青少年身體素養釋義

李嘉諾，龔海培 / 譯

（武漢體育學院，湖北 武漢 430079）

身體素養的發展是一個動態持續的過程，不同的運動與思維方式會對其產生正面和負面影響，尤其是人體完成中高強度體育運動的數量和質量，對其身體素養水平產生較大影響。目前，世界上許多教育和體育組織將提升身體素養作為培養青少年心理素質和認知情感的一種方法，進而促進青少年的全面發展。身體素養是一個包容性概念，涵蓋眾多有關聯的要素，這些要素隨著時間的推移而演變。比如“讀寫能力”，其字面意思是閱讀和寫作的能力，但如果對其進行拓展，它的外延更加寬泛，包括知識、理解和思考等。同樣，身體素養不僅僅指參加中高強度的身體活動（Moderate to vigorous physical activity，MVPA），還包括在各種身體運動中展現出的自信、能力和熱情。盡管對身體素養有多種定義，但總體上都涵蓋情感、身體和認知這3 個維度。具備身體素養的青少年會認識到體育運動的重要性，能適應各種運動環境，通過體育運動增強體能、力量、技術、心理素質等，他們有信心掌握多項運動技能，能積極主動地參加體育運動，此外，還能快速思考和判斷，擁有創造性思維，是典型的復合型人才。

身體素養一直被認為是終身體育的基礎。從理論層次上分析，具備較高身體素養水平的青少年能主動掌握運動技能，積極參與體育運動，且能在不同環境中體驗多種運動項目，因此更易達到青少年每日推薦的參加中高強度身體活動的標準。此外，他們會選擇健康的生活方式，經常參加與健康相關的、有挑戰性的、對身體有益的體育項目。可見，身體素養的發展是一個動態持續的過程，不同的思維方式和價值觀會對其產生正面和負面影響。因此，身體素養并不是一種身體特征，而是一種行為，需要在整個生命過程中發展和維持。研究表明，受體質、心理和環境等因素的影響，青少年的身體素養水平會不同程度地存在提高或降低現象。例如：缺乏運動的青少年在專業指導下進行系統訓練，其身體素養水平就會得到提高；如果停止體育運動，其身體素養水平就會降低。總體而言，想要達到更高的身體素養水平，需要更高的運動技能和體育參與度。

1 身體素養的影響因素

1.1 體質健康

良好的體質既反映人體的生命活動水平，也反映身體運動水平，只有生命活動和身體運動和諧統一，才能達到身體素養的持續發展。青少年如果沒有經常參加體育鍛煉的機會，就無法熟練掌握復雜的運動技巧，身體素養的發展就會受到一定影響。同樣，如果不能全面地進行跑、跳、深蹲等基本運動技能訓練，其體質水平將會下降，更難以主動參與身體運動。為詳細了解青少年的體質健康水平，研究人員制定了運動能力評價標準，低于這個標準的青少年很難達到或保持推薦的每日中高強度身體活動（MVPA）的標準。雖然基礎運動技能和身體素養存在一定差異，但青少年在缺乏專業人士的指導下，很難提高體質水平。此外，研究發現，青少年的體質健康問題與運動不足、缺乏體育鍛煉有密切關系。

1.2 運動表現

運動表現是檢驗身體素養的標準之一，是身體素養和技戰術的綜合體現，其核心生理基礎是能量供應和神經調節。從主觀上講，青少年的運動能力對其身體、心理和認知等都有積極影響，這與青少年每日參加的中高強度身體活動息息相關。醫學分析表明，青少年參加中高強度身體活動的時間在7 歲前就出現了下降情況，這種趨勢會持續到青春期，大多數青少年沒有達到每天至少60 min 中高強度身體活動的標準。一份青少年體育運動表現的調查顯示，目前青少年的運動表現狀況等級為D 級，處于較低等級，并且近年來青少年在肌肉健康和運動技術表現方面也出現了逐漸下降的趨勢。從客觀上講，造成此類現象的因素有操場長期閑置、體育教育不受重視、青少年參加體育鍛煉的人數越來越少等。總之，越來越多的青少年不具備優秀的運動表現能力，他們對自己的身體素養缺乏信心，害怕在實踐中失敗或被人嘲笑，導致不愿意參加中高強度的身體活動。倘若青少年積極參加中高強度身體活動，哪怕沒有達到相關標準，也能為其提高運動表現打下基礎。

