我國花球啦啦操36手位教學與訓練問題及對策研究

摘 要：花球啦啦操是啦啦操眾多項目中最具特色和影響力的項目之一。36手位是花球啦啦操的獨特體現，更是其動作核心和動作基礎。根據方向、結構、形式的不同，基本手位動作種類是十分多樣。現啦啦操手位已由以往的32手位發展為如今的36手位。要想保證啦啦操成套動作順利完成，就必須熟練掌握基本手位動作。現如今啦啦操不僅成為了各大運動賽事中一道亮麗的風景線，也已經成為了一項獨立的競技體育項目，在我國小、初、高以及各高校各工作行業都得到了發展和推廣，成為了人們追捧的運動項目。但大多人對花球啦啦操基礎技術動作掌握不多。該文從相關理論與實踐出發，對我國啦啦操36基本手位教學與訓練開展現狀問題進行研究，再對36手位教學與訓練提供更好的策略和建議。旨在可以為提高啦啦操教學與訓練，讓喜愛啦啦操的人更好地學習和認識，重視規范啦啦操36基本技術動作。

關鍵詞：花球啦啦操啦啦操 手位 教學與訓練

Research on the Problems and Countermeasures of 36 Hand Teaching and Training of Flower Ball Cheerleading in China

SUN Qian

（Shanghai Institute of Physical Education， Shanghai 200438 China）

Abstract： Flower ball cheerleading is one of the most characteristic and influential cheerleading projects. 36 hand position is the unique embodiment of flower ball cheerleading， and it is also the core and basis of its action. According to the different directions， structures and forms， the basic hand positions make their movements very diverse. Now the number of cheerleaders has changed from 32 to 36. If you want to ensure the successful completion of the cheerleading set， you must master the basic hand movements. Nowadays， cheerleading has not only become a beautiful scenery in major sports events， but also an independent competitive sports event. It has been developed and promoted in China's primary， junior， high school and various work industries in colleges and universities， and has become a popular sports event. But most people don't have much knowledge of the basic technical movements of flower ball cheerleading. Based on the relevant theory and practice， this paper studies the current situation of the 36 basic hand position teaching and training of cheerleading in China， and then provides better strategies and suggestions for the 36 hand position teaching and training. The aim is to improve the teaching and training of cheerleading， make people who love cheerleading better learn and understand， and attach importance to standardizing the basic technical actions of cheerleading 36.

Key Words： Flower ball cheerleading; Cheerleading; Hand position; Teaching and training

花球啦啦操是舞蹈啦啦操的項目之一，是指在成套動作中手持花球，該項目結合了基本手位、不同舞種、難度動作與技巧等動作元素，展現出干凈、精準的舞蹈特征的項目。需要熟練地將花球與運動技術相結合進行動作層次和隊形的不斷變換，以及隊伍動作整齊劃一等。36手位是花球啦啦操成套動作中的核心與基礎，也是區別花球啦啦操與其他種類啦啦操項目的重要體現。花球啦啦操因其有著難度與優雅兼具、技術與美觀并存的舞蹈動作，才使得該項目在體育賽事中成為一項最具特色的、獨立的，又具有創新性的競技項目。

1啦啦操36手位

啦啦操36手位是成套花球啦啦操最小的動作元素單位。成套的動作就是在36手位基礎上變化和發展起來的[[1]]。它基于人體解剖學原理，根據動作形式、方向以及結構的差異性分為六大類（見表1），具體動作要求（見表2）。

1.1花球啦啦操手位動作技術特征

花球啦啦操手位動作技術特征主要體現在以下4個方面[[2]]。

第一，動作發力快速且定位精準。其特有的力度感是需要通過動作間短暫加速、定位制動來實現，具有清晰的開始和結束動作，整體動作十分干凈利落。

第二，動作或人體空間位移動作快而穩。在運動過程中身體重心始終保持穩定，移動平穩，動作張弛有度，身體控制準確，動作位置準確。啦啦操運動運用其專門的基本手位與難度動作，并且結合多種舞蹈元素、口號等，通過多種空間、方向與隊形、節奏的變化展現出啦啦操運動的項目特征，同時還附加相對級別的運動負荷。這是其技術風格與健美操和舞蹈的最大不同之處。

第三，爆發與平衡相協調統一的動作技術。整個動作都遵循快、準、狠的特點。快：手位動作出手快，手臂發力快；準：手臂位置準，拳眼朝向一致又準確；狠：手臂和身體控制平穩，能讓觀眾看到明顯的停頓。

第四，明顯的鎖肩控制。36基本手位中最重要一點姿態特征就是鎖肩[[3]]。在36種基本手位動作中，有很大一部分動作的技術要領都是鎖肩，要求人在做動作時將肩往內扣，保持緊張的狀態，鎖肩控制能夠使整個動作看起來精神、活潑。因為啦啦操運動手位變化多樣且音樂節奏變化快，保持良好的鎖肩狀態能夠有效控制手臂的方向和發力。相反，不鎖肩會使動作變形容易造成運動損傷。

