主講老師：林立文

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

落地時的關注重點在腳掌落地

落地的時候老是腳尖著地，咋改掉這個動作，腳趾太疼了。

（蓋世小湯圓）

學習技術的過程就是建立習慣或者說形成肌肉記憶的過程，當結果有了偏差，需要其中的一部分習慣或者記憶做出改變，就是刪除和重寫的過程。這個過程的重點是重寫，而不是刪除。很多人改不過來的原因往往就是弄反了，就好比你寫錯了字，要想改過來的方法是什么？不是用橡皮擦，而是用覆蓋筆涂上，再寫上新的字。

回到改進動作這個話題，新的動作做到覆蓋了舊的動作，你就改過來了。如何做到？重點是每次落地時心里關注的重點是腳掌落地，不用想以前的動作，只想著讓自己腳掌落地。改進的時間與你的專注度相關。記住，思想中只能有正確的動作，沒有其他。

小臂發力都會有內旋或外旋動作

什么時候該使用到內旋？一直不解，或者說是哪些發力動作不怎么或者不使用內旋，比如搓放什么的？

（霧羽汐）

簡單一句話是：與小臂有關的發力都有內旋或者外旋。正手發力的是內旋，反手就是外旋。我想了半天，好像只有網前撲球完全用不到小臂的力量就可以完成技術動作，其它的多多少少都要和小臂有關。

羽毛球的發力，專業術語是鞭打動作。鞭打動作的核心是關節之間通過加速和制動來傳遞速度，由慢到快，由近端到遠端，讓拍面在擊球的一瞬間達到最快速度，完成揮拍擊球動作。羽毛球的發力動作中所使用的內外旋發力，目的都是在有限的空間距離內加大力臂的長度，以期達到更快的速度，產生更大的力量。其實，很多體育項目的發力核心都是一樣的。你可以回想一下田徑項目中鐵餅運動員的投擲動作，那也是鞭打動作的發力，通過身體的旋轉來加速。有些不同的是，鐵餅運動員是把軀干完全旋轉起來以完成動作。以鐵餅投擲動作為例子，主要是更加直觀。何為旋轉發力？從身體結構上分析，只要是肘關節參與發力的，都有內旋或者外旋的動作。因此，我想了半天，只有撲球技術動作用手腕關節就夠了。網前的放網、搓球、勾對角和推球，小臂多多少少都參與了，所以還是有明顯的內外旋動作。

高遠球與殺球在握拍上是一樣的

打高遠球時經常切拍，殺球時從不切拍。能不能高遠球也直接用半握拳式握拍？

（霧失樓臺）

根據你的描述，你在打高遠球和殺球時的握拍是不一樣的？你說的半握拳式握拍是什么樣子？我不太明白。按照正常標準，高遠球與殺球在握拍上是一樣的，只有擊球的一瞬間，握的力度有些不同。高遠球與殺球最大的不同是擊球點與發力方向，其他的基本是一樣的。如果你問我，解決你高遠球切拍的問題應該如何去做？我的建議當然是規范與常規的。羽毛球的握拍主要是正手與反手的區別，打球過程中握拍也會根據不同的情況做出些微調，但不會有顛覆性的變化。

其實，業余球友在打高遠球時有切拍現象非常普遍，不是啥大問題，這是初學者因為技術動作不夠熟練引起的。當你把注意力集中在揮拍過程時，對最后拍面的控制自然就照顧不過來了。隨著揮拍動作的熟練，就可以逐漸解決切拍的問題。你稍微耐心一點，花點時間練習，很快就會讓自己滿意的。

接殺對角的路線與兩點有關

接殺為什么打不出斜線球？

（羽毛球迪迪王）

擊球的路線與發力的方向與擊球前的目標、拍面以及球之間的位置有直接關系。以接殺正手勾對角為例，假設我是右手握拍，正手接殺時，我們的目標是對方的右半場，因此當對手殺球過來時，我們的拍面要伸到球的右后側，目標、擊球點與拍面三點之間應該呈一條直線。然后就是發力的方向要合適，平行中稍微向上的方向應該是合適的。

如果做到這兩點，接殺對角的路線應該是沒有問題的。你的問題應該是拍面與擊球點之間的位置關系不合適造成的，這也是絕大部分業余球友對于對角線的球路沒有達到期望的落點的問題所在。不僅僅在接殺技術中，網前勾對角也是如此。

改進出手的發力過程

本人球齡2年，前后場技術都會，但實戰中感覺回什么球都會被對方知道，打得難受，有什么方法可以改善嗎？

（百草）

不知道你和專業退役運動員或者接受過業余體校訓練的球友打過球沒有？或者，你和高手較量時有啥體會？是不是發現起動那一下總是慢半拍，或者接對方的球很不舒服？為啥我會這么問？其實我想說明的是，與高手較量，最難受的是不知道或者看不出對方要打哪兒！為啥會有這個感覺呢？就是因為他們的出手動作隱蔽，而隱蔽的關鍵在于他們的發力過程不僅快，而且行程很短。因為行程短而且快，給對方留下的反應與移動的時間自然就短了，這就是高手與普通球友之間最大的差距。

同樣的，當剛才說的那些高手與水平更高的選手較量時，也會有你現在的感覺。總結一下，你的問題是什么呢？就是發力的動作行程太長了，而且速度不夠快，所以給了對方足夠的時間做出調整，提早移動重心，并且很容易看出你的球的落點，然后永遠先于你一步，對吧？解決的辦法既簡單也復雜，提高基本功，改進出手的發力過程，但要做到我說的，沒有一定時間的訓練和正確的指導，也是不容易做到的。