骨關節疼痛來襲怎么辦

陳英俊

骨關節疼痛是臨床常見病癥，但許多患者并不知道如何處理。本文將介紹骨關節疼痛的相關知識，以及預防和緩解疼痛的方法。

什么是骨關節疼痛

骨關節疼痛指的是在骨骼或關節周圍組織出現的疼痛感，可以不同的形式出現，如刺痛、酸痛、針刺感等，程度也因個體而異。骨關節疼痛可由多種不同的原因引起，包括關節炎、骨質疏松、韌帶勞損、肌肉勞損等。

骨關節疼痛的主要病因之一是關節炎，涉及關節的炎癥反應，常見的類型有風濕性關節炎、骨性關節炎等。關節炎會導致關節的結構和功能受損，引發疼痛、腫脹和活動受限。另一常見病因是骨質疏松，患者骨組織逐漸喪失密度和強度，容易導致骨折。此外，韌帶勞損和肌肉勞損也能造成局部疼痛不適。

預防骨關節疼痛的對策

對于骨關節疼痛，預防勝于治療。

（1）保持適當的體重對預防骨關節炎有重要的意義。從生理角度來說，如體重過重，在行走或運動過程中，會增加關節負擔。所以，在預防骨關節炎時，一個重要的預防對策就是通過合理飲食和適度運動以控制好體重。

（2）定期進行適度的有氧運動和力量訓練可以增強肌肉和關節的穩定性，減輕關節負擔。有氧運動是一種有效的方式，如散步、游泳、騎自行車等。其中，散步是一種簡單易行的運動，不僅可以鍛煉心肺功能，還能增強下肢肌肉的力量，有助于減輕膝關節壓力；游泳是一種零沖擊的有氧運動，可以全面鍛煉身體的肌肉，減輕關節負擔，非常適合骨關節疼痛患者；騎自行車可以增強下半身肌肉的力量，改善膝關節的穩定性，但需要注意正確騎行姿勢。此外，力量訓練也是減輕骨關節疼痛的重要手段，包括舉重、負重深蹲、俯臥撐等，需要根據個人體力水平選擇適合的強度和次數，并遵循正確的訓練方法，以免造成損傷。

（3）長時間保持一個姿勢或采用不正確的姿勢，會增加關節的壓力和損傷風險。在日常生活中，避免久站久坐，每隔一段時間站起來活動一下，做一些簡單的伸展運動；保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢。當從事重物搬運或其他活動時，要使用正確的姿勢和技巧，避免過度使用關節和肌肉。

（4）關節損傷是引發骨關節疼痛的常見原因。運動時，應戴上合適的防護裝備，避免受傷；同時，要防止意外摔倒和扭傷，特別是在濕滑或不穩定的地面上行走要小心。

（5）一些營養物質對維護關節健康具有積極的作用。例如，富含維生素C、維生素D和鈣的食物有助于骨骼健康；Omega-3脂肪酸在減少炎癥和保護關節方面也起著重要作用。

緩解骨關節炎疼痛

一旦患有骨關節炎，也不要緊張，有些對策能夠幫助緩解疼痛。

（1）合理休息和自我放松。在骨關節疼痛嚴重的情況下，患者要注意休息，以減輕骨關節遭受的壓迫，緩解疼痛。合理休息有助于放松身體、愉悅心情，也能減輕患者的疼痛感。

（2）冷熱敷。對疼痛區域交替應用冷敷和熱敷是常見的緩解骨關節疼痛的方式。其中，冷敷幫助收縮血管，減少炎癥和腫脹；熱敷有助于放松肌肉，促進血液循環和舒緩疼痛。

（3）使用輔助工具。如拐杖、助行器、手杖或關節支架等，可以減輕關節負擔，提供支持和穩定性，減少疼痛和不適。

（4）藥物治療。在醫生的指導下，可以使用藥物緩解骨關節疼痛。常用的藥物包括非甾體消炎藥，如布洛芬、對乙酰氨基酚；也可以局部使用止痛藥膏或噴劑直接作用于疼痛區域。

治療骨關節炎疼痛

對于骨關節疼痛，早期的診斷和治療至關重要。如果疼痛持續存在或逐漸加重，且影響到了日常生活和活動能力，應該及時尋求專業醫生的幫助。骨科醫生可以通過詳細的病史詢問、體格檢查以及必要的影像學檢查確定疼痛的原因，并制定個體化的治療方案。對于骨關節疼痛的治療，方法各異。針對不同的病因，可采用藥物治療、物理治療、康復訓練等綜合手段。其中，藥物治療包括止痛藥、抗炎藥、關節保護藥等；物理治療包括物理療法、理療、按摩等；康復訓練指通過特定的運動和活動增強肌肉的力量和關節的穩定性。

（1）物理療法。物理療法師會設計一系列運動和疼痛緩解方法，以增強肌肉力量、改善關節穩定性和恢復運動范圍，包括特定的關節運動、肌肉加強訓練、牽引、伸展和平衡訓練等。物理療法還有熱療、冷療、電療和超聲波等，可減輕疼痛、促進康復。

（2）針灸。傳統的中醫治療方法，通過在特定穴位插入細針，調節體內氣血流動，緩解疼痛和炎癥，并促進身體自愈能力。針灸治療需要由經驗豐富的針灸師，根據個人情況制定適當的治療方案。

（3）推拿按摩。由專業的按摩師通過手法施加壓力和運動改善血液循環、放松肌肉和緩解疼痛的治療方法。

（4）水療。利用水的物理特性進行康復治療的方法。水具有浮力和阻力，可以減輕關節壓力，通過患者特定的運動，以增強肌肉、改善關節靈活性和減輕疼痛。常見的水療方法包括溫泉療法、水中運動和療程游泳等。

（5）藥物治療。在康復治療中，建議使用一些藥物控制疼痛和減輕炎癥，如非甾體消炎藥、鎮痛藥、肌肉松弛劑等。

（6）教育和自我管理。康復治療也包括向患者提供關于疾病和疼痛管理的教育，有助患者了解病情、學習自我照顧技巧，并采取措施預防進一步損傷。此外，患者通過學習正確的姿勢和體位，了解如何使用輔助器具，掌握放松和應對疼痛的技巧。

（7）康復計劃和目標設定。康復治療是一個綜合性的過程，康復團隊（包括醫生、物理療法師、推拿師等）會根據患者的癥狀和需求，制定一系列的治療措施和康復目標，并定期評估和調整治療計劃，以確保最佳的康復效果。

結束語

總之，雖然骨關節疼痛會對患者的生活造成很大影響，但通過了解疾病相關知識，掌握預防和緩解的方法，可有效管理和減輕疼痛，改善生活質量。