳擊比賽的過程中，雙方并不是一動(dòng)不動(dòng)的，而是一直處于一個(gè)運(yùn)動(dòng)的過程中，因此，進(jìn)行移動(dòng)打靶訓(xùn)練是必需的、必要的。

運(yùn)動(dòng)員通過移動(dòng)打靶訓(xùn)練，能夠找到攻和守的最佳姿勢(shì)。在移動(dòng)打靶訓(xùn)練的過程中，陪練員通過拳擊理論的應(yīng)用，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體重心始終保持穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)情況調(diào)整姿勢(shì)和攻守戰(zhàn)略，不斷地進(jìn)行身體的前后左右移動(dòng)，從而提高擊中率。

在拳擊訓(xùn)練的過程中，三分靠拳七分靠腳，足見手與腳對(duì)于拳擊的重要性。在拳擊運(yùn)動(dòng)中，不論是直拳、勾拳還是擺拳等各種拳法，都是拳法與腳法協(xié)調(diào)配合的過程。在移動(dòng)打靶訓(xùn)練中，教練員可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員以擊中目標(biāo)為任務(wù)，在最短的時(shí)間內(nèi)通過手腳配合，全面掌握從正面、側(cè)面和下側(cè)面不同方位擊打目標(biāo)的拳擊要領(lǐng)，提高拳法的規(guī)范性。通過反復(fù)地進(jìn)行移動(dòng)打靶訓(xùn)練，不斷強(qiáng)化手、腳以及全身的協(xié)調(diào)性，有利于運(yùn)動(dòng)員掌握出拳的最佳時(shí)機(jī)，合理地把控出拳的速度和距離，從而提高拳擊技術(shù)。

1.2移動(dòng)打靶是提高拳擊技術(shù)的重要手段

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)富有對(duì)抗性的雙人運(yùn)動(dòng)，雙方均處于動(dòng)態(tài)的過程中。教練員在移動(dòng)打靶訓(xùn)練的過程中，能夠比較容易地發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員拳法中的不足和缺陷，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行引導(dǎo)和訓(xùn)練，強(qiáng)化其掌握正確的擊打要領(lǐng)，提升其靈活應(yīng)用拳法和拳擊策略的能力，從而提高拳擊技術(shù)。

在拳擊運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)上肢肌肉的控制能力直接關(guān)系到拳法的應(yīng)用。拳擊運(yùn)動(dòng)員需要很強(qiáng)的爆發(fā)力，能夠在時(shí)機(jī)合適的情況下，快速有力地完成攻擊。如果對(duì)肌肉的控制能力差，會(huì)降低出拳的速度和力度，從而失去最佳時(shí)機(jī)。整個(gè)肌肉群隨時(shí)處于戰(zhàn)斗且受控的狀態(tài)，是拳擊運(yùn)動(dòng)員的最佳狀態(tài)。而各個(gè)肌肉群尤其是上肢肌肉群受控制并不是與生俱來的，而是在不斷反復(fù)的訓(xùn)練中獲得的。通過移動(dòng)打靶的訓(xùn)練，可以訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)角度、各個(gè)著力點(diǎn)出拳的力度和速度，從而使各個(gè)肌肉群都得到鍛煉，進(jìn)而提升肌肉群的力量和受控程度，提升擊打的精準(zhǔn)性。

不僅如此，在拳擊運(yùn)動(dòng)中，良好的距離感是運(yùn)動(dòng)員必不可少的素質(zhì)，可以促使運(yùn)動(dòng)員在最佳的距離內(nèi)、采用最佳的力量出拳。教練員通過科學(xué)的引靶技巧，由淺入深地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的擊打技能，調(diào)控運(yùn)動(dòng)員的身體重心和身體節(jié)奏，在反復(fù)的、大量的訓(xùn)練當(dāng)中，豐富運(yùn)動(dòng)員對(duì)距離的感知經(jīng)驗(yàn)，提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)距離的感知能力。

同時(shí)，在拳擊運(yùn)動(dòng)中，擊打的速度是拳擊技術(shù)的重要內(nèi)容，而位移速度是擊打速度的重要表現(xiàn)形式。通過移動(dòng)打靶訓(xùn)練，能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的視覺神經(jīng)反射弧，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉群的反應(yīng)速度，提升運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)移動(dòng)能力。通過反復(fù)的訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員形成潛意識(shí)的反應(yīng)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的擊打速度。

