提高體育運動訓練效率的策略研究

王小春 王琛 呂智慧

摘 要：體育運動訓練的主要目的是使運動員通過科學、合理的訓練，提升自己的運動能力，從而在競賽中取得好成績。體育運動訓練有很強的專業性，運動員需要掌握更多的技巧。因此，教練必須選擇適當的培訓策略，優化體育培訓方案，協助運動員完成訓練目標。文章對體育運動訓練中的問題進行了探討，提出了一些能夠提高體育運動訓練效率的策略，以期對我國體育事業的發展起到一些有益的作用。

關鍵詞：體育；運動訓練；效率

體育運動訓練應從現實出發，依據運動員的特點采取科學的、有針對性的訓練方法，以保證運動員的健康發展。從實踐效果來看，為了激發運動員的潛能，充分提高其運動水平，每個步驟都很重要。教練員要制訂訓練計劃，依據教學計劃及教學原則選用合理的教學方式及教學內容，以達到提升教學效果的目的。

1 體育運動訓練概述

體育運動訓練是一項具有很強專業性和科學性的鍛煉活動，教練耐心地對運動員進行技術指導，其中包括體能訓練、戰術訓練等內容，以此來提高運動員的整體運動水平，幫助運動員實現訓練目標，完成體育運動訓練任務?？傮w來看，體育運動訓練注重實踐訓練，以運動訓練實踐活動為主要內容，但也要注重理論教育。忽略理論上的指導，必然使體育運動訓練的專業化程度大大下降。因此，在體育運動訓練中，要將理論與實際、身體鍛煉和心理鍛煉有機地結合起來，把運動訓練當作一個全面、協調的整體來看待，才能使運動員體育運動訓練質量得到提高。

2 提高體育運動訓練效率的重要性

體育運動是一種具有特殊性、復雜性、實踐性的運動，針對運動員的特點開展個性化的體育運動訓練是提升其整體運動能力，促進其在比賽和日常訓練中正常乃至超常發揮的必要條件。運動員進行高強度的運動，對身體各部位有很高的要求，而且身體各部位之間也要有很好的協調性，所以在不同的階段，就必須有與之相適應的訓練項目。每一位運動員都要進行專業的體育鍛煉，同時也要注意自己的身體狀態，以免在比賽中受傷。體育鍛煉對身體素質的總體要求較高，因此，在體育運動訓練中，運動員受傷也較為常見。所以，只有主動探索合理、高效的訓練原理和訓練方法，才能成功地實現提高效率的目標。

3 提高體育運動訓練效率的原則

提高體育運動訓練效率，既要考慮運動訓練方案的制定，又要考慮運動訓練方式的選擇，應注意以下幾個方面的問題，才能保證體育運動訓練的科學化和有序化。

一是堅持“以基本訓練為主，以專業訓練為輔”的原則?；A訓練和專業訓練的不同之處在于訓練的層次和對象不同。因此，應把兩類訓練有機地融合在一起，建立一個全方位的訓練系統，并以基礎訓練為依托，為運動員的專業訓練打下良好的基礎，以進一步提升運動員的專業技能。

二是全面訓練原則。所謂“全面訓練”，就是要保證運動員各個方面都得到提高，尤其是在運動訓練中，要注重訓練的整體性，不能局限于對某個部位的訓練，而是要進行全方位的訓練，這樣才能使運動員身體的各項能力得到全面的提升。體育運動訓練的目標就是促進運動員的全面發展。因此，在進行全面訓練的過程中要持續加強對薄弱項目的訓練，做到平衡發展。

三是健康訓練原則。運動員進行體育運動訓練的主要目的是提高身體健康指數，因此，整個訓練活動都要以確保運動員的身體健康為基礎。此外，在進行體育運動訓練時，還應重視對訓練量的控制，在挖掘運動員潛力的基礎上，不能一味地去突破極限，要把訓練的強度控制在運動員可以接受的范圍內，以保證身體健康。

四是培養目標明確。這就要求運動員在進行體育運動訓練時，要充分考慮自身的體質特點和技術特點，要重視個性化的訓練，彌補運動員的不足，從而達到合理的訓練效果，全面提升運動員的體能。

4 提高體育運動訓練效率的方法

4.1 培養體育精神

眾所周知，體育運動訓練是艱苦的過程，它要求運動員具有較強的忍耐力以及強大的內心?！绑w育精神”是一個綜合性的概念，它包含許多要素，例如：運動精神、團結合作、堅韌不拔、不服輸、努力拼搏等品質，這就是運動員要培養體育精神的原因，也是體育運動訓練的一個根本保證，這使他們從思想上意識到接受體育訓練的重要性和必要性，尤其是思想上的改變，因此，在體育運動訓練中，應從培養運動員的體育精神入手，增強他們的意志，培養他們吃苦耐勞的精神等。所以，在平時的訓練過程中，教練要注意對體育精神的培養，還要注重對理論知識的指導，使運動員對體育精神有正確的理解和掌握，從而在內心中形成對體育精神的正確認知。

