我國優(yōu)秀拳擊運動員賽前訓練的理論與實踐

近年來，我國拳擊項目競技水平逐漸提高，在亞洲處于領先地位。在賽前訓練過程中，拳擊運動員面臨著如何提升競技能力、穩(wěn)定運動戚績等l問題。賽前訓練的科學性和有效性，可雎幫助拳擊運動員維持較高的運動競技水平，井在重大比賽中取得優(yōu)異的成績。為了增加我國拳擊運動員備戰(zhàn)世界大賽的經驗，促進我國優(yōu)秀拳擊運動員競技實力和水平的進步提高，文章針對我國優(yōu)秀拳擊運動員賽前訓練問題進行了研究，主要從訓練階段、內容和安排三個方面進行了理論與實踐探索，為推動我國拳擊運動高質量發(fā)展提供了參考依據(jù)。

1 我國優(yōu)秀拳擊運動員賽前訓練階段

1.1賽前第一階段訓練

制訂賽前訓練計劃的主要目的是促使運動員在比賽中取得優(yōu)異成績。具體而言，是將訓練目標和任務劃分為若干個子系統(tǒng)，從不同維度科學地、有效地監(jiān)控運動員的訓練過程。賽前訓練計劃的設計和制訂是運動訓練領域的核心，訓練計劃對于運動員在比賽中取得好成績具有重要的指導作用。一般而言，賽前訓練計劃可依據(jù)不同訓練周期進行設計，例如以課、次、周、月、年度為周期。賽前訓練的內容根據(jù)不同運動員的競技水平和教練員的執(zhí)教理念可能會有所區(qū)別，應主要從實戰(zhàn)角度出發(fā)對拳擊項目的本質、規(guī)律和特征等進行研判，同時需要堅持客觀性、準確性、全面性等原則。訓練理念的更新對于拳擊教練員提高訓練水平、更新訓練方法、變革訓練手段具有積極的推動作用，是提高訓練質量和提升訓練效果的重要支撐。教練員根據(jù)參賽拳擊運動員的體能素質，對其身體狀況和心理狀態(tài)有著不同的要求，結合不同體能素質對拳擊運動表現(xiàn)的貢獻率、不同體能素質對不同能量系統(tǒng)的刺激以及超量恢復所需要的時間進行了綜合分析。

1.2賽前第二階段訓練

第二階段訓練與第一階段相比仍然是圍繞準備、技術和比賽三個周期進行，在第二階段訓練中，拳擊運動員總的訓練次數(shù)由45天減少為30天，而在備戰(zhàn)時間上略有提升，由30天提升為60天。特別是在冬季備戰(zhàn)期間，優(yōu)秀拳擊運動員在體能訓練和專項技術上已經具備良好的競爭實力，但由于賽前第一階段屬于過渡階段，導致第二階段的競技水平和實力提高并不是很明顯。眾所周知，第二階段是決定優(yōu)秀拳擊運動員在比賽中能否取勝的重要階段。第二階段應延續(xù)上一階段的少部分訓練內容，值得關注的是，體能素質方面的內容有所減少，專項技術方面的內容相對增多，造成這種情況的主要原因是參賽運動員的身體素質和專項技術有了顯著提高，達到了較高的水平。因此，賽前訓練的第二個階段具有承上啟下的作用，為拳擊運動員競技水平的提高起到了關鍵性作用。

2 我國優(yōu)秀拳擊運動員賽前訓練內容

2.1 賽前第一階段訓練內容

教練員將第一訓練階段分成了三個階段。從準備期來看，首先，拳擊運動員需要以一般性訓練為主，同時應盡量讓拳擊運動員的身心恢復到理想狀態(tài)。其次，要建立動作定型，讓拳擊運動員結合自身優(yōu)勢在合適的運動強度與負荷的情況下進行技戰(zhàn)術演練。最后，在比賽前期要對拳擊運動員的綜合素質進行突擊訓練，要惡補體能短板，提升拳擊運動員的體能、技能、智能和心理等競技能力。對于優(yōu)秀拳擊運動員來說，在階段性訓練中要注重專項體能訓練，針對性地設計可以彌補體能短板的訓練計劃，這樣才能更好地提高體能，更好地為技術訓練服務。

在準備期，教練員要更加關注運動負荷的情況，因為科學的運動負荷有助于拳擊運動員在訓練備戰(zhàn)中創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。因此，科學地控制拳擊運動員的訓練負荷對提高拳擊運動員的運動表現(xiàn)具有關鍵的作用。優(yōu)秀拳擊運動員在訓練時應將最大力量與細節(jié)技術相組合，使基本運動能力向專項運動能力方向轉化。

拳擊運動對技術的要求很高，拳擊運動員除了要具備良好的體能外，還要找到適合自己的技術并通過合適的訓練手段加以練習，最終達到預期目標。基于此，在第一階段訓練備戰(zhàn)中加入專項技術和體能訓練，有助于提高拳擊運動員的綜合素質，提升其專項運動能力。賽前訓練期間，如果拳擊運動員技術的完成能力與身體訓練的儲備已達到標準，就要重點發(fā)展速度力量以促進運動成績的提高。

2.2 賽前第二階段訓練內容

教練員通過負荷量的調整和負荷強度的調整來控制運動負荷，將賽前第一階段以參加室內比賽為結點，用一周的時間進行過渡，過渡期以恢復性訓練為主。眾所周知，培養(yǎng)一名優(yōu)秀的拳擊運動員的關鍵在于訓練理念。科學的訓練理念有助于提高拳擊運動員的競技水平。而訓練方法與手段是促使拳擊運動員競技水平得以提高的重要因素。在第二階段的訓練過程中，拳擊運動員需要提升專項運動能力和提高身體專項素質，該階段以力量訓練為主，包括上肢、下肢和腰腹的力量訓練，在進行體能訓練和專項力量訓練的過程中，需要根據(jù)運動員自身情況加以調整，防止因訓練不當造成訓練損傷，影響拳擊運動員的比賽狀態(tài)。

