淺析利用運動“處方”改善學生心理健康的策略

鄭偉偉

摘? 要：學校體育的根本任務是增強學生體質，促進學生身心健康發展。運動“處方”的制訂是以學生發展為中心，重視其主體地位、關注個性差異，以興趣作為前提，激發學生參與運動的熱情，保證學生在體育課堂上的運動參與度。運動“處方”不僅關注學生個體的差異需求，讓不同層次的學生都能有機會得到展示，還體現了個體價值，有效推動了學生身體和心理的全面健康發展。

關鍵詞：運動“處方”;心理健康;體育運動

一、當前青少年學生的健康現狀

（一）學生身體素質仍然處于較低水平

據近些年國家對學生體質健康監測的數據分析顯示，廣大青少年的體質健康狀況雖有少許提升，但總體表現還是堪憂。不僅是學生課業負擔影響了體育鍛煉的時間，而且學生僅有的空余時間也被手機和多媒體等產品侵占，加之學生家長健康意識淡薄和學生忽視自身鍛煉等原因，導致部分學生的體質仍然處于較低水平，個體之間的體質差異較為明顯。

（二）學生心理健康問題突出

目前，學生心理健康、心理疾病等已經成為困擾學校、家長和社會的突出問題。據《2022年青少年心理健康狀況調查報告》顯示：約14.8%的青少年存在不同程度的抑郁風險，其中4.0%的青少年屬于重度抑郁風險群體，10.8%的青少年屬于輕度抑郁風險群體。在學生在校違紀問題的深入調查中，也發現有許多的違紀學生有心理健康問題。他們的違紀有幾大誘因：一是家庭屬于單親環境，學生從小缺乏父親或者母親的關心愛護，出現自閉、自卑、缺乏自信等情況而造成的心理問題;二是家庭條件比較富裕，孩子從小嬌生慣養、蠻橫無理、自私武斷，也造成了學生的心理問題;三是父母常年在外打工，由爺爺奶奶管理的孩子，因自控能力差，出現隨心所欲、對別人的感受毫無顧忌的心理問題。

二、運動“處方”融入體育課堂的概述

（一）新時代體育課堂的重要使命

在新時代的大背景下，國家規定所有適齡青少年必須進入校園，接受義務教育，號召并出臺了有力舉措推動學校陽光體育運動的開展，并對學校體育的功能提出了更有針對性的期待。學校不僅要開展好課外體育活動，保證學生每天堅持活動1個小時，還要對學生活動的主陣地——體育課堂，開動腦筋、想盡一切辦法激發學生參與課堂體育活動的積極性，提高學生參與體育運動的興趣，讓學生在樂中學、在學中樂、增強體魄、愉悅身心。

教師通過課堂內外的體育系列活動開展，可以消除學生一些負面的心理情緒和不健康的思維方式，保障學生積極健康快樂地成長。所以怎樣備好課、有針對性地設計安排好體育課堂的運動“處方”就成為重中之重。運動“處方”即讓教師針對學生個人的身體狀況，采用“處方”的形式指導他們有目的、有計劃和科學地進行鍛煉，這能讓體育課堂做到有的放矢，事半功倍。

（二）運動“處方”設計的前期準備

首先需要對學生體質基礎狀況進行摸底。了解學生體質情況是開具運動“處方”的前提，每學期開學后學校可以利用兩周體育課，對所有學生體質情況進行排查，與國家學生體質測試結合起來，測試標準與國家學生體質測試標準相同。具體項目是身高、體重、肺活量、50米、800米（男子1000米）、坐位體前屈。運動診斷過后，根據各個項目測試結果，把學生歸并成四類：身體健康類、身體發育不良類、下肢力量薄弱類、心肺功能薄弱類。其次是根據數據歸納分析。對測試結果做一個整體統計，把相同類別素質的學生進行歸納，重點放在各項目上成績好的學生和差的學生。教師在進行體育教學的過程中，要讓學生都能通過適宜的學習和鍛煉方式，體會到鍛煉的樂趣和感受到學習的成就感，使學生更熱愛體育運動。

