功能性訓(xùn)練對110m欄運動員跨欄步技術(shù)的影響

文 / 賀星宇，雷亞男

◆ 功能性訓(xùn)練對提高競技能力、防止運動損傷等具有突出的作用，因而也是我國研究的熱點。運用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法，以成都市體育運動學(xué)校6名110m跨欄運動員為實驗對象，進行為期60天的訓(xùn)練干預(yù)，目的在于驗證功能性訓(xùn)練對發(fā)展110m欄跨欄步技術(shù)的效果。研究表明：功能性訓(xùn)練能有效增強運動員核心區(qū)域的力量，增強運動員在跨欄動作完成過程中的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，對于提高爆發(fā)力也有很好的效果。

◆ 功能性訓(xùn)練；110m欄；跨欄步技術(shù)

跨欄是田徑中一種短距離跑的項目，需要運動員在短時間內(nèi)快速跨越10個欄架，這需要運動員具有較強的體能和項目技術(shù)水平。就生理功能而言，它要求運動員心血管系統(tǒng)功能及無氧代謝能力具有相應(yīng)的水平；從神經(jīng)控制方面來說，要求運動員具有快速、高強度和高靈活性的神經(jīng)傳導(dǎo)能力[1]田麥久. 運動訓(xùn)練學(xué).第2版[M]. 人民體育出版社, 2000.。孫海平指出：110m欄跨欄步的技術(shù)優(yōu)劣，直接影響全程速度節(jié)奏，過欄的速度和欄間跑都會受到影響。所以跨欄步技術(shù)在110m欄比賽中至關(guān)重要，訓(xùn)練應(yīng)該針對性地對跨欄步技術(shù)進行重點訓(xùn)練[2]孫海平. 我國男子110m欄與世界水平的差距及今后努力的方向[J]. 體育科研, 1998(1):6.。在110m欄的比賽及訓(xùn)練中，運動員跨欄技術(shù)表現(xiàn)一般主要原因有：下肢、踝關(guān)節(jié)力量不足、神經(jīng)對肌肉調(diào)控能力差、靈活性、速度耐力差等[3]吳永海.田徑訓(xùn)練實用手冊[M].北京:國家行政學(xué)院出版社,2013:56-57。競技體育各項運動的致勝關(guān)鍵是以身體素質(zhì)為基本要素的，隨著職業(yè)體育的迅速發(fā)展，現(xiàn)代體能訓(xùn)練已有了新的突破[4]中國體育科學(xué)學(xué)會.體育科學(xué)學(xué)科發(fā)展報告2014-2015版[M].北京:中國科學(xué)技術(shù)出版社,2016:36。功能性訓(xùn)練是當前比較受歡迎的一種體能訓(xùn)練方式，能有效地提高我國110m欄運動員的競技能力、運動成績，并且對防止運動損傷具有較好的作用[5]孫琰琰. 康復(fù)性體能訓(xùn)練在河南省高水平運動隊中的應(yīng)用現(xiàn)狀研究[D]. 河南大學(xué).。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以功能性訓(xùn)練對110m欄運動員跨欄步技術(shù)的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在知網(wǎng)、萬方、維普等網(wǎng)站，搜索“功能性訓(xùn)練”“110m欄”“跨欄步”關(guān)鍵詞，收集相關(guān)資料，并查閱了有關(guān)運動訓(xùn)練理論、功能性訓(xùn)練方面的書籍，整理所需要的理論依據(jù)。

1.2.2 實驗法

選取成都市體育運動學(xué)校的6名跨欄跑運動員作為研究對象，經(jīng)過對所收集的有關(guān)文獻的整理，綜合相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜业挠^點，然后針對跨欄步技術(shù)動作特點，結(jié)合運動員自身條件，科學(xué)地制訂訓(xùn)練計劃，并對其培訓(xùn)前后情況進行了觀察，根據(jù)這一評價結(jié)果，擬定了功能訓(xùn)練方案。

1.2.2.1 實驗對象、時間

于2020年10月1日―2020年12月1日，選擇成都市體育運動學(xué)校110m欄的6位運動員進行為期8周的功能性訓(xùn)練。訓(xùn)練的頻率為每周5次，每次40分鐘。

1.2.2.2 實驗方案的制定與實施

(1)功能性訓(xùn)練方案的制定

對參與實驗的運動員基本技術(shù)及體能狀況進行全方位的了解，從功能訓(xùn)練的基本原理出發(fā)，結(jié)合跨欄技術(shù)的特點，提出了功能訓(xùn)練的具體內(nèi)容實施方案(見圖1)。另外，每個星期都會進行一次技術(shù)和成績的測試。記錄數(shù)據(jù)并進行分析，以便及時對訓(xùn)練計劃進行調(diào)整，進一步完善計劃。

