淺析拔河運動中力量訓練的重要性

梁宇超

拔河運動在我國具有悠久的歷史，是大眾喜聞樂見的一種傳統體育項目。隨著社會的發展，拔河運動逐漸走向規范化和競技化，姿勢和動作也越來越規范，由于拔河運動的整體比賽節奏相對較快，所以對運動員的爆發力、力量耐力等素質要求較高。運動員想獲得比賽的勝利，不但要依靠高明的戰術，還要依靠過硬的專業能力。本文通過對拔河運動員的力量訓練進行分析，并對其重要性提出個人看法，希望為競技拔河運動員的力量訓練水平的提高帶來一定參考。

1 競技拔河運動的概況

1.1 競技拔河運動與基本動作

拔河運動是我國傳統的民間體育項目。在體育賽事蓬勃發展的今天，競技拔河在全球范圍內有了很高的參與度，并成為一個世界錦標賽項目。我國乃至世界各國都在積極舉辦相關賽事。自我國拔河協會成立以來，已舉辦過數屆全國錦標賽、新星賽，多次承辦世界錦標賽。自鞍山鋼鐵拔河隊在世界錦標賽奪得冠軍之后，我國競技拔河運動的水平被很多國家和地區所認可，訓練模式、比賽技戰術運用被多國效仿。

在拔河比賽過程中，隊員一般會采用高身位、中身位、低身位三種比賽形態。在這三種身位中，對手力量小于自身力量時采用高身位戰術，隊員雙手持繩，整體重心較高，依靠骨骼支撐身體，達到節省力量的目的；中身位是面對力量與自身相等的對手時采用的戰術，在這一身位下，隊員下肢發力的同時雙手持繩持續發力，整體重心較低，以達到相持的目的；低身位是在比賽中采用“強攻”時用的戰術，此時隊員重心非常低，核心持續發力，下肢肌群發揮出最大力量以達到打敗對手的目的。

1.2 專業隊員的表現與力量強弱

鞍山鋼鐵拔河隊多次代表中國出戰世界錦標賽，隊伍中每個隊員的持繩方式雖然相同。但由于所在繩位不同，其技術動作并不相同，無論隊伍中哪一繩位的隊員，其力量素質始終是身體素質的核心。在鞍山鋼鐵拔河隊中，第一位隊員叫“頭繩”，其身材高大，綜合素質較強，雖然頭繩的下肢力量與尾繩有一定的差距，但憑借著長時間的握力以及強大的核心力量，被視為整個隊伍的“眼睛”，負責向后面隊員傳達整體的指令。二、三、四繩的隊員對上肢力量要求極為嚴格，五、六、七繩的隊員則要求下肢力量較強，尾繩隊員也叫錨人，有著穩定隊伍的作用，多選用身材魁梧、腿部力量發達的選手。由此可見，力量素質對競技拔河運動員的比賽結果有著非常大的影響。

2 拔河運動項目的特點

現在的競技拔河運動，各隊擁有的比賽戰術多，各隊員的實戰經驗豐富，比賽節奏較快，運動員的技術動作直接對進攻效果造成影響。從比賽的過程來看，爆發力、耐力、力量是影響比賽成績最重要的因素。要想贏得比賽先機，在比賽開始的瞬間，爆發力的作用無可替代，強大的爆發力通過拔河繩直接傳遞到對方各隊員的身上，對其戰術、隊形等造成干擾。在比賽過程中，雙方的博弈不僅體現在技戰術上，更體現在力量耐力上，雙方的對抗就是下肢腿部力量的對抗、手部力量的對抗、核心肌群的對抗。

對于比賽隊員來講，要想有效使用一些技術動作，最好的方式就是增強身體的協調性，使身體各個關節相互配合、相互協調共同完成技術動作。力量素質作為運動員的基礎，可以有效提高運動員對技術動作的完成度。但在日常的訓練過程中，部分運動員和教練員只注重拔河的技術動作訓練以及團隊配合的訓練，并不注重對身體進行專項力量訓練，這樣不僅會阻礙運動員身體素質的全面發展，而且可能導致拔河運動員的關節和肌肉傷病，從而影響其運動壽命。

3 拔河運動的主要發力肌群

在競技拔河運動中，運動員發力的側重點在于腿部力量，不同于傳統拔河依靠手部握力和背部力量拉繩來贏得比賽。在一項團隊比賽中，運動員通過持繩感知對方帶來的壓力從而調整身體姿態。在勢均力敵的情況下，某一隊員的小失誤會導致其他隊員的壓力增加，這時，該隊員應立刻調整身體姿態，重心下壓，在調整重心的同時，又要避免由于重心過低給后面的隊員造成壓力。此時通過身體協調性和骨骼力量的支撐，可以節省力量，避免在運動過程中出現風險。

從肌肉發力的維度出發，拔河運動員主要運用大肌群完成訓練或者比賽，小肌群起著輔助作用，通過大肌群與小肌群的結合，協調發力。例如，在比賽進攻時，闊筋膜張肌、股中肌、腹外斜肌和肱橈肌協調配合，而在搶繩的瞬間，股四頭肌和股二頭肌將爆發額外的力量。這說明，雖然其他肌肉在搶繩進攻時都會發揮力量，但是核心肌群主要以股四頭肌為主。不同的戰術方式采用的肌群發力各不相同，要想運動員的力量能得到最大化發揮，就要結合實際采取針對性的訓練。

