站立辦公好處多？

佳佳是一名公司白領，聽說站立辦公有助于減肥，她馬上進行了嘗試，但是實際操作起來，她才發現，事情并不簡單。

各位讀者，您試過站立辦公嗎？站立辦公適合什么樣的人？有什么需要注意的問題？

大家都知道 久坐壞處多

對上班族來說，辦公室工作中有70% 以上的時間是坐著的，其中超過1/3 的時間是長時間坐著，每次超過30分鐘。多項科學研究顯示，久坐會增加糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤、肥胖、頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病的發病率，也是精神狀態不佳、過早死亡的重要風險因素。

為了避免久坐，獲得健康，很多公司開始流行站立辦公，有的人甚至開始在跑步機上走著辦公。

不是一直站 是站坐交替

《黃帝內經·素問》指出，“久坐傷肉，久立傷骨”。無論坐還是站，固定時間過長，相關肌肉和關節就會因過度緊張、疲勞，出現疼痛癥狀。

站立辦公并不是上班時間一直站立。大多數普通人即使沒有基礎疾病，站立超過半小時也會逐漸出現各種不適、疼痛。久站還會引發下肢靜脈曲張、膝痛、足痛等問題。真正推薦的辦公方式是站坐交替。

大家可以設個提醒鬧鐘，每半小時變6e92d8d09ebd2d99c3912524659a2fcc換一下姿勢。如果不到半小時就有肌肉疲勞感，可以縮短變換姿勢的時間。

站著不減肥 是減緩疼痛

大多數白領積極加入站立辦公大軍，最大的動力還是減肥。研究表明，站立確實比坐著消耗更多熱量。然而，如果只是站著不動，和坐著不動相比，消耗熱量的差距并沒有想象中那么大。更何況在現實中，肥胖是受多因素影響的內分泌代謝問題，僅依靠站立辦公，減肥效果甚微。少吃多動才是減肥的“王道”。

很多人不知道，比起不確定的減肥效果，站立辦公真正的好處是：改善因久坐引發的頸部、肩部、背部、腰部慢性疼痛等問題，不僅提高工作效率，還能提高自身的心理健康水平。

替代運動？不妥不妥

都說久坐不好，而真正引起多種慢性病發病率增加的，不是坐姿本身，而是長期缺乏運動。比如每天坐8 小時以上，但能鍛煉60 ～ 75 分鐘，那就不會增加死亡風險。日常鍛煉能消除久坐的負面影響。

很多人將站立辦公作為運動的替代方案，實際是錯誤的。

站立不動，或者站坐交替，增加的能量消耗極其有限，對血脂、血糖的調節沒有太大影響，不能降低多種慢性病和過早死亡的發生風險。為了達到以上目的，最好的辦法，依然是保證適量的運動。

建議成年人每周至少進行5 次有氧運動，每次30 分鐘以上，還要有2次肌肉鍛煉。對于辦公室一族，頸肩背腰部肌群的鍛煉尤為重要，可以緩解肌肉的慢性疼痛。

站對了不累 站錯了白費

辦公桌和辦公電腦的高度是有講究的。

電腦顯示器的位置應與眼睛視線保持水平、距離適中，確保工作者看顯示器時不需要低頭、伸頸。電腦鍵盤和鼠標高度也要舒服，能最大程度地做到放松上肢，承托小臂和肘部，不需要聳肩，手腕也無須抬高，也不能倚靠在桌前。

辦公桌高度其實是很個性化的，要根據每個人的身高和辦公習慣來調整。最終要達到站立時，雙腿盡量伸直，累了可以微屈，似練功站樁，重心放在兩腿中間，不能偏于某一側，收腹、收臀，骨盆置于正中，臀部不要撅起。

如果站著站著就倚在桌子上，歪著肩膀，身體重心偏于一側，除了會被老板說“站沒站相”外，可能也失去了站立辦公的意義。最后腰肌勞損沒緩解，還添了脊柱側彎、小關節紊亂、膝關節痛等新的問題。如果你已經有下肢靜脈曲張的問題，最好遵從醫囑，穿專門治療靜脈曲張的彈力襪，避免長時間站立。

出現勞損疼痛 先試試熱敷

最簡單的方法是熱敷，在勞損的頸肩部、腰背部，用熱敷包、暖寶寶、艾灸盒、熱水袋或者沖熱水澡等方式溫熱患處，可以改善疼痛，緩解肌肉緊張帶來的不適感。必要時可以到醫院就診，按照醫囑服用非甾體抗炎藥、肌肉松弛藥、外用膏藥等，也可以選擇理療、推拿、針灸等非藥物療法。另外，建議患者通過麥肯基療法鍛煉后背的肌肉，在每天休息時間練一練，堅持一段時間后，后背的肌肉勞損癥狀就會有明顯改善。

小貼士 有益于健康的辦公室好物

一個鬧鐘

鬧鐘的使用場景很多，比如剛才提到，用鬧鐘提醒自己站坐交替。此外，還可以加個喝水鬧鐘。多飲多排，多去幾次洗手間，可以促使自己變換辦公姿勢，足量飲水也有助于身體健康。從鬧鐘開始，堅持一段時間，把變換姿勢、喝水變成日常工作習慣的一部分吧！

一個可升降工作臺

研究發現，站坐交替式辦公在降低壓力、提升幸福感和活力方面比一直坐著辦公有一定改善，還可以緩解坐姿帶來的疼痛等不適感。可升降的工作臺可以更方便地調整到自己所需要的桌面高度，減少一天中多次變換辦公姿勢的執行難度。

一雙舒適的鞋

既然需要站立辦公，那一雙可以舒適站立的鞋再重要不過了。平底鞋是標配，有的公司甚至專門為員工配備了抗疲勞腳墊。盡量不要穿高跟鞋長時間站立，不然會改變下肢的承重角度，增加損傷、疼痛的風險。

一把椅子

改變坐著辦公的現狀談何容易，如果“站不起來”，怎樣坐著更好呢？一把符合人體工程學的椅子，是端正坐姿的起點。

顯示器、鍵盤、鼠標的放置要求和站姿是一樣的，除此之外，還要做到扶手可以承托肘部，讓大臂、小臂垂直成90 度角，椅子的腰部有一定支撐力，上半身與大腿成90 度角，大腿和小腿呈90 度角，必要時使用腳墊，讓小腿與地面成90 度角。

總而言之，建議長期久坐工作的朋友站坐交替，每過半小時變換姿勢，每天堅持適量運動。讓我們先努力去完善辦公環境和培養健康意識，相信你一定會收獲健康。