4.2 構建完善的體育運動訓練管理制度

在體育運動訓練中，要真正提高效率，就要建立健全的體育運動訓練管理制度。在這一過程中，要建立一套科學、合理的選材標準。在對運動員進行選拔的過程中，不僅要重視運動員身體素質水平和運動素質，還要重視運動員心理素質和思想道德修養，以便運動團隊整體素質的有效提高，為后續訓練工作提供強有力的支持。在體育運動訓練中，教練員的職業素養直接關系到訓練的效果。因此，要加強對體育教練隊伍的管理。在實施這一戰略的同時，要進一步完善體育教練員的工作體系，并及時引進專業的人才。

4.3 因材施教

體育教練要做到“因材施教”，就要從運動員的實際情況出發，進行合理的、有針對性的設計，讓其在訓練中得到最大限度的提高。例如，在體育運動訓練中，針對身體狀態良好的男生或某些特定體育訓練項目，應做出一些改進，而針對身體狀態不佳的女生，應盡可能地進行一些項目的縮減，也可以讓其進行分組訓練。特別是在中長跑項目中，教練要針對運動員的體質特點進行訓練，對于過于肥胖、心臟功能不好的運動員，可以將其調整到其他的訓練項目，以免他們體力透支，造成運動損傷。教練要為運動員提供舒適、和諧的運動環境，使運動員全身心地投入體育運動訓練中。

4.4 加大心理訓練力度

在對運動員進行心理素質的培養時，要采取多種措施。第一，要把重點放在和運動員的深度交流上，了解他們在心理方面所面臨的問題和困惑，并引導他們學會一些心理疏導方式，讓他們可以自我消化負面情緒。第二，在比賽開始前，教練更要對運動員進行特殊的心理素質訓練，并對其進行心理輔導，讓運動員可以在賽前和賽中主動調整自己的心態，提升自己的心理承受能力和心理素質，從而達到理想的訓練效果。

4.5 科學制訂訓練計劃

運動訓練不是一朝一夕就能完成的，需要長時間的積累，因此，應制訂科學的訓練計劃。在訓練前，教練要根據運動員的個人特點，設計出一套科學的訓練方案，以滿足運動員的訓練需求。在確定訓練方案之后，運動員不能因為主觀原因而任意更改訓練方案，要克服各種困難，使訓練方案得到持續的改善。運動員的訓練強度比較大，所以，教練要設計一套嚴謹、科學的訓練方案并堅決地執行。因為體育訓練方案是由教練依據個人教學經驗，并結合運動員的訓練需求和體質特點設計的，一旦確定，就不能隨便更改，必須有原則、有步驟地進行，才能有效地達到訓練目標。

4.6 靈活運用訓練方法

要想在體育運動訓練中取得更好的訓練效果，提高總體訓練效率，不僅要有科學的規劃，還要講究方法和靈活的應用。很多運動員在進行體育運動訓練時，只知道埋頭苦練，而不講究科學的方法和技巧，這樣往往會得到事倍功半的效果，導致運動員對自己的訓練失去信心。但是，在不同的運動項目中，運動訓練方法和技巧也會有很大的區別，因此，教練必須針對訓練中所涉及的主要技術與方法，對相關問題進行綜合分析。比如，在百米跑訓練中，必須重視起跑；在游泳訓練中，要呼吸技巧的訓練，可以有效提高運動員的競技水平；在長跑運動訓練中，應指導運動員熟練掌握途中跑技術，使其在長跑過程中保持足夠的體能，并從中獲益。

4.7 關注本體感覺研究

本體感覺在體育運動訓練中能起到非常重要的作用，它是指運動員有效感知身體姿勢空間位置變化、身體部位相對位置等。因此，在體育運動訓練中，教練應該重視對運動員本體感覺的訓練，讓運動員對其進行全面的認識，以達到降低運動傷害的目的。所以，教練應當細致地研究本體感覺理論，并積極吸納已有的理論與實際研究成果，將其運用到運動訓練中去。

5 結語

總之，我國體育事業正在向著更科學、更完善、更創新的方向發展。在當今這個快速發展的社會環境中，做任何事都講究效率，體育運動訓練也是如此，應注重效率與品質。所以，在具體的體育運動訓練工作中，教練應該把重點放在如何提高運動員的體育訓練效率上，對運動員進行思想上的變革，引進新穎的體育運動訓練方式，注重總結、探索和創新，從而激發體育運動訓練的活力，尋找一條具有中國特色的體育運動訓練發展之路。

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