高中排球傳墊球技能練習方法與手段分析

文 / 吳桂燕

◆ 對于練習者來說排球不管是在技術上還是體力上都是一個具有考驗和挑戰的運動，能夠有效地提高身體的各項機能。文章對于高中排球傳墊球技能練習方法和手段展開了探討和探究，將參加高中排球傳墊球技能練習的積極性和興趣充分地激發出來的同時增強練習者練習的信心。

◆ 高中；排球；傳墊球技能

1 掌握動作要領，展開分段練習

1.1 第一階段

先如圖1所示做好熱身動作，避免在練習的過程中出現損傷。組織練習者針對掌握動作進行練習，正面面向來球方向，兩只腳要前后拉開，距離要寬于肩部，腳跟呈微微翹起的狀態，兩只腿的膝蓋要彎曲微微的內收，做好準備姿勢。兩只手的手指重疊后，將掌心、掌跟重合。兩只手的拇指伸出平行朝前面的方向，手腕要往下壓，兩臂呈外翻狀態，前臂呈現擊球的姿勢。擊球的點要距腹部前一臂的距離，用前臂腕關節往上大約10cm距離，用橈骨內側的平面去接觸球。在進行擊球的時候，手臂要在球的下面，做蹬腿抬臂的動作，身體的整體重心要在前上方。同時要做含胸、壓腕、頂肘等動作進行協調相配合，身體和兩只手臂做送球的動作。展開分段練習，幫助練習者更好地掌握高中排球傳墊球技能[1]魯紅.高中排球傳墊球技能練習方法與手段的開發研究[J].中國校外教育(中旬刊),2018(10):10-11.。

圖1 熱身運動

當練習者能夠做好準備動作、對墊球的手形清楚的掌握、能夠將球墊好以及掌握吊球節奏的時候，就說明第一階段的訓練可以結束了，能夠進行第二階段的學習。

表1 練習表

1.2 第二階段

(1)一拋一墊練習

在練習者練習完一拋一墊動作的時候，如圖2所示，向空中拋球，然后兩只手能夠將球接住，這樣的練習方法對于練習者來說能夠幫助其控制球的落點。同時對練習者對于球是否能夠很好的控制、進行擊球的時候是否充分以及球是否直上直下進行檢測，當練習者都能夠掌握的時候，就可以開展下一組的練習。

圖2 一拋一墊練習

(2)一拋二墊練習

在練習者練習完一拋二墊動作的時候，兩向空中拋球，然后兩只手能夠將球接住，這樣的練習方法對于練習者來說能夠幫助其控制球的落點。同時對練習者對于球是否能夠很好的控制、進行擊球的時候是否充分以及球是否直上直下進行檢測，當練習者都能夠掌握的時候，就可以開展下一組練習。

(3)一拋三墊練習

在練習者對一拋二墊動作的進行完成之后，兩只手能夠接住球，對練習者控制球的落點有一定的幫助。當能夠對球進行很好的控制、能夠充分擊球以及球直上直下的時候，就可以開展下一組練習。

(4)連續自墊球練習

當能夠對連續的自墊球順利進行的時候，這就說明可以結束第二階段的練習，進行第三階段練習。

1.3 第三階段

第三階段要在第二階段中連續自墊球的基礎上展開，確保球的高度符合練習要求。在進行墊球過程中，確保球的穩定性以及將墊球的次數完成，經過這三個階段的練習，就能夠對高中排球傳墊球技能基本掌握了。

2 分析易錯點，展開針對性練習

練習者在高中排球傳墊球技能練習的過程中，球觸手臂部位和墊球部位兩手臂夾緊，直臂墊球的練習的過程中很容易就出現錯誤，可以分析易錯點，展開針對性練習。

2.1 易錯點一

糾正方法及練習措施：練習方法1：對著正確的要點進行練習。可以以小組的形式進行練習，3～5個人為一個小組，如圖3所示，再分完小組邊觀察正確姿勢圖片邊進行練習；練習方法2：面對墻體進行無球練習。先測量練習者的身高，在墻面上用粉筆畫出適合練習者的線條，讓練習者面對著墻體，雙腿的膝蓋彎曲呈半蹲狀態、上身微微向前傾，要求每位練習者的膝關節不能高過在墻面上畫出的線。不斷地練習，直到牢牢掌握姿勢為止[2]何全軍.高中排球傳墊球技能練習方法與手段的開發研究[J].考試周刊，2018(51):138.。

圖3 小組合作練習

圖4 組隊比賽

2.2 易錯點二

在球接觸手臂和墊球部位這一部分：①在球打在手腕的時候，由于接觸面比較小，練習者墊出的球就會不是很穩定；②向上方進行自墊球的時候要擊球的正下方，這樣就會出現球往正上方走，無法觸碰到墻面或者比較高的墻面的狀況，從而導致球不能夠進行反彈；③一個手臂進行練習。

