抱抱我的“情緒小怪獸”

羅小艷?劉凌宇

班會背景

初二學生正處于情緒多變的青春期，在學習和生活中遇到不如意時，常常不會采取適當的方式進行調整。面對學生的情緒困惑，模式化的班會課常常難以走進學生的內心，甚至容易引發學生的反感。班主任可以通過一系列走心式的班會活動設計，潛移默化地將具體的轉移注意法、認知調節法等介紹給學生，幫助學生找到適合自己的情緒調節方式，體驗自主調節情緒的快樂。

班會目標

1.通過打怪獸升級的活動，使學生逐步感知到情緒調控的重要性；通過課后制作卡片，運用課堂總結的方法，解決實際遇到的情緒難題。

2.從學生實際遇到的情緒困惑出發，引導學生在活動中體驗積極情緒及消極情緒所帶來的影響，鼓勵學生自主探索，調控好情緒，以達到樂觀自信的狀態。

班會準備

教師：為每個學生準備一份禮物盲盒（學生喜聞樂見的小獎品或飽含鼓勵的小紙條等），并在課前分發給每個學生；闖關升級的證書和獎品、心形小卡片。

學生：組建小組，制定打怪獸積分規則。

班會過程

環節一 開啟你的專屬盲盒

師：今天老師為每一位同學都準備了一份禮物盲盒，里面會是你想要的禮物嗎？趕緊開啟你的專屬禮物盲盒吧，體驗一把開盲盒的刺激。

學生們無比激動，躍躍欲試。

教師觀察學生們拆盲盒時的面部表情及狀態，邀請感到開心或愉悅的學生以及感到失望或傷心的學生分享他們開啟盲盒時的心情。學生們會說出自己的真實感受，教師則順勢引出“情緒”這一關鍵詞，讓學生明白每個人都有情緒，而后引導學生歸類總結出情緒的基本類型：喜、怒、哀、樂。

【設計意圖】通過開啟專屬禮物盲盒的小游戲抓住學生的好奇心，提高學生參與活動的積極性和主動性，引導學生感悟情緒及認知情緒的基本類型。

環節二 會一會“情緒小怪獸”

師：每個人都會產生情緒，情緒沒有好壞之分，只有正負之分。下面，我們一起來觀看兩個視頻，直觀感受一下“情緒小怪獸”對我們生活的影響。

視頻一：《119請回答》消防紀錄片之父子互潑白酒引燃而導致一死一傷。

視頻二：強大的積極情緒戰勝癌癥。

觀看視頻后，教師隨機采訪幾位學生，讓他們談談內心感受，并對學生的發言進行總結。

師：不同的情緒會引發不同的結果，這些感受也得到了科學的印證。接下來，我們一起觀看兩個關于情緒的科學實驗。

實驗一：古代阿拉伯學者阿維森納的情緒實驗。

實驗二：卡內基梅隆大學心理學教授謝爾頓·科恩的情緒與免疫的關系實驗。

師：兩位心理學教授分別從科學的角度證明了積極情緒對我們的身體健康、創新創造能力及學習能力有積極的影響。反之，消極的情緒則對我們有著消極的影響。

【設計意圖】通過生活中的真實案例及心理實驗，幫助學生認識到情緒的積極影響與消極影響，體悟消極情緒所帶來的危害和后果，為接下來的調節情緒環節作鋪墊。

環節三 抱一抱“情緒小怪獸”

師：情緒真是只小怪獸呀，沒有相處好就會引發不良后果。因此，咱們有必要了解一些安撫“情緒小怪獸”的方法。下面，讓我們以打怪獸闖關升級的形式來了解一些安撫“情緒小怪獸”，以及與之和諧相處的方法。

1.轉移注意法

屏顯：研究表明，暴風雨般的憤怒情緒的持續時間往往不超過12秒，爆發時會摧毀一切，但過后會風平浪靜。

第一關：這一研究結果給我們什么啟示？如何平靜地度過這12秒，安撫我們的“情緒小怪獸”？講出一個有效方法的小組過關，沒有則失敗。過關的小組積5分，失敗的小組不積分。

