小學體育訓練中預防運動損傷的方法

蔡木明

摘 要：小學生年齡較小，天性愛動，且部分學生自我保護意識相對薄弱。因此，其在體育訓練過程中容易受傷。小學生在體育訓練過程中，如果準備活動做不到位，訓練方法不正確，也容易發生運動損傷。因此，為確保小學生的訓練安全，文章重點探討了小學生在體育訓練過程中預防運動損傷的方法，以供參考。

關鍵詞：小學體育訓練；預防運動損傷；方法

所謂運動損傷，就是運動者在體育訓練或運動過程中身體受到各類損傷，通常包括擦傷、撕裂傷、骨折、扭傷、韌帶拉傷等。小學生在參與體育訓練過程中，很容易出現運動損傷問題，這對其訓練效果、訓練質量產生不良影響。因此，為了保證小學生的訓練安全，文章重點探討了預防運動損傷的方法。

1 小學體育訓練中發生運動損傷的原因分析

1.1 學生自身因素

部分學生不懂得如何應對運動過程的意外情況，或者缺乏對運動安全知識的掌握，難以及時發現訓練過程存在的危險，導致運動損傷。

1.2 熱身活動準備不充分

眾所周知，體育訓練之前的熱身運動是必要的。熱身能夠讓身體產生微熱感，對肌肉、大腦神經等產生刺激，使身體器官達到運動狀態，進而提高肌肉、韌帶的彈性和延展性。部分小學生在體育訓練之前，熱身動作不充分，身體各部位還未完全準備好就進入緊張狀態，開始劇烈運動，導致運動損傷的發生。

1.3 外在環境因素

外在因素如訓練場地、天氣環境、訓練方式等會對訓練安全產生影響。體育場地、運動器材、訓練服飾、運動環境、防護器材與學生的訓練要求不符，則容易引起運動損傷。

1.4 訓練量過大

在小學體育訓練過程中，教師要對學生的運動量進行合理安排，根據學生性別、身體承受能力等安排適當的訓練項目。如果運動量安排不合理，可能導致學生受傷。同時，要考慮學生對運動技巧的掌握情況和學生的身體素質，切勿急于求成，不要為學生安排運動負荷超標的訓練，否則極易導致學生受傷。

2 小學體育訓練中預防運動損傷的方法

2.1 增強小學生訓練過程中的自保意識

在小學體育訓練過程中，為了防止學生出現運動損傷，教師要樹立以生為本的教育理念，因地制宜地組織運動安全知識宣講活動，將訓練內容作為重點，對于訓練過程可能遇到的安全風險展開針對性講解。準備活動的設計不但要緊密聯系訓練內容，而且要提示學生注意身體關鍵部位的保護。在體育訓練前，高度重視熱身準備，保證學生能夠以積極的態度參與其中。教師要根據學生的訓練需求、個性特點及身心發展規律，為其選擇適當的熱身活動。對于小學生來講，訓練之前以游戲的方式熱身能夠激發其參與興趣，快速集中的注意力，為課前準備工作的順利開展提供支持。考慮部分學生自控能力、自我保護意識、抗挫折能力相對薄弱，需要教師通過日常訓練，滲透自我保護意識方面的教育。學生存在個性差異，身體素質也各有不同，部分學生在參與體育訓練過程中容易受傷，因此，需要教師精準分析引起學生運動損傷的原因，給予學生提示，保證其在訓練之前知曉訓練過程可能存在的風險，必要時采取分層訓練，要求學生熟悉訓練過程中對身體的保護方法和對運動損傷的預防措施。教師在講解訓練動作的時候，要做好示范工作，并關注學生的表現，避免其發生運動損傷。有效的自我防護可以降低運動損傷的發生概率。

因此，增強學生的運動損傷防護意識十分重要。小學生在參與體育訓練之前，要做好身體檢查，注意量力而行；在訓練期間也要保持高度警惕，樹立防護意識，采取防護措施。例如：合理選擇訓練服飾，佩戴保護裝備，以保護腳踝、肘部、腰部，預防訓練過程中關節受到損傷或肌肉扭傷。在體育訓練過程中，學生的關節屬于損傷高發部位，當關節過度彎曲或伸展時，極易導致損傷。佩戴防護用具能夠避免關節損傷。學生在進行體育訓練前，可以選擇繃帶、膠帶等作為防護裝備，以保護關節和肌肉。

在打球時，學生可以佩戴腳踝、膝蓋、腕部護具，踢球時可以佩戴護腿，以達到保護身體安全的目的。增強學生訓練過程中的防護意識，要求其按照循序漸進的方式進行訓練，切勿出現過度訓練的情況。在訓練之前，學生應了解訓練項目特點，認真學習動作要領，強化全身的力量訓練，預防運動損傷。例如，學生參與高強度訓練后，要先調整呼吸，通過慢走、放松體操、深呼吸等放松性運動，促進四肢的血液向心臟回流。這樣做有利于學生恢復體能，消除訓練的疲勞感。