1.3 移動(dòng)打靶是降低身體損傷的重要保障

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都存在身體損傷的概率，只有運(yùn)用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，才能將身體損傷的概率降到最低。拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以身體對(duì)抗為主的運(yùn)動(dòng)，拳擊運(yùn)動(dòng)有可能損傷身體的各個(gè)部位。掌握出拳的速度、提升出拳的力量、提高肌肉的耐受力量、鍛煉身體的平衡性等是拳擊運(yùn)動(dòng)科學(xué)的訓(xùn)練方法，也是降低身體損傷必不可少的素質(zhì)。移動(dòng)打靶訓(xùn)練在提升運(yùn)動(dòng)員的出拳速度、提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性方面起著重要的作用，在鍛煉肌肉的力量、提高出拳的力量方面也功不可沒。在移動(dòng)打靶訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員可以掌握進(jìn)攻的技能和防御的技能，通過對(duì)攻守技能的掌握和各種綜合素質(zhì)的提升，將身體的損傷概率大大降低，構(gòu)建起保護(hù)身體健康的屏障。

2 移動(dòng)打靶在拳擊訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1 規(guī)范移動(dòng)打靶的擊打技術(shù)

2.1.1 保持身體重心平衡

拳擊競(jìng)技比賽是從雙方的準(zhǔn)備姿勢(shì)開始的，準(zhǔn)備姿勢(shì)預(yù)示了雙方在接下來的比賽中傾向于進(jìn)攻還是防守。準(zhǔn)備姿勢(shì)的重心一般位于兩腳分開略靠向身體前側(cè)的中心點(diǎn)，在進(jìn)行移動(dòng)打靶訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的重心保持在這個(gè)位置上，并隨著靶子的移動(dòng)和擊打動(dòng)作進(jìn)行水平方位的前后左右的移動(dòng)，始終保持擊打的規(guī)范性。

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員重心的訓(xùn)練上，陪練員的作用非常重要。在移動(dòng)打靶的過程中，運(yùn)動(dòng)員的重心是一直處于變化的狀態(tài)的，為了提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)重心的轉(zhuǎn)換和用力順序的感知，陪練員在揚(yáng)靶時(shí)要把握好節(jié)奏，采用先慢后快的方式，通過快慢的結(jié)合，變換擊打的節(jié)奏。在這個(gè)過程中，陪練員一定要具有一定的節(jié)奏性，不能胡亂揚(yáng)靶，否則會(huì)干擾運(yùn)動(dòng)員的重心變換，起不到鍛煉運(yùn)動(dòng)員掌握重心平衡的效果。為了提升運(yùn)動(dòng)員控制重心的穩(wěn)定性的能力，陪練員可以在揚(yáng)靶后，在運(yùn)動(dòng)員擊打的瞬間忽然撤靶，鍛煉運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)打靶時(shí)動(dòng)作的穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)在移動(dòng)中的發(fā)力順序和重心點(diǎn)的位置，從而有效地把控重心。

2.1.2 訓(xùn)練擊打路線

拳擊擊打的技術(shù)有直拳、勾拳和擺拳，以頭部和軀干為擊打的部位，從左右兩個(gè)方向進(jìn)行擊打，一共有十二種擊打形態(tài)。從準(zhǔn)備姿勢(shì)開始，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行出拳的動(dòng)作，為了完成擊打的目標(biāo)，拳法需要以最短的路徑、最大的力量接觸到擊打的目標(biāo)。最短的路徑能夠縮短擊打的時(shí)間，最大的力量則需要在生物學(xué)原理的基礎(chǔ)上，發(fā)揮肌肉群的最佳力量，比如上肢的三角肌前側(cè)部、肱三頭肌，下肢的脛骨前肌，小臂的旋前圓肌等。在擊打的過程中，形成直線和弧線兩種運(yùn)動(dòng)軌跡。在移動(dòng)打靶訓(xùn)練的過程中，陪練員需要有意識(shí)地訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的擊打路線，如在揚(yáng)靶時(shí)保持位置不動(dòng)，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的直線擊打路線；在練習(xí)直拳時(shí)進(jìn)行前后運(yùn)動(dòng)的揚(yáng)靶，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的弧線擊打路線。陪練員需要注意為了訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的擊打路線。讓運(yùn)動(dòng)員了解正面、側(cè)面和下側(cè)面的擊打，可以采用多方位單一向的移動(dòng)，但一旦確定了揚(yáng)靶的位置，一定要保持揚(yáng)靶位置的穩(wěn)定，在不進(jìn)行迎擊拳的訓(xùn)練時(shí)，不能發(fā)出迎靶的動(dòng)作。

