激活后增強效應對摔跤運動員速度及爆發力的影響

謝玉亭

本文通過測試激活后增強效應對古典式摔跤運動員下肢爆發力及速度在不同時間點的影響，找出賽前體能測試采用激活后增強效應干預后的適宜恢復時間，從而為科學設計合理的體能干預計劃提供理論依據。通過對15 名古典式摔跤運動員進行臨場力量干預，并測試不同恢復時間點時受試者表現出的爆發力及速度水平，旨在為摔跤運動員在訓練實踐中科學地安排訓練計劃提供理論參考。

體能在競技體育中占據著重要地位，而各種力量訓練體系在體能訓練中占據著主導地位，其中，激活后增強效應（PAP）的研究于1998 年被首次提出并命名后，有關學者對其進行了大量研究，雖然很多研究表明PAP 可以即時性地提升下肢的爆發力、加速脈沖、峰值力矩、發力速度、快速反應力量和短距離沖刺能力，但應用于專項賽前熱身活動的研究少之又少。尤其是對于格斗對抗性項群來說，復雜的項目特征、能量代謝系統以及肌肉收縮形式的多樣性從多方面限制了PAP 的應用。目前就古典式摔跤這個項目來說，絕對力量、爆發力、力量耐力均是至關重要的素質，而運動員在賽前熱身活動中，大部分活動形式以跑步后行進間等關節活動為主，并沒有采用類似于PAP 的熱身激活形式。本實驗旨在研究PAP 對于古典式摔跤運動員下肢爆發力和短距離沖刺的影響以及激活后不同時間點激活效應的對比，以此為基礎探討激活后增強效應對于該項目激活效應的高低，為訓練實踐中科學地安排訓練計劃提供理論參考。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

選取古典式摔跤運動員15 名。納入標準：（1）年齡18—25 歲；（2）身體健康；（3）1 個月內無任何下肢損傷。

1.2 整體實驗步驟

15 名受試者共進行2 項干預后進行測試，測試項目為反向縱跳和30m 沖刺，在訓練周中力量素質課和速度素質課前進行（周二、周四），且分別于激活干預后3min、6min、9min、12min 時進行4 次測試并做好記錄，運動員在測試前24 小時內不可進行大負荷抗阻練習。預先測試內容為1RM 深蹲、CMJ 縱跳高度、30m 跑成績，以決定干預負荷的依據及參考基線，干預訓練及后深蹲測試均在史密斯訓練架進行，首次測試前，傳授受試者各項動作標準并告知注意事項。

1.3 測試干預

訓練前由測試者帶領受試者統一進行5—10 min準備活動（慢跑和動態拉伸），休息3 min 后進行1組5 次80％ 1RM 的負重深蹲訓練，分別在3min、6min、9min、12min 后進行反向縱跳和30m 沖刺兩項內容的測試。

1.4 干預負荷設計

在首次深蹲1RM 測試后，匯總并計算每位受試者干預時采用的負荷，即5 次80％ 1RM 負重背蹲，完成后即刻計時。

1.5 統計學處理

數據以“均數± 標準差”（x±s）表示，（3min、6min、9min、12min）實驗前后比較使用配對t 檢驗，P <0.05 為顯著性水平。用SPSS 22.0 for Windows 統計軟件包對數據結果進行處理。

2 結果及分析

2.1 受試者基本特征

大級別組8 人，年齡為24.28±4.23 歲，身高為177.41±4.62cm，體重為83.29±5.61kg ；小級別組7人，年齡為23.82±4.68 歲，身高為173.75±2.29cm，體重為68.64±6.17kg。

2.2 運動能力的變化

2.2.1 深蹲1RM測試

受試者在測試者帶領下統一完成熱身活動后，在正式測試前進行10 次深蹲（負荷為50％），并根據自己第一次1RM×80％負荷開始，以5％—10％負荷漸進式增加。增加到1RM×90％負荷后，每次嘗試間歇3min。若失敗則遞減2.5％負荷，所有受試者在5 次測試中測出最大力量。

2.2.2 CMJ

小級別受試者在干預訓練后3 min 的CMJ 為0.451±0.040、干預后6 min 的CMJ 為0.450±0.039，反向縱跳成績相對于預先測試（0.420±0.028）的基線均有明顯差異（P ＜ 0.05）；大級別受試者在干預訓練后3 min 的CMJ 為0.452±0.045、6 min 后的CMJ 為0.450±0.037，反向縱跳成績相對于預先測試（0.427±0.039）的基線均有明顯差異（P ＜ 0.05）；但從9 min（0.424±0.023）和12 min（0.422±0.032）后，小級別組相較預先測試無明顯差異（P ＞ 0.05），這表明小級別在激活后6 min 增強期減弱甚至消失；而大級別組的反向縱跳成績在9 min 時間點相較于預先測試時依然有明顯提高，成績為0.446±0.031，并且12 min 后（0.431±0.041）才出現明顯下降趨勢。

2.2.3 30m 沖刺

從測試結果及后續數據分析中，大級別組前后無明顯差異；小級別組干預訓練后3min 增強效應期間成績（4.008±0.015）相較基線水平（4.044±0.093）來說有明顯提高，且其他增強期時段均與干預前基線水平無明顯差異。

