“雙減”背景下小學四年級體育課后鍛煉的設計與實施

陳敏曄 瞿偉華 上海市閔行區實驗小學

一、概述

“雙減”政策實施以來，體育逐漸得到了越來越多的重視，我校實行了“5+2”模式，要求每周5天都要開展課后體育鍛煉服務。與此同時，隨著《義務教育體育與健康課程標準（2022 年版）》（以下簡稱“新課標”）的不斷推進，上海體育“三化”課程改革的不斷深入，注重全面提高學生體育核心素養，促進學生身心健康、體魄強健、全面發展。目前，學校開足各類體育社團、興趣班，滿足了部分學生的課后鍛煉需求，但仍有近三分之一的學生未能參與到體育社團、興趣班中。借助學校延時服務時段，進行在校體育課后鍛煉活動，可以豐富學校體育課后鍛煉內容和形式，提高學生參與體育鍛煉的主動性。如何調動學生參與“課后體育鍛煉”的積極性？如何繼續推進“教會、勤練、常賽”的課程理念？如何激發學生自我鍛煉的意識和習慣？一線體育教師始終在思考，不斷在摸索與嘗試。

“課后鍛煉”是對所有體育教師工作的新要求、新挑戰。教師在日常教學實踐外，探索出一套適合學生課后鍛煉的活動單，根據學生不同的個體差異，設置不同類型、不同強度、不同要求的體育鍛煉活動，將學校課后鍛煉活動真正面向所有學生，以達到促進學生的身心全面發展的目的。另外，課后鍛煉的出現，對鼓勵和培養學生養成誠信自主鍛煉的意識和習慣，有著舉足輕重的作用。

二、小學四年級體育課后鍛煉的設計與實施

僅憑學校各類體育活動的運動量，遠遠達不到“每天課內外鍛煉一小時”的要求，如何積極調動學生參與到每日課后鍛煉，切實提高學生的身體素質？經過一段時間的整理、摸索與實踐，設計出了一系列符合學生年齡發展的體育課后鍛煉作業。以四年級學生課后體育鍛煉作業為例。

（一）借用鍛煉菜單，體現個體差異

四年級的學生有較強的自主意識，喜愛挑戰有難度、有一定強度的練習項目，在日常教學過程中，教授學生如何根據課堂所學內容正確、全面地選擇鍛煉內容。比如，主教材內容是跨越式跳高，這節課比較側重于動作技術及下肢力量的練習，那課后則可以選擇核心力量、上肢力量、全身性練習等作為課后鍛煉內容。

因此，針對四年級學生的這一特點，設計了“菜單式”自主鍛煉清單，一周7天，6天運動，1天休息，四大類別項目一周至少選擇一次，且選擇的運動項目時長不少于20 分鐘，可以選擇多個練習項目，也可以多個類別練習項目同時進行，學生可以結合自身的實際情況自主進行選擇，達到全身均衡鍛煉，運動效果更全面。

如表1 所示，整理歸納了一些日常課堂中經常練習的相關體能，涵蓋了上下肢、核心及全身。通過對鍛煉功效的劃分，學生對各項目一目了然，選擇練習內容時也有更清晰的方向。另外，將經常需要考核的一分鐘仰臥起坐和一分鐘跳繩進行標注，引導學生在居家學習時多多練習，鞏固技術，穩定提高。同時，一周的鍛煉結束后，學生能逐漸養成回顧總結的習慣，通過表格能清楚地知道自己比較側重哪些部位的運動，而哪些運動需要在之后的鍛煉中加強練習，從而培養學生自我規劃和科學鍛煉的意識與能力。與此同時，還鼓勵學生收集更多的鍛煉項目來豐富課后鍛煉菜單，使學生成為課堂和課后真正的主人，激發學生參與的欲望和熱情。

表1 四年級一周課后鍛煉自主菜單

（二）活用網絡資源，整合資料

現代網絡資源十分豐富，各種視頻軟件平臺上有著多種多樣的運動視頻資源，但四年級學生活潑好動，身體發育迅速，但靈活性和協調性不夠穩定。針對四年級學生身體發展的這一規律發現，網絡上大部分的內容比較偏成人化，動作較復雜困難，學生完成起來有一定的難度，無法達到較好的鍛煉效果。另外，有些較好的視頻因涉及知識版權問題，無法直接拿來使用。經過不斷地研討與嘗試，形成較完整的網絡資源選擇標準和流程。

如圖1 所示，通過抖音、KEEP、天天跳繩、小紅書等各種網絡平臺上選取適合四年級學生身心發展特點的相關練習素材，再通過截取部分優質內容，由體育教師自行拍攝并編輯成完整的鍛煉視頻，最終推送給學生。

圖1 網絡資源選擇制作流程圖

經過一段時間的整理、拍攝和匯總，整合了一套較全面系統的趣味體能鍛煉視頻及趣味游戲練習視頻（見表2），該資料庫仍在不斷地擴充完善中。

表2 趣味體能練習和趣味游戲練習資料庫

從學生的課后鍛煉反饋中可以看出，大多數學生喜歡跟著自己的執教教師一起鍛煉，他們的練習興趣濃烈，有些學生還相互之間進行小比賽，看誰的動作做得更標準、誰完成的組數多、誰的反應速度更快……可見，以這樣的方式引導學生積極、科學地參與到課后鍛煉，豐富了學生課后鍛煉的內容和形式，是值得推廣的方法之一。