圖1 功能性訓(xùn)練內(nèi)容的實施方案

起跨攻欄、騰空過欄、下欄著地是跨欄的三個步驟，這三個環(huán)節(jié)都是由運動員軀干的深層肌群共同參與，核心區(qū)域力量是上下肢發(fā)力傳遞和銜接的關(guān)鍵。因此，本研究選擇功能性訓(xùn)練對110m欄運動員進行穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，加強110m欄運動員核心部位力量，從而確保了運動員在競賽中的穩(wěn)定性和運動表現(xiàn)。同時，采用傳統(tǒng)訓(xùn)練與懸吊訓(xùn)練的組合，針對性地發(fā)展110m欄運動員跨欄步技術(shù)動作穩(wěn)定性，提高軀干伸展能力，全方位發(fā)展運動員的核心力量。訓(xùn)練前進行充分熱身，并從靜態(tài)練習(xí)開始，練習(xí)過程中尤其注意動作的規(guī)范性，逐漸增加負荷。

(2)功能性訓(xùn)練方案的實施

根據(jù)年度訓(xùn)練計劃的安排，現(xiàn)階段的訓(xùn)練正處于大周期準備階段，這一階段的重點工作是培養(yǎng)和提高110m欄運動員的各項身體素質(zhì)，提高身體的整體功能性。在功能性訓(xùn)練的整個計劃過程中，動作模式的訓(xùn)練要放在專項準備活動中，主要包括上下肢、髖關(guān)節(jié)、核心力量以及核心力量的穩(wěn)定性訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中要合理安排負荷量與負荷強度，并根據(jù)現(xiàn)實狀況做出恰當?shù)恼{(diào)整(見表1)。

表1 功能性訓(xùn)練計劃安排

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

對相關(guān)數(shù)據(jù)進行SPSS和Excel軟件分析，得出相應(yīng)的結(jié)果與結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練前后運動員身體素質(zhì)情況分析

110m欄是一項速度與力量相結(jié)合短跑項目，在短時間內(nèi)需要跨越10個障礙，要求運動員具備一定的身體素質(zhì)。因此對于身體素質(zhì)來說，主要對6名運動員在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后進行30m，100m、立定三級跳及后拋實心球測試(見表2)。

表2 實驗前后運動員身體素質(zhì)各項測試成績(n=6)

從表2的數(shù)據(jù)能夠看出實驗前后6名運動員30m成績的均值相比縮短了大約0.022s，30m跑考驗運動員的無氧運動能力及爆發(fā)力，通過兩個月的功能性訓(xùn)練，訓(xùn)練成績有明顯提升。實驗前后100m測試成績均值相比提升大約0.085s，在經(jīng)過功能性訓(xùn)練后提升效果顯著，100m跑成績的提升與無氧耐力及爆發(fā)力是分不開的。實驗前后立定三級跳的成績也有了明顯的提升。訓(xùn)練前后拋實心球的運動成績增長了0.191m，后拋實心球的測試成績在功能性訓(xùn)練后也有增長。

由此可知，在經(jīng)過兩個月時間的功能性訓(xùn)練后，代表身體素質(zhì)的四項運動成績都有了一定程度的增長，整體水平在訓(xùn)練后有了一定的提高。而無氧耐力、爆發(fā)力和軀干核心力量都是110m欄運動員所需要的基本身體素質(zhì)，通過鍛煉這些身體素質(zhì)有助于110m欄運動員運動成績的提高。

2.2 訓(xùn)練前后運動員100m運動成績和110m欄運動成績情況分析

100m跑的成績是運動員極限速度的表現(xiàn)，100m的速度也是決定110m欄項目運動成績的關(guān)鍵。通過對6位110m欄運動員的速度利用率進行分析，了解運動員在跨欄技術(shù)上的實際表現(xiàn)(見表3)。

表3 運動員訓(xùn)練前后成績變化情況 (n=6)

從表3中數(shù)據(jù)可知，對6名110m欄運動員的100m成績進行訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的測試數(shù)據(jù)對比，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練前后變化約0.085s，顯著提高了實驗對象的100m成績，表明功能性訓(xùn)練其提升有顯著的效果。對6名110m欄運動員的110m欄成績進行訓(xùn)練前和訓(xùn)練后的測試數(shù)據(jù)對比，其訓(xùn)練后的時間相比訓(xùn)練前時間縮短了0.356s，這也表明功能性訓(xùn)練對其成績提高有顯著效果。在100m和110m欄速度均值上，訓(xùn)練后所測試的成績相比與訓(xùn)練前，其100m速度均值和110m欄速度均值分別提高了約0.065、0.061。相比訓(xùn)練前、后的速度利用率，通過功能性訓(xùn)練后(81.060±0.046)的速度利用率比訓(xùn)練前(79.830±0.008)的速度利用率更為有效。

