廣西競技南拳基本功練習(xí)內(nèi)容、特點(diǎn)與方法研究

丁俊江 甘 強(qiáng) 朱林賀

廣西師范大學(xué)體育與健康學(xué)院，廣西 桂林 541004

1 前言

南拳是我國南方拳種的統(tǒng)稱，中國武術(shù)流派之一，流傳于我國長江流域及南方各地的諸多拳種[1]，是現(xiàn)代競技武術(shù)套路中的重要組成部分。競技南拳的特點(diǎn)是在注重傳統(tǒng)南拳動作質(zhì)量、演練水平的基礎(chǔ)上，增加了競賽規(guī)則的難度。正因如此，競技南拳開始出現(xiàn)“拼難度”的現(xiàn)象，認(rèn)為競技南拳能發(fā)聲、發(fā)勁、有力量，難度分拿滿即可，卻忽視了傳統(tǒng)技術(shù)特點(diǎn)里基本功的重要性。武術(shù)基本功是發(fā)展武術(shù)專項(xiàng)身體素質(zhì)，進(jìn)一步學(xué)習(xí)武術(shù)技術(shù)以及提高武術(shù)技術(shù)水平的前提和基礎(chǔ)[2]為進(jìn)一步提高競技南拳訓(xùn)練的科學(xué)化水平。本研究以廣西競技南拳為例，研究廣西競技南拳基本功練習(xí)的內(nèi)容、特點(diǎn)和方法，以期為練習(xí)廣西競技南拳基本功以及提高競技南拳的演練技能提供理論指導(dǎo)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以廣西體工隊(duì)競技南拳基本功練習(xí)內(nèi)容、特點(diǎn)與訓(xùn)練方法為研究對象

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“競技南拳”“基本功”“訓(xùn)練方法”“練習(xí)內(nèi)容”等為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索，查閱與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 訪談法

根據(jù)研究需要，對廣西南拳方面的專家（包括教練員、教師以及高水平運(yùn)動員等）進(jìn)行線上訪談，了解廣西競技南拳基本功練習(xí)的內(nèi)容與方法。

2.2.3 觀察法

現(xiàn)場觀察廣西體工隊(duì)競技南拳基本功訓(xùn)練內(nèi)容與方法，為本研究提供研究資料。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 廣西競技南拳步法練習(xí)內(nèi)容

表1 廣西競技南拳步法練習(xí)內(nèi)容

南拳項(xiàng)目要求運(yùn)動員下盤必須穩(wěn)健、鐵馬硬橋，并且時(shí)常伴隨著弓步和馬步之間的快速轉(zhuǎn)換[3]，所以，南拳力求穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營，這是廣西競技南拳的特色，在練習(xí)步法的過程中下肢會保持水平狀態(tài)，以此加強(qiáng)下肢的穩(wěn)定和力量。正確練習(xí)以上重點(diǎn)競技南拳基本功步法能夠加強(qiáng)練習(xí)者在步法行進(jìn)過程中步型的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，進(jìn)退的每一步均在自身發(fā)力點(diǎn)的進(jìn)攻與防守范圍內(nèi)，增強(qiáng)下肢的力量，提高動作質(zhì)量水平。

3.2 廣西競技南拳手法練習(xí)內(nèi)容

表2 廣西競技南拳手法練習(xí)內(nèi)容

南拳手法豐富多變，一勢多手。“橋”法區(qū)別于其他拳種的顯著特點(diǎn)是手臂。在練習(xí)過程中，要使手臂鼓勁，肌肉隆起，給予視覺上“硬橋”的效果。除上述手法外，廣西南拳還加入了古壯拳昂拳的肘和膝，在套路內(nèi)容中，增加更多的技擊動作。手法多變流暢，除了熟悉多種手型外，還要了解動作的攻防技擊點(diǎn)，使多變的手法在演練中清晰到位。正確練習(xí)以上競技南拳手法基本功，可以增強(qiáng)練習(xí)者的上肢力量，提高演練水平。

3.3 廣西競技南拳腿法練習(xí)內(nèi)容

表3 廣西競技南拳腿法練習(xí)內(nèi)容

正確練習(xí)廣西競技南拳腿法，有利于練習(xí)者加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少扭傷的幾率，增強(qiáng)腿部力量和下肢發(fā)力速度，提高動作質(zhì)量水平。

4 廣西競技南拳基本功的練習(xí)特點(diǎn)

4.1 結(jié)構(gòu)小巧，步法穩(wěn)固

因南北方地理環(huán)境及文化差異，南方人的身高和體型相對偏小，南拳講究近身短打，以小打大，步法靈活沉穩(wěn)，上肢動作多而腿法跳躍較少[4]，故有“南拳北腿”之說。在廣西體工隊(duì)南拳基本功訓(xùn)練中，上肢動作變化過程小巧，下肢的樁功為南拳基本功練習(xí)的重點(diǎn)，也是南拳的入門基礎(chǔ)；在南拳套路演練中，步法多為轉(zhuǎn)換、移動、蹬地。步法與發(fā)勁有關(guān)，力從腳起，如果樁功練習(xí)不到位，步法轉(zhuǎn)換過程拖泥帶水，蹬地松散，勁力發(fā)揮不出，就失去了南拳的基礎(chǔ)核心。[5]