總之，身體素養貫穿于生命的各個時期，其在醫學、經濟和社會發展等方面深刻影響著青少年群體。如果缺乏有針對性的措施來培養青少年的身體素養，會導致他們很難有機會參加體育鍛煉。因此，應在青少年早期階段制訂相應的體育鍛煉計劃，提高其身體素養水平，通過鼓勵其積極參加各類體育運動、接受專業的技術指導等方式提升體質水平，并建立對自己身體負責的健康意識。

2 提高青少年身體素養的措施

2.1 接受專業、科學的運動訓練指導

研究表明，專業科學的運動訓練對青少年的健康指數和幸福指數產生積極影響。然而，我們對運動訓練“劑量”的認知通常偏向于數量，卻未重視訓練質量。和閱讀、寫作能力一樣，身體素養也是一種習得性能力，需要在家庭、學校、社會環境中對其進行培養。青少年能自主鍛煉值得贊揚，但為了全面提高其身體素養，需定期接觸專業的運動訓練。研究發現，青少年參加體育運動的積極度與其是否參加中高強度的身體活動有關。在青少年時期培養的運動習慣將持續到成年，因此青少年急需在科學、專業的指導下形成正確的運動訓練，提高其身體素養。此外，青少年成長期的神經系統具有高度可塑性,抓住這一“窗口期”進行力量訓練與技能訓練往往事半功倍。以青少年為中心的教學模式應幫助他們認識到學習過程中實踐能力的重要性，學會舉一反三，同時為其提供必要的知識、技能和說明。

2.2 開展多肌肉群、多關節綜合訓練

綜合性身體訓練是指大腦和運動技能相結合的神經肌肉練習（Integrative neuromuscular training，INT）。神經肌肉練習是指使用杠鈴、藥球、啞鈴、健身繩、瑜伽球、平衡板等進行的循環訓練。這種訓練方式包括多種關節力量和技術練習，旨在強化練習者的運動能力、空間觀念和動態平衡，同時為培養身體素養打下基礎。雖然該項目的結構和內容會受到參與者年齡和經驗的影響，但每種訓練做1 ～2 組、每組間隔30 s 適合于大部分人。待參與者的運動能力得到提升，逐漸對身體能力感到自信后，多樣化的練習被納入計劃，參與者能夠在新的體驗中學習到技巧，進而建立以技能為核心的訓練思維。值得注意的是，神經肌肉練習的重點不是在規定的時間內完成盡可能多的動作，而是以積極的態度和正確的技術完成練習。經過長時間有針對性的練習，肌肉力量和運動技能表現之間的協同關系會逐漸加強，參與者會越來越注重終身體育鍛煉。神經肌肉練習需在專業人員指導下進行，為參與者提供有價值的學習體驗，隨著參與者身體素養的不斷提升，專業人員需尊重個人需求、能力和興趣。

2.3 設計符合青少年身心特點的訓練計劃

青少年的鍛煉計劃須從運動分析、運動表現、運動恢復等方面詳細制訂，確保計劃的合理性和科學性。在訓練時間方面， 須重視青少年身體活動時間不足的問題，因為隨著年齡的增長，運動量減小會對身體發病率和治療費用產生顯著影響，所以規劃好訓練時間至關重要。在技能訓練層面，青少年需要足夠的時間和資源來提升運動技能的熟練度，全身心地參與中高強度身體活動，當其對一項運動技能爛熟于心時，訓練質量、身體素養自然會得到提高。訓練計劃要有一定的豐富度，多樣化的訓練能調動青少年的積極性。青少年在參加中高強度的身體活動時，需增強信心和認知，明確鍛煉動機。為了能長期參與身體活動，青少年的訓練計劃需與科學的教學方法相結合。此外，青少年還應了解阻礙身體素養提高的各種因素，如身體能力、心理和認知等。未來研究可注重身體素養帶來的有益影響，致力于完善身體素養的評定標準，并對身體素養的各維度進行全面評價。

編譯自：FAIGENBAUM A, REBULLIDO T.Understanding physical literacy in youth[J]. Strength and Conditioning Journal, 2018,40:90-94.