飛碟運動員心理訓練現狀分析

仉福春 雷序聲

摘 要：我國飛碟項目的發展和運動成績的逐步提高，對運動訓練的水平和質量提出了更高的要求。心理因素在飛碟射擊中的研究和應用越來越廣泛，開始受到教練員、運動員及科研人員的重視。通過對運動員進行心理訓練，提高運動員心理素質，是現代飛碟射擊訓練中一門重要的訓練課程。業余體校的運動員年紀較小，大部分處于青春期，容易產生心理波動。因此，教練員應了解運動員的心理，以便使他們更好地完成專項訓練。本文以鞍山市軍事體育學校飛碟運動員為例，分析運動員的心理變化特征和提升心理訓練效果的方法。

關鍵詞：運動員；表象訓練；訪談法

青少年飛碟運動員心理不穩定，情緒波動大。只有通過日常訓練中正確的心理引導，才能讓運動員的心理得到健康發展，為成績的提高打下堅實的基礎。本文分析了教練員在運動員初期、成熟期和專業期的不同訓練方法。在初期，利用體能訓練培養運動員的基礎體能和意志力；在成熟期，利用表象訓練法對運動員進行調控，通過訪談交流增強運動員的自信心，提高運動員成績的穩定性；在專業期利用心理壓力訓練，讓運動員具備抗壓能力。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

鞍山市軍體校飛碟隊的青少年運動員有15 人， 其中1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在期刊網查閱與青少年射擊、心理訓練相關的文獻并整理，其中文獻20 篇，著作3 部。

1.2.2 專家訪談法

通過面對面的談話來了解有關運動員的心理和行為的基本研究方法。走訪有多年教學經驗的老教練和外省專業隊的教練員、國家隊運動員，來為本文提供寶貴的建議。

1.2.3 調查法

明確目標，針對研究對象比較全面地搜集資料，給出研究方法并分析結論。本研究對運動員的日常訓練進行跟蹤調查，了解運動員心理訓練的手段和方法。

1.2.4 個案研究法

針對群體、某一個體在一段時間內進行連續調查，記錄發展變化的全過程。對鞍山市軍體校飛碟運動員訓練期間個別案例進行分析，闡述心理訓練對飛碟運動員心理調控的作用及影響。

2 結果與分析

2.1 初級階段

剛參加訓練的運動員的注意力不夠集中，靜坐和訓練時間較短，運動員內心不靜、浮躁。通過教練員的語言談話疏導和為期一個月的專項耐力訓練（長跑、跳繩等），對運動員心理素質的提高起到很好的輔助作用。運動員的靜坐時間、注意力集中時間和空槍預習時間都有明顯的增加，運動員心理控制能力有所提升，緊張感脈搏數值有所下降，運動員在訓練中的緊張感有所減弱。通過教練員初期的指導和心理訓練，運動員在心理控制方面有明顯加強，對飛碟項目的熱愛程度有所提高，更能集中精力專注在飛碟訓練當中。

2.2 成熟階段

運動員在進入成熟期后，隨著參加比賽的場次增加，對自己期望過高，會產生自我懷疑。有時家長、親屬的鼓勵反而會轉化成運動員的緊張情緒。運動員不知道如何調整，在比賽時加入更多雜念，忘記技術動作，最終影響成績。所以，對成熟期運動員在心理調控和穩定性的把握上應更加細膩。

2.2.1 表象訓練

教練員對運動員進行語言引導，讓運動員在腦海里想象所引導的場景，并通過肢體表現出來。反復訓練能加深運動員對技能的掌握。具體見表3。

教練員在每次實彈打靶訓練前，要求運動員針對每個靶位命中的動作要領在腦海里加以想象。運動員站在靶位上準備時，要回憶打靶的技術動作，反復強化。這種訓練方法，可以給運動員增加自信心。表象訓練后，運動員在實彈打靶中，成績有了很大的提高，每組的成績也沒有之前高低起伏相差大。運動員思想專注度提高，信心增加，動作的成功率提高。