學生回答。

師：恭喜過關的小組。現在咱們一起來總結一下，既然不超過12秒，我們就要想辦法讓自己盡可能平靜地度過這12秒。因此，當我們感覺情緒要爆發時，應該盡快離開讓我們感到憤怒、生氣的環境，將我們的注意力轉移到新的環境或新的事物上，心理學上稱之為“轉移注意法”。

【設計意圖】借助心理學的相關研究結果，激發學生自主思考的潛能，幫助學生自主生成調節情緒的方法，觸發“德性內生”。

2.認知調節法

屏顯：高某某在北京市朝陽區某小區樓房東南側路邊下車，在其后駕車的姚某摁喇叭催促。高某某心生不滿，跑到姚某所駕駛車輛的副駕駛車門處與姚某隔空對罵，后姚某下車并走到高某某面前推了高某某一下，最終二人發展為互毆。

第二關：如果是你在下車時被后面的車輛一直按喇叭催促，你有什么想法？又會怎么做？首先，小組內部充分討論，而后在小組闖關時間，抓住機會說出自己的內心真實想法即為過關，否則失敗。過關的小組積5分，失敗的小組不積分。

第三關：總結剛剛發言同學的情緒及行為，預判行為的結果，并就此分析“抱一抱情緒小怪獸”的第二種方法。想法合理則視為闖關成功，過關的小組積5分，失敗的小組不積分。

師：有些小組真是說到點子上了。當我們對同一事件的看法不一樣時，會有不一樣的情緒及行為結果。所以，不是客觀事件引發行為結果，而是我們對客觀事件的看法引發行為結果，而我們對事物的看法是可以調節和改變的。心理學上將這種調節方法稱為“認知調

節法”。

屏顯：美國心理學家艾利斯提出的“情緒ABC”理論認為，一個人的情緒以及由情緒所引發的結果主要是由自己的認知和想法所決定的。如果一個人的思想、觀念和評價改變了，那么他的情緒和行為也會發生改變。人們可以換個角度看待一件事情，讓結果更加積極。

【設計意圖】通過真實案例創設情景，引導學生代入情景，陳述自己的真實想法、情緒與行為，引導學生自主生成調控情緒的第二種方法，并用“情緒ABC”理論加以佐證，強化學生的成就感。

環節四 調一調“情緒小怪獸”

師：現在咱們就來實踐檢驗一下大家與“情緒小怪獸”友好共處的能力。

屏顯：

情景一：語文課上，語文教師突然說：“現在請大家收拾好桌面，咱們進行第二單元自主評價。”你感到非常煩躁生氣。

情景二：放學回到家，你發現媽媽打掃衛生時不小心弄碎了你心愛的心愿瓶，你怒火中燒。

第四關：選擇其中一個情景，說說你會如何調控自己的情緒。想法合理則視為闖關成功，過關的小組積5分，失敗的小組不積分。

師：大家過關斬將，現在已經能夠將“情緒小怪獸”管理得服服帖帖的，老師真為你們感到自豪。現在請學習委員公布打怪獸闖關升級的戰果，咱們來頒發證書與獎品。

【設計意圖】通過情景演練幫助學生將情緒調控落實到具體實踐中，并且通過頒發證書與獎品的形式讓學生體驗到自主調控情緒的愉悅感。

環節五 繪制專屬情緒盲盒

師：生活就像是開盲盒，我們永遠都不知道會發生什么事情，但是我們可以選擇如何看待事物，不同的想法或者不同的信念會給我們帶來不同的情緒，從而引發不同的行為結果。研究表明，積極情緒和消極情緒的比例在3：1時最有利于我們的身心發展，被心理學家稱為“洛薩達比例”。現在，老師給每個人發一份心形小卡片，從今天起，大家一起來繪制自己的情緒盲盒。每天用小卡片記錄一件值得你開心愉悅的事情（至少一件），再記錄一次你成功調控情緒的案例，記錄好后將卡片存進盲盒里。我們每周舉辦一次盲盒漂流，將快樂的事情和成功的事情分享給大家。收到漂流的盲盒時，請同學們認真查閱盲盒里小卡片的內容，感受對方的愉悅與成功，并對盲盒的主人進行花式點贊。

【設計意圖】通過繪制自己的情緒盲盒活動讓學生在日常生活中有意識地運用合適的方法調控自己的情緒。此外，運用心理學的強化理論，幫助學生培養積極情緒，促進和鞏固學生積極行為的發生。