他幫助母親7個月減肥超15公斤

越女爭鋒

58歲開始系統健身晚不晚？身為健身教練的金己翔幫助母親呂素芹健身減肥的經歷告訴我們：不晚！當發現身高1.55米的母親體重居然達到了75公斤，患上了高血壓、高血脂等慢性病時，他毅然辭職回鄉帶母親健身

回鄉探親，他發現母親更胖了，身高1.55米體重卻達到75公斤，原有的一些基礎疾病加重了，還患上了高血壓、高血脂等慢性病。他決定辭職專門幫助母親減肥

金己翔是個90后，老家在河北省高碑店市。因從小喜歡運動，長大后他在北京一家健身機構做了一名健身教練。因工作忙碌，金己翔很少有時間回家，尤其是新冠肺炎疫情防控期間，他幾乎沒回過家。

2022年7月15日，金己翔終于有機會回家探親。他驚訝地發現，58歲的母親呂素芹更胖了，身高僅1.55米，體重卻高達75公斤，體重指數BMI（體重的公斤數除以身高米數的平方）達到32。作為健身教練，金己翔知道，中國女性體重指數正常范圍是18.5～22.9，超過24即為超重，超過28屬于肥胖。母親的體重指數高達32，已屬于嚴重肥胖。金己翔知道這意味著什么，立即和姐姐一起帶母親去醫院體檢。

體檢報告顯示，呂素芹的身體狀況果然不容樂觀：不但原有的一些基礎疾病加重了，還患上了高血壓、高血脂等慢性病。醫生叮囑金己翔：“你母親7年前做過子宮癌手術，肥胖很有可能導致該病復發……有必要通過鍛煉減重……”

醫生這番話讓金己翔既內疚又心疼，他忍不住問自己：如果母親身體不健康，自己在外工作即使掙再多的錢，又有什么意義？我是健身教練，幫那么多學員改善了健康狀況，卻從未指導過有肥胖問題的母親，我這個兒子還稱職嗎？

想到此，金己翔做出一個大膽決定：辭掉工作，回老家專心幫母親減肥。

呂素芹對兒子的計劃堅決反對，不想因為自己影響兒子的工作，可金己翔決心已定，立即向單位遞交了辭呈。見木已成舟，呂素芹只好接受兒子的安排。

金己翔隨即給母親制訂了為期1年的減肥健身計劃，并在與家人充分商量后，決定把家里一個10平方米的小房間改造成健身房。

金己翔網購了啞鈴、杠鈴片、下拉器和很多健身器材的組件，力求建一個標準的健身房。看到兒子對自己的健康問題如此上心，呂素芹心里暖烘烘的，開始主動配合兒子。

炎炎烈日下，她頭戴遮陽帽拆快遞，配合兒子組裝各種健身器械。母子倆花了10天時間，一個像模像樣的健身房建成了。

為了讓母親沉浸式健身，金己翔專門在健身房的墻壁上掛了一面大鏡子。他要讓母親親眼看見自己的體形變化，把健身運動堅持下去。他還在鏡子上貼了一條勵志標語：只有不想做的，沒有做不到的。

之前從未接觸過健身的呂素芹，從此踏上了健身之路。一開始，金己翔怕訓練時間太長母親堅持不了，便只安排她在跑步機上走1公里。盡管如此，呂素芹還是很不適應，每次走四五百米就走不動了，要休息好一會兒，甚至找借口“罷練”。

每當此時，金己翔就連鼓勵帶哄勸：“你可以的，都已經完成一半了，再堅持一下就是勝利，我們要拼搏到無能為力?！眳嗡厍郾懔ⅠR像打了雞血似的，又在跑步機上緩緩邁開沉重的腳步……

少吃多動，輔以科學飲食搭配，母子倆每天揮汗如雨，母親從抗拒、接受到愛上健身，累并快樂著

大概過了一周，呂素芹走得較為順暢了，金己翔開始加入力量訓練，讓母親練習器械。器械訓練帶有一定的技術性，呂素芹剛接觸器械時，不是動作不協調，就是力量太弱，總是做不好。比如負重深蹲，呂素芹第一次做的時候，盡管金己翔一遍一遍地示范，告訴她雙腳與肩同寬，挺胸收腹等動作要領，她也聽得很明白，點頭表示自己理解了，但等到讓她自己做的時候，她總是倚著墻壁，顫顫巍巍地使蠻力把杠鈴往上扛，把動作要領全都拋到了腦后。金己翔雖然心里著急，但總是耐著性子再給她講解、示范。

一個個動作，一次次糾正，一天天堅持，在金己翔的耐心指導下，呂素芹漸漸開悟，1個多月后，掌握了一些基礎的健身動作，懂得了靠自己的核心力量做動作，而且做得有模有樣。

循序漸進，是金己翔以往訓練學員的一貫宗旨。見母親體能有所提升，他嘗試著一點兒一點兒提升難度，將跑步機上做有氧運動時的坡度調至3.0，力量訓練的時間從15分鐘漸漸增加到45分鐘。

