多事之“秋”如何健康過

8月20日，漫長的三伏天正式走到了盡頭，空氣中秋的氣息漸濃。從出伏開始到9月23日秋分，這是一年中氣溫波動(dòng)最大、最頻繁的時(shí)候。與此同時(shí)，與秋季有關(guān)的一些不適可能紛紛來擾，秋燥、秋咳、秋乏，多事之秋如何健康過？

防秋燥傷人，重點(diǎn)要滋陰

是不是覺得一到秋天身上哪哪都干巴巴的？其實(shí)，秋天氣候特點(diǎn)就是干燥，要當(dāng)心“秋燥”傷人。

秋燥可引起肺燥，肺燥又分為溫燥和涼燥。溫燥，屬于初秋感受燥邪，往往帶有夏暑的余熱，表現(xiàn)出發(fā)熱、微惡風(fēng)寒、頭痛、干咳少痰、咽干口燥。對(duì)于溫燥，飲食養(yǎng)生原則要以清熱滋潤為主，除滋陰潤燥外，還需清瀉肺熱，可食百合粥、銀耳粥等。晚秋氣溫下降，天氣轉(zhuǎn)涼，多為涼燥。對(duì)于涼燥，飲食養(yǎng)生原則要以祛寒滋潤為主，還宜適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。

對(duì)于秋燥，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、百合、杏仁、川貝等。平時(shí)要少吃生冷和過于甘肥油膩的食物，也不宜多吃辣椒。可常用清水慢慢滋潤鼻腔，或在夜晚時(shí)在屋內(nèi)放一盆水，這些都對(duì)緩解秋燥有效。

克服秋乏，晚上睡早點(diǎn)

出伏之后是天氣由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，自然界的陽氣漸弱，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換，經(jīng)過晝長夜短炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現(xiàn)象，特別是老年朋友。如果此時(shí)不改變夏季晚睡的習(xí)慣，秋乏更容易出現(xiàn)。

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解腦疲勞，比如散步、慢跑、廣場舞等，但運(yùn)動(dòng)量不可過大。經(jīng)常待在室內(nèi)的上班族可以時(shí)常伸伸懶腰，能起到伸展腰部、放松脊柱的作用，也可以把更多的含氧的血液供給大腦。要減緩秋乏，老人睡眠尤其要充足，最好比平時(shí)多增加1小時(shí)睡眠。

對(duì)付秋嗽，吃得“潤”一點(diǎn)

在臨床上，每到秋天，因?yàn)榍镌镆l(fā)的咳嗽也很多見，典型的癥狀是咽干、干咳無痰、口鼻干燥，舌尖紅。這一類型的咳嗽早期可以多吃滋陰潤肺的食物，如百合、麥冬、杏仁、銀耳、川貝等。若咳嗽初期干咳無痰，伴咽干咽痛，可服用五汁飲（梨100克、荸薺20克、麥冬10克、龍眼肉10克、蓮藕20克、蜂蜜少許，將以上藥物放入鍋中煎煮30～45分鐘，取湯作代茶飲）。

專家提醒，川貝梨水并不是適用于所有類型的咳嗽，它也是有適應(yīng)證的。因?yàn)榇ㄘ惡屠嫫裕詫?duì)于肺熱痰少，或者是偏陰虛的咳嗽證型，適合服用川貝梨水；而對(duì)于偏寒性的咳嗽，比如患者有白痰、稀痰，或者流清鼻涕，并不適宜服用川貝梨水。

遠(yuǎn)離秋泄，先調(diào)脾胃

長夏酷暑，人們普遍貪涼喜冷，長時(shí)間吹空調(diào)，過食西瓜、冷飲等寒涼的食物，多種不良習(xí)慣易造成脾胃陽氣受損。等到秋季由熱轉(zhuǎn)涼，自然界中的陽氣也逐漸減弱，內(nèi)外因相結(jié)合，使得人體陽氣虧虛更為明顯，極易感染寒邪引起腹瀉。

脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。脾胃差的人，還可以試試“四君子湯”，即用黨參或人參10克～15克、炒白術(shù)10克、茯苓30克、甘草3克～5克，熬在一起。