開展腳背外側運球訓練 提升運球能力

唐竹

運球及運球過人技術是足球運動中較為重要的技術動作，腳背外側運球是足球運動中較為基礎的運球方式之一。腳背外側運球分為直線運球、曲線運球、變向運球3種形式，具有較強的靈活性、可變性，旨在突破對方防守，從而進行傳球和射門。其動作要領為支撐腳積極蹬送，以加速身體重心的移動，運球腿提起，關節稍屈，髖關節前送，提踵并腳尖內扣，使腳背外側正對運球方向與運球時腳尖內扣提踵，踝關節適度繃緊。運球跑動自然，步幅微小，上體稍前傾，在運球腳落地前用腳背外側推撥足球后中部。基于此，筆者總結了3種不同的腳背外側運球訓練方法，以供讀者探討、交流。

一、直線腳背外側運球訓練

訓練目的：提升隊員的運球能力，達到快速移動足球的目的。同時，發展隊員的速度、靈敏性和協調性等素質。

訓練方法：在五人制足球場上，準備20個足球，5名隊員1組。訓練開始，隊員們依次進行直線腳背外側運球訓練，即腳背外側帶球，腳內側推球，聽到哨音后，采用腳背外側撥球的方式，變向后方，繼續帶球（圖1）。3次訓練為1組，每10min進行1次，每次結束后休息2min。

拓展訓練：隊員持球，先采用低頻率輕推球，左右腳均衡發展，一步一帶球，盡可能多觸球，熟悉后加快節奏，進行10次傳球后射門。2次訓練為1組，每次訓練3組。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員自然站立，將球置于腳前，右腳腳背繃緊，腳尖向內，腳背正面觸球，使球向前滾動，腳背跟上，沿直線向前帶球。

二、曲線腳背外側運球訓練

訓練目的：提升隊員的訓練興趣，從而發展隊員的運球能力。

訓練方法：在五人制足球場上，以“三角形”形狀擺放3個相距1m的標志盤，共擺放4組，另準備20個足球，5名隊員1組。訓練開始，隊員依次進行曲線腳背外側運球訓練。運球時，身體的正面與球運行的方向保持一致，跨步支撐與變向推撥球協調配合（圖2）。3次訓練為1組，每10min進行1次，每次結束后休息2min。

拓展訓練：讓隊員繞過標志盤進行曲線腳背外側運球后射門。2次訓練為1組，每次訓練3組。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員自然跑動，步幅偏小，上體稍前傾，兩臂協調擺動，運球腳屈膝提起前擺。腳趾稍內轉，擺至球體上方時，用腳外側推撥球的后中部，降低重心迅速跟上，兩腳交替進行。

三、變向腳背外側運球訓練

訓練目的：隊員在變向運球時，體會身體重心、觸球點的變化，提升隊員腳背外側運球能力，發展隊員的協調性和靈敏性。

訓練方法：在五人制足球場上，豎列擺放20個相距1m的標志盤，共擺放4組，另準備20個足球，5名隊員1組。訓練開始，每名隊員1球，進行2名隊員相對立的跑動式腳背外側運球，以腳背外側變向運球為主，結合腳背內側扣球技術，以“8”字的路線繞過障礙物（圖3）。3次訓練為1組，每10min進行1次，每次結束后休息2min。

拓展訓練：2名隊員1球，其中1名隊員用腳背外側運球，另1名隊員消極防守，交替訓練。

指導要點：在訓練過程中，教練員應提醒隊員跑動時身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅偏小。運球腳提起時，膝關節彎曲，腳跟提起，腳尖稍內轉，在邁步前用腳背外側向前側推撥球，球曲線或弧線運行，重心隨球移動。