體校摔跤基本技術及進攻手段訓練

童圣男

摘 要：作為青少年運動技術培養的重要機構，體校近年來受到社會的廣泛關注。越來越多的學生傾向于前往體校進行學習，體校的教育水平也在不斷提高。摔跤運動技術是體校教學的重要組成部分，體校摔跤運動的開展能夠幫助青少年掌握摔跤基本技術，同時進攻手段的訓練也能夠幫助學生培養攻防意識。本文將對體校摔跤的基本技術和各種進攻手段的訓練進行研究和分析，以期對體校摔跤運動的開展起到一定的指導作用。

關鍵詞：體校；摔跤；基本技術；進攻手段

1 摔跤運動的起源

作為一種競技項目，摔跤過程中需要比賽雙方進行直接接觸，雙方在博弈過程中也能夠體現各自的智慧、力量和速度。摔跤運動的歷史非常悠久，它是當前世界上最古老的運動競技項目之一，又分為自由式摔跤和古典式摔跤。

2 我國體校摔跤訓練的現狀分析

目前，我國摔跤訓練技術體系日益成熟，越來越多的青少年開始參與這項運動，摔跤項目發展勢頭較好。但同時，由于摔跤運動需要的技巧性較強，只有很少的運動員能夠掌握復雜的運動技術和進攻手段，這也影響了摔跤運動的推廣。另外，還有部分摔跤教練員在課程教學過程中沒有根據學生的實際情況制訂合理的教學計劃，也沒有充分調動學員的積極性和主動性，部分教練員沒有幫助學員養成良好的學習習慣，也沒有督促其進行有效的訓練。在教學過程中，部分教練員忽視了教學工作的連貫性，理論教學和操作教學銜接性不夠。因此， 教練員必須制訂科學合理的訓練計劃，注意選擇規范科學的訓練方式，綜合考慮學員的身體素質等因素，在讓學員深入了解真假摔跤動作概念的基礎上，突出實踐操作的重要性，能夠讓學員在實踐練習過程中獲得更為豐富的經驗，提升教學效果。

3 摔跤基本技術分析

摔跤的基本技術主要分為以腿和腳為主的摔跤基本功和以臀胯為主的摔跤基本功兩類。

第一，以腿和腳為主的摔跤技術。學員在進行踢絆訓練的過程中，要雙腿打開，距離與肩部同寬，然后微屈左腿，用來支撐身體的重心；在保證穩定的基礎上，再踢出右腿，高度要適當，注意不要超過膝關節。在練習蹉絆功時，學員也要將雙腿打開并與肩同寬，然后先蹉左腳，微微彎曲右腿，右腳腳尖向上蹉跳，左腳采取同樣動作進行。在進行得合功時，同樣要打開雙腿，寬度與肩相同。左腿要向右腿的后方進行旋轉，旋轉180 度，之后旋轉右腿，然后左右方拉緊左手。另一只腿的練習方式相同。在練習別子功時， 要保證雙腿撞開，將右腿置于左腿的后方，然后雙手于胸前位置前后拉伸；向左方向打開左腿，并微微旋轉上身，將雙手置于身后位置。例如，在訓練過程中， 學員A 要先做好準備，將雙手置于要害位置，然后迅速轉身抓對手B，對手B 在受到襲擊后進行反擊；學員A 要適時攻擊對手B 膝關節的下部位置，這樣對手B 會因為重心不穩而跌倒。在練習勾絆功時，要張開雙腿，使雙腿呈絞架狀，然后將右腿置于左腿后部位置發揮支撐作用。之后，雙腳要以腳尖為軸進行180 度旋轉，而后膝蓋彎曲，左腳使勁向后上方勾，左手緊拉，然后用右手支撐腿部后拉。例如，學員A 在抓對手B 時，B 要迅速反抓A 的胳膊，這樣可以輕松將A 摔倒。

