高校網球課對大學生體質健康的影響研究

張秉軒 程旸 褚家路

(北京科技大學天津學院 天津 301811)

我國學生群體的體質健康水平一直是黨和國家關注的焦點。近年來，國務院、中共中央辦公廳陸續頒布了《“健康中國2030”規劃綱要》《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》等政策性文件，明確提出要重視學生群體體質健康，并將其作為教育改革與發展的重要任務來抓。學生體質健康關乎著國家的未來和希望，特別是大學生群體，畢業后即將邁入工作崗位，良好的體質健康水平能直接推動國家的建設和發展。隨著社會經濟水平的快速發展，我國高校學生的體質狀況卻逐年下滑。2022 年，中國學生體質與健康研究報告顯示，大學生身體素質持續呈現緩慢下降的趨勢，超重肥胖率達20%左右，心肺功能和力量素質明顯不足。教育部在2022 年的工作要點中明確提出，要強化高校學生體質健康的促進工作。

《國家學生體質健康標準（2014版）》對學生身體形態、身體機能和身體素質3個方面進行綜合評估，并針對各學齡段制定了明確的評分標準，以衡量學生的體質健康水平。身體形態是指人體外在的形態和特征，包括但不限于身高、體重等生理指標；身體機能是指評估人體維持生命活動的能力，涵蓋了肺活量、視力等指標；身體素質是指評價個體運動能力的各項基本條件或要素的總和，包括力量、速度、耐力、靈敏、協調和柔韌指標。為了全面評估一個人的體質健康水平，通常需要綜合運用3項指標進行綜合評估。

網球是我國高校中廣泛開設的一門體育課程，對學生體質健康大有裨益。網球運動因其采用隔網對抗的方式，具有高度的安全性，深受絕大多數學生的青睞。隨著中國網球運動員在世界舞臺上大放異彩，網球在我國范圍內不斷發展和普及，越來越多的人開始關注它的健身價值和魅力，并將其引入日常的體育鍛煉中。在網球課程中，學生需要掌握多種技術動作，如移動、急停和揮拍等，這些高強度的動作能使他們得到安全有效的鍛煉效果。

該研究旨在剖析當代大學生體質健康存在的問題，結合網球運動項目特點，闡述高校網球課對大學生體質健康促進的影響，同時探討如何優化高校網球課的教學方式，從而更好地通過高校網球課來提升大學生的體質健康水平。

1 大學生體質健康存在的問題

1.1 身體形態不良，圓肩駝背等問題普遍存在

身體形態是指身體的外部形狀和特征，一般通過高度、圍度、重量以及之間的相互關系來表現。身體形態是體質健康水平的外顯指標。大學生群體不良體態發生率較高，主要問題包括圓肩駝背、頭前伸、膝過伸、高低肩、骨盆前傾、O 形腿［1］，同時還有超重和肥胖［2］。這些問題出現的原因如下。（1）久坐。大學生長時間面對電腦、手機，采用不良坐姿學習、打游戲以及追劇，導致肌肉發展不均衡，引起肌肉的肌力平衡系統失常。（2）飲食習慣不健康。現代化生活方式帶來了高熱量、高脂肪、高糖分的食品，比如方便食品、糖果飲料等，這些食品雖然口味誘人，但是并不健康，容易導致身體難以代謝，形成超重和肥胖。（3）缺乏健康美的觀念。大學生身體發育即將成熟，開始對美有了強烈的向往，但沒有運動經驗，往往缺乏健康美的觀念。錯誤的觀念讓學生盲目比較，喪失自信，不自主地低頭含胸，也容易被商業廣告迷惑，參與到并不適合自身情況的“變美”訓練營中，反而加重了體態問題。

1.2 身體機能較差，視力和心肺耐力水平不容樂觀

身體機能是指人的整體及其組成的各器官、系統所表現的生命活動。其中，視力和心肺耐力水平與大學生群體關系密切［3-4］。美國眼科學會建議每天連續使用電子屏幕的時間在2 h 以內，以減少眼部疲勞，并降低相關問題的風險。但大學生面對電腦、手機學習和娛樂的視屏時間普遍大于2 h，導致大學生群體近視率居高不下［3］。肺活量能夠較為直觀地反映個體心肺耐力水平。研究表明，19 歲以上的大學生群體肺活量發展停滯，有氧運動不足是主要原因［4］，視屏時間過長也會通過影響大學生身體活動量而導致其心肺耐力下降［5］。