在拔河比賽的相持階段，運動員往往會采取高身位來維持體力，此時運動員腿部肌群發力較小，依靠自身骨骼支撐身體，發力肌群主要集中在上半身，運動員將身體拉長，核心肌群發力，斜方肌、背闊肌、大圓肌共同發力，在這個過程中，運動員需具備很強的上肢力量和核心力量，才能在既不會被對手影響自身比賽節奏的同時，又能保存體力。

相關研究人員運用儀器對拔河運動員在相持階段的力學要素進行分析，得出運動員在采用中身位時，核心肌群和下肢肌肉群持續發力，當運動員感受到拔河繩壓力變小時，股四頭肌發力速度會明顯增加，各肌肉群通過神經傳遞，陸續增加，直到達到平衡狀態。由此可以看出，其是以力量傳遞的方式來形成運動鏈，若能夠在力量訓練中對肌群發力順序、用力程度等因素進行綜合分析，就可以讓力量訓練變得更具有針對性與科學性，訓練效果也將因此而得到提升。

4 拔河運動員力量訓練的必要性

4.1 一般力量訓練的分析

4.1.1 提高拔河運動員的爆發力

對拔河運動員來說，爆發力的訓練必不可缺。在搶繩的瞬間，隊員爆發力的強弱直接影響比賽結果，所以力量訓練是提高拔河運動員綜合素質的關鍵。因此，根據運動員自身情況，進行合理的力量訓練必不可少。運動員在掌握發力技巧之后，就能競技訓練夠將其熟練運用到比賽中，不僅可以控制力量的輸出，還可以避免因比賽強度過大而導致的運動傷病。從訓練角度分析，根據運動員自身身體素質制定的力量訓練，既可以調節運動員的肌肉密度，又可以保護運動員的各個關節，讓運動員保持良好的競技狀態，提升個人能力。

4.1.2 調節運動員的力量輸出能力

在競技拔河賽場上，戰術的運用不容小覷，但力量的博弈是關鍵。力量訓練帶來的結果是肌肉密度的增加，肌肉圍度的變大，但在一定程度上會影響運動員的靈活性、靈敏度。在比賽中，絕對力量的優勢帶來的結果就是獲得勝利，通過有針對性的力量訓練和爆發力訓練，運動員的各神經傳遞更加靈敏，運動員可以及時感受到繩上來自對手的壓力變化，及時調整身體姿態，通過控制肌肉群的發力，使力量的釋放收縮自如，既可以避免被對手拖拉過去，又能減少因對手失誤而導致的摔倒現象。

4.2 核心力量訓練的作用

4.2.1 減少運動員的損傷

拔河比賽節奏較快且激烈，在幾分鐘之內的博弈中，如果運動員的核心力量不足，加之賽場上的形勢變化極快，就無法控制比賽節奏，失去平衡。肌肉力量不足，神經傳遞缺失，容易導致在一次次的失衡狀態下產生運動損傷。激烈的比賽會使運動員動作技術變形，加之求勝欲以及集體榮譽感的驅使，運動員往往會超負荷完成比賽。在超負荷的狀態下，不論輸贏，對后面的比賽都會產生影響，或是因為力量不足將繩上的壓力轉移到手掌，導致手掌破皮，或是股四頭肌在高負荷狀態下導致膝關節受損。因此，核心力量訓練對運動員的穩定發揮有著重要的作用。

4.2.2 有助于掌控身體平衡

拔河比賽的勝負往往在一瞬間。雙方相持時，其實就是肌肉耐力的比拼，這就不可缺少運動員核心力量的發揮。核心力量是指肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，通過穩定身體的軀干部位，保持骨盆和髖關節的平衡，控制人體核心部位在運動時的穩定。拔河運動需要每一位運動員配合默契，小步移動，節奏一致。這就需要運動員用核心力量來控制。在后退的過程中，運動員的重心始終在變化，對重心的調整就是對核心肌群力量的檢驗。因此核心肌群的強化和力量的提升，可以有效避免因力量不足造成技術動作的發揮受限。這就需要科學合理的訓練，確保運動員在比賽中充分發揮個人實力。

4.3 拔河運動員的力量訓練分析

拔河運動訓練需要運動員具備較高的綜合素質。初期訓練采取較為簡單的訓練模式，由淺入深，運動負荷隨著集體耐受力逐步增加，前期可采取自重深蹲，蛙跳等力量訓練。只有達到一定的運動負荷，才能增強運動員的身體素質，保證訓練的效果。不根據運動員自身條件制定訓練方法，只根據少數優秀運動員身體素質強行以偏概全地制定訓練方法，則會為運動員的損傷埋下隱患。重點訓練運動員核心以及腿部力量，身體其他肌群輔助發展，方可達到專項訓練目的。例如，在進行腿部力量訓練時，可采用負重深蹲、腿屈伸、垂直縱跳等爆發性力量訓練，使運動員下肢力量明顯增強；下肢大肌群訓練采取大重量少次數的方法，刺激肌纖維生長。核心力量訓練與腰部訓練存在著差異性，核心力量的訓練是整個軀干的訓練。訓練核心肌群要注意多維度訓練，其是聚集核心力量的必要條件，如果過于強調單向訓練，可能會降低核心力量的整體穩定性。而核心肌群可以根據每一位運動員的身體差異，采用不同方式進行小重量、多次數的訓練。不論訓練方式如何，始終堅持“具體問題具體分析”的原則，才能找到合適的訓練方式，在保證運動員身體健康的同時，又能提升運動員的力量。