頸椎為“百病之源”，生活中如何預防頸椎病

頸椎病與人們的工作方式和不良習慣息息相關。目前并沒有更優(yōu)質的好辦法從根本上治療頸椎病，比起事后治療，更為重要的是有效預防。頸椎為“百病之源”，那么日常生活中該如何預防頸椎病呢？想必通過這篇文章，您一定有更深的理解。

一為什么會得頸椎病

（一）頸椎的退行性改變

頸椎的退行性改變是導致頸椎病的主要原因，隨年齡增長以及頸椎長期使用超負荷，修復能力降低，患者可出現(xiàn)頸椎各結構的衰變及機能的衰退。特別是椎間盤的退行性改變最為重要。

（二）發(fā)育性頸椎管狹窄

少數患者在青春期發(fā)育的過程中椎弓發(fā)育扁平，導致椎管的發(fā)育性狹窄，在頸椎退行性改變比較輕的時候就有可能出現(xiàn)頸椎病的癥狀。

（三）慢性勞損

引起慢性勞損的原因主要有以下七個方面。一是不良的睡眠體位：比如趴在桌子上睡覺、枕高枕頭睡覺、在沙發(fā)上睡覺。二是工作中長期低頭。如IT行業(yè)的從業(yè)者，還有辦公室的文員、繡花女工。三是不適當的體育鍛煉。比如長期過度的屈伸頸部活動，如果是過度的屈伸活動，也可能導致頸椎的慢性勞損。還有使用頭頸部負重的人體倒立以及翻跟頭等。都有可能引起頸部的慢性勞損。四是外傷和著涼。五是創(chuàng)傷。主要為頭頸部的外傷，頭頸部的外傷與頸椎病的發(fā)生和發(fā)展有明顯的關系，根據損傷的部位、程度可在各個不同階段產生不同的影響。六是頸部炎癥。頸部有急性和慢性無菌性炎癥時，炎癥可直接刺激鄰近的肌肉和韌帶致使韌帶松弛、肌張力減低，椎節(jié)內外平衡失調，破壞了其穩(wěn)定性，加速和促進退變的發(fā)生和發(fā)展。七是先天性畸形頸椎。先天性畸形對頸椎病的影響主要表現(xiàn)為應力改變、神經血管的刺激和壓迫。

二哪些人群容易患頸椎病

頸椎病的高危人群有面對電腦的工作者、對手機愛不釋手的年輕人，也有長期端坐的中老年人群，還有天天伏案學習的學生們。這些易患頸椎病的高危人群必須要做好提前預防工作。

三如何預防頸椎病

（一）運動方面

第一，功能鍛煉。一是雙手托天：首先將雙手十指交叉，舉過頭頂。大臂在耳朵兩側，然后緩緩地仰頭，看向雙手，堅持這個動作10秒鐘。二是抱肩俯身：雙手相互交叉，放在肩膀上，然后慢慢地低頭含胸堅持十秒鐘。三是左右牽拉：用一側的手繞過頭頂摸另一側的耳朵，向同側緩慢做牽拉，堅持十秒鐘，回正。再做另一邊，同樣的方法，堅持十秒鐘。四是扶頸仰頭：雙手交叉扶于頸部，緩慢仰頭，堅持十秒鐘。以上4個動作每組15次，早晚各一次。

第二，立式燕飛。“小燕飛”長期練習對頸椎和腰椎都很有好處，為隨時隨地都可以練習，我們就把需要俯臥位練習的“小燕飛”改為站立位的“立式燕飛”。具體如下：兩腳分開與肩同寬，雙手放于身體兩側，兩手可以交叉也可以分開放，放于身體的后方盡力地向上抬起。同時呢，感受到我們胸廓是張開的。兩側肩胛骨靠攏挺腰挺胸。這個姿勢盡量保持20～30秒，然后放松5秒。繼續(xù)重復練習5次。日常生活當中多加練習可有效地預防頸椎病。

第三，康復訓練。拿一個彈力帶，放在腦后，然后向前拉，前后對抗，維持30秒鐘，每天多做幾次。頸部保健操：頭往上仰至最大限度，維持3秒，然后向左最大位，然后向右最大限度，左上最大位，右上最大限度，都是維持3秒。這個動作在坐公交、地鐵時都可以練習。在這個時間段內都做一下保健操，對頸椎非常有好處。我們在站或坐的時候，頭不要往前傾，要收下頜往后頂，就可以大大地減少我們脊柱的壓力。無論是在走的時候，還是坐的時候，最好保持良好的姿勢。最傷頸椎的一個動作就是躺在床上斜靠在墻上，這個時候脖子是彎著的，這是最傷頸椎的。所以，日常要注意避免這個動作。