2.1.3 保持身體的協(xié)調(diào)性

移動(dòng)打靶訓(xùn)練的目的之一就是提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性。在拳擊比賽中，沒有人會(huì)原地不動(dòng)地等待著被人攻擊，運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行移動(dòng)打靶訓(xùn)練，跟隨陪練員的移動(dòng)和節(jié)奏進(jìn)行擊打訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需要跟隨陪練員身體移動(dòng)的快慢、移動(dòng)方向的改變和揚(yáng)靶的時(shí)機(jī)來調(diào)整步法和拳法，在不斷調(diào)整訓(xùn)練的過程中感知速度、距離和時(shí)機(jī)，并提高身體的協(xié)調(diào)性，做到拳到腳到，腳到拳到，在比賽中占據(jù)主動(dòng)的有利形勢(shì)。如在訓(xùn)練中出拳的同時(shí)采用前滑步、環(huán)繞步等多種步法，通過上下肢之間的有機(jī)配__合，達(dá)到最佳的拳法效果。

2.2 提高移動(dòng)打靶的擊打技能

2.2.1 提高擊打目標(biāo)的準(zhǔn)確性

從人體對(duì)肢體運(yùn)動(dòng)的控制的角度來講，上肢是人體控制最敏銳的部位，人體對(duì)上肢基本動(dòng)作控制的準(zhǔn)確率能夠達(dá)到94% 以上。拳擊運(yùn)動(dòng)主要是利用上肢動(dòng)作達(dá)到準(zhǔn)確擊打目標(biāo)的目的，按照正常的動(dòng)作理論，拳擊運(yùn)動(dòng)的擊打準(zhǔn)確率應(yīng)該很高。然而，由于拳擊運(yùn)動(dòng)的擊打動(dòng)作是通過瞬間的肌肉爆發(fā)力完成的，在擊打的過程中，固定肌和中和肌的參與度不足，拳擊運(yùn)動(dòng)上肢動(dòng)作的準(zhǔn)確率受到了極大的影響。在移動(dòng)打靶訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)有重點(diǎn)地訓(xùn)練拳擊擊打肌肉群的控制能力，提高擊打的準(zhǔn)確性。比如，陪練員可以通過靶子遠(yuǎn)、中、近的距離的變化，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員收放自如地使用不同的力量；通過靶子上下左右的方向變化，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員在目標(biāo)發(fā)生運(yùn)動(dòng)軌跡的變化時(shí)，準(zhǔn)確地?fù)糁心繕?biāo)。運(yùn)動(dòng)員在反復(fù)的訓(xùn)練中，感知用力的變化，提高擊打的準(zhǔn)確性。

2.2.2 訓(xùn)練對(duì)距離的感知

距離、速度和時(shí)機(jī)是提高擊打技能的核心要素，而對(duì)距離的感知是三者之中的最基礎(chǔ)的要素。拳擊運(yùn)動(dòng)員在擊打的過程中，關(guān)節(jié)無法達(dá)到百分之百地伸展，否則容易造成肌肉的拉傷以及原動(dòng)肌的不正常收縮，進(jìn)而造成打擊力度下降。在擊打目標(biāo)的瞬間并不完全是依靠上肢手臂的力量完成擊打的，而是全身力量綜合發(fā)力完成的。要完成對(duì)擊打目標(biāo)的有效擊打，并不是觸及擊打目標(biāo)就可以的，而是需要有一定的力量作用于目標(biāo)的打擊面，因此，在擊打的過程中，擊打的距離是需要超過與目標(biāo)之間的距離的，只有這樣，才能形成對(duì)目標(biāo)的有效打擊。因此，在移動(dòng)打靶的拳擊訓(xùn)練當(dāng)中，不僅教練員需要對(duì)擊打距離的理論知識(shí)有深厚的認(rèn)知和深切的實(shí)踐感知，運(yùn)動(dòng)員也需要掌握擊打距離的理論知識(shí)，并輔以實(shí)踐訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中感知有效擊打的距離以及動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng)。

