軟梯訓(xùn)練對女子排球運動員下肢專項身體素質(zhì)的影響

趙 倩

（華中師范大學(xué)，湖北 武漢，420100）

排球是“三大球”之一，是隔網(wǎng)對抗項目，在訓(xùn)練和比賽中，身體素質(zhì)是支撐運動員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的重要基礎(chǔ)。有足夠高的彈跳就能在網(wǎng)上爭奪中占據(jù)優(yōu)勢，有足夠快的速度就能保證防守質(zhì)量，掌握比賽節(jié)奏。軟梯訓(xùn)練以不斷變化腳下方向、路線來訓(xùn)練身體素質(zhì)，符合排球運動員專項身體素質(zhì)所需。一直以來，有關(guān)軟梯訓(xùn)練與靈敏性、速度素質(zhì)方面的研究較多，而其與運動員下肢專項身體素質(zhì)的相關(guān)研究較少。本文剖析軟梯訓(xùn)練對女子排球運動員專項身體素質(zhì)的作用，為運動員下肢專項身體素質(zhì)的提高提供參考。

1 軟梯訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

1.1 軟梯訓(xùn)練定義

軟梯又叫做“靈敏梯”，通過自由變化軟梯訓(xùn)練動作組合對運動員的移動步法和身體各部位的協(xié)調(diào)性進行練習(xí)，從而促進運動員靈敏素質(zhì)的發(fā)展和提升[1]。軟梯通常由10~30節(jié)寬 30~50 cm的正方形連接而成，平鋪在平坦的地面上， 運動員在軟梯上做各種動作和步法練習(xí)[2]，從而提高靈敏度、速度和協(xié)調(diào)能力。

1.2 軟梯訓(xùn)練生物學(xué)基礎(chǔ)

軟梯訓(xùn)練是通過改變運動員腳步動作和運動方向達到運動效果的。在訓(xùn)練過程中，運動員的下肢尤其是踝關(guān)節(jié)得到充分鍛煉，參與動作的比目魚肌、腓腸肌、腓骨長肌、股四頭肌和股直肌等下肢肌肉及髖關(guān)節(jié)的髂腰肌等在練習(xí)中發(fā)揮重要作用。軟梯訓(xùn)練要求上下肢配合，是一項以下肢運動為主、全身協(xié)調(diào)進行的訓(xùn)練方法。

大腦皮質(zhì)神經(jīng)反復(fù)刺激后能提高神經(jīng)對肌肉活動的控制能力。軟梯訓(xùn)練是通過神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)達到提高感覺器官與其之間協(xié)調(diào)關(guān)系的效果。在這一過程中，運動員神經(jīng)興奮與抑制迅速轉(zhuǎn)換，保持高度的靈活性，迅速作出反應(yīng)并準(zhǔn)確判斷。由此可見，軟梯訓(xùn)練能增強神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力。

1.3 排球運動員專項身體素質(zhì)

現(xiàn)代競技排球爭奪的焦點集中在網(wǎng)上，獲得網(wǎng)上優(yōu)勢能取得比賽的主動權(quán)。要奪得網(wǎng)上優(yōu)勢，除選拔身材高大的運動員外，更重要的是發(fā)展和提高運動員的彈跳能力[3]。下肢爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)使人體移動到盡量遠或高的距離，爆發(fā)力越大，彈跳力也就越好[4]。排球下肢專項力量以快速力量為主導(dǎo)，直接決定運動員在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮水平[5]。排球比賽瞬息萬變，需要運動員時刻做好準(zhǔn)備動作、快速往返起動、制動等，因此，運動員的反應(yīng)能力和快速移動能力不可或缺。

排球運動員身體素質(zhì)具有鮮明的專項特征，包括爆發(fā)力、彈跳力、反應(yīng)能力和腰腹肌力量等[6]。起動、移動、制動、變向能力、彈跳力、下肢爆發(fā)力在排球運動中起重要作用。排球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練首先強調(diào)力量和耐力訓(xùn)練，其次是在增加訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)上有針對性地加強速度和彈跳力訓(xùn)練，提高靈活性和協(xié)調(diào)性。

1.4 軟梯訓(xùn)練與身體素質(zhì)

在提高運動員踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力方面，軟梯訓(xùn)練效果明顯，表現(xiàn)在運動員踝關(guān)節(jié)的移動能力和靈敏性得到提升，尤其是直線加速、減速、制動、左右轉(zhuǎn)體、左右移動、多方向移動、步法移動的節(jié)奏感及銜接能力和空間感知能力等專項移動能力方面[7]。

軟梯訓(xùn)練是一種在神經(jīng)系統(tǒng)控制下利用“格”進行腳下方向、路線變化的訓(xùn)練手段，以協(xié)調(diào)性和下肢爆發(fā)力訓(xùn)練為主，與排球運動員專項素質(zhì)密切相關(guān)，且對排球運動員踝關(guān)節(jié)的運動能力有較大的正向影響。所以，軟梯訓(xùn)練在提升排球運動員專項素質(zhì)方面起積極作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

