高強(qiáng)度間歇(HIIT)訓(xùn)練對(duì)消防救援人員體能素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)分析
——以消防救援學(xué)院學(xué)生為例

文 / 陳昕

◆ 該文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法，以提高消防救援人員體能素質(zhì)為目的，抽取消防救援學(xué)院24名學(xué)生，分為實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組進(jìn)行8周指導(dǎo)訓(xùn)練，分別采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法和常規(guī)傳統(tǒng)訓(xùn)練法。經(jīng)過(guò)8周的系統(tǒng)訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生引體向上、100m負(fù)重、5000m跑及5×10m折返跑測(cè)試結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，作為實(shí)驗(yàn)分析數(shù)據(jù)，此次實(shí)驗(yàn)研究表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對(duì)消防救援人員100m負(fù)重、5000m跑、5×10m折返跑成績(jī)提升極其顯著(P<0.001)。

◆ 高強(qiáng)度間歇(HIIT)；消防救援；體能素質(zhì)；實(shí)驗(yàn)研究

2018年我國(guó)消防救援隊(duì)伍實(shí)施轉(zhuǎn)改，在“全災(zāi)種、大應(yīng)急”的新時(shí)代背景下，消防救援隊(duì)伍的搶險(xiǎn)救援能力成為核心關(guān)鍵，這對(duì)于消防員體能儲(chǔ)備也提出了更高的要求。體能儲(chǔ)備較好的消防員不僅能快速掌握技能學(xué)習(xí)，同時(shí)也能夠參與更為持久、高效的作戰(zhàn)任務(wù)。院校學(xué)員作為未來(lái)消防救援隊(duì)伍基層指揮員，作為滅火救援、抗災(zāi)搶險(xiǎn)的主力軍，提高戰(zhàn)斗能力的重要內(nèi)容就是提高體能儲(chǔ)備。該方案結(jié)合消防體能訓(xùn)練考核項(xiàng)目及救援任務(wù)需求，依據(jù)高強(qiáng)度間歇(HIIT)訓(xùn)練理念，進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)消防救援人員體能素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究，針對(duì)性提出訓(xùn)練方案，為提升消防員體能素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃提供重要參考依據(jù)。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(High-Intensity-Interval-Training，HIIT)是一種以大于等于無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，且每?jī)纱尉毩?xí)之間安排使練習(xí)者不足以完全恢復(fù)的靜息或低強(qiáng)度練習(xí)的訓(xùn)練方法[1]李洪國(guó).“全災(zāi)種、大應(yīng)急”視域下消防體能訓(xùn)練質(zhì)量提升路徑探究[J].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì),2021.。近年來(lái)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練已成為體能訓(xùn)練研究熱點(diǎn)話題，但在消防體能訓(xùn)練中研究較少。

消防體能是按照消防救援人才培養(yǎng)需要，對(duì)受訓(xùn)者傳授知識(shí)、技能、態(tài)度和方法的基礎(chǔ)課程[2]杜吉生.消防體能訓(xùn)練[M].應(yīng)急管理出版社,2022.。消防體能訓(xùn)練包括基礎(chǔ)體能和應(yīng)用體能，考慮到學(xué)員任務(wù)需求、學(xué)期考核等因素，本文選擇以力量類― 單杠引體向上，速度類― 100m跑、耐力類― 5000m跑，靈敏協(xié)調(diào)類― 5×10m折返跑作為測(cè)試項(xiàng)目，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度，采用HIIT訓(xùn)練方法進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究，驗(yàn)證其訓(xùn)練方法在消防體能實(shí)踐中的應(yīng)用效果，為HIIT在消防體能訓(xùn)練計(jì)劃中進(jìn)一步應(yīng)用提供借鑒與參考。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究以高強(qiáng)度間歇(HIIT)訓(xùn)練對(duì)消防救援人員體能素質(zhì)影響的實(shí)驗(yàn)研究為研究對(duì)象，抽取消防救援學(xué)院24名學(xué)員，根據(jù)前期測(cè)試分為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)組(HIIT)和常規(guī)訓(xùn)練對(duì)照組(CON)各12人，選取人員均無(wú)重大傷病史，身體健康狀況良好，兩組學(xué)員基本情況見(jiàn)表1。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文通過(guò)對(duì)“高強(qiáng)度間歇”“消防救援”“體能素質(zhì)”等相關(guān)關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，查閱與本文相關(guān)期刊及碩博士論文；同時(shí)在中國(guó)消防救援學(xué)院獲取相關(guān)資料和數(shù)據(jù)。為本文研究高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)消防救援人員體能素質(zhì)影響提供重要理論依據(jù)。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)本文的研究目的以及訓(xùn)練方案等問(wèn)題設(shè)計(jì)訪談提綱，通過(guò)對(duì)體能及消防領(lǐng)域?qū)W者、教師進(jìn)行訪談，明確本研究的可行性及科學(xué)性。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

根據(jù)實(shí)驗(yàn)需要，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)均采用Word Processing System2進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后數(shù)據(jù)采用SPSS29進(jìn)行分析，為文章的結(jié)論提供統(tǒng)計(jì)學(xué)支撐，保證文章的嚴(yán)謹(jǐn)性。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