天氣晴好時，金己翔還會帶母親在晨光中空腹慢跑。起初呂素芹有些埋怨：“為什么要餓著肚子來跑步，就不能吃過飯休息一會兒再來鍛煉嗎？”金己翔趁機給她科普：“空腹狀態下跑步，因為胰島素和糖原水平較低，身體會優先燃燒脂肪供給能量，瘦身效果更好?！眳嗡厍勐牭靡恢虢?，但發自內心地佩服兒子，恍然大悟道：“原來減肥不是隨隨便便動起來就可以的，還得有科學的方法??！”

“可不是！”金己翔見母親對健身知識感興趣，便和她聊開了，不斷糾正她的一些錯誤認識，比如減肥不是挨餓，而是與食物合作；節食減肥可能導致卵巢功能早衰；等等。母子倆一邊慢跑一邊聊天，不知不覺就跑了2000米。再后來，呂素芹跑得越來越遠。

健身圈里有個說法：三分練七分吃。因此，除了訓練，金己翔在母親的飲食上也花了不少心思。一開始，他給母親安排水煮雞胸肉、西蘭花等減脂餐。吃一兩頓呂素芹尚能接受，可讓她一吃就是好幾天，她不干了，而且一見到雞胸肉就難受，情緒越來越焦慮。金己翔只好改變策略，推出了生活化減脂方案，即把家常菜減油減鹽，再調配蛋白質、優質脂肪、膳食纖維等的比例，讓三餐科學搭配、營養均衡。簡單調整飲食結構后，呂素芹從吃不習慣到慢慢接受，沒再提出抗議。當然，金己翔隔段時間會給母親安排一次“獎勵”，讓她吃吃以前吃的東西，因為他知道，飲食習慣很難一下子完全改變，得慢慢來。

減肥過程中，食不知味、揮汗如雨、渾身酸痛是家常便飯，非常辛苦，但母子倆一起咬牙堅持，累并快樂著。每次訓練結束，呂素芹都高興得像個孩子，如釋重負地大喊一聲：“終于解脫啦！”

母親健身7個月，成功減肥超過15公斤，腰圍從106厘米減到86厘米，臉部、腹部、大腿都瘦了一圈，血壓平穩，內臟脂肪含量顯著下降，身體各項指標明顯好轉

堅持訓練4個月后，呂素芹有了明顯變化，體重下降了5公斤，平板支撐、俯臥撐、負重深蹲等動作都能輕松完成，有時還主動給自己加碼。金己翔看在眼里樂在心頭，知道母親已經喜歡上了健身。

2023年1月，金己翔再次帶母親去醫院檢查，發現她原先偏高的各項指標都有所下降。呂素芹欣喜不已：“健身真的有幫助啊，太好了！太好了！”

得到正向反饋后，呂素芹健身的勁頭更足了，深蹲50公斤做組（“做組”是一個健身詞匯，“組”就是一次完成多少動作，例如一次做10個深蹲，做3組，就是分3次完成30個深蹲），臥推40公斤做組，硬拉90公斤做組，身體素質顯著提高。健身7個月后，呂素芹的體形有了肉眼可見的改變：臉部、腹部、大腿都瘦了一圈，腰圍從106厘米減到86厘米，體重下降超過15公斤。

2023年春，呂素芹再次到醫院體檢，結果顯示血壓平穩，內臟脂肪含量顯著下降，健康狀況明顯改善。金己翔十分開心，感慨地說：“愛不能等，孝不能遲。以我所學幫母親改善身體狀況，是我這輩子做得最正確的事?！?/p>

除了母親身體狀況的改善，金己翔還有另一個意外收獲：和母親之間更加相互理解了。他辭職幫助母親健身之前，母親并不希望他做健身教練。通過幾個月的相處，母親對健身教練工作有了深入了解，知道了這個工作的重要性，十分支持他。之前金己翔忙于工作，有時會忘記回復母親的微信消息。母子倆一起鍛煉的過程中，呂素芹透露，得不到兒子的回復，她其實還是有點兒傷心的。雖然母親是笑著說的，但金己翔聽了還是很愧疚，決定做出改變，放慢生活的腳步，多花時間陪伴親人。

愛美之心，人皆有之。成功瘦身后，呂素芹經常受到鄰居夸贊，說她變好看了，還有人向她請教減肥方法。被夸得多了，呂素芹的自信心大增，以前那些不敢穿或穿不上的裙子、旗袍，如今她都能穿出門了。每當和別人說起兒子幫她健身的事，幸?？偸茄笠缭谒哪樕?。

2023年5月初的一天，金己翔在社交平臺上發布了自己幫助母親健身減肥的視頻，并有感而發：“即使以后不能常常陪伴在側，母親應該也會很懷念兒子陪她健身的這段時光吧！”視頻與感言立即引發眾多網友關注。

2023年5月14日，金己翔發布的視頻《陪伴老媽健身7個月的變化》在全網刷屏，獲得點贊60多萬，留言3.6萬多條。有的網友評論：帶老媽減肥改善身體很棒，更棒的是你成長了懂事了，還能陪伴老媽！也有網友說：“這比掙500萬都有意義！”還有網友評論：傻瓜，老媽的堅持緣于你的陪伴呀！

視頻火爆后，有網友給這對勵志又溫暖的母子送上祝福，也有網友找金己翔做線上指導，希望自己也能又美又健康。金己翔感謝廣大網友的關注，表示自己會持續更新帶母親健身的視頻，因為在他看來，您養我長大，我陪您健康到老，是對孝道的最佳詮釋。

【編輯：馮士軍】