2.2 訓練之前的準備活動要充足

在開始體育訓練之前，有效的準備活動能增強學生關節的柔韌性和肌肉的協調性，防止學生在訓練過程中發生運動損傷。適當的準備工作還能改善學生的血液循環，加速血紅蛋白向肌肉提供氧氣，提升肌肉對氧氣的利用能力，降低內部酸性物質堆積。訓練之前做好準備活動，能提升學生心臟工作能力。實驗表明，訓練之前未進行任何準備的訓練者與做足準備的訓練者，訓練以前氧氣攝入量相同，隨著運動時間持續增加，做足訓練準備的訓練者攝氧量更高，在長時間運動以后，產生疲勞的程度較低。由此可見，準備活動的充分性可以幫助學生克服身體方面的惰性。通過訓練之前的各項準備，學生內部器官的溫度逐漸上升。如果在體育訓練之前，學生沒有做好充分準備，在訓練期間，有可能出現岔氣等情況，對于其后續訓練會產生不利影響。

準備活動可以分為一般性準備、專項準備等類型。其中，一般性訓練準備活動主要有拉伸和跑步，屬于全身活動，通過此類活動可提高學生大腦皮層整體代謝水平，減少運動損傷。專業性活動則是為學生適應后續體育訓練而設計的專項活動。例如：學生參與籃球訓練前，可以在熱身階段選擇運球、投籃等熱身活動；學生在參與跑步訓練之前，可以參加慢跑活動。

除此之外，在準備活動實施階段，對運動時間和活動量的控制也十分重要。學生采取專項體能、中長跑等訓練之前，要注意準備活動量要大，活動時間要長。如果訓練環境溫度較低，也可適當延長準備活動時間，增加活動量。相反，如果訓練環境溫度較高，則可縮短準備時間，減少活動量。

2.3 合理安排體育訓練

小學體育訓練的內容要符合學生發展規律。不同學生的身體機能存在差異，訓練成果也各有不同。在體育訓練期間，教師要了解所有學生的情況，采用差異化訓練方法。分層訓練是較為合理的訓練方式，根據學情設置訓練強度、訓練量，調動學生的訓練積極性，保證體育訓練效果。在訓練過程中，教師要理清訓練量、訓練強度之間的關系，保證訓練內容安排科學合理，防止學生出現運動損傷。訓練強度要循序漸進地增加，探索學生體育發展潛能，通過增加訓練量、訓練強度，提高學生的體能。在訓練過程中，保證訓練強度的科學性，防止學生身體受到傷害，之后再進行基礎訓練。在訓練時間、運動量方面，教師需要合理協調，以保證訓練效果。因此，教師要制訂訓練計劃，合理安排訓練內容，指導學生完成分層訓練。訓練初期為學生體能儲備關鍵期，要注意訓練強度不可過高；訓練過程中，訓練量可以跟隨時間的推移逐漸增加，這一時期應重點培養學生的呼吸技巧、跑步技能；訓練后期，可適當增加訓練量和訓練強度，通過反復強化，提升學生的耐力。

2.4 加強對訓練的理論和實踐指導

通常來講，運動理論相對枯燥，學生不感興趣。教師可以根據小學生的身心特點，選擇游戲的方式，將理論知識巧妙帶入游戲場景，適當運用體育賽事講解體育知識。同時，教師要向學生傳授科學的訓練方法和運動損傷預防及治療理論知識，運用信息化手段，動態化展示體育訓練中的受傷過程。用寓教于樂的方式，幫助學生掌握體育理論知識。體育教師是學生訓練安全的第一責任人，教師要豐富自身的知識儲備，在訓練之前向學生反復強調安全問題，使其做好心理準備。對于學生的好勝心和好奇心也要正確引導，使其明白體育訓練并非游戲，運動損傷對人體產生的傷害很大。教師要對學生做好保護措施并進行技術示范，預防學生出現盲目訓練的情況。若學生對于訓練過程產生恐懼心理，教師要對其做好心理疏導。

2.5 做好常見運動損傷的預防和處置

體育訓練過程中常見損傷的預防和處理措施的應用十分重要。例如，小學生在體育訓練時如果出現肌肉拉傷，可根據拉傷嚴重程度采取不同的處理措施。如果是輕微損傷，應采取加壓包扎、冷敷，將患處抬高，疼痛劇烈者可以口服止痛藥，24 小時以后采取痛點理療和按摩、外敷藥物等處理。如果肌纖維出現嚴重斷裂的情況，要先進行緊急處理，之后送醫院。對于此類損傷的預防，主要是做好準備活動，針對易拉傷位置加強訓練，保證學生訓練負荷的合理性，應用正確的技術動作參與體育訓練。對于踝關節韌帶損傷，出現腫脹、皮下淤血、跛行等癥狀時需要立刻采取冷敷處理，之后加壓包扎，經過48 小時外敷藥物，采取痛點注射處理。對于此類損傷的預防，同樣在訓練之前要做好充分的準備，強化足部力量、踝關節等方面的練習，重點練習關節的協調性、穩定性，保證訓練場設施完善，注重理論講解，增強學生安全意識和自我保護能力。

3 結語

在小學體育訓練過程中，學生出現運動損傷的原因相對較多。針對不同的運動損傷，需要選擇不同的方式做好運動損傷預防工作。在訓練實踐中，教師需要增強小學生訓練時的自保意識，訓練之前做好準備活動；對于訓練內容合理安排，加強理論和實踐指導，做好常見運動損傷的預防和處置，為學生安全參與體育訓練提供支持。

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