功能性體能訓(xùn)練對高校羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)的影響

文 / 高玥

◆ 羽毛球運(yùn)動項目的技術(shù)動作特點，要求運(yùn)動員能夠精準(zhǔn)掌握擊球點和落球點，提前移動到判斷位置進(jìn)行擊球，因此對運(yùn)動員的速度素質(zhì)具有較高的要求。以高校羽毛球運(yùn)動員為研究對象，通過實驗分析法、觀察記錄法對功能性體能訓(xùn)練影響高校羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)進(jìn)行調(diào)查分析，得出結(jié)論并提出相應(yīng)的建議。結(jié)論：功能性體能訓(xùn)練能夠切實提升高校羽毛球運(yùn)動員的速度素質(zhì)，通過專項鍛煉運(yùn)動員的耐力、靈活性和協(xié)調(diào)性練習(xí)能夠有效提升運(yùn)動員各個部位的肌肉耐力、肌肉力量以及柔韌性，進(jìn)而提升運(yùn)動員的反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力，提升速度素質(zhì)。

◆ 功能性體能訓(xùn)練；羽毛球運(yùn)動員；速度素質(zhì)；專項鍛煉

功能性訓(xùn)練也被稱之為綜合性訓(xùn)練，最初誕生于患者的術(shù)后康復(fù)性訓(xùn)練，依照每一名患者的實際康復(fù)需求，制定針對性和適應(yīng)性的身體技能康復(fù)動作，隨著運(yùn)動項目訓(xùn)練的專業(yè)化發(fā)展不斷推進(jìn)，功能性訓(xùn)練被引入到運(yùn)動項目的專業(yè)訓(xùn)練當(dāng)中，并形成了一套獨立且完整的訓(xùn)練系統(tǒng)，被廣泛應(yīng)用到競技體育訓(xùn)練當(dāng)中，隨著功能性訓(xùn)練應(yīng)用的不斷深入，也逐步演化出功能性力量訓(xùn)練、功能性體能訓(xùn)練等細(xì)分訓(xùn)練系統(tǒng)。

功能性體能訓(xùn)練更加強(qiáng)調(diào)整體性訓(xùn)練，其訓(xùn)練理念是強(qiáng)調(diào)整體性、多方向和多關(guān)節(jié)的系統(tǒng)性訓(xùn)練，避免局部肌肉或關(guān)節(jié)的單一過度訓(xùn)練，能夠全面改善運(yùn)動員的基礎(chǔ)運(yùn)動能力，解決運(yùn)動員身體素質(zhì)與技術(shù)動作的銜接問題，這些功能性特點與羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員的身體素質(zhì)發(fā)展相吻合，將功能性體能訓(xùn)練引入到高校羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中對提升運(yùn)動員的各方面身體素質(zhì)和運(yùn)動技能水平具有十分重要的現(xiàn)實意義[1]馬瑤.淺析體育功能性訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練的異同[J].文體用品與科技,2021(12):41-42.。

1 研究目的

深入分析和掌握功能性體能訓(xùn)練對高校羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)的影響，豐富高校羽毛球訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)，為完善提升高校羽毛球訓(xùn)練水平提供一定的借鑒價值和參考意義。

2 研究對象和方法

2.1 對象

以某高校體育教育專業(yè)羽毛球運(yùn)動隊的28名男運(yùn)動員為實驗對象，進(jìn)行為期8周的實驗教學(xué)。

2.2 方法

(1)實驗設(shè)計

采用實驗分析法和觀察記錄法，將28名羽毛球運(yùn)動員隨機(jī)分成兩個小組(實驗組和對照組)，每組14人，對照組進(jìn)行8周的常規(guī)羽毛球體能訓(xùn)練，實驗組采取功能性體能訓(xùn)練方法進(jìn)行8周的針對性訓(xùn)練，兩組每周進(jìn)行3次體能訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為90min，完成試驗后，通過對比兩組速度素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)數(shù)據(jù)，得出相應(yīng)的實驗結(jié)論。