(1)測(cè)試項(xiàng)目分析

本次實(shí)驗(yàn)根據(jù)中國(guó)消防救援學(xué)院《消防體能訓(xùn)練》[3]Franchini E, EFFECTS OF HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING ON OLYMPIC COMBAT SPORTS ATHLETES′ PERFORMANCE AND PHYSIOLOGICAL ADAPTATION[J]. SPORT SCIENCES, 2019,33(1):242-252一書(shū)，明確測(cè)試項(xiàng)目為學(xué)生考核科目，包括單杠引體向上― 力量、100m負(fù)重― 速度、5000m跑― 耐力、5×10m折返跑― 靈敏協(xié)調(diào)，四項(xiàng)測(cè)試科目標(biāo)準(zhǔn)見(jiàn)表2。

表2 測(cè)試項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)

(2)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組指標(biāo)測(cè)試

實(shí)驗(yàn)前對(duì)24名學(xué)員進(jìn)行測(cè)試指標(biāo)測(cè)試。實(shí)驗(yàn)組采用HIIT訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組采用常規(guī)的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，采用Polar心率表檢測(cè)心率。通過(guò)使用SPSS29統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)，如表3所示，P均大于0.05，因此，兩組間在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上不具有顯著性差異，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。

表3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相關(guān)指標(biāo)測(cè)試(n=24)

(3)實(shí)驗(yàn)方案設(shè)計(jì)

根據(jù)解析學(xué)員考核科目，以及前期對(duì)實(shí)驗(yàn)組及對(duì)照組進(jìn)行的測(cè)試分析，結(jié)合學(xué)員的實(shí)際情況，確定實(shí)驗(yàn)方案。

本次HIIT干預(yù)實(shí)驗(yàn)為期8周，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組均每周訓(xùn)練3次，分別為周三、周五、周日，第2、4、6周每周安排一次間歇跑訓(xùn)練，采用實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相同體能動(dòng)作，實(shí)驗(yàn)組通過(guò)間歇時(shí)間和心率進(jìn)行控制，使實(shí)驗(yàn)組到達(dá)HIIT訓(xùn)練效果。每次訓(xùn)練時(shí)間為60min(加熱身和放松時(shí)間)。對(duì)照組通過(guò)訪問(wèn)學(xué)員、老師及日常聽(tīng)課，依據(jù)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法訓(xùn)練時(shí)間為90min(加熱身和放松時(shí)間)。HIIT組訓(xùn)練方案借鑒參考Franchini E[4]王春宇.功能性體能訓(xùn)練在消防員攀登訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].首都體育學(xué)院,2022.及通過(guò)訪談體能學(xué)者，結(jié)合消防體能任務(wù)需求，訓(xùn)練計(jì)劃見(jiàn)表4、表5。

表4 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組訓(xùn)練計(jì)劃

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組間歇跑訓(xùn)練計(jì)劃

2 研究結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果分析

由表6可知，實(shí)驗(yàn)組在8周HIIT實(shí)驗(yàn)后經(jīng)過(guò)對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行T檢驗(yàn)，學(xué)員在100m負(fù)重、5000m跑和5×10m折返跑P值均小于0.001，從統(tǒng)計(jì)學(xué)上來(lái)看，實(shí)驗(yàn)后與實(shí)驗(yàn)前有極其顯著性差異，而引體向上P值大于0.05，不具有顯著性差異。由表7知，對(duì)照組學(xué)員在8周傳統(tǒng)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后經(jīng)過(guò)對(duì)測(cè)試結(jié)果進(jìn)行T檢驗(yàn)，學(xué)員在引體向上P值小于0.05，統(tǒng)計(jì)學(xué)看具有顯著差異，5000m跑P值小于0.003，統(tǒng)計(jì)學(xué)上看，實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著差異，同時(shí)100m負(fù)重和5×10m折返跑測(cè)試結(jié)果經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)后，P值大于0.05，統(tǒng)計(jì)學(xué)上看，不存在顯著性差異。

表6 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果

表7 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試結(jié)果

根據(jù)論文實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可得出，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于消防員速度成績(jī)提升明顯，主要提高無(wú)氧能力和有氧能力，從實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)和其他文獻(xiàn)看，對(duì)于引體向上科目，常規(guī)傳統(tǒng)訓(xùn)練方案更有效果[5][6]張戈.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練:運(yùn)動(dòng)量和鍛煉效果研究進(jìn)展[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志,2016,35(02):184-188+183.。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

該文通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究證明，實(shí)驗(yàn)組通過(guò)8周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法相對(duì)于對(duì)照組在消防救援人員體能素質(zhì)100m負(fù)重、5000m跑及5×10m折返跑方面成績(jī)的提升有著非常顯著的效果，在引體向上科目上與對(duì)照組相比無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上顯著性差異。

3.2 建議

(1)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法可提高消防員體能素質(zhì)，增加訓(xùn)練趣味性、積極性，建議將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練納入日常消防員體能訓(xùn)練中，提高消防體能訓(xùn)練效果[7]劉恩祥.影響消防員滅火救援體能的因素及恢復(fù)方法探究[J].2021(2020-21)140-141.。

(2)運(yùn)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)消防員訓(xùn)練科目特點(diǎn)、訓(xùn)練負(fù)荷和強(qiáng)度制定訓(xùn)練方案，遵循循序漸進(jìn)訓(xùn)練原則，避免發(fā)生損傷。同時(shí)監(jiān)控消防員心率，才能達(dá)到訓(xùn)練最優(yōu)效果[8]閆方濤.簡(jiǎn)述新時(shí)期救援對(duì)消防員的體能要求[J].消防界:電子版,2020,6(2):2.。