（三）巧用運動APP，以賽激趣

新課標提出要落實“教會、勤練、常賽”的體育課新模式，提高學生運用所學運動技能的能力，讓學生體驗運動的魅力，領悟體育的意義，從而增強學生的體質健康。

針對四年級學生身心發展的特點，嘗試使用各種常見的運動軟件，借助運動軟件組織開展各種課后鍛煉和小比賽，將體育課堂上的“學、練、賽”延續到課后。經過試用與比較發現，四個常用的運動軟件都能根據需求發布各種課后鍛煉內容，但相比較而言，曉黑板和天天跳繩，發布運動任務比較便捷，學生操作起來比較熟練，并且，練習過程中對于學生動作的規范性也能及時給予相應的幫助與評價（見表3）。同時，學生使用天天跳繩練習各類跳繩、仰臥起坐、體能等項目時，錄屏、計時、計數及動作規范度能同時進行，效果好、效率高。而Keep 和活力街雖然有很多有趣和專業的運動練習視頻及小游戲，但無法進行鍛煉情況統計以及學生動作的指導與評價。

表3 運動APP使用情況

除此之外，天天跳繩軟件還能將學生按班級、年級自動劃分，教師可以在軟件上開展校級、班級的各類運動小比賽，如1 分鐘跳繩排名賽、開合跳積分賽、高抬腿擊掌積分賽等。學生的練習積極性被激發，賽后教師可以通過數據分析、視頻回看，對學生進行評價、鼓勵及適當的獎勵。

（四）善用心理評價，習慣養成

課堂教學可以第一時間對學生的學練情況進行相應的指導與反饋，但是課后鍛煉中如果學生的練習不能得到及時的評價反饋，久而久之，學生的練習積極性就會下降，甚至不參與課后鍛煉。因此，及時的評價反饋，能有效地激發學生參與課后鍛煉的熱情。評價的形式有很多，教師可以借助班級運動群、曉黑板、天天跳繩等平臺，對每一個學生進行針對性的指導與鼓勵。

【案例一】

小鄔同學每天堅持練習跳繩已經有一段時間了，但是成績總是上不去，有一天，他通過網絡平臺這樣和我說……

生：老師，我感覺體力不夠，跳了半分鐘以后就一直失誤。

師：小鄔，你的開合跳做得很棒哦，跳繩越到后面越要咬牙堅持，半分鐘后體能開始慢慢下降，這個時候不要慌，可以把跳繩速度放慢點，盡可能減少失誤，到最后10～15秒，再拼一把沖刺。

生：嗯，好的老師，我明天練習的時候再試試。

過了兩三天后，小鄔傳來了最新的跳繩練習視頻。

師：跳繩節奏和速度都很好哦，有進步啦，可以試著練習兩腳輪換跳啦！

生：老師，聽了你的建議，今天的失誤少多了。

師：真棒！學會了調整自己的體能，效果棒棒噠！

【案例二】

家長：老師，我想和您反映一下情況。

師：怎么了？

家長：心心這孩子不知道啥情況，突然不愿意參與體育課后鍛煉，我們每天都有堅持各種鍛煉，她不愿意分享，我也沒勉強她。

師：怎么啦？她是怕自己做得不好嗎？

家長：我這兩天陪著她一起運動，等哪天她放松了，我拍段跳繩和開合跳發您看看動作標準不。

師：嗯，您可以單獨發我，等她沒那么抵觸了，我們再試試，不著急。

家長：她每天都運動，我和她一起運動，跳繩500 個以上。

師：她運動很棒的呀，別著急，慢慢來，有時間我單獨和她聊聊。

經過一周對孩子的聯系指導與鼓勵，使她的心逐漸放松了下來，課后鍛煉中再一次見到了她的身影，運動積極性更高了。

【案例分析】

從上述案例可以看出，學生的心理壓力和變化不容忽視，對于學生日常出現的各種負面情緒，要及時關注并正面引導，幫助學生以積極陽光的態度參與到體育課后鍛煉中。隨機訪談的家長均表示，孩子在學校參與體育鍛煉后，回家會將學校所學到的運動技能與知識教授給父母，帶動家庭成員一起參與到體育運動中，大大提高了學生乃至家長對體育鍛煉的興趣。

此外，體育鍛煉不僅僅是運動，更應注重運動過程中對運動知識、運動小技巧的教授。有時學生對運動不感興趣，是運動能力無法得到有效的提高而造成的。當學生在課后鍛煉過程中出現問題和困難時，教師要第一時間給予指導與幫助，能夠有效地增進運動技能的掌握。四年級的學生對于相關運動的知識也有很高的求知欲，教師將知識與技能相融合，可以增進學生參與課后鍛煉的積極性，激發學生對體育鍛煉的興趣。

三、結論與建議

（一）結論

1.在學校開足高品質體育社團活動基礎上，結合學校體育特色，根據學生的個體差異性，設計、整理了一套豐富、多樣的體育課后鍛煉活動內容和視頻資源庫，鼓勵學生自主選擇，激發學生學練的興趣，學生參與課后體育鍛煉的興趣明顯提高，全面提高了四年級學生的運動能力。

2.隨著人工智能技術、大數據分析技術的發展，使得教育更加個性化、智能化。教師應敢于嘗試使用不同的軟件，并在使用過程中善于總結與反思，巧用各類運動軟件提高過程性評價的實效性。

3.關注學生個體化需求和差異化需求，為學生提供科學、有效、精準的體育學練內容，同時更要注重培養學生的創新能力、思維能力和自主學習能力。從根本上來說，學生的身體得到了鍛煉，意志力也在潛移默化中得到了錘煉，終身體育運動的意識也逐漸萌芽。

（二）建議

1.課后鍛煉的內容應更注重學生性別、興趣、能力等多方面的發展需求，不斷更新、完善、優化課后鍛煉活動單和資源庫內容。

2.未來的體育必將是智能化、信息化的教學，作為新時代體育教師，應順應時代，巧用信息技術手段，以激發學生學習興趣為出發點，將信息技術賦能于體育課后鍛煉，真正達到強健體魄的目標。