為了確保實驗的科學(xué)性和準(zhǔn)確性，在實驗訓(xùn)練過程中盡可能降低主客觀條件帶來的影響，實驗前對28名運(yùn)動員的各項身體素質(zhì)和功能性動作進(jìn)行篩查，對其羽毛球技術(shù)能力進(jìn)行測試，確保實驗組與對照組的運(yùn)動員基本素質(zhì)無較大差異，運(yùn)動員除參加正常訓(xùn)練之外，不得參與其他運(yùn)動項目或活動，以確保訓(xùn)練結(jié)果的精準(zhǔn)性[2]顧碧威,毛旭江.功能性訓(xùn)練對大學(xué)生體質(zhì)水平影響的實驗研究[J].浙江體育科學(xué),2016.。

(2)實驗過程

對照組采用常規(guī)的羽毛球體能訓(xùn)練方式，課程結(jié)構(gòu)主要為：準(zhǔn)備部分20min，集體慢跑熱身、拉伸動作訓(xùn)練以及常規(guī)素質(zhì)訓(xùn)練。訓(xùn)練部分50min，進(jìn)行羽毛球場地體能訓(xùn)練，常規(guī)5km體能拉練和折返跑練習(xí)。結(jié)束部分10min，進(jìn)行拉伸動作訓(xùn)練和放松訓(xùn)練。

實驗組采用功能性體能訓(xùn)練方式，課程結(jié)構(gòu)也主要分為準(zhǔn)備部分20min、訓(xùn)練部分50min以及結(jié)束部分10min，在準(zhǔn)備部分階段，功能性體能訓(xùn)練要更具針對性，主要目的是幫助羽毛球運(yùn)動員降低肌肉黏滯性、捋順筋膜、提升肌肉溫度，訓(xùn)練動作以多線性運(yùn)動和多方向運(yùn)動為主，如：泡沫軸滾動，共計5組，每組2min，具體動作為髖部旋轉(zhuǎn)機(jī)和臀大肌拉伸、上背部與下背部拉伸以及各小肌肉群的拉伸。靈活性激活主要采用庫克式提髖、迷你彈力帶深蹲、瑞士球等技術(shù)動作，共計5組，每組2min。

在訓(xùn)練部分階段，功能性體能訓(xùn)練主要針對羽毛球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)、核心力量、爆發(fā)力量、靜力性力量進(jìn)行針對性訓(xùn)練，耐力素質(zhì)訓(xùn)練采用雙搖跳繩訓(xùn)練，5～8組，每組1min，組間間歇30s，訓(xùn)練期間出現(xiàn)繩絆腳則不記錄；核心力量訓(xùn)練采用腹橋支撐、側(cè)橋支撐和背橋支撐訓(xùn)練方式，完成4～6組，每組45～60s，完成基礎(chǔ)核心穩(wěn)定訓(xùn)練后，減少支撐點，增加波速球等進(jìn)行動態(tài)的核心控制訓(xùn)練，完成4～6組，每組45～60s，組間間歇1min；爆發(fā)力訓(xùn)練采用折返接擊球訓(xùn)練，運(yùn)動員身處羽毛球半場中線處，教練員從另外半場向左右邊線依次擊打高速球，運(yùn)動員在短時反應(yīng)區(qū)間內(nèi)進(jìn)行奔跑高速擊球到指定區(qū)域范圍，每組接擊球20次，組間間歇1min[3]馬瑤.功能性訓(xùn)練在體育教育專業(yè)體操普修課程教學(xué)中的實驗研究[D].銀川:寧夏大學(xué),2021.；靜力性力量訓(xùn)練采用瑞士球為輔助工具，進(jìn)行平衡俯臥撐訓(xùn)練，身體俯臥在訓(xùn)練場地上，下肢呈跪姿于場地上，然后先后將腳背逐漸放到瑞士球的頂部，且雙腳在瑞士球上之間約一拳的距離，核心收緊后，上半身做俯臥撐的姿勢，即下半身在瑞士球上保持穩(wěn)定的狀態(tài)以后，上半身隨著肘關(guān)節(jié)的屈伸而上下移動，完成4～6組，每組15次，組間間隙1min?？繅ι疃子?xùn)練，將背部保持挺直且倚靠在瑞士球上，瑞士球則依靠在墻面上，雙腿打開與肩寬距離墻大概1m的位置，雙手自然屈肘放置于體前，核心收緊后瑞士球隨著身體重心下降的半蹲而隨墻面滾下來，在身體半蹲的最低點，瑞士球放置在上背部，屈肘的雙手自然合十后使大臂與地面平行即可，然后身體緩慢回到起始姿勢，完成4～6組，每組15次，組間間隙1min。

