FIFA 11+對高中足球運動員功能性動作篩查測試分值影響的研究

張海亮，陳翀

（聊城大學體育學院，山東 聊城 252000）

足球是一項在世界范圍內具備廣泛群眾基礎的運動項目，對體力的要求較高。在足球場上運動員需要進行加速和減速、快速改變運動方向、進行跳躍等動作，以及參與處理以保持控球或贏得球權的許多情況。面對這些高強度的動作時會導致受傷的風險顯著增加，并且在未成年人中顯得尤為明顯，青少年球員面臨更高的風險。與其他運動項目相比，足球運動中大量的身體碰撞會使青年足球運動員受傷的頻率以及受傷的嚴重程度直線上升。特別是最近對青少年（7—12歲）進行的流行病學研究報告，每1000h接觸傷害發生率為0.61，并且隨著年齡的增長，傷害發生率有所增加。Pomares-Noguera C等（2018）人對運動損傷的研究中發現，足球是受傷人數最多的項目，其中37%的損傷與膝、踝關節有關，39.8%與肌肉和韌帶損傷有關。國際足球聯合會評估與研究中心（F-MARC）在National and Football：the FIFA/FMARC Consequence on Sports Nutrition中指出，2000—2017年專業足球運動員平均受傷次數達到2.5次，其中80%與膝關節有關。由此說明，提高足球運動員的自我保護能力至關重要。

FMS通過對7個基本動作的檢測，判斷是否存在動作障礙或缺陷，以此作為評估運動員潛在傷病或進行傷病預防的依據；同時，通過干預訓練來解決身體的弱點局限性和不對稱性，對于足球運動員預防或減少運動損傷，提升競技表現顯得至關重要。

FIFA11+的綜合化熱身方案旨在與足球運動的特點結合，通過一系列循證練習提高足球運動員的基本運動技能和專項運動技能，降低膝關節、踝關節扭傷，腘繩肌、腹股溝拉傷，足球常見運動損傷的發生率，預防和減少與足球相關傷害的數量和嚴重程度。一些基層的訓練隊伍只是在訓練開始之前對隊員進行熱身，并沒有加強運動員的核心素質訓練，希望FIFA11+綜合熱身訓練能夠為基層教練員和運動員提供一定的指導。

國內外很多研究已經證明了可以通過FMS的一些干預練習來提高測試分值。國外的研究對象多以普通人為主，很少具有針對運動員的干預研究。糾正訓練相關內容在國外實踐領域已經逐步得到推廣和應用，國內相關研究成果還較少。目前國內鮮見運用實驗的研究設計對干預訓練效果進行相關的研究。

FMS和FIFA11+兩種方式都可以對足球運動員的運動損傷起到良好的預防作用，本文將二者融合并探究FIFA11+綜合熱身訓練是否對FMS功能性動作篩查測試評分產生影響，并設置了平行對照組。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

FIFA11+綜合熱身訓練對FMS測試分值的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法 （1）實驗對象。聊城市足球特色高級中學的足球運動員24名，基礎信息見表1。（2）實驗流程。實驗設計：實驗前后對受試者在實驗前后分別進行測試評估，實驗前以FMS≤14為損傷風險臨界值，將24名高中足球運動員分為實驗組和對照組，分別進行為期12周的FIFA11+綜合熱身訓練。無關因素控制。保證訓練內容和生活方面以及理論學習內容具有高度的一致性和統一性。排除無關因素的影響，確保實驗的真實有效。

表1 高中足球運動員信息

表1 高中足球運動員信息

n 年齡/y身高/cm體重/kgBMI/kg·m-2 2415.89±0.32176.61±6.6566.97±7.9719.37±2.00

FIFA11+綜合熱身訓練由3部分組成：第一部分為結合動態拉伸的基本跑動練習，運動過程中要保持正確的身體姿態，維持上身穩定，目的在于激活運動員的身體，提升運動員基本的運動能力；第二部分為提升核心穩定、下肢力量、神經肌肉控制的漸進性練習，主要目的在于提高運動員的核心穩定性以及對神經肌肉的控制能力；第三部分為結合急停變向的高階跑動練習，目的在于提升運動員協調和靈敏素質以及在運動時對肢體的控制能力。FIFA11+應該在足球訓練或進行比賽前的熱身階段進行，可用于替代傳統的熱身練習，完成全部3部分練習的時間需要20分鐘左右，訓練前的熱身階段應該完成全部的練習動作，而且每周練習頻率應不少于2～3次，用于改善足球運動員的運動能力；而比賽前的熱身階段應該完成第一和第三部分練習，不再進行第二階段的動作，主要目的是激活身體深層肌肉，避免如腹股溝等一系列的運動損傷。（表2）

