什么運動可以促進孩子長高？

兒童時期是孩子骨生長的關(guān)鍵時期，堅持合理的運動將有助于促進兒童骨的生長和身高發(fā)育。研究證明，生活中好靜、周末運動少于半小時的兒童，其達不到預(yù)期遺傳身高的相對風(fēng)險是平時好動、周末運動半小時以上兒童的1.9～3.0 倍。

兒童在運動中會有各種各樣的力作用于骨，當力垂直作用于生長板時能夠顯著促進骨細胞的增殖。所以，跳躍類和伸展類的運動都可以對骨施加垂直應(yīng)力，促進骨細胞增殖，從而利于骨的長長及身高的長高。兒童在進行各種伸展類運動（玩單杠、秋千，進行坐位體前屈和弓式挺身等運動）時，骨承受了肌肉牽引產(chǎn)生的拉力和外力對骨的彎曲力；同時骨在抵抗這兩種力的過程中內(nèi)部形成穩(wěn)定的張力，進而刺激了骨的形成。

運動除了有助于“長個兒”，對骨的貢獻還表現(xiàn)為促進骨量的增長，即運動能讓孩子的骨骼更強壯。對于兒童來說，不適當?shù)捏w育運動會對骨發(fā)育產(chǎn)生不利影響，主要表現(xiàn)在生長板過早愈合（長不高）和兩側(cè)肢體生長發(fā)育不均衡（不勻稱）等；而長期缺乏運動又容易導(dǎo)致過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。所以，運動促進孩子長高的前提一定是科學(xué)、適度和持之以恒。

孩子可以從小就進行較大強度的力量訓(xùn)練這一觀點是錯誤的。兒童的骨比較柔軟，可塑性大，承重后易發(fā)生變形。因此，兒童不宜過多地承受大強度的力量練習(xí)，以免造成骨骼畸形和損傷，影響正常生長發(fā)育。