糾正方法及練習措施：練習方法1：進行固定球練習。在進行練習的過程中，三個人為一組，一組一個球，一個人將球放在腹部前面，一個人做傳墊球練習，另一人站在這兩個人的旁邊，對其姿勢是否正確進行觀察，及時找出錯誤并告知。同時，監督練習者在練習的過程中不能將手中的動作抬高，避免錯誤動作的形成。反復練習幾次之后，小組內部三個人的角色進行互換，重復性地練習之后就能掌握；練習方法2：單獨進行練習。在進行練習方法1的練習之后，每一個練習者的手里都要拿一個球，正面面向墻，將球的位置放置于前臂與墻的中間，做下肢蹬伸動作，通過這樣的動作來感受球和手臂之間的正確距離以及動作。在這一過程中可能會出現困難，可以采用將優點擴大的方法，發現練習者的閃光點，不斷地進行夸獎，增加其對于練習的自信心。

2.3 易錯點三

在兩手臂夾緊，直臂墊球這一部分，練習者容易不做提肩的動作，從而導致兩只手的手臂夾不緊，使用屈肘關節，抬前臂的這部的力量進行墊球。

糾正方法及練習措施：練習方法1：引導練習者了解屈肘墊球的危害有哪些，在練習的過程中要反復地進行提醒；練習方法2：開展持球走練習。兩個人為一個小組，一個小組一個球，一個人把球放在正確的位置上，然后直臂朝著前面的方向進行行走，另一人跟隨練習者進行觀察動作是否正確。可以采用布條系法將其雙手的手臂進行捆綁，感受夾緊的雙臂是怎樣的感覺；練習方法3：在練習的過程中進行提肩動作。初學者對于提肩動作并不能很好地理解，可以讓其兩只手的手臂成預備姿勢，伸直在身體前面的狀態，在完成這一步之后，進行縮頭頸。因為肩膀和頭的位置是不會出現變動的，練習者只要頭頸呈下縮狀態，肩膀自然而然的就會提起來。

3 采用試驗組法，提高傳墊球技術

分成兩個小組，分別是試驗組與對照組，在進行試驗之前，將試驗組與對照組之間針對傳墊球技能進行比較。能夠測試的方法主要是不間斷的自己進行傳球、自己進行墊球以及兩個人與兩個人之間相互不間斷的傳球、墊球以及雙方為對方計數。

表2 試驗前試驗組與對照組的傳墊球技能比較表

根據試驗前試驗組與對照組的傳墊球技能比較表得知試驗前自己進行傳球、自己進行墊球以及兩個人之間相互配合進行連續的相互傳球、相互墊球測試出來的成績沒有特別大的差異，P值是大于0.05的，這樣表明兩組人員對于傳墊球技能有著初步的了解和掌握。在進行這一段時間的高中排球傳墊球技能練習之后，根據試驗后試驗組與對照組傳墊球技能的數據對比表得知開發的方法與手段，均對練習者的傳墊球技術起到了促進與提高作用，因此要不斷地更新和設計新穎有趣的高中排球傳墊球技能練習方法與手段[3]劉尚軍.評價高中排球傳墊球技能練習方法與手段的開發[J].東西南北:教育,2019(12):0016.。

表3 試驗后試驗組與對照組傳墊球技能的數據對比表

4 創新方法與手段，激發練習興趣

根據對新方法與手段的喜愛程度調查表數據分析得知，92.5%、95%的練習者對于“傳墊球入筐”“眾星齊動”這兩種練習的方法最喜歡，參與到高中排球傳墊球技能練習的積極性和自主性也十分高，練習的氣氛也十分活躍，這兩個練習方法具有一定的挑戰性，將練習者主動性以及競賽精神充分地調動起來；第二受練習者喜歡的是“反應奇跡”“傳墊球比快”和“傳墊球比較誰更準確”這一系列具有競爭性質的團隊性質的訓練方法占據的比例在85%之上；70%以下練習者喜歡“自己傳墊球”“傳墊球接力賽”“四角傳墊球競爭”等，主要是因為這樣的方式和方法只能夠短時間有效，不能夠達到長期有效，長此以往就會打消積極性，練習者對于小組或者團隊合作形式的練習方法和手段更加地喜愛，因此要精確地將練習者的學習特點與興趣掌握，有目標的對練習手段與方法進行設計[4]吳琦,楊遠飛.同伴協作教學法在高中排球墊球、傳球單元教學中的實踐研究[J].運動,2013(22):54-55,131.。

表4 新方法與手段的喜愛程度調查表

在對練習者進行傳墊球技能的練習過程中，要改變自身傳統的練習模式和練習理念，進行不斷地創新和優化。由于高中生的壓力大，而游戲具備輕松、有趣的特點，可以將游戲與練習內容、語言以及情感進行有機融合，創設游戲練習法，調動其練習傳墊球技能的興趣和積極性，從而使其更容易掌握和了解傳墊球技能。在高中排球傳墊球技能練習時要將關注重點以快樂為主題，創建有趣的游戲練習模式，提高其參與度，使練習者在游戲過程中就將傳墊球技能的知識以及技能掌握，有助于提高排球傳墊球技能練習的趣味性和效率。

在傳墊球技能練習中，要將關注重點放在高中排球傳墊球技術運用以及技巧的掌握上。想要進一步的加強練習者的傳墊球技能的掌握、培養練習者排球場上的意識，鍛煉其在遇到突發情況的觀察和判斷能力，對高中排球傳墊球技能練習方法與手段展開研究，幫助練習者提高運動能力和轉化能力。