排球運動中常見運動損傷的預防與處理

高歌

關鍵詞：排球；運動損傷；預防；處理

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文的研究對象為排球運動中常見運動損傷的預防與處理。調查對象為西安市體育運動學校排球隊隊員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

在中國知網、萬方數據庫、維普論文檢測等數據庫，搜索有關排球運動損傷和損傷預防與恢復的文獻資料，為論文的撰寫提供理論依據。

1.2.2 問卷調查法

采用網絡發放問卷的方式對西安市體育運動學校排球隊的30 名存在運動損傷的學生發放問卷30份，回收問卷30 份，回收率100%。

2 西安市體育運動學校排球隊學生運動損傷現狀

2.1 學生損傷次數情況統計

經調查，共有50% 的學生在運動中出現多次損傷情況。排球運動具有大量重復同一動作的特點。學生在出現損傷后，如果處理不當，可導致二次損傷。排球運動的技術動作較多，因此，訓練內容也多種多樣。不同的技術動作會造成不同部位的損傷。比如，在進行扣球練習時，多次重復大力鞭甩動作對肩關節損害較大，容易造成肩袖損傷、肩后肌肉群肌肉勞損等；在進行扣球起跳和落地動作時，跳躍時膝關節的過度使用會導致伸膝障礙，這也是學生出現多次損傷情況的原因。由此可見，排球運動損傷在運動中比較常見，同一名學生甚至會發生多次損傷，損傷發生率較高。

2.2 損傷部位次數統計

在西安市體育運動學校排球隊，隊員膝關節損傷發生率最高，這與訓練強度的大小和訓練內容有關。導致學生膝關節損傷的幾種情況如下：在做倒地動作時，沒有佩戴相關的護具，膝關節在無保護措施的情況下直接與地面產生摩擦，造成擦傷；做倒地動作時重心過高，動作不正確，膝關節與地面進行碰撞，引起膝關節軟組織損傷；重復急停急跳、過度訓練可能導致半月板損傷；在起跳落地后，緩沖不當，或者落地后的急轉動作，會造成膝關節韌帶扭傷；在運動中對膝關節的固定不夠，也容易發生膝關節損傷。

在排球運動中，造成腰部損傷的主要動作有扣球、大力跳發球、異常體位的傳球、墊球等。學生在扣球和大力跳發球時，需要充分展腹，腰部肌肉快速用力收縮。肌肉收縮過度時會發生細微的損傷，如果不進行合理的恢復，會形成慢性損傷，血液循環不通暢；學生用不正常的體位進行傳球、墊球動作時，腰椎的活動超出正常活動范圍，容易引起腰椎周圍的肌肉、韌帶等的過度牽拉，從而導致肌肉和韌帶的撕裂、腫脹等閉合性急性損傷；學生的腰腹部肌肉力量較差時，長期大強度的訓練容易引起腰部的損傷，動作幅度過大時易發生扭傷。

學生在排球運動中的起跳、落地環節以及快速移動過程中，踝關節受到的沖擊力比較大，使踝關節的疲勞慢慢積累；在起跳落地后踩到其他隊員的腳或落地時站立不穩，容易使足部發生內翻或外翻，造成踝關節的側副韌帶拉傷或撕裂。

手指的損傷在運動中也比較常見，其主要損傷類型多為急性損傷、挫傷。這與學生在傳球和攔網時，手型不正確、發力不合理、對抗強度大、球速快，手指受到的沖擊力比較大有直接的關系。

肩傷多來自于學生的頻繁扣球動作。肩關節反復旋轉，使肩袖過度牽拉，與肩峰和喙肩韌帶不斷產生摩擦，導致慢性損傷的出現；學生倒地救球的時候，如果肩部著地，容易導致肩峰部位的挫傷；學生的肩部力量較差，但是運動幅度較大，也是導致肩部損傷的原因之一。

大腿部位的損傷多見于肌肉拉傷。學生在跨步接球時，如準備活動不到位，肌肉黏滯性高，過度牽拉肌肉時，就會很容易造成肌肉拉傷。

手臂的損傷是由于學生倒地救球時，皮膚與地面產生摩擦，形成手臂擦傷，造成急性損傷。

2.3 導致損傷發生的技術動作

調查學生發生損傷時進行的技術動作發現：扣球時損傷的發生率最高，共有17 人次，占總人數的56.67%，是導致損傷的高發動作。扣球這一動作非常考驗學生的爆發力，其需要充分展腹、敞臂、揮臂，進行一個大力鞭甩的動作。學生在訓練時多次重復同一動作、起跳時爆發力強、落地時緩沖不到位或踩到隊員的腳等因素，均容易導致學生的膝關節出現慢性損傷，導致疼痛、膝軟無力等后果。學生扣球時的頻繁大力鞭打球的動作是導致肩關節損傷的主要原因，扣球時擊球部位不正確會導致手指挫傷。

3 運動損傷原因分析

3.1 缺乏合理的準備活動

學生在體育運動基本部分開始之前，沒有進行準備活動或準備活動不充分就開始進行體育運動，未能提高中樞神經系統和肌肉系統的興奮性，容易對機體造成肌肉拉傷或關節扭傷；在做準備活動時，活動的內容與正式運動內容結合不當或缺乏專項準備活動、準備活動運動量過大、強度安排不當、準備活動距正式運動的時間過長，使身體在還沒有開始正式運動之前就已經進入最佳運動狀態，導致學生出現身體疲勞等問題，均會造成損傷。