（三）融入運動“處方”改善學生心理健康的要義

通過對不同身體素質學生的歸納，體育教師在課堂教學中，應充分考慮各項目特點，有針對性地設計相應課堂教學內容的“處方”。如籃球選項模塊教學中的三大步上籃練習課，身體素質和協調性較弱的學生，可以采用距離籃筐較近的位置，教師只要求完成基本動作，不必要求把球投進籃筐;身體素質和協調性較好的學生，教師要求不僅要做出正確優美的動作，還要做到盡力把籃球投進籃筐。整個練習過程要不斷地對學生的參與和表現進行表揚和鼓勵。不管怎么分組，都要求在每組練習的基礎上比上一組練習有所超越。有了具體的任務和目標，不同層次的學生都會在練習中相互比拼，這既具有挑戰性，又提高了學生參與鍛煉的積極性，活躍了課堂氛圍。而在參與活動的過程中，有助于心理存在問題的學生找到自我存在感，在受到表揚和鼓勵的同時，會得到相應的滿足感，自信心不斷增強。在一次次練習和糾錯的過程中，學生逐步養成了勇敢面對困難、直面挫折和挑戰的優秀品質。

三、利用運動“處方”促進學生心理健康的策略

根據對諸多運動個體的調查顯示，經常參加運動的人和不經常參加運動的人相比，喜歡運動的人在調查過程中更多表現出來的是：反應迅速、思維敏捷、靈活多變，性格積極陽光，智商指數能達到一個非常高的標準。因此運動“處方”在學生中的應用同樣也會提高學生的記憶力和專注度，激發學生的靈活思維，提升學生解決問題的能力。長期按照“處方”堅持運動能實現性格、自我觀念的積極改變。經常運動的學生，往往會變得更外向、樂觀、熱情、有活力，與師生交往也會更得心應手，更具獨立性，也更自信。

（一）根據項目特點設置運動“處方”

根據項目特點有針對性地設置運動“處方”，能夠幫助學生形成正確的人生觀和價值觀，促進學生形成穩定的性格和堅毅的意志品質。

在競賽項目的400米、800米跑步專項活動中，有針對性地制訂運動“處方”，學生在按計劃實施的過程中，通過一次次刻苦的訓練，會產生克服困難、挑戰極限的樂趣。完成整個“處方”計劃，會激發出學生挑戰自我、實現自我價值的成功喜悅。團體接力項目的“處方”設定和實施，會激發出學生的團隊意識和集體觀念，培養學生有責任擔當的優良品格。即便是觀看這類比賽的觀眾同樣會感覺到心情愉悅、身心舒暢。

再比如在長跑或者馬拉松這類耐力運動項目的“處方”制訂中，會偏向培養學生吃苦耐勞、堅忍不拔、持之以恒、堅持到底的優秀意志品質;在跳高、跳遠運動項目中，“處方”根據項目特點可以重點發掘學生勇敢嘗試、敢于挑戰、勇往直前的良好品格;在籃球、足球和排球項目中，比賽開始前雙方隊員會相互握手致敬，和執法裁判揮手示意，比賽結束后向在場觀眾鞠躬致謝，這些細節在運動“處方”中的體現都證明了它在培養人們尊重比賽對手、發揚體育精神中的重要性;在小球項目比如乒乓球、羽毛球項目以及健美操、武術等技巧項目的組織教學中，運動“處方”的制訂會側重培養學生機智靈活、沉著果斷、謙虛謹慎等意志品質，促使學生保持積極的、健康向上的心理狀態。

此外，趣味性運動“處方”的制訂，能更好地指導學生積極參加體育課之外的各種文體活動，這有利于促進學生的身體健康，提高學生的生活和生存本領，并能為學生保持健康的心理提供穩固的物質基礎。

（二）運動“處方”中設置各種有效情境

運動“處方”的制訂能鍛煉學生的邏輯思維，在面對事物時形成清晰的思路，在付諸行動的過程中，慢慢體會到環環相扣、不可分割的意義所在，在具體的運動情境中，逐步改善學生在學習中容易出現的馬虎大意、斷章取義、似是而非的不良習慣。學生在運動的整個過程中會激發大腦皮層高速運轉，速度項目會提高學生的反應能力。例如，足球和籃球項目運動會刺激學生的大腦，使學生在團隊配合的過程中想辦法攻破對方的嚴密防守，這樣的運動情境大幅提高了學生個體的應急應變能力，從而在一定程度上提高了學生的邏輯思維能力。

（三）結合體育課堂的安全要求制訂運動“處方”