（二）飲食方面

頸椎病對患者的日常生活會造成極大的影響。除了常規(guī)的藥物治療或者物理治療外，飲食也可以起到調節(jié)頸椎的作用。患上頸椎病，要注意以下幾個飲食原則，可以輔助治療頸椎病。第一，飲食均衡。不少頸椎病患者在治療過程中都不知道如何正確搭配飲食，出現(xiàn)偏食、挑食的不良習慣。根據食物的性質，制定飲食計劃，可以有效地進行自我調理治療。第二，要攝入充足的鈣。頸椎病患者多伴有骨質疏松，可以補充高鈣食物，有助于骨骼強壯和骨密度的提高。蛋類、牛奶、乳制品、酸奶中都含有較高成分的鈣元素。可以在睡前飲用熱牛奶，有效地補充鈣質，還能提高睡眠質量或者在飯后飲用一杯酸奶，不僅可以補鈣，還能促進腸道消化，進而增加營養(yǎng)物質的吸收能力。第三，要有豐富的蛋白質、維生素。這是頸椎病患者日常飲食中必不可少的營養(yǎng)，可以多進食黑豆、黃豆、魚類等食物，以補充大量蛋白質。蛋白質是參與人體韌帶骨骼肌肉發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。第四，多進食富含維生素B和維生素E的食物，能夠緩解疼痛，還可以消除疲勞。第五，以清淡、少油為主。不恰當的飲食容易加重病情，因此應該少吃辛辣、油膩、生冷油炸的食物。此外，煙酒的刺激性較大，在疾病發(fā)作期間應該禁止接觸煙酒，以達到較好的治療效果。第六，在治療頸椎病期間，我們通常會吃一些活血化瘀、補肝腎的一些藥物，在使用藥物期間，它是有一些禁忌證的，比如不能吃生冷的食物，過敏體質的人群不要吃一些海鮮、高蛋白的食物，都會對治療產生些許影響。

（三）生活護理

在日常生活中我們要注意一些小細節(jié)，只要做到以下幾點，就有助于減少頸椎病的發(fā)生。第一，注意勞逸結合。不可過度疲勞，杜絕不當的姿勢，要有一個端正的坐姿和站姿，就要記住以下七個字，即“挺胸抬頭收下巴”，并合理運用到日常生活當中。第二，注意睡姿。因為正常的成年人每天大約1/4～1/3的時間都是在睡眠中度過。首先，枕頭不要太高，我們仰臥睡覺時枕頭高度為一拳高為宜，這樣可以保證頸椎的生理前凸；其次，床墊子硬度要適中，不要太軟；糾正不良睡眠體位，睡覺時不要趴著睡；有條件的可以準備一個墊頸部的枕頭，睡覺時不要讓整個頸部懸空。第三，長期伏案工作的人群會產生頸部椎旁肌肉疲勞，出現(xiàn)韌帶和頸椎關節(jié)的平衡失調情況，從而導致頸椎病的發(fā)生。應注意增加工作間休息和活動的時間。每低頭或者仰頭一個半小時，頸肩部都要活動一下或者抬起頭起來走動走動，活動一下頸部的肌肉；也可以做一下工間操，以減輕肌肉的緊張。第四，注意保暖、防寒。在辦公室要避免空調的冷風直吹我們的頸肩部。第五，杜絕不適當的體育鍛煉。切忌高強度的頸部快速運動，應始終注意保護頸部并防止受傷，最好是借助工具來搬運重物，高強度、快速運動時頸椎受到上肢的肌肉傳遞的重力，要是缺乏指導，還會加重頸椎病。第六，避免過度肥胖。因為過度肥胖，無論是負重行走還是運動，過度的負荷會加重脊柱關節(jié)的負擔，加重脊柱退變。第七，適宜的鍛煉。平時我們一定要多做伸展的運動，抑或在專業(yè)教練的指導下，進行一些有效的運動，對頸椎病、頸肩部都有一定的好處，預防頸椎病的復發(fā)。第八，一定要規(guī)范診治，不要諱疾忌醫(yī)。所以，無論是學習者還是工作群體，日積月累的壞習慣可能會悄悄地釀成大患。

四頸椎病如何治療

比較常見的兩種頸椎病的治療方法如下：第一，頸型頸椎病。這種頸椎病常常表現(xiàn)為頸部的僵硬不適、活動受限。發(fā)作時，時輕時重。臨床上以青壯年發(fā)病居多。頸型頸椎病基本上是不需要手術的，只需要保守治療即可。第二，神經根型頸椎病。這種類型的頸椎病是發(fā)病率最高的一種類型。發(fā)病率為50%～60%，一般表現(xiàn)為頸部的疼痛。上肢無力麻木，行走困難或者吞咽困難等。在臨床上多見于中老年人。神經根型頸椎病的治療方法，一般先進行保守治療。如果經過3～6個月正規(guī)的保守治療無效，神經根壓迫癥狀嚴重的患者再考慮手術治療。

頸椎病是無法根治的，因為大部分人群避免不了要低頭看手機。頸椎每天都要使用，勞損是不可避免的。但我們通過以下三點可以大大地減少頸椎病的復發(fā)。第一，緩解癥狀。自己經常按摩頸椎，緩解頸椎的不舒服。如果頸椎病比較嚴重，出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛，要及時就醫(yī)，通過針灸、推拿等理療方法來緩解頸椎的不適癥狀。第二，改變習慣。我們要避免長時間的使用電腦或手機，抑或長時間伏案工作，工作1小時，休息5分鐘。第三，肌肉訓練。做頸椎的保健操，如“米子操”或者頸部的后伸牽拉肌肉訓練，來增加頸椎的穩(wěn)定性。

五結語

綜上所述，我們遵循文中所談到的如何預防頸椎病的幾點內容，可以有效地減少或防止頸椎病的發(fā)生或復發(fā)。

（作者單位系北京中醫(yī)醫(yī)院順義醫(yī)院推拿科）