該如何跳出“厄運怪圈”？

宋詩博

Q老師，您好！

我最近真是禍不單行，越害怕，發生的事兒越多，上周剛剛得知期中考試成績一塌糊涂，從年級中上一下子到了年級中下，整個人很崩潰。偏偏這個時候體育課要體測，最后的結果也是比平時差了很多。就連喝水，水杯都能連續兩次掉到地上，課間要去室外呼吸一下新鮮空氣，剛一出教室門，又和同學撞上了，結果人家什么事沒有，我自己腦門上腫起了兩個大包，我該怎么辦啊？

初一王同學

A王同學，你好！

從信里，我能夠感受到你最近飽受困擾，過得不是很開心，但你能在這段時間仔細觀察，迅速發現這些問題，非常細致！也說明你有強烈的改變自己的心！那就讓我們一起來捋一捋……

查漏補缺 逐個擊破

看得出來，你對自己的成績有很高的要求，在達不到理想目標時，心情就會受到影響。也許這不是一件壞事呢。暴露出的失分點正好可以作為分析試卷、調整努力方向的依據。老師要向你介紹“KSM試卷分析法”，它把失分點分為K（knowledge，基礎知識不牢）、S（skill，考試技能不佳）、M（mood，情緒狀態不好）三個方面。

參考近一年的大型考試得分，綜合每一個或每一類學科，仔細分辨是什么讓你扣了分，找出自己失分最多的類型，然后對癥下藥，進行調整。

如果是不會做；第一遍做對了，后來改錯了；題目理解錯誤；回答不嚴謹、不完整；把知識點記混淆等，就屬于基礎知識不牢。這需要你找出失分點的對應章節或題型后，多和學科老師溝通，上課認真聽講、保證作業質量、加強平時練習。

如果是平時會做，一考試就做錯；做題時間分配不合理；草稿紙使用不規范；一著急就粗心出錯；審題不細心等，就屬于考試技能不佳。這需要你在平時多做限時練習，集中規定時間內的注意力，熟練使用各種考試工具，培養出考試的做題習慣。

如果是緊張、焦慮、擔心；太放松、毫無壓力；睡眠不足；一考試就頭疼、拉肚子；上一場沒考好就會影響到下一場發揮等，就屬于情緒狀態不好。這需要你在考前調整好心情，制定相應的目標和獎懲措施，找出自己曾經出現最佳狀態時的經驗。

雖然過去的成績咱們已經無法改變，但是未來掌握在自己的手中。老師相信你可以在之后的考試中逐漸達成自己的理想目標！

重整旗鼓 面對挑戰

這是你升入初中以來第一次參加正規的體育上機測試，成績不佳確實會讓人感到有些沮喪。不知道你是否了解學校設置這次測試的意義，我從體育老師那里得知初一年級的體育測試與初三年級不同，目的不是讓你們一次考出中考水平，而是讓你們充分了解中考體育測試都有哪些項目，測試的流程是如何進行的。只有提前感受，才能提前重視，提前準備。那這次成績不佳就意味著中考也考不好嗎？從往屆學生的情況來看，大家普遍初一成績都不高，經過兩年的平時訓練和中招前的集體訓練，成績才“蹭蹭蹭”地往上漲。

你肯定知道，在體育成績的背后，不止有身體素質，還需要態度端正、勤奮刻苦、方法到位、勤加練習。這次你的成績不佳，那你是在哪些項目里失分了呢？你近期的目標和最終的目標分別是多少分？你希望制訂哪些對應的提分訓練計劃？講真哦，在你重視之后，付出的汗水和收獲的成績是最成正比的。接下來，

就要看平時的訓練啦！比如不缺席每次早間操，晚上回寢室前去操場跑1～2圈，體育課上的每個動作都做到位等。

仔細分析 找準行動

禍不單行、“越害怕事兒越多”、“整個人很崩潰”說明你有一定的焦慮情緒。

在這里，我們可以先嘗試回憶這樣幾個問題，看焦慮的癥狀是否能夠緩解。

● 平心氣：怎樣才能靜下心來思考？也許可以停下手頭的雜事，找個安靜的環境，深呼吸后，拿個紙筆理一理。

● 追源頭：從什么時候開始出現焦慮？當時有沒有出現什么事件？是對未來有什么事情很擔心嗎？還是糾結于過去的什么事情？

● 找不同：什么情況下焦慮會減輕？那時發生了什么改變？用了哪些方法？

● 促行動：目前你能做的有哪些？不能控制必須放棄的有哪些？比如修個東西，事前多看說明書和攻略，在心里有個規劃，過程中不斷耐心調整，深呼吸專注任務。

另外，也請你回憶一下，最近一周是否有些緊張著急、無故害怕、心煩驚恐、手腳發抖、頭痛背痛、虛弱疲乏、心跳很快、入睡困難、暈倒發作、消化不良、經常小便、臉紅發熱、噩夢纏身……如果這些情況出現的次數很多或時間很長的話，建議你去專科醫院就診。

相信你想了這些問題之后，會有一些行動的！

切換視角 自證美好

如果我和你同樣陷入了“厄運怪圈”里，也會非常郁悶、不爽。那這個“怪圈”究竟“怪”在哪里呢？也許“自證預言”可以解釋。它是指人會不自覺地按已知的預言來行事，最終令預言發生。當你覺得今天又是元氣滿滿的一天時，你的大腦會檢索很多元氣滿滿的事情來證明這個“預言”是真的。同樣，當你的大腦認為接下來會很糟糕時，就自動去搜索那些糟糕的事情對號入座，屏蔽那些還不錯的事，最后發現確實一團亂麻，“預言”成真！

但事實真是預言的那么壞運氣嗎？未必哦！那些糟心的事情的確會讓我們心煩意亂。如果我們換一種尋找好運的檢索方式，自然也會找到很多好運銘記于心。比如水杯掉在地上，但沒有把周圍的書弄濕，只需要撿起來就好了，也真是幸運。和同學撞到了，幸虧對方沒事兒，道個歉就和解了，幸虧自己也無大礙，沒一會兒包就下去了。

當你沒有因為這些事情影響你搜集好運的進度，當你搜集的好運越來越多，心情越來越好，“厄運怪圈”也就逐漸被打破，變成了“好運循環”。

看過這些內容后，相信你有很多問題要思考，很多計劃等著實施。加油，生活一直很美好！希望你的問題全部迎刃而解。