第二，以臀胯為主的摔跤技術。這也是摔跤中重要的基本技術。在練習崴絆功時，學員要打開雙腿，

并呈馬步狀，保證雙手自然在兩邊下垂，俯腰并以右腳腳架為軸向外拉緊。上體前傾，左腿腳跟弓步狀往外張開，右手伸出。兩腿練習的動作完全一致，但是方向是相反的。在練習繃子功時，學員要張開雙腿， 右腿向前方跨大步，左腿呈臥步狀，將左手置于身后， 保持整體身體平衡；腰部微微旋轉，然后向后用力拉直，右手自上由下拉。兩個腳的動作完全一致，但是方向不一致。例如，學員A 和學員B 對打過程中，A 如果想用手觸碰對手B，B 就要迅速用左手反擊，并橫拉A 的手臂，手臂支撐腿部發力，讓A 失去平衡。

與其他運動項目相比，摔跤運動的對抗性和沖擊性較強，也要求運動員具有較強的體能，因為體能高低將直接影響其在比賽活動中的輸贏。摔跤運動員必須要加強體能鍛煉。由于個體運動能力等方面的差異， 運動員在后期的體能訓練是十分重要的，科學合理的訓練能夠幫助運動員提升體能。摔跤運動體能訓練的過程中要重視訓練強度和訓練方法，體校教練員也要做到因材施教，針對不同運動能力的學員采取不同的教學方法。另外，與其他國家相比，我國摔跤運動的訓練方式還有不足，訓練過程中也沒有充分應用各種先進的教學設備，摔跤運動的訓練水平還需要進一步提升。摔跤運動強度較高，一旦操作不當就很容易導致各種訓練事故。體校教練員必須要針對各個運動員的體能方面進行分析，并制訂差異化的訓練計劃，引進先進的輔助設備，提升運動員的訓練效果。

4 摔跤進攻手段的合理運用

在摔跤運動中，進攻手段的訓練和合理利用是十分關鍵的。比賽前，運動員要對對手的情況進行分析，要注意在比賽過程中保持自身的平衡。

第一，要深入了解對手情況，做好比賽準備。比賽開始前，運動員要多方面了解對手情況。教練員、運動員要對對手的戰斗水平、進攻習慣有清晰的了解，如對手為進攻型選手，則該選手的進攻風格比較明顯，但是進攻方式比較粗糙，可能會忽視防守，因此在應對過程中，運動員要避開其優勢部分，攻擊其薄弱部位；如對手為防守型選手，且防守較為穩健，那么運動員就要出手快、準、狠，不要拖泥帶水，同時還要規避對手的突然襲擊。除了前期的分析，在比賽過程中，運動員還要實時分析對手的優勢和劣勢，比賽過程中不要盲目展現自己的全部招式，可以混合真假招式或適當示弱的形式迷惑對手。

第二，運動員在比賽過程中要時刻注意保持自身平衡。運動員要努力保證自身的平衡，同時要采取合理的方式讓對手失去平衡，這是比賽過程中的關鍵點。只有這樣，對方才可能無法發力，在進而摔倒。在進攻過程中，運動員不可盲目，要注意對方的“回馬槍”。進攻要迅速和隱蔽，在對方沒有察覺的情況下發起進攻是最好的。摔跤有相應的防守反擊技術，動作效果與隱蔽程度相關，同時變換進攻戰術也很重要，如穿腿摔、過背摔等。運動員還要高度注意個人安全，防止在運動過程中受傷。

第三，要合理分配連貫動作。體校教練員在教授摔跤進攻動作時，要注意動作的連貫性。教授動作要從易到難進行，要從簡單的動作開始，讓學員進行初步訓練之后，再教授他們連貫性的動作。要注意真假動作的應用，將真假動作有效結合并進行合理地切換。一般來說，學員要先用假動作為真動作做鋪墊，但是假動作必須到位，讓對手認為假動作是學員的真正招數。當然，特別情況下，學員的假動作也可以變成真動作使用。在訓練過程中，教練員必須要做好教學計劃， 有意識地引導學生靈活切換各種訓練技術，提高摔跤技術的使用價值。