4.2 以氣催力，腰馬合一

在練習(xí)南拳基本功的過程中會發(fā)出急促的氣息聲。這是在吐氣發(fā)勁，氣沉丹田，再配合腰馬、蹬地轉(zhuǎn)腰擰胯發(fā)出完整、雄厚、飽滿穿透的勁力。無論是長勁、短勁、飄打勁、連綿勁，還是撞勁、抖勁，都要注重長短結(jié)合，快慢相間。

4.3 托肩團(tuán)胛，拳勢剛烈

南拳身法講究托肩團(tuán)胛，直項(xiàng)圓胸，南拳對于形體的要求較為嚴(yán)格。在練習(xí)基本功的同時(shí)也要注意練習(xí)身法，身法是南拳與其他項(xiàng)目最大的區(qū)別“練有所性，練要似形”有直觀上的認(rèn)知。拳勢即為氣勢，也稱為“精、氣、神”或者說是表現(xiàn)力。身法配合氣勢，全神貫注于一招一式，做到意、氣、形完整，達(dá)到拳勢威猛、氣勢逼人的效果。[6]

5 廣西競技南拳基本功的訓(xùn)練方法

5.1 原地體會練習(xí)方法

以單個(gè)動作為基礎(chǔ)，面朝鏡子，或是兩個(gè)人面對面進(jìn)行練習(xí)。以站樁式的形式先從上肢的單個(gè)動作體會練習(xí)，例如，蝶掌、切掌，兩種掌法均是從兩側(cè)腰間推出，要體會兩種掌法順腰推出后的勁力和要點(diǎn)。首先，收回右側(cè)腰間時(shí)，左掌在上，右掌在下，異側(cè)則是右掌在上，左掌在下；其次，下肢的半馬步轉(zhuǎn)弓步、騎龍步的體會練習(xí)；最后，上下肢協(xié)調(diào)、順暢連貫練習(xí)，半馬步時(shí)雙掌放置腰間，轉(zhuǎn)弓步雙蝶掌或騎龍步切掌時(shí)，要注意手、腳和轉(zhuǎn)腰擰胯的協(xié)調(diào)配合。練習(xí)時(shí)，先由慢到快，然后加速，順達(dá)流暢地完成動作。

5.2 行進(jìn)間練習(xí)方法

基本功組合練習(xí)以正規(guī)武術(shù)場地為行進(jìn)間練習(xí)區(qū)域，從一端白線開始至另一端白線結(jié)束，練習(xí)兩個(gè)來回。行進(jìn)間練習(xí)法是在熟悉單個(gè)基本動作的基礎(chǔ)上，再由多個(gè)單個(gè)動作結(jié)合步型步法的練習(xí)方法，也稱為基本功組合內(nèi)容。基本功組合內(nèi)容是由單個(gè)手型和步型步法組合而成的多元素練習(xí)內(nèi)容，講究功貫始終，將基本功訓(xùn)練貫穿到訓(xùn)練中，進(jìn)行行進(jìn)間練習(xí)時(shí)，要時(shí)刻提醒練習(xí)者每出一步、每一出手的動作要點(diǎn)和意識神態(tài)。由站樁練習(xí)轉(zhuǎn)換到行進(jìn)間練習(xí)后，練習(xí)者在經(jīng)歷一段枯燥的訓(xùn)練后或多或少會出現(xiàn)興奮、激動等情緒狀態(tài)，會不由自主地加速完成動作，但此時(shí)還是要按照正確規(guī)范的動作進(jìn)行練習(xí)。

5.3 輔助性練習(xí)方法

練習(xí)者了解動作內(nèi)容和動作名稱后，還要理解動作的攻防含義。進(jìn)行假想敵練習(xí)，通過對該動作的進(jìn)攻與防守做出反應(yīng)練習(xí)，了解更深層次的攻防含義后，指導(dǎo)老師對練習(xí)者進(jìn)行輔助練習(xí)，使練習(xí)者感受動作的蹬轉(zhuǎn)和發(fā)力。例如，虎爪和步型，虎爪動作成型之后，指導(dǎo)老師可用手與虎爪進(jìn)行對抗，感受練習(xí)者手指關(guān)節(jié)是否扣緊，之后指導(dǎo)老師可加大力度，讓練習(xí)者感受身體的發(fā)力，在輔助練習(xí)后要注意這些部位的力量運(yùn)用是否合理。步型的蹬轉(zhuǎn)在練習(xí)過程中是否會出現(xiàn)上下肢配合不協(xié)調(diào)等問題，指導(dǎo)老師要針對其不協(xié)調(diào)的部位進(jìn)行輔助練習(xí)，若是下肢動作比上肢動作慢，老師要輔助其腰部的快速轉(zhuǎn)換，雙手貼于練習(xí)者腰部，為其助力,使其上下肢動作協(xié)調(diào)一致。

6 結(jié)論

在廣西競技南拳中基本功尤為重要，是廣西競技南拳的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。廣西競技南拳基本功練習(xí)的步法主要包括麒麟步、拖步和插步；手法主要包括拋拳、劈拳、蝶掌、鞭拳等；腿法主要包括橫踩腿、橫釘腿和后擺腿。南拳基本功練習(xí)具有結(jié)構(gòu)小巧，步法穩(wěn)固、以氣催力，腰馬合一，托肩團(tuán)胛，拳勢剛烈等特點(diǎn)，訓(xùn)練方法主要包括原地體會練習(xí)、行進(jìn)間練習(xí)和輔助性練習(xí)。