2、沙地區(qū)域種植防風(fēng)固沙林。由于沙崗地、緩起伏沙地主要由于河道變遷形成，故此類地表多為飛沙土，在大風(fēng)季節(jié)尤其是冬春季受南北滾動季風(fēng)影響，飛沙土隨風(fēng)移動極易形成風(fēng)沙流，形成強(qiáng)度流失、極強(qiáng)度流失沙地，對于后續(xù)植被栽植形成極為不利的影響。為保持土壤留存，保證植被生存的基本土壤環(huán)境，本類型宜采用栽植喬木封育手段，以林固土，以土養(yǎng)林，形成林土互育的良性循環(huán)。

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 實驗前實驗組與對照組速度素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)測試結(jié)果對比分析

羽毛球項目對運(yùn)動員的速度素質(zhì)要求與其他項目相比存在差異性，羽毛球技術(shù)動作需要運(yùn)動員具備高速折返變速、高速前后場變速以及手腳協(xié)同的反應(yīng)能力[4]趙鵬.身體功能性訓(xùn)練對提高大學(xué)生身體素質(zhì)的作用[J].才智,2021(12):49-51.，因此，為了確保實驗評測科學(xué)性和有效性，在實驗開始之前對實驗對象與速度素質(zhì)有關(guān)的相應(yīng)身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行了測試，測試的內(nèi)容包括：15m繞桿跑、15m折返跑、50m沖刺跑以及1500m跑，具體測試結(jié)果如表1所示。

表1 實驗前實驗組與對照組速度素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)情況

3.2 實驗后實驗組與對照組速度素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的前后對比分析

28名羽毛球運(yùn)動員在結(jié)束實驗訓(xùn)練后，實驗組與對照組運(yùn)動員速度素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的前后對比分析如表2和表3所示。

圖1 兩點平板支撐

圖2 俯臥撐擊掌

圖3 仰臥卷腹抬腿

圖4 兩頭起

表2 實驗組運(yùn)動員實驗前后速度素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的對比分析

表3 對照組運(yùn)動員實驗前后速度素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)的對比分析

從表2和表3的實驗前后運(yùn)動員速度素質(zhì)相關(guān)指標(biāo)對比分析可以看出：采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式的對照組和采用功能性體能訓(xùn)練的實驗組運(yùn)動員在接受訓(xùn)練之后，15m繞桿跑、15m折返跑、50m沖刺跑以及1500m跑的成績均有所提升，但采用功能性體能訓(xùn)練的實驗組運(yùn)動員相關(guān)指標(biāo)參數(shù)數(shù)值提升更加顯著，且所有指標(biāo)數(shù)值前后對比的P值均小于0.005，存在顯著的差異性，而對照組運(yùn)動員相關(guān)指標(biāo)數(shù)值前后對比P值均大于0.05，不存在顯著差異性。

采用功能性體能訓(xùn)練的實驗組運(yùn)動員成績提升顯著的主要原因可以歸結(jié)為以下幾個方面：第一，由于四項測試指標(biāo)均屬于速度素質(zhì)測試項目，對運(yùn)動員的速度爆發(fā)力、速度耐力以及移動協(xié)調(diào)能力提出了更高的要求，采用功能性體能訓(xùn)練方式對實驗組運(yùn)動員的速度耐力、核心力量、爆發(fā)力量以及身體協(xié)調(diào)功能的缺失進(jìn)行了有效改善，提升了運(yùn)動員的速度能力，幫助運(yùn)動員提升了測試成績[5]秦渝珂,彭莉,胡詩晴.功能性體能訓(xùn)練對青少年藝術(shù)體操運(yùn)動員專項素質(zhì)的影響[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),2020,45(04):90-96.；第二，在15m折返跑和15m繞桿跑的測試中，要求運(yùn)動員具備短距離爆發(fā)速度的同時，還要兼具核心力量的穩(wěn)定性和關(guān)節(jié)靈活度，在經(jīng)過功能性體能訓(xùn)練后，實驗組運(yùn)動員的核心肌群和爆發(fā)力量均得到改善，且進(jìn)階式穩(wěn)定性力量訓(xùn)練強(qiáng)化了實驗組運(yùn)動員的肌肉靈活性和變相運(yùn)動穩(wěn)定性，對提升運(yùn)動員測試成績產(chǎn)生了積極作用；第三，實驗組運(yùn)動員在完成功能性體能訓(xùn)練后，身體重心的控制能力以及快速完成技術(shù)動作的能力得到了整體提升，更好的發(fā)揮出核心力量和爆發(fā)力量的傳動效果，因此測試成績得到顯著提升。