表2 FIFA11＋綜合熱身訓練內容

1.2.2 數理統計法 使用SPSS 26.0軟件對數據進行統計學分析。將測試結果采用描述性統計法，用的方式進行表示，在進行FIFA11+訓練前后的FMS測試評分方面，采用獨立樣本t檢驗的方式對兩樣本均數差別的顯著性進行檢驗，顯著性標準均為P＜0.05，可進行進一步的量化實證分析。

2 研究結果和分析

2.1 實驗前后FMS測試評分對比分析

對高中足球運動員在進行12周的FIFA11+訓練前后進行功能性動作篩查測試，兩次測試的FMS測試評分產生了變化。（表3）

表3 高中足球運動員訓練前后的 FMS 評分比較 n=24

高中足球運動員在12周的FIFA11+訓練后，除直線弓箭步和旋轉穩定兩項測試沒有顯著性差異外，其余6項測試均表現出顯著性差異，其中深蹲、跨欄步、測試總評分訓練后的FMS測試評分明顯提升，具有顯著性非常差異，說明FIFA11+融入到日常訓練中對高中足球運動員的FMS測試分值有較好的提升。

經過12周的FIFA11+熱身訓練后，大多數高中足球運動員可以較為標準地完成深蹲、跨欄步、肩部靈活性、主動直腿套高、軀干穩定俯臥撐的測試動作。其中，變化最為明顯的是在深蹲和跨欄步測試。深蹲主要反映了髖關節、膝關節、踝關節雙側對稱功能的活動能力，跨欄步主要反映了髖關節、膝關節、踝關節的穩定性和兩側靈活性。FIFA11+訓練中的第二部分是核心穩定、下肢力量、平衡和靈敏等專門設計的損傷預防練習，第三部分為結合急停變向的高階跑動練習。因此兩項測試成績的提高與FIFA11+的第二部分、第三部分訓練相關。FMS測試分值得到提高，說明高中足球運動員的運動能力及對神經肌肉的支配能力在一定程度上得到了提高，進而提高了其在比賽場上的競技表現、運動表現及穩定性。

表4顯示，以FMS≤14為損傷臨界值，將24名高中足球運動員分為實驗組（FMS≤14）和對照組（FMS＞14）。對兩組高中足球運動員進行為期12周FIFA11+訓練后發現，直線弓箭步、肩部靈活性、軀干穩定俯臥撐、旋轉穩定4項測試中兩組得分無顯著性差異，但實驗組各項測試指標均高于2分。在測試總評分方面，實驗組為14的損傷臨界值，但實驗組的軀干穩定性測試評分已超過對照組評分。進行12為期周的FIFA11+訓練后，實驗組的FMS測試分值逐漸接近對照組。

表4 實驗后對照組和實驗組高中足球運動員的 FMS 評分比較 n=24

分析可知，高中足球運動員由于自身的運動能力不同，所以FMS測試得分有所差異。經過對膝關節、踝關節力量的加強，使高中足球運動員的關節靈活性與穩定性得以提升，所以測試分值比進行實驗之前要高。完成關節交替關節的訓練，提升了踝關節的靈活性、膝關節的穩定性、髖關節的靈活性和腰椎關節的穩定性，進而使得運動員能夠完成基本的功能性訓練動作，高中足球運動員的運動能力得以提升，從而提高了功能性動作篩查的測試得分。

2.2 實驗前、后對照組FMS測試評分對比分析

表5顯示，對照組的12名高中足球運動員進行12周的FIFA11+訓練，測試總評分、深蹲、跨欄步的差異性非常顯著，其余5項均無顯著性差異，主動直腿抬高的測試評分與實驗開始之前相同。