5 摔跤進攻手段的訓練方法

第一，要加強學員的體能訓練。體能是摔跤運動員贏得比賽的關鍵因素所在。教練員要加強對學員的力量素質的訓練，幫助學員增加肌肉的體積，提升肌肉收縮能力，同時也能提升運動員的整體協調能力， 更好地保證身體平衡，這樣才能充分發揮學員的潛力， 使其獲得更好的運動成績。體校教練員還要加強對學員反應速度和運動速度的訓練，使其靈活地應用各種摔跤動作，確保動作的連貫和協調，從而提升運動速度；另外，摔跤比賽持續的時間相對較長，還要加強對學員耐力素質等方面的訓練。因此，訓練過程中要采用合理的方法幫助學員提升心肺功能，通過有氧運動等增加耐力。

第二，要積極改進摔跤訓練方法。就目前來說， 體?，F有的摔跤訓練方法相對單一且落后，無法滿足新時代摔跤學員的運動需求。體校教練員要加強與學員的溝通，了解學員的不同身體狀況和綜合素質差異， 因材施教，制訂合理的訓練計劃。如果運動員自身體能較好，那么在訓練過程中，教練員就要幫助學員增強身體機能，采用靈活的訓練方式提升其動作技術水平；如果運動員體能偏弱，教練員就要讓學員多進行基礎訓練，幫助學員逐步提高身體機能水平。體校教練員要幫助學生制訂合理的訓練計劃，根據學生的接受情況和實際達成情況合理調整訓練計劃，提升學員的訓練效率。教練員還要根據學員實際情況制定特色訓練方案，并在訓練過程中形成自己的招牌動作，有自己獨特的進攻和防守方式，也能夠為后續的職業發展奠定良好的基礎。

第三，引進先進的輔助設施，提高教練員的教學水平。教練員是學員摔跤運動的重要引路人，因此要提高教練員的教學水平。個別教練員因為自身技能不夠，沒有根據學員的實際情況采取合理的訓練方法， 導致訓練效果不佳，不能幫助學生提升體能等。因此， 教練員加強日常學習和培訓，要深入學習當前先進的摔跤訓練方法，因材施教，切實提升運動員的技能水平。教練員要多組織學員進行實戰演練，在實戰過程中積累運動技巧，提升學員的對抗能力和抗摔打能力。另外，體校教練在開展摔跤運動的過程中，要學習借鑒先進教學經驗，引進先進的訓練設備，輔助運動員進行各種技術訓練。體校也要加大這方面的資金投入， 及時購進新設施等。另外，體校之間要加強溝通和交流，學習先進的教學管理經驗，為教練員提供更多的學習機會，提升教練員的綜合素質，從而更好地開展教育教學工作。

第四，強對學員心理素質的培養。摔跤運動具有極高的風險性，因此運動員要具有較強的心理素質和膽量。在訓練過程中，教練員要嚴格要求學員規范動作，并多給學員講授一些案例，培養和激發學員的斗志和自我挑戰的決心。訓練過程中，教練員要及時引導學員進行總結，從失敗的比賽或者項目中總結經驗， 培養學員的進取精神。在高強度訓練和高難度比賽過程中，教練員要引導學員保持平和的心態，不怯場， 充分運用自己掌握的運動技巧。比賽結束后，教練員還要加強對學員的心理疏導，讓他們放松心態，不受其他外界因素的干擾，以便更好地投入下一階段的學習和訓練當中。

6 結語

摔跤運動不僅是一項對抗性較強的運動，還是一項觀賞性較高的運動，正是因為這些特點，這項運動受到全球愛好者的廣泛關注。體校作為培養摔跤運動員的重要場所，教學工作的順利開展是十分重要的。目前，我國部分體校的摔跤訓練水平還不夠高，訓練方法比較單一，各種輔助教學設施不足，限制了摔跤運動的開展。體校必須要對摔跤運動開展的實際情況進行分析，從教練員、學員、學校等方面入手，加強對學員的心理疏導，幫助學員提升體能，采用差異化的教學方式，引進先進的教學設施。在保證教學工作順利開展的前提下，加強進攻手段的練習，幫助學員形成特色技術，更好地發揮個人水平?？傊?，體校要充分落實各項教育教學工作，為摔跤運動員提供更多學習和實操的機會，充分發揮學員的真實水平，讓學員在比賽過程中提升自信心和成就感，體現體育競技精神。

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