在運動“處方”制訂并積極指導體育課堂實施的過程中，安全意識的灌輸必須置于首位，教師需要時刻提醒學生，體育課堂和體育運動必須牢固樹立安全第一的思想。如學生整隊集合，看似是一件小事，但如果不遵守隊列秩序，你推我打、嬉戲玩鬧，就容易發生扭腳崴傷，形成運動損傷。再比如在籃球課堂中進行比賽時，學生需要先進行充分的賽前熱身活動，不然就非常容易產生拉傷、崴手指、扭傷腳踝等身體損傷。所以，教師要合理制訂體育課堂中的運動“處方”，不能漏掉任何一個細微的環節，必須做好學生的思想教育，培養學生樹立牢固的安全意識。

（四）運動“處方”的制訂要緊扣事物認知規律

體育運動應該遵循事物發展的客觀規律，運動“處方”的制訂也應該遵循科學規律。因此，教師安排課堂教學的各項內容時，應引導學生從易到難逐步掌握各種運動技巧，注意培養學生學會循序漸進、踏實做事的良好品質。比如在田徑項目的三級跳遠項目的授課過程中，教師不能讓學生一開始就跳全程，應從三級跳的蹬地的第一步開始教學，第二步怎么轉換，第三步怎么落地，循序漸進地傳授。即便是學生已經學習完全套動作，教師還可以先讓學生練習原地三級跳遠動作，學生熟練掌握動作要領后，再轉入實際的三級跳遠場地進行跳入沙坑的實地練習。針對整個學校體育而言，從小學到高中，技術動作的難度是不斷增強的，不同的年級、不同的班級，都需要區別對待。因此，運動“處方”的制訂一定要做到分析學情、因人而異、區別對待，讓學生在運動的過程中，感受到無論做任何事情，踏實認真、一點一點慢慢積累就會取得最后的成功。

（五）根據學生情緒變化針對性設置運動“處方”

學生情緒的變化在體育課堂上也是教師要注意的一個環節。作為課堂的引導者，在運動“處方”的安排和制訂過程中，教師應全程關注學生的表情和情緒轉變。有的學生可能因為課堂之外的矛盾，影響了自己的情緒，不自覺地就帶到體育課堂上，表現為和同學發生口角摩擦、不認真完成某個技術動作、對課堂上使用的運動器材進行破壞等。針對這樣的情況，教師應從課堂開始到結束給予全程關注，注意觀察學生的面部表情，以及他們所表現出來的行為軌跡，并及時對學生的行為進行干預。當學生能夠做出正確的技術動作時，及時給予表揚，鼓勵學生認真對待課堂，引導他們排除煩躁的思想情緒，平靜專注于課堂。這樣可以避免學生因思想不專注、情緒不好而導致發生意外。有專家研究顯示，運動能緩解學生因學業壓力過大而導致的不良情緒，促進產生快樂、滿足等正面的情感，減少痛苦、悲傷等消極情緒，幫助緩解緊張和焦慮。運動治療已經被國內外普遍運用到抑郁、焦慮、強迫癥的治療和改善中。

（六）根據項目完成要求合理安排運動“處方”

首先，體育運動對學生的影響與其他的教育方式不同，它最大的特點是學生個體直接參與其中，在親身參與具體活動中去感受和認知。它不僅可以一個人完成，還可以兩個人或多人一起完成。一個人的項目能促使學生養成獨立自主的習慣，多人項目的運動“處方”能讓學生之間有溝通，增加感情方面的聯絡，讓學生更加地熱愛生活、關心集體和積極地幫助他人，從而養成積極樂觀、陽光自信的開朗性格。所以，教師在制訂運動“處方”時，要合理安排學生完成“處方”的方式，合理設置單人和多人完成的項目。通過合理的運動“處方”的制訂，體育育人的魅力盡顯無遺。其次，體育運動還有助于自我教育，可以促進學生在正確認識自我的基礎上，自覺修正自己的認識和行為，培養和提高社會建設所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

四、結語

運動“處方”的制訂讓體育運動更具針對性，在學校體育教學中發揮了積極的作用，不僅可以促進學生身體形態的發育，改善身體機能，提高學生的運動能力，還有利于提高未成年學生的認知水平，培養他們良好的情緒和意志品質，使其形成優良的性格特征和健康的心理狀態。因此體育學科應被足夠重視，運動“處方”的制訂應逐步完善和迅速發展。

參考文獻：

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（責任編輯：汪旦旦）