綜上所述：實驗組和對照組運(yùn)動員的速度素質(zhì)均得到不同程度的提升，但采用功能性體能訓(xùn)練的實驗組的速度考核成績要更優(yōu)于采用傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式的對照組運(yùn)動員，不排除學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中學(xué)習(xí)能力、接受能力以及發(fā)展能力的差異性情況下，實驗組在接受一系列功能性體能訓(xùn)練后產(chǎn)生的效果更佳[6]孫建武.表象訓(xùn)練在青少年羽毛球步法教學(xué)中的應(yīng)用研究[D].太原:中北大學(xué),2020.。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)實驗組與對照組運(yùn)動員相比，15m繞桿跑、15m折返跑、50m沖刺跑、1500m跑的測試成績提升顯著，說明功能性體能訓(xùn)練對提升學(xué)生短時爆發(fā)速度、動態(tài)平衡速度、體能素質(zhì)以及身體控制能力等方面均具有良好的效果。

(2)實驗組運(yùn)動員在經(jīng)過功能性體能訓(xùn)練之后的15m折返跑和50m沖刺跑效果更佳，測試成績提升更為顯著，1500m跑的提升效果最低，可以看出功能性體能訓(xùn)練能夠有效解決羽毛球運(yùn)動員速度基礎(chǔ)性運(yùn)動能力的問題，而且在提升運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性的速度能力方面具有良好的效果，但耐力提升效果還有待加強(qiáng)。

(3)與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式相比，功能性體能訓(xùn)練的教學(xué)方式具有多樣性特點，課堂教學(xué)內(nèi)容更加豐富和靈活，各種新穎器材的使用能夠充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，真正的實現(xiàn)寓教娛樂，有助于幫助運(yùn)動員養(yǎng)成踐行終身體育目標(biāo)的習(xí)慣[7]趙日萍.身體功能性訓(xùn)練在高校羽毛球教學(xué)中的應(yīng)用[J].遼東學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2020,27(3):220-223.。

4.2 建議

(1)功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比對羽毛球運(yùn)動員的速度素質(zhì)均具有促進(jìn)作用，雖然功能性體能訓(xùn)練的效果更為顯著，但傳統(tǒng)體能訓(xùn)練也具有其獨有的優(yōu)勢。因此，在未來的羽毛球訓(xùn)練體系建設(shè)當(dāng)中，需要針對運(yùn)動員速度素質(zhì)能力發(fā)展不同的需求，依照實際訓(xùn)練環(huán)境客觀的要求，充分結(jié)合兩種訓(xùn)練方法的獨有優(yōu)勢，有的放矢的制定訓(xùn)練方案，形成科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。

(2)在采用功能性體能訓(xùn)練方法過程中，教練員需要依照運(yùn)動員身體功能存在的差異性缺陷，制定針對性的功能性訓(xùn)練動作，并優(yōu)化功能性訓(xùn)練在提升運(yùn)動員耐力方面的訓(xùn)練設(shè)計，進(jìn)而全面提升羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)的綜合能力。

(3)在應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練方法的過程中，課堂教學(xué)要充分遵循以學(xué)生為本的基本原則，采用循序漸進(jìn)的進(jìn)階訓(xùn)練方式，充分調(diào)動運(yùn)動員訓(xùn)練積極性的同時，不要產(chǎn)生“拔苗助長”的負(fù)面問題，激發(fā)運(yùn)動員主動參與訓(xùn)練的意識，幫助運(yùn)動員明確自身速度素質(zhì)強(qiáng)化的針對性目標(biāo)，進(jìn)而提升功能性體能訓(xùn)練的有效性。

(4)由于本實驗樣本量較小，實驗內(nèi)容維度設(shè)計等方面也不夠完善，再加上時間、訓(xùn)練條件以及天氣等客觀因素限制，因此在訓(xùn)練負(fù)荷安排上依然存在保守問題，在未來的實踐應(yīng)用過程中，相關(guān)工作者還有待進(jìn)一步完善實驗測試，使功能性體能訓(xùn)練對高校羽毛球運(yùn)動員速度素質(zhì)影響的研究佐證變得更加科學(xué)與嚴(yán)謹(jǐn)。