3.2 錯誤的技術動作

排球運動的技術動作較多，且皆為瞬間完成。動作完成質量的高低也影響著損傷發生次數的多少。學生初次參加運動訓練或學習新動作時，容易對技術動作理解錯誤，是發生損傷的主要原因。學生在進行體育運動時，處于動作技能的學習探索階段，對動作的掌握不夠準確，在做動作時出現錯誤，容易導致損傷。例如，在做傳球練習時，手型不正確（如兩手拇指沒有成直線）容易引起手指挫傷；在扣球時，引臂動作不到位，手肘低于肩膀，肩關節緊張，不能充分敞肩，揮臂時手肘下拖等錯誤動作，會加劇肩部損傷發生；在運動中起跳姿勢不當，移動幅度過大，落地時淺蹲緩沖不明顯，易造成踝關節和膝關節的損傷；攔網時手指過于放松或過分彎曲，在面對對方的大力扣球時，很容易造成手指挫傷。因此，學生在運動時，要注意動作的準確性和完整性，嚴格按照動作的要求進行訓練，避免出現不必要的損傷。

3.3 自我保護意識不足

學生對運動損傷不夠重視，對預防運動損傷的意義認識不足、思想上麻痹大意及缺乏預防知識，是造成運動損傷的原因之一。如在進行前滾翻防守練習時，部分學生沒有按要求佩戴護具，做滾翻動作時，容易造成膝關節擦傷、挫傷；在滾翻救球時，重心過高，膝關節先著地或落地時用手支撐，這些錯誤動作同樣會給膝關節和手臂帶來傷害。如果錯誤動作得不到及時改正，就會形成習慣性動作，可能會造成多次損傷的發生，會使學生害怕做這個動作，產生恐懼心理，阻礙學生正確動作技能的學習。運動損傷的發生和學生的自我保護意識、損傷的重視程度有著密切的關系。調查研究發現，有66.67% 的學生認為自己發生運動損傷的因素是自我保護意識不足，對損傷預防不夠重視，有34% 的學生覺得自己的自我保護意識良好，在訓練中盡量避免受到損傷。損傷預防在運動中不容忽視，增強學生的自我保護意識和讓學生掌握預防運動損傷的知識，可以有效預防和減少運動損傷的發生。

3.4 身體功能和心理狀態不良

學生睡眠不夠、休息不好，在參與運動時就容易精神恍惚、走神、注意力分散不集中，出現這種情況時最容易發生運動損傷。患病受傷、傷病初愈或疲勞進行體育運動也會導致運動損傷的發生。因此，學生一定要在健康的狀態下進行體育運動。心情不好，情緒低落，對運動產生抵抗情緒，缺乏積極性等也是發生運動損傷的重要原因之一。

3.5 其他因素

其他因素有場地器材、不良氣候影響、組織方法不當、運動負荷（尤其是局部負荷）過大、動作粗野或違反規則等因素。

4 研究結論與建議

4.1 結論

在排球專項運動訓練中，運動員的損傷發病率較高。通過調查發現，西安市體育運動學校排球隊隊員常見的運動損傷的部位依次是：膝關節、腰部、踝關節、手指、肩關節、大腿、手臂、小腿。學生膝關節的損傷多見于擦傷，大部分是由于未佩戴必要的防護用具，在防守時膝關節直接觸及地面形成擦傷，造成急性損傷，此類損傷的發生和學生的自我保護意識不足和設備缺陷有一定關系。運動中最易出現損傷的類型依次是：擦傷、關節扭傷、肌肉拉傷、腰部損傷、挫傷、骨折。運動中最易發生損傷的技術動作依次是扣球、攔網、接扣球、發球、小球練習、傳球。不同的技術動作發生運動損傷的部位和程度明顯不同，扣球發生的損傷多見于膝關節和肩關節慢性過勞損傷，攔網和傳球發生的損傷多見于手指挫傷。在技戰術的高強度訓練階段最容易發生損傷，然后是比賽階段和素質訓練階段。發生損傷的主要因素依次是：技術動作錯誤、運動損傷意識不足、缺乏合理的準備活動、疲勞上課或訓練、場地器材、訓練量較大。

4.2 建議

要加強對體育安全的宣傳，通過網絡媒體宣傳運動損傷知識，使學生增強自我保護意識，避免不必要的損傷發生；加強對訓練場館的維修，在合格合理的場館場地進行訓練，減少運動安全隱患；完善醫療設備，提高運動員醫務人員的專業素質，在損傷發生時及時進行治療和處理，當學生出現重損傷時，及時送往醫院進行治療，避免錯過最佳治療時間，影響今后的學習和訓練。訓練時要安排合理的準備活動，根據運動特點進行熱身，重視準備活動的重要性，使學生的身體機能達到運動狀態，避免出現損傷。重視學生運動損傷的工作，加強對學生思想的教育；有針對性地運用心理訓練提高學生情緒的穩定性，對學生進行正確的心理引導，對內向型的學生給予幫助和引導，減少運動損傷的發生。