核心力量訓練在體育教學中的運用策略探討

樹毛毛

關鍵詞：核心力量訓練；體育教學；制度保障；訓練方法；安全

1 構建良好的核心力量訓練氛圍

體育教學中要想達到理想的核心力量訓練效果，全面提升學生的體能素質以及體育學習的效率，需要體育教師注重對學生訓練興趣的激發，通過有效的引導使學生充分認識到核心力量訓練對于自身身心健康發展的重要意義。教師應該為學生營造一個更為良好的、更加舒適的核心力量訓練氛圍。一方面，體育教師要做好教育宣傳工作，能夠通過多種渠道給學生宣傳和講解有關核心力量訓練方面的內容，比如可以通過視頻宣傳、案例講解、理論指導以及板報宣傳等途徑讓學生深度理解有關核心力量訓練方面的知識和內容，使學生能夠對這項訓練建立準確的認知和高度的認可，在體育學習中，可以積極主動地參與到核心力量訓練活動中，增強自主訓練意識。另一方面，體育教師要改變以往枯燥單一的教學模式，通過對教學方法的創新與豐富引起學生對體育學習的好奇心，營造良好的體育學習氛圍，對調動學生的學習積極性、提高學生的求勝欲等都有重要作用。例如，體育教師可以通過在體育教學中開展競賽活動以及各種小游戲活動等，營造活躍有趣的核心力量訓練氛圍，實現調動學生的體育訓練積極性的目的。

2 構建健全的核心力量訓練制度

體育教學中核心力量的訓練需要一個漫長的過程，學生的體能素質以及核心力量是在循序漸進的訓練過程中逐漸提升的，并不是一蹴而就的，體育教師要對這一點有所認知，從而形成科學的核心力量訓練意識，并結合學生的長遠發展需求，為學生設計并且制定一個有針對性的長期的核心訓練方案，以此來確保其核心力量的鍛煉效果得以提升。在整個訓練過程中，教師要充分掌握訓練方式和方法，保障力量訓練的科學性以及合理性。健全的核心力量訓練制度，是保障體育教學中順利實施與開展對學生的核心力量訓練的關鍵，也是對教師開展訓練活動的重要指導。體育教師要綜合各方面因素，科學地制定核心力量訓練時具體的訓練制度和訓練方法，確保訓練效果可以得到提升。在體育教學過程中，學生核心訓練的有效性能夠提高訓練的水平。教師在進行核心力量訓練的過程中，要遵循以生為本的原則，要充分地考慮學生的發展需求以及學生的身體素質，針對學生的個體差異開展個性化的核心力量訓練活動，迎合學生的成長規律，采用由易到難、循序漸進的訓練原則，充分考慮到不同體育項目對核心力量存在著非常大的區別，加之每一名學生自身的體質特點以及實際情況，教師需要選擇最適合學生發展的訓練內容以及訓練方法，其目的是提升訓練的效果。教師可以讓學生通過瑞士球俯臥撐的方式來進行腰部力量以及上肢力量的訓練，這種訓練方式不需要太多的技巧性，對于學生來說不會太難，其訓練積極性也會提高。學生在經過一段時間的訓練后，自身的核心力量水平得到一定的提升，這時，體育教師要適當地變換訓練方法、提升訓練難度，根據體育教學訓練過程中的具體需求，科學地進行訓練，保證訓練效果能夠切實地滿足當前學生訓練的需求，通過最為科學的訓練方法讓學生進行訓練。教師在制定核心力量訓練制度的過程中，主要就是針對不同年齡段、學習階段的學生應該采取怎樣的訓練標準進行明確，列出可供選擇的訓練方案。教師在嚴格地按照標準開展訓練活動的過程中，要注重不斷創新與豐富訓練方法和訓練內容。

3 創新與豐富核心力量訓練方法

3.1 強化基礎訓練

在體育教學中，核心力量的基礎訓練屬于一種比較常規化的、簡單的訓練方式，適用于大部分的體育教學項目，基礎訓練通常情況下不需要借助外力，只需要按照教師指導的動作和技巧進行訓練就能夠有效地提高肌肉力量。開展基礎訓練主要是結合體育教學內容，提升學生的體能基礎，保障體育教學活動能夠順利完成。在此過程中，既能夠實現對學生核心力量的訓練，又能夠為體育教學做好基礎準備。例如：短跑是常見的訓練項目，想要提高這一項目的訓練質量，首先要讓學生掌握最為基本的理論知識，與此同時，要使學生在運動過程中扎實掌握并運用相關的運動技巧。在以往的體育短跑教學中，體育教師在給學生介紹完短跑的運動要領后，便讓學生通過短跑訓練來提高自身的短跑運動水平。由于缺少核心力量的訓練，學生在短跑過程中始終無法實現自身運動水平的突破，而且會感到身體疲乏，久而久之會影響學生的短跑自信心和積極性。教師在開展短跑教學的過程中，根據短跑這一運動項目對學生體能以及肌肉力量的要求，可以讓學生通過腿臂交叉兩頭起等相關的動作來進行核心力量的基礎訓練。學生按照教師指導的動作要領，通過這些基礎動作的訓練，能夠真切地感受到身體中核心肌群的重要作用，并在不斷地訓練中提升核心肌群的力量，使學生在短跑過程中更好地把控身體，既能夠提升短跑的運動水平，又能夠減輕短跑訓練中的身體負擔，通過這樣的訓練也讓學生感受到了訓練身體的核心力量對于提升自身運動水平的重要性，從而加強了學生自主訓練核心力量的積極性。