第二階段的訓練應遵循協(xié)同發(fā)展理念，既要為比賽保駕護航，又要為調整競技狀態(tài)做積極的準備。拳擊運動員能否高質量地完成訓練內容，將直接影響其比賽運動表現(xiàn)，所以我們要促使運動員高質量地完成訓練內容。第二階段是幫助我國優(yōu)秀拳擊運動員取得滿意成績的重要階段。第二階段延續(xù)了上一階段的少部分訓練內容，體能素質方面的內容有所減少，而專項技術方面的內容則逐漸增多。

與第一階段相比，技術訓練在訓練頻次和運動強度上明顯減弱，因為第二階段訓練是第一階段訓練的升級與轉型，需要保持拳擊運動員較高的競技強度和較好的競技狀態(tài)，并對其進行科學的訓練。總體來看，第二階段整體負荷量不大，但拳擊運動員的運動成績并未明顯下滑，其原因一方面是拳擊運動員堅持體能訓練，另一方面是加大了對運動損傷的防護。

3 我國優(yōu)秀拳擊運動員賽前訓練安排

3.1 賽前訓練頻率

訓練頻率是指拳擊運動員每周進行訓練的次數(shù)，在賽前訓練的前四周，拳擊運動員每周訓練六次。其中賽前每周的休息日為周日，賽前訓練最后三周的訓練總次數(shù)沒有變化，訓練頻率大體相同。訓練強度是指拳擊運動員單位時間內所完成功率的大小，賽前訓練第一階段以強度較大的專項力量訓練為主，第二階段強度明顯降低，以速度訓練與技術訓練為主，第三階段強度保持適中的狀態(tài)，以技術訓練和積極備賽為主。如果因為比賽臨近而逐漸降低訓練強度，則會導致相關訓練適應的消退，低強度訓練對最大力量表現(xiàn)的負面影響最為明顯。

3.2 賽前訓練強度

賽前訓練強度與頻率：第一階段主要結合儲備體能特點，依靠大訓練負荷和高頻次訓練來實現(xiàn)預期的訓練目標。在賽前準備期，拳擊運動員通常采取以賽代練的形式來提高訓練強度，從而彌補自身在體能、技戰(zhàn)術方面的不足，因而在第二階段訓練的一些訓練周期往往會安排比賽或模擬比賽的訓練。因此，拳擊運動員的訓練量會減少，且每周安排的訓練次數(shù)也相應減少。與此同時，為了提高拳擊運動員賽前身體機能水平和競技狀態(tài)，通常會安排大強度的訓練任務，從而激發(fā)自身潛能。不僅如此，優(yōu)秀拳擊運動員每周偶爾也會進行恢復性訓練，以保證運動員有充分的休息時間，1—3 天的充分休息日在以儲備體能和專項能力為主要目的的第一階段是很難看到的。體能是很多拳擊運動員的短板，因此，在離比賽還有足夠時間的訓練周期內，運動員需要彌補自己的短板與不足，提高競技狀態(tài)，提升心理調節(jié)能力，為在比賽中取得理想成績奠定基礎。

3.3 賽前訓練設施

我國優(yōu)秀的拳擊運動員在進行力量訓練時需要添加訓練設備，利用科技助力其運動水平的提高。Vmaxpro VBT 智能追蹤器是基于速度訓練和杠鈴路徑跟蹤的一種新型訓練設備，這一設備提供了基于負荷的各種有價值的數(shù)據(jù)，包括拳擊運動員在各個階段的速度。無線傳感器通過加速度計捕獲三個維度的運動軌跡，加速度計提供關鍵指標，例如功率、速度、距離和持續(xù)時間。該系統(tǒng)可以測量常見的舉重（挺舉、抓舉、硬拉、下蹲、跳下蹲和臥推），并且可以評估其他動作和練習。教練員應通過實時反饋激勵運動員。每項運動或訓練理念都會考慮到不同的價值觀，以對訓練進行客觀的評估。

3.4 賽前訓練保障

為確保我國優(yōu)秀拳擊運動員在賽前訓練備戰(zhàn)方面得到充足的保障，要加強拳擊運動員賽前訓練的科技服務保障和組織管理保障。從科技服務保障來看，需要通過科技手段促進拳擊運動員訓練備戰(zhàn)質量和效益的提高，通過互聯(lián)網、高端訓練設施來替代傳統(tǒng)的訓練設備，加強科技訓練保障，從而提高拳擊運動員的競技水平。從組織管理保障來看，要加強訓練基地的建設，健全和完善訓練基地的制度條例，要通過科學化、精準化的組織管理方式，提高拳擊運動員的訓練效益，為拳擊運動員訓練備戰(zhàn)提供良好的平臺，通過數(shù)字化、可視化的高、精、尖先進儀器介入高水平拳擊運動員訓練過程的監(jiān)控和科研分析，助力拳擊運動員競技水平的提高。

4 結語

我國優(yōu)秀拳擊運動員在賽前訓練中的體能和技術訓練占據(jù)較高比例，賽前第一階段的訓練次數(shù)和效果要好于第二階段。與此同時，我國優(yōu)秀拳擊運動員賽前以訓練專項運動能力和技術為主，在訓練負荷上均保持了較高的強度，為提高拳擊運動員的競技狀態(tài)、使其在重大拳擊賽事中獲得優(yōu)異成績奠定了堅實的基礎。

作者簡介：費東鵬（1974-），男，吉林省長春市，本科，中級教練員，研究方向：運動訓練。

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