由此可知，功能性訓(xùn)練增強了6名運動員的身體素質(zhì)。因此，運動員的100m成績和110m欄的成績都有明顯提升。

2.3 訓(xùn)練前后運動員跨欄技術(shù)的參數(shù)分析

跨欄技術(shù)分為三個階段：跨欄攻欄、騰空過欄、下欄著地，對6名110m欄運動員跨欄技術(shù)的攻欄、下欄、跨欄三個方面指標進行了測試(見表4)，并以2004年雅典奧運會劉翔110m欄第四欄跨欄技術(shù)參數(shù)為參考(見表5)。

表4 訓(xùn)練前后運動員跨欄步技術(shù)參數(shù)

表5 跨欄步技術(shù)指標釋義及理想值

從表4的測試數(shù)據(jù)可知，在訓(xùn)練前攻欄距離為1.967±0.027，在訓(xùn)練后攻欄距離為2.023±0.020，與表5劉翔的跨欄數(shù)據(jù)進行對比能夠看出，在經(jīng)過功能性訓(xùn)練后6名運動員的跨欄技術(shù)的數(shù)據(jù)越來越接近優(yōu)秀運動員。訓(xùn)練前6名運動員下欄距離為1.450±0.021，訓(xùn)練后成績?yōu)?.382±0.033，劉翔下欄距離成績?yōu)?.38m，通過對比數(shù)據(jù)可以明顯看出，功能性訓(xùn)練后6名運動員的下欄技術(shù)也趨于成熟。訓(xùn)練前運動員跨欄步長為3.417±0.031，訓(xùn)練后成績?yōu)?.405±0.030，跨欄步長在訓(xùn)練前后沒有很大變化，無顯著性差異。但是參考前兩項數(shù)據(jù)，6名運動員的攻欄與下欄技術(shù)越來越成熟，訓(xùn)練成績更加接近于優(yōu)秀運動員的成績，進一步表明在經(jīng)過功能性訓(xùn)練后，運動員的整體水平有所提升。

起攻跨欄階段是由跑到跨的開始，跨欄技術(shù)的好壞直接影響著運動員的成績，適當?shù)墓诰嚯x、下欄距離、跨欄步長以及軀干前傾角都是110m欄成績的關(guān)鍵，優(yōu)秀的跨欄技術(shù)是每一名110m欄運動員應(yīng)該具備的水平，這些都需要注重起跳腿的支撐、膝關(guān)節(jié)的緩沖和運動員身體離開地面后在空中的穩(wěn)定性。功能性訓(xùn)練針對110m欄運動的需求，有計劃有目的地進行練習(xí)，通過采用彈力帶、上臺階杠鈴舉重高抬腿練習(xí)與懸吊訓(xùn)練，提高髖關(guān)節(jié)的靈活、穩(wěn)定性，提高單腿支撐蹬的能力和本體感知覺能力。可見，對跨欄技術(shù)進行針對性的功能鍛煉是提高跨欄技術(shù)水平的重要措施。

3 研究結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

功能性訓(xùn)練能夠顯著增強110m欄運動員的身體控制、爆發(fā)速度等方面的能力，在功能訓(xùn)練后，運動員的跨欄技術(shù)水平得到了顯著的提高。從試驗結(jié)果來看，功能性訓(xùn)練對于跨欄項目的成績起到了很好的促進作用。功能性訓(xùn)練是提升運動員自身身體的能力，對運動員有缺陷的能力進行針對性訓(xùn)練，彌補其運動能力的短板方面，并在此次實驗中為110m欄的運動員跨欄步技術(shù)等專項能力進行優(yōu)化、打下基礎(chǔ)，提升運動員的競技能力，進而轉(zhuǎn)化為比賽運動成績。結(jié)合跨欄步技術(shù)的特點并與功能性訓(xùn)練的相關(guān)理論，可以將110m欄的訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃為動作模式、上下肢力量、核心穩(wěn)定、爆發(fā)力和柔韌性的訓(xùn)練。

3.2 建議

功能性訓(xùn)練之前，教練應(yīng)充分理解被輔導(dǎo)運動員，起步之初，應(yīng)檢查他們生理是否有功能障礙，同時，應(yīng)將運動員專項能力培養(yǎng)與身體功能結(jié)合起來。其次，教練員還要根據(jù)不同階段運動員的特點，確定針對性較強的訓(xùn)練方法。在培訓(xùn)中，應(yīng)綜合考慮運動員年齡，運動成績，身體素質(zhì)等因素、身體發(fā)育狀況以及其他現(xiàn)實，制定了一整套科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容，采取合理辦法，為實現(xiàn)運動員專項成績最大化。其次，對于教練員來說，應(yīng)該充分掌握并理解功能性訓(xùn)練方法。功能性訓(xùn)練要注意培養(yǎng)運動員在運動時的穩(wěn)定性與靈活性以及多關(guān)節(jié)、多維度，強化整體運動能力。在此基礎(chǔ)上，功能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)其專項的特性，對其進行全面的認識，以便科學(xué)地制訂出相應(yīng)的訓(xùn)練方案和功能訓(xùn)練方法。