1.3 身體素質不佳，運動能力偏低

近年來，大學生身體素質持續呈現下降趨勢，情況不容樂觀［6］，原因如下。（1）缺乏運動習慣。長期應試教育讓大學生過分重視文化課成績，忽略了體育鍛煉的重要性［7］，沒能從小養成自主運動的習慣，缺乏運動的動力。（2）體育課效果不佳。高校普遍在大一、大二開設體育課，課程以安全為主，運動量和運動強度不足，達不到應有的效果［4］。（3）校園運動氛圍不足。高校中較少組織體育類活動，即使組織體育活動，也存在敷衍了事的情況。同時，高校內部缺乏足夠的運動場地和設施來滿足擴招后日益增多的學生需求［7］。

充分的體育運動是提升大學生體質健康水平的重要措施。高校是大學生最主要的學習生活環境，在高校中開展適宜的體育項目能夠讓學生更加積極主動地參與到鍛煉中去。這不僅有助于增強大學生的運動能力，還能夠提高他們的體質健康水平。

2 網球運動對大學生體質健康的積極影響

網球是世界上最流行的運動項目之一，以隔網對抗為主要特征，兼具安全性和競技性，深受高校學生的青睞。網球是一項有氧為主、無氧為輔的運動，能夠提高大學生的有氧耐力和力量、速度、協調等身體素質。網球比賽或者訓練的強度一般較高，身體機能和各項身體素質能夠得到充分有效的鍛煉，對大學生體質健康水平的綜合提升具有重要的支持和保障作用。

2.1 網球運動對大學生身體形態的影響

網球運動對大學生身體形態塑造有明顯的積極作用。首先，網球運動的各項技術動作對盯球都有很高的要求，參與者必須時刻面對來球方向，這就讓參與者的身體時刻處于一種緊張且挺拔的狀態，有效改善圓肩駝背體態，塑造良好的身體形態。其次，網球運動是綜合性、高強度的有氧項目，能有效鍛煉全身各大肌群，減少多余脂肪的積累，改善超重和肥胖狀況，從而塑造出肌肉線條更加明顯的健康體態。最后，網球運動文化倡導健康美、陽光的形象，參與者通過網球運動文化的熏陶，培養追求良好體態和健康生活方式的意識，從而樹立更加自信的形象。

2.2 網球運動對大學生身體機能的影響

網球運動能有效提升大學生的身體機能，改善視力、心肺功能。大學生長時間面對電子產品，很容易產生視覺疲勞，形成近視。研究表明，戶外光照能夠刺激視網膜分泌多巴胺，戶外環境能夠減少周邊散焦，球類運動能夠改善動態視力，身體運動能夠降低眼壓，這些都能顯著降低近視程度［8］。網球作為一項戶外運動，能夠提供充足的戶外光照，從而促進視網膜多巴胺的形成以及減少周邊散焦。網球訓練中，為了能夠擊出強有力的球，要求參與者時刻盯住來球，判斷網球的方向、落點和速度，再根據來球快速移動身體位置，通過側身蹬地轉體完成擊球，這些活動能夠起到改善動態視力并降低眼壓的作用。

網球運動的活動范圍較大，運動強度較高。參與者需要在練習或者比賽中前后左右各個方向不停地跑動、急停，然后根據不同來球情況，選擇不同的擊球方式將網球擊回。網球比賽時間較長，這種長時間間歇式的、高強度的有氧運動需要更多的能量支持，也需要攝入更多的氧氣參與供能。氧氣需求的增加，給心肺系統帶來了更大的負荷，能有效增強大學生的心肺結構和功能，降低心肺疾病的發生率，提高身體機能水平。