通過分析可知，FIFA11+訓練中的第二部分是核心穩定、下肢力量、平衡和靈敏的損傷預防練習，第三部分為結合急停變向的高階跑動練習，因此深蹲和跨欄步兩項測試的非常顯著性提高與FIFA11+的第二部分、第三部分訓練相關。直線弓箭步、肩部靈活性、主動直腿抬高、軀干穩定俯臥撐、旋轉穩定因訓練前的FMS測試指標得分就已經達到2.5分以上，并無顯著性提升。其中軀干穩定俯臥撐在訓練后出現了下降情況，排除運動損傷因素，可能與運動員長期訓練造成的疲勞或與身體基本運動功能的差異有關。因此，應該重視運動員身體的基本運動能力及保證高中足球運動員結束訓練后進行及時的放松，恢復機體，以保持最佳狀態。

2.3 實驗前、后實驗組FMS測試評分對比分析

表6顯示，實驗組的12名高中足球運動員進行12周的FIFA11+訓練后，除旋轉穩定測試沒有變化外，其余測試項目全部具有顯著性差異，其中深蹲和測試總評分具有極其顯著性差異，跨欄步和主動直腿抬高具有非常顯著性差異，直線弓箭步與肩部靈活性具有顯著性差異。這說明FIFA11+融入到日常訓練中對高中足球運動員的FMS測試分值有較好的提升。

表6 實驗組高中足球運動員實驗前后的 FMS 評分比較 n=24

通過分析可知，經過12周的FIFA 11+熱身訓練后，實驗組的12名高中足球運動員可以較好地完成全部測試動作。變化最為明顯的深蹲、跨欄步和主動直腿抬高測試。深蹲主要評價髖關節、膝關節、踝關節雙側對稱功能活動能力，跨欄步主要評價髖關節、膝關節、踝關節的穩定性和兩側靈活性，主動直腿抬高測試主要評價腘繩肌腱與腓腸肌、比目魚肌的柔韌性。FIFA11+訓練中的第一部分為結合動態牽伸的基本跑動練習，第二部分是核心穩定、下肢力量、平衡和靈敏等專門設計的損傷預防練習，因此3項測試的非常顯著性提高與FIFA11+的第一、第二部分訓練相關。旋轉穩定測試運動員身體的核心穩定性，也可能由于運動員做動作時會受到關節活動度的影響。在訓練過程中感受到痛感，沒有針對個別隊員進行退階練習，導致旋轉穩定測試的評分沒有提高或是高中足球運動員有能力去較好地完成旋轉穩定動作。

2.4 FIFA11+對FMS提高的貢獻率

表7顯示，FIFA11+對提升FMS測試分值中的深蹲分值的貢獻率為90%，對跨欄步分值的貢獻率為39.5%，對直線弓箭步分值的貢獻率為31.1%，對肩部靈活性分值的貢獻率為22.1%，對主動直腿抬高分值的貢獻率為83.5%，對軀干穩定性俯臥撐分值的貢獻率為10.7%，對旋轉穩定分值的貢獻率為0。通過對數據進行分析可以看出，FIFA11+對FMS7項測試有著不同程度的貢獻率。其中，FIFA11+對深蹲分值提高的貢獻率最高，可以看出聊城市高中足球運動員進行FIFA11+訓練后，髖關節、膝關節、踝關節的功能性提高最顯著，使得運動員的髖關節、膝關節和踝關節的穩定性、靈活性、功能活動能力得以提高；FIFA 11+對旋轉穩定的貢獻率最低，為0，說明在進行FIFA11+訓練與旋轉穩定的提升并無相關性，也可能由于高中生有較好的能力完成旋轉穩定。

表7 FIFA 11+對FMS測試分值提高的貢獻率

3 結論與建議

3.1 結論

FIFA11+對提升FMS測試分值中的深蹲分值的貢獻率為39%，對跨欄步分值的貢獻率為23%，對直線弓箭步分值的貢獻率為5.9%，對肩部靈活性分值的貢獻率為12%，對主動直腿抬高分值的貢獻率為0.6%，對軀干穩定性俯臥撐分值的貢獻率為1.6%，對旋轉穩定分值的貢獻率為18%。該數據表明，FIFA11+對高中足球運動員FMS測試分值具有重要的影響，其中對FMS中（深蹲、跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性和旋轉穩定）6項測試都有著非常顯著的貢獻率，尤其是深蹲這一項目，貢獻率極其明顯。

3.2 建議

FIFA11+訓練在提升高中足球運動員關節穩定性和靈活性方面具有顯著作用，將FIFA11+綜合熱身訓練與FMS測試評分結合起來，使FMS能夠作為評估高中足球運動員運動能力的測試手段，從而在一定程度上改善運動員的運動能力，提升運動表現。