2.2.2 訪談法

教練員無論在日常還是在比賽前，都要通過訪談、交流了解運動員的心理狀態。具體見表4。運動員對自己要求過高，容易造成心理壓力過大。過大的心理壓力會造成晚上睡眠不足、白天精神不振，無法正常投入訓練。釋放心理壓力的方法就是把心里的想法和負面情緒說出來。教練員需要通過與運動員細心交流的方式來給運動員減壓，讓運動員從內心對教練員產生信賴，以知己和好朋友的身份進行交談，這樣運動員才能真正地把心里話講出來。通過交談來減壓，運動員的睡眠時間和訓練成績都有顯著提高。在比賽前，教練員要第一時間了解運動員的心理和情緒變化，與運動員談心，加之表象訓練與其配合，運動員心理調整能力和最終的成績會有較大提高。

通過這兩個心理訓練方法可以驗證，在運動員從成熟期走向專業期時，心理訓練中的表象訓練和訪談交流兩者缺一不可。

2.3 專業階段

運動員通過每個階段的心理訓練，心理素質得到了顯著提高。運動員從成熟期進入專業期后，可以接受更高一層的心理訓練。如表5。

在運動員進入專業期訓練時，應以心理壓力訓練為主要手段進行實彈訓練，來提高運動員的專業水平、提升心理承受能力。通過一段時間的高標準、大運動量的訓練，使運動員在實彈訓練中真正做到與比賽要求相結合，把比賽當作訓練的延伸。這樣能讓運動員在心理調控上更有進步。把對比賽結果的擔憂心理轉變為平和心態，具備放松的心態才能發揮出自己的訓練水平。

通過對軍體校飛碟運動員的心理訓練現狀分析發現，對初級運動員進行心理調控，可以最大限度地發揮其技術潛力，發掘他們的射擊天賦。對運動員的心理訓練從客觀角度上要增強運動員對身體的控制能力，初期心理訓練能使運動員在自信心、意志力和穩定性方面加以提高。運動員進入成熟期以后，實彈訓練給運動員帶來了極大的壓力。通過進行表象訓練和訪談交流訓練，使運動員在心理調節控制方面有了很大的提高。在平時的訓練中，訓練成績總是很不穩定。通過長時間的表象訓練讓運動員在思想控制和心理控制上達到一致。思想、心理一致，技術動作才能一致，最終成績才能得到穩步提高。所以，心理訓練在運動員的成長過程中起到了承上啟下的作用，既延續了初級階段運動員的心理變化控制力，又把運動員從成熟階段推向了專業階段。作為專業階段的運動員，在心理要求方面更為嚴格，要把壓力化為動力。通過高要求、高標準的心理負荷訓練，使運動員在平時的訓練中感受到比賽的氛圍，從訓練中體會比賽中的心理變化。這樣就是把訓練當比賽打，把比賽當作訓練的延伸。通過三個階段的心理訓練，運動員的心理雜念明顯減少，心理的調控能力和心理穩定性顯著提升，成績取得很大進步。

3 結論與建議

3.1 結論

軍體校飛碟運動員在初級訓練階段思想浮動大，可調控性大，要抓好年輕運動員的心理調控。運動員從初期到成熟期，心里的想法增多，無形的心理壓力也增大。表象訓練可以強化正確的技術動作，減輕壓力， 提高成績。專業期需要給予運動員心理壓力，使運動員能夠將訓練與實戰相結合，在比賽中發揮出自己的最佳水平。

3.2 建議

初期訓練應掌控好飛碟運動員的心理變化，使運動員在飛碟射擊訓練中體會到訓練的樂趣。成熟期運動員應樹立良好的心態，不要給自己過多的壓力。訓練中要有耐心，不盲目、不焦躁。專業期對運動員的要求和壓力不應大于運動員所能承受的范圍，應根據運動員的不同心理狀況，給予適當的壓力。

參考文獻：

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