2.3 網球運動對大學生身體素質的影響

網球運動是一項綜合的有氧運動，涉及跑動、急停、多種形式的轉體擊球以及各種極端情況下的救球等。這就需要網球參與者具備持久的耐力、敏捷的速度、敏銳的反應、強大的力量以及出色的協調能力，才能完成這項復雜而又充滿挑戰的運動。長期參加網球運動訓練，能提升大學生的身體素質，使他們具有更出色的運動表現，從而提高體質健康水平。

2.3.1 網球運動提高大學生耐力素質

一場網球運動比賽的時間跨度從一個多小時至五六個小時不等，比賽期間，運動員需要不斷地跑動，配合大力擊球，如果想要一直保持高水平的競技狀態，出色的耐力素質必不可少。網球運動練習中，供能形式根據場上不同情況，在無氧和有氧代謝之間進行交替，但是參與者依然長時間處于高強度、高能耗的狀態中。通過參與網球運動的訓練，大學生會逐步適應這種高強度、長時間的體能負荷，完善心肺功能，增強耐力素質，提升競技表現。

2.3.2 網球運動提高大學生速度素質

網球運動項目中，啟動速度和擊球準備期間的移動速度是兩個至關重要的因素，它們共同影響著運動員的動作表現。在初期的練習中，訓練內容主要以啟動速度為主，培養大學生提前啟動的意識。隨后的練習中，參與者則需要在一個完整的戶外網球場地上，通過對來球方向、落點和速度進行判斷，調整步伐，快速移動到相應的位置，從而完成擊球。大學生通過在球場內快速啟動并移動到擊球位置的練習，能有效提升速度素質。

2.3.3 網球運動提高大學生靈敏素質

靈敏素質是指在各種瞬息萬變的環境中，以較快的速度、精準的準確度和敏捷的反應能力迅速地完成動作，即迅速、準確、靈活地完成動作的能力。網球參與者需要將跑動、急停、轉體擊球等多種技術動作有機結合在一起，形成一個連貫順暢的動力鏈，實現強有力的擊球效果，這種動作組合和轉換的能力需要有良好的靈敏素質；同時，在網球運動訓練和比賽中，會受到多種因素的影響，如擊球方式、場地材質、風速、溫度和濕度等。參與者需要及時做出調整和改變，選擇最有效的技術動作或者戰術組合處理比賽。大學生通過網球項目的訓練，能夠有效改善靈敏素質。

2.3.4 網球運動提高大學生力量素質

網球作為一項涉及全身的運動，能有效刺激參與者四肢和軀干的大肌肉群，對力量提升產生良好的效果。網球項目屬于持拍類運動，網球拍的重量一般在280～335g 之間，相較于其他持拍類項目的球拍更重。為了追求更快的球速和旋轉，網球參與者都會充分調動上肢肌群，完成快速揮臂，極大地增加上肢肌群負荷。為了實現精準擊球，參與者需要跑動到合適的位置，通過后腿蹬地發力，用正確的動力鏈將力量最終傳導至球拍，完成擊球，這一動作給下肢肌群帶來了足夠的負荷。核心肌群是連接下肢和上肢這一動力鏈的關鍵。通過腰部快速地轉動，將上下肢有效地連接起來，形成一個整體。此外，參與者還需要對身體和球進行精準的控制，強大的核心力量是保證身體平衡和球拍穩定控制的重要角色。長期堅持網球運動訓練，能夠讓大學生具備更出色的力量素質。

2.3.5 網球運動提高大學生協調素質

網球運動的各項技術動作都需要不同部位協同配合，以達到最佳的效果。為了實現正反手技術，需要下肢移動到合適的位置，上肢協同尋找擊球點，最后上下肢配合，讓擊球更加流暢、有力。此外，腳眼和手眼的協調能力也是網球運動訓練中至關重要的一環，當運動員看到對方將球擊出時，腳即移動朝著來球方向移動，并在球落地后等待擊打。此時，手臂持拍，通過判斷來球的落點，精準地進行擊打。在網球項目中，通過協調身體不同部位和器官，實現各項技術動作的協同配合，有助于促進大學生協調素質的發展。

