近視眼的形成原因和預防措施

■肇莉莉 王萍［西安市人民醫院（西安市第四醫院）眼科］

很多人由于長時間盯著手機及電腦或者看書姿勢不正確，導致眼睛視力受到影響，形成近視眼。一旦近視要有效預防才能避免度數增長，本文將帶您了解近視眼的形成原因，遠離近視。

近視眼形成的主要原因

近視屬于屈光不正的一種表現形式，物相只有通過人體的視網膜才能夠被清晰感知，需要眼球內晶體結構進行有效調節。一旦人體眼睛的晶狀體負荷過重，晶狀體形狀變形，無法恢復原狀，加上眼球前后直徑過長以及遠處的事物通過晶狀體做折射的物象，從而成為模糊不清的物象，這種無法看清物體的眼睛稱之為近視眼。近視眼不是天生的，而是因為各種不良因素導致。具體情況如下：

第一，較長時間在光線過強或者光線過暗的空間下看書或者寫字，加上經常躺著看書或者拿著書邊走路邊看，會導致睫狀體一直處在相對緊張的狀態，晶狀體承擔較為嚴重的負荷后容易變形，不能恢復原狀。

第二，某些疾病也會導致近視眼的出現，比如麻疹、百日咳等疾病會使眼球逐漸變大。始終處于此狀態下，會使得屈光度隨之下降，從而導致視力下降。

第三，有專家對近視眼形成原因進行調查后，發現當外界響度超過90 分貝后，眼底視網膜的細胞對于外界的亮度識別程度會下降，對于外來光的強弱反應時間延長；外界聲音超過45 分貝，大約有40%的人聽到響聲后瞳孔會變大；達到115 分貝時，眼睛對于外界光亮的強度適應力會下降20%，同時出現色覺削弱問題。因此說音響強度也是影響近視的原因。

第四，針對近視眼形成的調查研究表明，人體攝入的鈣和鉻礦物質元素不足，會影響兒童視力，鈣元素的正常攝入能夠保證眼球內的晶體一直在正常壓力范圍內，而鉻元素可以提升眼部的屈光度。加工過細的大米白面會失去80%的鉻元素，因此吃一些粗糧，有助于提高視力、維護視力。

第五，攝入太多甜食會導致過度消耗體內原有的鈣元素，還會不斷提高血糖，使得晶體滲透壓發生變化，這也是形成近視眼的主要原因，因此要有效控制糖類的攝入。

第六，被動吸收二手煙，德國專家針對近視眼形成的原因進行了調查和分析，發現煙草中含有毒性非常強的氫化物，大量吸食煙草后會在體內不斷累積，進而導致中毒性弱視出現。身邊的人吸食煙草，其他人被動吸收二手煙，也會對視力造成一定影響。

第七，睡眠不足會導致兒童出現近視，10～13 歲是兒童形成近視眼的高峰階段，此時期的兒童若缺少睡眠，會導致交感神經失去原本的平衡功能，造成晶狀體過度勞累，進而使睫狀肌無法有效調節，只有保證充足的睡眠（9～10 小時），才能夠對視力起到保護作用。

第八，長時間使用電子產品對視力的影響非常大，熒光屏上不斷變化的畫面會使得眼睛的疲勞程度增加，睫狀體一直處于勞累狀態和緊張狀態，時間長就會導致睫狀肌出現痙攣問題。

近視眼帶來的危害

第一，長時間的近視會造成眼部營養不良，眼部長期處于疲勞狀態，會導致血氧供應不足問題，體內的營養物質不能滿足眼睛周圍的營養消耗。第二，近視眼形成后，若沒有關注眼部衛生，形成良好的用眼習慣，很有可能發展為高度近視。甚至伴隨一定并發癥，如青光眼以及晶狀渾濁，嚴重影響著近視眼患者的生活質量。第三，長時間近視會使人出現不自信的心理狀態，對周圍環境適應能力差，缺乏主見，對于父母的依賴性提高，不能獨立自主地生活，并且近視的人容易出現焦慮情緒，使得人體處于亞健康狀態。

第四，升學受限，學生們苦讀十幾年，不能考上自己理想的大學。對于視力有限制的專業在全國范圍內大約有48 個，包括飛行技術、航海技術、刑事科學技術、偵探技術、海洋科學動物生產類等專業。

有效預防近視眼方法

伴隨著時代的進步，人類生活環境有所改變，生活在城市中的人，由于工作需要長時間面對電腦，休息時間過少，導致近視產生。加上長時間刷短視頻App 或者玩游戲，眼睛長期處于緊張狀態，導致近視越來越嚴重，要想有效預防近視就要做好以下工作：

第一，夜晚臺燈要放置在寫字臺的左前方，寫字時手不能將光線遮擋住，保證臺燈的亮度不低于100 勒克斯，并且要保證光線柔和，控制在30～60瓦，不要直接對著眼睛照射，避免光線過強或過暗導致眼睛長時間疲勞。

第二，電視選擇大屏幕，觀看時要與屏幕保持3米以上的距離，并且觀看一段時間后要進行眼部放松，可以站在窗臺向遠處看，并轉動眼球、眨眼，使眼睛得以放松。

第三，在書桌上看書時要保證外面沒有遮擋物，確保眼睛能夠看到外面5 米范圍內的東西。

第四，在日常生活中閱讀或寫字時，眼睛與桌面的距離維持在30 厘米范圍，不能小于23 厘米，并且保證閱讀寫字區域周圍的窗戶不能過高、過小，處于上學年紀的學生，老師應每個月為他們調換一次座位，避免孩子斜視。

第五，課桌椅的擺放一定要符合學習的基本需求，符合兒童的基本特征，在上課或者做作業時，叮囑孩子保持正確的姿勢，避免由于姿勢不正確導致近視。

第六，確保學生教室內光線明亮，在裝置窗戶時確保采光對學生學習有幫助。并且室內的照明要符合實際需求，桌面和黑板要精心設計，不能有太嚴重的反光，以墨綠色為主。學生閱讀達到1 小時后，應該站在室內或者窗戶前向遠處眺望10 分鐘，每天至少3 次，能夠有效緩解眼睛的緊張狀態。與此同時，在校學習的兒童和青少年要意識到眼保健操的重要性，養成良好的做操習慣，緩解睫狀肌緊張狀態的同時避免眼部疲勞。

第七，確保飲食健康，營養均衡，多食用粗糧、蔬菜、水果以及豆制品等食物，滿足營養需求，多食用堅果和枸杞子，增加人體內維生素和礦物質含量。

第八，多加運動，通過運動增強身體抵抗力，也是有效預防近視的方法，運動能夠避免用眼疲勞。在室外要多看一些綠色植物或者遠處的景物，有利于調節眼部肌肉的緊張程度，避免長時間盯著一個物體，或者固定在相同物體上導致近視。

第九，配戴眼鏡要合理，這樣才能幫助孩子有效矯正近視。近視程度較輕，對學生的生活和學習不會造成影響，不需要立即佩戴眼鏡，可以通過其他手段矯正。中度近視的學生由于觀看物體比較模糊，若不及時矯正會對生活學習造成嚴重影響，所以要通過檢查弄清楚近視的度數，再佩戴適合的眼鏡進行矯正，定期到醫院進行檢查，查看眼睛情況。

總之，針對近視眼的相關調查發現，兒童和青少年的近視率較高，因此家長要高度重視，有效防治，保證孩子的用眼安全。