河北師范大學(xué)體育學(xué)院排球隊18名女排運動員，依照身體素質(zhì)水平分為試驗組和對照組。

2.2 研究方法

2.2.1 專家訪談法

采用專家訪談法設(shè)置不同專項素質(zhì)的具體測試內(nèi)容，確定訓(xùn)練檢驗的具體指標(biāo)；確立多種有效提升運動員運動素質(zhì)的訓(xùn)練組合 ；制訂訓(xùn)練計劃，檢驗訓(xùn)練手段的科學(xué)性，合理安排練習(xí)時間。

2.2.2 試驗法

2.2.2.1 下肢專項素質(zhì)測試方案

立定跳遠：運動員在0刻度線后方站立，經(jīng)起跳、預(yù)擺、騰空、落地完成向前的跳躍，教練員記錄成績。該測試指標(biāo)主要反映運動員的爆發(fā)力和起跳能力，業(yè)余體校用其對排球運動員的專項素質(zhì)進行測試。

助跑摸高：運動員側(cè)向運用三步助跑起跳摸標(biāo)志桿，由教練員宣布并記錄成績。助跑摸高直接反映運動員的彈跳能力和下肢縱向爆發(fā)力，是衡量排球運動員彈跳素質(zhì)的主要指標(biāo)之一，同時能體現(xiàn)其下肢短時、持續(xù)爆發(fā)用力的能力[8]。

半“米”字移動：運動員從底線中央標(biāo)志物出發(fā)，依次向左、左前、正前、右前、右方移動一個來回，移動到標(biāo)志物時必須將標(biāo)志物擊倒才可繼續(xù)移動。運動員腳抬起時教練員開始計時，直到擊倒最后一個標(biāo)志物計時停止，并記錄成績。半“米”字移動項目可以準(zhǔn)確反映排球運動員的靈敏性、協(xié)調(diào)性和低重心快速移動的能力，是體現(xiàn)下肢多方位移動速度素質(zhì)的一項重要指標(biāo)，具有較強的專項特點[8]。

30m跑：運動員從起點抬腳時教練員開始計時，運動員沖過終點后結(jié)束計時。運動員在排球賽場上不論是快速的攻防轉(zhuǎn)換還是積極防守，都需要很好的沖刺能力。30m跑是體現(xiàn)下肢直線爆發(fā)力的一項重要的素質(zhì)指標(biāo)[8]。

1 min雙搖跳：運動員運用跳繩進行雙搖跳，同伴在對面計數(shù)，1 min后停止，教練員記錄成績。該指標(biāo)能反映運動員的爆發(fā)力和連續(xù)起跳能力，與排球運動專項素質(zhì)聯(lián)系緊密。

2.2.2.2 試驗過程

（1）前測：在保證運動員競技狀態(tài)良好的情況下，按上述測試指標(biāo)對18名運動員進行測試，收集前測數(shù)據(jù)。

（2）預(yù)試驗：將河北師范大學(xué)體育學(xué)院18名女排隊員按身體素質(zhì)測試成績分為對照組和試驗組，第1周進行預(yù)試驗，幫助運動員熟悉訓(xùn)練流程，及時了解存在的問題并調(diào)整方案，掌握運動員的訓(xùn)練負荷，以便進行科學(xué)訓(xùn)練。

（3）正式試驗：第2~9周，每周安排4次30 min軟梯訓(xùn)練。試驗組的具體訓(xùn)練內(nèi)容為：周一訓(xùn)練前進行不同軌跡的跑類練習(xí)；周二訓(xùn)練前進行不同軌跡的跳躍類練習(xí)；周三訓(xùn)練中調(diào)整軟梯的擺放形式和環(huán)境，結(jié)合專項技術(shù)進行跑類練習(xí)；周四訓(xùn)練后進行跳躍類及部分爬行類練習(xí)。對照組安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練。

（4） 后測：試驗結(jié)束后1天，召集運動員舉行測試，記錄、匯總后測數(shù)據(jù)。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

3 結(jié)果與分析

3.1 試驗組與對照組身體素質(zhì)情況

運動員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)之間存在差別，為保證試驗組與對照組差別不明顯，試驗前對所有運動員測試后再分組，保證分組的合理性。

由表1可見，2組測試結(jié)果處理后均為P＞0.05， 說明試驗組與對照組運動員身體素質(zhì)差異不顯著，可以進行比較。

表1 試驗組與對照組身體素質(zhì)對照

3.2 試驗組與對照組后測情況

3.2.1 試驗組與對照組軟梯訓(xùn)練前后立定跳遠成績

排球項目對運動員的爆發(fā)力等素質(zhì)要求較高，立定跳遠可反映排球運動員下肢爆發(fā)力及全身的協(xié)調(diào)性。軟梯訓(xùn)練對運動員爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性的提高有重要作用，以立定跳遠作為軟梯訓(xùn)練有效性的檢驗標(biāo)準(zhǔn)，符合軟梯訓(xùn)練與排球運動員專項素質(zhì)的特點。