2.2.3 提高擊打的速度

擊打的速度是提高擊打技能的核心要素之一。擊打速度的提高依賴于日積月累的訓(xùn)練而形成的手、眼、腦、身體的條件反射。在訓(xùn)練的過程中，陪練員突然性地出靶、放靶，能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的視覺神經(jīng)反射弧，并下意識(shí)地讓肌肉做出快速的反應(yīng)。陪練員通過連續(xù)地出靶并變換靶位，能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員形成對(duì)靶的“預(yù)判”能力，讓運(yùn)動(dòng)員在陪練員出靶的第一時(shí)間就快速做出反應(yīng)，并完成有效的擊打。

2.3 掌握移動(dòng)打靶的多種打法

2.3.1 主動(dòng)攻擊

主動(dòng)攻擊是拳擊運(yùn)動(dòng)中最基本的競(jìng)技打法，雖然大家都知道主動(dòng)攻擊技法，但因每個(gè)人采取的策略不同，產(chǎn)生的攻擊效果也就不相同。拳擊的競(jìng)技打法包括單拳攻擊、組合拳攻擊等形式，但攻擊技能都是通過直拳、勾拳和擺拳的左右手、前后上下的變換，所以攻擊的技能種類數(shù)不勝數(shù)。要取得有效的擊打效果，在競(jìng)技比賽中出奇制勝，在訓(xùn)練的過程中就不能僅僅依靠簡(jiǎn)單的主動(dòng)攻擊技法，而是需要在拳法擊打、連接技法上創(chuàng)新，在有限的比賽時(shí)間內(nèi)，應(yīng)用主動(dòng)攻擊的技巧。在移動(dòng)打靶訓(xùn)練中，教練員需要在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員基本的主動(dòng)攻擊技法的基礎(chǔ)上，向運(yùn)動(dòng)員傳授創(chuàng)新的技巧和經(jīng)驗(yàn)，并在反復(fù)的訓(xùn)練中提升運(yùn)動(dòng)員的創(chuàng)新體驗(yàn)，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)的求新求變，實(shí)現(xiàn)技法的出奇制勝。

2.3.2 變換攻擊技法

變換攻擊技法是指突破習(xí)慣性的攻擊技法，在比賽的過程中，根據(jù)比賽的實(shí)際情況，采取向前、后、左、右不同方向的身體移動(dòng)的方式，不斷變換姿勢(shì)，以非常規(guī)的攻擊方式讓對(duì)手難以適應(yīng)。變換攻擊技法的應(yīng)用是建立在對(duì)基本攻擊技法熟練、全面掌握的基礎(chǔ)之上的，需要在瞬間保持身體重心變化的情況下完成擊打。在移動(dòng)打靶訓(xùn)練的過程中，陪練員需要根據(jù)各種擊打的變化應(yīng)用條件，大范圍揚(yáng)靶，根據(jù)不同的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)揚(yáng)靶，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)賽場(chǎng)上千變?nèi)f化的局面的能力。比如，在練習(xí)擺拳時(shí)進(jìn)行左右移動(dòng)揚(yáng)靶，提升運(yùn)動(dòng)員攻擊的能力。

3 結(jié)語

移動(dòng)打靶是拳擊訓(xùn)練基本的訓(xùn)練方法，是拳擊訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員掌握拳擊技能、提升運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵。在教學(xué)和訓(xùn)練的過程中，應(yīng)當(dāng)以打靶為鞏固技術(shù)的基礎(chǔ)和重點(diǎn)，在掌握基本的移動(dòng)打靶技能后，再有重點(diǎn)地進(jìn)行特色性、個(gè)性化的打靶訓(xùn)練。從擊打技術(shù)、擊打技能和競(jìng)技打法三方面入手，由易入難，提升移動(dòng)打靶在拳擊訓(xùn)練中的科學(xué)應(yīng)用水平，提升移動(dòng)打靶的訓(xùn)練效果。

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