加強情緒管理拒絕產后抑郁

傅晶晶 丁蓉霞 張海嬌

產后情緒不良是指產婦在產褥期出現的情緒異常心態和情緒狀態發生的一系列變化，比如產后抑郁。不僅影響產婦的身體健康和心理健康，還會影響家庭的和諧與幸福。因此，加強產后情緒管理對產婦和家庭都非常重要。

據相關媒體報道，平均每5個母親中，就會有1個出現產后情緒焦慮；每10個母親當中，就會出現1個產后抑郁。但大部分產婦的產后情緒變化往往容易被忽視，這導致患有產后抑郁的產婦越來越多。學會產后情緒管理，顯得尤為重要。

自我認同

產后時期是一個充滿壓力和變化的階段，產婦受到內外部因素影響，很容易患上產后抑郁等疾病。在這個過程中，自我認同對保持積極的心態和情緒穩定非常重要。為此，結束生產的產婦應當盡可能地做好自身情緒管理，保持穩定的情緒狀態，減少不良情緒對自己的干擾與影響。以下是一些建議，幫助產后產婦建立自我認同。

接受情緒波動產婦要認識到產后情緒波動是正常的，不要對自己過于苛求。很多產婦在產后均會出現情緒波動較大的情況，這屬于一種正常現象。但也要注意是否出現了悶悶不樂、無故哭泣等表現，這些屬于抑郁癥。也應當樹立正確認知，減少焦慮。家屬應當給予產婦幫助，幫助產婦接受自身出現的各類情緒，無論是快樂、悲傷還是憤怒，都是暫時的，會隨著時間而改變。提高自我意識，改善心理健康。

自我關愛接受自我關愛是一種積極的心態和行為，可以幫助產婦提高自我價值感。花時間照顧自己的身體和心理健康，確保得到充足的休息和放松，保持健康的飲食和鍛煉習慣。

尋找支持尋找支持是接受自我關愛的一個重要方面。與親朋好友、家人或專業的輔導人員交流，分享自己的感受和需要，尋找他們的支持和關愛。將自己的煩惱或疑惑傾訴出來，不要堆積在內心。親朋好友和家人可以提供情感支持和實際幫助，減輕你的壓力。

保持積極態度保持積極態度是接受自我關愛的重要組成部分，可以幫助你更好地應對挑戰和困難。盡可能地保持積極的心態，關注嬰兒和自身的健康，避免過度擔憂和焦慮。可以嘗試進行一些放松和愉悅的活動，如瑜伽、冥想、閱讀等。

情緒表達

情緒表達是管理產后情緒的重要一環。正確表達自己的情緒可以幫助新媽媽減輕內心的壓力，并加強與他人的聯系，避免患上產后抑郁。以下是一些建議，幫助新媽媽更好地表達自己的情緒。

尋找適當的時機和場合選擇一個適當的時機和場合，讓自己有足夠的時間和空間來表達情緒。可以是安靜的地方、舒適的空間、自然環境等，或與信任的朋友、家人在一起。

使用合適的語言使用合適的語言來表達自己的情緒。避免使用攻擊性的語言或責備他人，避免使用負面評價的語氣和表情來表達自己的情感和態度。

接受自己的情緒學會觀察和識別自己的情緒，掌握自己的情緒反應和表達方式。在表達情緒時，不要對自己的不良情緒感到羞愧或害怕。接受自己的情緒，并嘗試理解它們背后的原因。

尋求反饋和支持如果你感到壓力過大或者情緒低落，可以尋求心理咨詢師或治療師。與他人分享自己的情緒時，可以尋求他們的反饋和支持。這可以幫助你更好地理解自己的情緒，并找到解決問題的方法。

轉移注意力

如果在產后出現不良情緒，轉移注意力是一個有效的方法，可以幫助新媽媽緩解壓力和焦慮，這對拒絕產后抑郁來說十分重要。以下是一些建議，幫助新媽媽轉移注意力。

尋找快樂的事情尋找一些讓自己感到快樂的事情，如聽音樂、閱讀書籍、散步等。這可以幫助你轉移注意力，緩解壓力。

與他人交流與親朋好友、家人或其他的產后媽媽交流，分享自己的經驗和感受。這可以讓你感到被關注和支持。

嘗試新的活動嘗試一些新的活動，如瑜伽、繪畫、寫作，或者是學習新的技能等。這可以讓你體驗新的東西，可以幫你緩解緊張情緒，打破單調的生活，同時也可以幫你轉移注意力。

保持規律的生活保持規律的作息時間，如按時起床睡覺，可以幫助你保持身體的健康和穩定。制定每日或每周計劃安排，包括重要任務和優先選項。避免過度疲勞和焦慮。

接受不完美

產后時期是一個充滿挑戰的階段，接受不完美是一個重要的策略，可以幫助新媽媽減輕壓力和焦慮。以下是一些建議，幫助新媽媽接受不完美。

放下完美主義認識到完美是不可能的，放下對自己和他人的過高期望。接受生活的不完美可以幫助你更好地面對未來的挑戰和機遇；接受自己的弱點和錯誤，并認識到嬰兒的成長是一個逐漸的過程。

接受變化接受生活是充滿變化的，避免過度的抗拒和抱怨。有時事情不會按照自己計劃發展。接受這些變化，并尋找解決問題的方法。

找到支持找到一個支持你的網群或團體，家人和朋友是最直接的支持來源。他們可以為你提供情感上的支持和鼓勵。接受他人的幫助和支持，可以幫助你更好地接受不完美，并找到解決問題的方法。

關注積極的方面在日常生活中關注一些積極的小事情。如嬰兒的成長和進步，以及自己的成就和進步。這可以幫助你保持積極的心態，同時減輕對不完美的擔憂。

產后抑郁治療方法

心理治療通過心理技術改變病人情緒。并通過一定技術，讓患者對生活的認知有積極的看法。家人應配合鼓勵，積極溝通。還可以通過認知行為治療，改變功能障礙性思維和病態觀念。目的是避免抑郁癥狀和環境刺激基礎上發生的不良行為。

藥物治療產后抑郁癥患者可以在醫生指導下使用舍曲林、文拉法辛、氟西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、氟伏沙明等藥物。但應盡量避免在哺乳期用藥，如果必須使用，應停止母乳喂養。

總之，產后情緒管理是一個重要的過程，通過自我認同、情緒表達、轉移注意力和接受不完美等方法，可以幫助新媽媽適應新的角色和責任，同時保持身心健康。家人和社會也應該給予產婦更多的支持和關注．讓她們度過這個特殊時期，獲得健康和幸福的生活。