由表2可知，試驗組與對照組立定跳遠成績都有明顯提升。試驗組前測成績與后測成績有顯著性差異（P<0.05），對照組試驗前后不具有顯著性差異（P>0.05），說明軟梯訓(xùn)練對提高女子排球運動員下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性作用巨大。

表2 試驗組與對照組立定跳遠成績

3.2.2 試驗組與對照組訓(xùn)練前后助跑摸高成績

助跑摸高是排球運動中探查運動員彈跳能力的重要參考標(biāo)準(zhǔn)，反映運動員彈跳能力、下肢爆發(fā)力、助跑起跳動作的有效性等。在軟梯訓(xùn)練實施過程中，設(shè)置了針對跳躍能力的練習(xí)內(nèi)容。從結(jié)果來看，運動員的助跑摸高成績有明顯提高。

由表3可知，試驗組軟梯訓(xùn)練后的摸高成績與前測成績有顯著性差異（P<0.05），對照組的前后成績不具有差異性（P>0.05）。這說明軟梯訓(xùn)練對運動員彈跳能力的提高具有一定作用，且能提高運動員的爆發(fā)力，檢驗運動員助跑起跳的有效性。

表3 試驗組與對照組助跑摸高成績

3.2.3 試驗組與對照組訓(xùn)練前后半“米”字移動成績

半“米”字移動是一項運動員從底線中央出發(fā)，依次向右、右前方45°、正前、左前方45°、左方依次進行折返跑摸標(biāo)志物的測試，能反映排球運動員的位移速度和快速移動能力。軟梯訓(xùn)練針對這一能力設(shè)置了不少訓(xùn)練組合，隊員的成績有較大提高。

由表4可知，試驗組半“米”字移動成績試驗前后具有非常顯著性差異（P<0.01），而對照組的成績前后不具有差異性（P>0.05），說明排球運動員的位移速度及變向能力可通過軟梯訓(xùn)練得到提高，且效果良好。

表4 試驗組與對照組半“米”字移動成績對照

3.2.4 試驗組與對照組訓(xùn)練前后30m跑成績

30m跑是短距離沖刺跑，主要用以檢驗運動員的下肢爆發(fā)力及位移速度，能在一定程度上反映運動員的無氧運動能力。

由表5可知，試驗組30m跑成績試驗后提高0.19s左右，試驗前后具有顯著性差異（P<0.05），對照組試驗前后成績差異不顯著（P>0.05），說明軟梯訓(xùn)練對提高排球運動員的下肢爆發(fā)力及位移速度有明顯作用。

表5 試驗組與對照組30m跑成績對照

3.2.5 試驗組與對照組1 min雙搖跳成績分析

1 min雙搖跳是反映運動員彈跳力、爆發(fā)力、核心力量、協(xié)調(diào)性的重要指標(biāo)，也是測試排球運動員專項運動素質(zhì)的常用指標(biāo)之一。以雙搖跳作為此次試驗的測試指標(biāo)，檢驗軟梯訓(xùn)練能否從多個角度提高排球運動員的專項運動素質(zhì)。

由表6可知，試驗組1 min雙搖跳次數(shù)試驗后顯著增長（P<0.05），而對照組成績增長不明顯（P>0.05），說明軟梯訓(xùn)練能提高排球運動員的專項運動素質(zhì)。

表6 試驗組與對照組1 min雙搖跳測試成績

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

試驗組在軟梯訓(xùn)練前后的成績差異顯著，說明運動員的下肢爆發(fā)力、彈跳力、位移速度和快速移動的變向能力、協(xié)調(diào)性等經(jīng)過軟梯訓(xùn)練后得到較大提高。軟梯訓(xùn)練能有效提高排球運動員的專項素質(zhì)，但仍有部分素質(zhì)如上肢力量、核心力量、耐力素質(zhì)等有更便捷有效的練習(xí)方法。

4.2 建議

排球運動員在訓(xùn)練組合的選擇上盡量不要程序化，可在保證完成質(zhì)量的前提下以比賽的形式進行訓(xùn)練，避免運動員產(chǎn)生枯燥厭訓(xùn)情緒。

軟梯訓(xùn)練時，教練員要在旁觀察并指導(dǎo)，最好采取多組別、多人監(jiān)督的形式，督促運動員以最快速度、最大能力進行練習(xí)，達到較好的訓(xùn)練效果。

注意訓(xùn)練環(huán)境與專項相結(jié)合，訓(xùn)練過程中可調(diào)整繩梯的擺放位置及擺放環(huán)境，模擬運動員在專項技術(shù)訓(xùn)練時所處的狀態(tài)，使軟梯訓(xùn)練效果更好地作用于專項。