3 高校大學生網球運動水平較低的原因分析

我國大部分高校都開設有網球課，但大學生網球運動水平普遍不高。探究其原因，有以下幾點。

3.1 場地、器材有限，文化認可度低

大學生學習網球多以體驗為主，缺乏足夠的場地和器材進行練習。另外，網球運動文化傳播不足［9］，學生難以體會網球運動項目的樂趣。

3.2 教學理念陳舊，專業性強，學生積極性不高

網球運動是一項專業性較強的項目，球拍和球對初學者來說不易操控。許多學生缺乏與網球運動相關的基本運動經驗，對初學者來說，門檻較高。但大部分高校網球課在教學中，仍然延續著傳統的教學理念，主要以正反手為基礎進行標準化教學，忽視學生個體差異［10］，重形式，輕實踐。對于協調性和空間感知能力稍差的學生來說，該項目則更加困難，導致他們產生畏難情緒，最終放棄。

3.3 教學內容單一，趣味性差

高校網球課傳統的教學內容僅局限于正反手技術，而網球專項技術中還包括發球、切削球、高壓球等技術動作。一旦學生有機會參與到比賽中，面對很多情況會感到手足無措，打擊學生參與網球運動項目的積極性。同時，高校網球課缺乏有趣味的訓練內容或者游戲活動，學生難以自發地融入其中。

4 優化高校網球運動教學方式的路徑

為了更好地在高校中開展網球課，應該注重建立大學生和網球運動之間的緊密聯系，拓展教學資源，優化教學方式，降低技術門檻，力圖讓學生感受到網球帶來的樂趣，在實踐中提高學生的網球運動水平，最終促進學生體質健康水平的提升。

4.1 借助互聯網，開展線上線下多種形式協同教學

教師通過分享網球比賽、網球規則、網球文化故事和網球技術教學視頻等線上教學資源，為學生提供一種自由支配學習時間的方式，讓他們深入了解網球文化，提升網球認知水平，從而激發學生對網球的興趣和積極性［11］。同時，依托線上教學資源，開拓多種途徑解決線下場地和器材不足的問題。根據學生水平不同，提供網球墻、網球定點空揮、網袋練習上旋等多種練習方式，充分利用線上理論學習的分流作用，讓大學生有更多機會融入網球運動項目。

4.2 引入“快易網球”或使用低壓網球，降低初學者門檻

通過對傳統網球教學方法進行改進，增加網球初學者的樂趣，相較于標準網球，“快易網球”和低壓網球均在不同程度上降低了網球的氣壓，讓網球飛行速度更慢，留有更多時間找到合適的擊打位置。網球氣壓變低也讓擊球本身變得更為容易，極大程度地提高了初學者的操控感，讓大學生更容易感受相互擊打網球，參與比賽的樂趣。通過比賽，網球動作的學習就不再是無目標的動作重復，而是為了更出色地參與網球比賽或者游戲。學生能在實踐中不斷精進技術動作，感受標準動作對擊球的便利，激發學生探索網球運動的好奇心和學習網球運動的積極性。

4.3 學生需求導向，教師全方位教學

策劃、舉辦不同形式、趣味性強的網球游戲或者競賽，激發學生參與網球活動的熱情，讓學生在實踐中發現自身需求，從而主動要求學習網球技術，比如單項技術的小比賽、網球運動專項輔助訓練改編的小游戲等［12］。學生在參與這些趣味活動或者比賽時，將切實面臨各種狀況，比如高球、低平球、小球等，面對這些場景，針對學生需求，教師講授對應的網球技術，開展技術教學。學生在實踐中體會、掌握更為全面的技術動作，了解不同技術動作的使用場景，不僅提高了學習網球的積極性，還加深了對網球項目的理解。

5 結語

網球運動是一項非常適合提升大學生體質健康水平的運動項目，能有效改善大學生身體形態、身體機能和身體素質。目前，我國高校網球課程教學仍存在一些問題，影響了教學效果，應積極探索改革路徑，優化教學方式，提升大學生網球運動能力的同時，提高體質健康水平。