用正念養育改善親子關系 青島大學師范學院

李純

養育子女的過程中，很多父母往往因為孩子的情緒崩潰、吃飯磨蹭或過分依賴手機等電子產品而感到焦慮，甚至與子女產生沖突或摩擦。這類情況，可借助正念養育的理念加以改善。正念養育，是有意識地覺察當下發生的一切經驗，然后以一種平和、開放的態度陪伴孩子，從而面對養育孩子過程中出現的壓力情境。

研究發現：正念養育不僅能幫助父母更好地掌控自己的情緒，提高父母的自我控制和情緒管理能力，讓父母在和孩子交流溝通時保持平靜和理智，從而學會平和、冷靜地處理孩子的行為問題；還能讓父母更好地處理沖突和壓力，創造和諧穩定的家庭氛圍，加強家庭成員之間的聯系和親密度，更好地了解和回應孩子的情感和行為，進而改善親子關系。受父母的影響和家庭氛圍的浸染，孩子的自我控制和情感調節能力也能得到一定提升，還可預防孩子出現焦慮、抑郁等心理問題。

正念養育不僅適用于日常家庭生活，還可應用于幼兒園、小學等教育場所。現如今，越來越多的家庭、教師都在嘗試借助正念養育的方法，更加全面地開展教育活動、家園共育等工作。簡單來說，正念養育可以從關注情感關系的建立開始。作為父母或教師，當發現孩子遇到某些問題或沖突時，要注意不被外界干擾到自己的情緒，然后冷靜、平和地跟孩子對視，認真聽取他們的想法，并做出適當回應。也許是重復孩子的話，或者是用“嗯嗯，是的呢”或者“我懂了，我懂了”簡單回應；或者干脆不說話，讓孩子自由地表達自己的想法。作為傾聽者，我們要接納孩子的所有情緒，讓他們感覺到自己被重視、被理解、被支持和被愛。把關注孩子的情感需求、認真聆聽孩子說話等習慣自然地帶入生活，與孩子建立起更有效、更積極的互動。

不僅如此，我們還需要尊重孩子的意愿，給予他們更多的自主權，不過多干預孩子，讓他們感受到親密關系帶來的溫暖和支持的同時，為他們提供充足的空間和時間去自由地探索自己的興趣和長處。通過這一自我發現的過程，激發孩子的創造性思維，培養他們自主學習能力和自我管理能力，從而在成長過程中更加自信、自主，也更有信心應對各種挑戰。

總的來說，正念養育能夠幫助父母覺察自己當下的想法、需求和情緒，讓他們更加清晰地了解自己。通過這種方式，父母能夠更加輕松地處理日常生活和育兒的壓力，減少不必要的焦慮和負面情緒。不僅如此，正念養育也能幫助父母認識到自己是如何影響著孩子的，學會以更加正面和健康的方式交流，從而更好地幫助孩子成長，提升整個家庭的生活質量和幸福感。