3.2 器械輔助訓練

除了基礎的核心力量訓練外，體育教師還可以組織學生開展器械輔助訓練，這種訓練形式主要借助于各種體育器械或者器材來進行，但是部分學校在體育器材以及器械方面的建設力度不足，導致體育教學活動無法順利開展。在培養學生德、智、體、美、勞全面發展的教育環境下，學校要加大對體育教學場地設施建設的力度，加大投入，采購足夠數量的體育器械器材，確保在體育教學活動中有足夠的器械作為支持。體育核心力量的訓練對相關器械器材的要求并不高，只需要簡單的器械即可，比如可以利用吊繩、平衡板以及平衡球等器械對學生進行核心力量的訓練，具體選擇怎樣的器械以及采用怎樣的訓練方法，體育教師還要結合體育教學的實際需求。

3.3 差異性訓練

體育核心力量訓練中包括多種不同的訓練方法。體育教師要遵循因材施教的原則，在進行核心力量訓練的過程中注重開展差異性訓練，也就是結合學生的個體差異開展不同的訓練形式與訓練難度，只有這樣才能有效提高學生的體能素質，確保核心力量訓練達到最佳的訓練效果，體育教師要注重在教學中對學生進行觀察和了解，從而對不同體能素質以及運動能力的學生進行分類，比如針對比較喜歡球類運動的學生，可以根據球類運動對學生核心力量的具體要求設計有針對性的訓練方案。部分女生體質較差，不太喜歡運動量過大的運動，教師在進行核心力量訓練方案的設計時，要盡量選擇比較溫和的、有趣的訓練方法，這樣不僅能夠滿足不同學生的訓練需求，而且對促進學生積極主動參與核心力量訓練有很大的幫助。體育教師要充分思考和了解學生的現實情況和需求，開展差異性訓練也是學生個性化發展的需要，教師要改變以往一刀切式的訓練模式，避免訓練難度過大給部分運動水平較低且體能素質較差的學生帶來較大的學習與訓練壓力。

3.4 拓展訓練

在體育教學中，開展核心力量訓練可以采取拓展訓練的方法，也就是在體育教學中結合具體的教學內容，針對學生核心力量訓練的相關需求，引入拓展訓練項目。這一方面能夠使學生核心力量達到良好的訓練效果，另一方面能夠豐富體育課堂教學內容，活躍體育課程教學氛圍，讓學生對體育學習產生興趣。教師也要考慮學生的實際運動水平，確保學生能夠順利地完成拓展項目，達到對學生核心力量的訓練效果。例如，在進行立定跳遠的體育項目教學過程中，體育教師在完成對該項運動的技能、技巧以及動作要領等的講解后，需要給學生介紹有關核心力量方面的內容，需要學生了解在該體育運動項目中，具體的動作中涉及哪些核心力量的參與，需要提升身體中哪些肌肉的力量才能達到提升自身的立定跳遠水平的目的，有了這方面的理論知識基礎，學生會更積極主動地參與到核心力量的訓練中。

4 做好核心力量訓練的安全教育

重視安全教育工作，保障學生在訓練過程中的安全，首先要讓學生具備一定的安全意識，使學生了解與掌握基本的安全訓練方式。在學生進行核心力量訓練之前，教師要組織學生一起進行基礎的準備運動，進行全身關節的活動，提升身體的靈活性和柔韌性。此外，體育教師要做好訓練過程中對學生的安全防護工作，比如佩戴一些護具等，還要指導學生掌握一些基本的自我治療的方法，比如出現抽筋、肌肉拉傷等情況時，應馬上進行有效的處理，然后第一時間去校醫務室，保障自身的健康和安全。

5 結語

綜上所述，體育教師要認識到核心力量訓練的重要性，在進行核心力量訓練的過程中，要遵循因材施教的原則，結合學生的實際情況科學地制定訓練方案，確保訓練強度以及訓練方法都能滿足學生的學習和成長需求。在具體的體育教學實踐中，教師需要為學生營造良好的訓練氛圍，同時構建完善的訓練制度，創新與豐富訓練形式，全面提升體育教學中的核心力量訓練效果。