3 討論

據有關研究顯示，骨骼肌工作時，Ⅱ型肌纖維重鏈含量與PAP 相關性加大。本研究中采用較高強度的激活負荷，是因為骨骼肌在進行較大強度的收縮時，Ca²⁺ 大量進入肌質網、結合位點對于Ca²⁺的敏感性增強，伴隨著肌球蛋白ATP 酶增加，因此引起ATP 釋放加快后肌球蛋白和肌動蛋白橫橋擺動速率加快，最終導致肌纖維收縮速率加快。除此之外，有學者認為，大強度運動之所以能夠提升即時運動表現的根本原因在于神經肌肉系統工作過程中募集運動單元的激活，即可以從動作電位的傳導過程中尋找答案。有研究者指出，骨骼肌的強制性收縮可以增加動作電位傳導的本質因素，即神經遞質的數量和釋放速度，通過增加傳遞數量來提升運動單元的募集能力，最終實現運動表現的提高。力量適應經過一段時間的訓練干預后在很大程度上歸因于神經功能的變化（運動單元募集、神經沖動發射的頻率、神經肌肉協調能力和反射的活躍程度）和肌肉橫截面積增加，那么運動后即時運動能力的提升在某種程度上可以歸功于神經肌肉系統的這種增強機制。就激活后增強效應的生理學原理，有研究者通過研究受試者在最大隨意收縮后不同時間點股外側肌羽狀角的結構變化特征得出，最大隨意收縮后3min—6min 肌纖維羽狀角的結構變化，這種骨骼肌結構特性的改變可能在運動生物力學方面有研究價值。

在早期的激活后增強效應的應用中，常見的方式是研究高強度負荷干預后即時的運動表現的提高程度。關于激活后增強效應對于運動表現的影響，研究發現，通常這種效應出現在最大或次最大隨意收縮強度的干預后出現，表現為在隨后的一段時間內肌肉主動收縮時峰值力和力量增長速度持續增加。分析其表現除了肌纖維蛋白的輕鏈磷酸化和運動單位募集能力提升等生理層面的機制外，PAP 還會受到疲勞、干預訓練的強度和量、干預后的恢復時間、收縮形式、后續活動的類型和受試者本身特征（如肌肉纖維類型及占比、年齡、力量水平）的影響。

通過對32 名具有2 年以上全國比賽經驗的男子摔跤運動員作為研究對象，在控制無關因素和進行實驗前特定統一的熱身及訓練干預之后，要求受試者完成坐姿藥球前拋（SMBT），研究早晚時間以及干預強度對后激活效果的影響。最終研究結果顯示，受試者晚上進行干預后表現出較早上更為明顯的運動表現增長幅度，而進行5 次80％ 1RM 臥推不僅有明顯提高，而且比1 次1RM 臥推的增強效應更為明顯。對于早晚時間訓練干預對于訓練效果的影響，研究表明可能是因為人體激素水平的變化趨勢以及訓練習慣的影響。具有運動訓練背景的人，機體具有較高的抗疲勞性，可以更好地激發后激活增強效應；而不具有運動習慣的人后激活效應比較困難。通過在不同水平運動員之間的研究發現，機體的不同訓練水平對激活后效應也存在顯著影響，較高水平運動員激活后增強效應在下蹲跳上的表現更為顯著，結果表明激活后效應與機體本身的訓練水平有關。

而關于干預訓練的負荷強度及負荷量影響PAP對爆發力增強的效果，學者李哲等人專門設計一項實驗，旨在評估中等強度或高強度的深蹲后，其增強效應對反向縱跳成績的影響。受試者為12 名有阻力訓練經驗的男性受試者，在熟悉實驗流程后，分組進行5 組MI（80%1RM）或（105%1RM）的干預，且于干預后3min、6min、7min、9min 和12min 后測試。將MI 和HI 條件下測力臺所記錄的跳躍高度和相對峰值功率輸出與控制組記錄結果進行比較，負荷為80%1RM 誘導時，對騰空高度、峰值功率的增長優于負荷為105%1RM，且在干預后6 分鐘顯著增加。值得注意的是，不同負荷的干預小組之間并沒有表現出明顯的差異性。

隨著激活后增強效應不同恢復時間對于運動表現的增強效果及其內在機理的研究逐漸增加，學者侯世倫等人將23 名有抗阻力訓練經驗的受試者分為兩組，即相對力量＞ 2 的L 組及≤ 2 的S 組，并記錄兩組成員在干預訓練后每4min CMJ 的高度、峰值功率、峰值沖量、峰值力量變化率（RFD）等指標。經過對比兩組分別在干預后不同恢復時間的指標發現，于4min、8min 后表現出較干預前有顯著變化，這充分說明恢復時間對于PAP 效果存在至關重要的影響。值得注意的是，本實驗中兩組不同力量水平的受試者并沒有在CMJ 變化上呈現出不同的趨勢。關于力量水平不同是否對PAP 效果產生影響，在其文章中提到的觀點是，受試者存在個體差異，那么不同的干預引導也可能是導致實驗結果不盡相同的根本原因。但大多數實驗研究均在結論部分提出，PAP 對于爆發力及速度方面的影響是正向的，如于亮等人通過確定干預后恢復最佳時間后將20 名受試者分組進行PAP 結合速度訓練，并得出在PAP 增強期最適合的時間進行沖刺訓練可以提高受試者的沖刺速度的結論，這無疑是對PAP 實際運用的創新研究。

４ 結語

本研究旨在探討激活后增強效應在不同時間點對古典式摔跤運動員賽前體能測試部分項目表現成績的影響效果，結果發現：（1）兩組受試者在干預訓練3 min、6 min 后反向縱跳成績相對于預先測試的基線均有明顯差異；9 min 后小級別組的成績下降到干預前水平，12 min 后大級別組相較預先測試無明顯差異。（2）對于30m 沖刺，大級別組前后無明顯差異；小級別組干預訓練3min 后增強期的成績相較于基線水平來說有明顯提高，但其他增強期時段均與干預前基線無明顯差異。（3）關于速度增強效應的差異性，本研究認為取決于個人心理狀態、跑姿、柔韌性、身高、體重等多項素質的干擾。