1.2啦啦操手位動作姿態特征

身體姿態始終保持在最初正立的狀態，抬頭挺胸，收腹提臀，身體手臂、軀干、腰部、髖部姿態在完成手位動作時要降低身體重心來確保動作穩定，尤其是在進行移動與空間變換時，人的重心會隨著運動方向的改變而不穩定，降低身體重心能夠保證運動時的平穩與安全，從而保障技術動作的完成。

1.3啦啦操運動的美學特征

花球啦啦操運動員都具有良好的姿態與精神面貌，每一個人都抬頭挺胸，收腹夾臀，降低重心平穩移動，根據不同的音樂節奏讓豐富多樣的手位除了各自獨特的姿態，還融合了多種舞蹈元素風格，展示出不同的風格特點，給人視覺上的強烈沖擊感。花球啦啦操成套動作無論開場或結尾都有獨特的造型，所呈現的造型是身體形態與素質的結合，會運用讓人意想不到的難度動作給人眼前一亮，給人視覺上的造型美，所以也吸引了更多人的積極參與。

2手位在花球啦啦操中的重要作用

2.1手位是花球啦啦操項目獨特文化的展現

啦啦操文化是隨著啦啦操項目的發展逐漸形成的，是一種充滿青春陽光、活力健康、團隊精神和合作意識的體育文化。花球啦啦操基本手位充滿了創造性，每一個動作都具有其特有的寓意跟文化價值。比如，V字手位，英文為victory，意為勝利；T字手位，英文為team，意為團隊；H字手位，英文為hero，意為英雄，等等。基本手位的獨特寓意使花球啦啦操的表演更加充滿信念和力量感，把隊伍團結向上、積極樂觀的精神表達的淋漓盡致。

2.2手位是花球啦啦操技術特色的獨特體現

啦啦操所具備的獨特技術風格與其豐富的表演，使這一運動項目的發展越來越好。花球啦啦操與健美操、體操等其他運動項目不同之處在于：花球啦啦操有其特有的動作元素，上肢的動作發力點都在前臂，動作必須要進行鎖肩制動，也就是在肩關節前產生制動。動作發力要求要快、時間要短、制動要快且準確，并且在制動后延伸不會產生晃動，身體控制平穩，肢體動作定位準確，所以要求花球啦啦操的音樂選擇注重鼓點和節奏重拍。花球啦啦操內容豐富多彩，不同于健美操，它沒有固定的基本步伐，全部的手臂動作都需要嚴格依照基本手位的動作規范進行。健美操運動的獨特性在于動作幅度大，屬于延伸性的制動，并且健美操手臂動作相對寬泛，發揮空間較大，音樂的選擇就更注重速度感和韻律感。每項運動都有自身的項目特點，而36基本手位動作技術就是花球啦啦操項目特色的獨特體現。

2.3手位是花球啦啦操的基礎和核心

只要掌握花球啦啦操36基礎手位動作及其變化規律，練習就會變得簡單。啦啦操手臂動作要求運動員必須按照規定的36基本手位進行，并且所有的啦啦操基本手位都要做到鎖肩并制動到體前。基本手位的變換可以增加成套動作的層次感和空間感，使隊形的變換豐富多樣，在此基礎上融合基本手位所具備的姿態美、風格美、內涵美，從而使成套動作更具美感與觀賞性。

2.4手位是花球啦啦操動作技術衡量的標準

花球啦啦操分自編套路和規定套路，統一示范套路標準，對團隊整體動作的一致性和評定的標準會更加嚴格。我國相關啦啦操比賽裁判的評分規定中有明確的動作規范標準要求，花球啦啦操評分規則中有明確規定：手臂動作要清晰，移動要穩定，動作定位及身體的控制、延伸性占到40%的評分比例。由此可見，對于基本手位的動作規定是十分嚴格的，這樣充分說明了啦啦操運動基本手位的重要性。

3我國花球啦啦操36手位教學與訓練現狀

3.1師資力量匱乏

國內啦啦操運動的發展時間較晚，不人才資源上與發達國家相比較缺乏[[4]]，師資力量是啦啦操教學中關鍵組成部分，師資力量主要在學生學習啦啦操知識過程中講解傳授專業知識，能深入理解知識的含義，幫助學生掌握知識點。缺乏專業啦啦操教師指導容易出現技術動作不科學和不規范以及將其與健美操混淆的問題。如今有不少高校啦啦操隊的建立都是從健美操運動員或其他舞蹈類選手中選取。在教學中直接教學成套動作，沒有從啦啦操基礎動作開始教學，于是出現了動作記不住、動作不規范、動作手型問題、動作不一致等問題。

3.2基礎訓練不夠重視

如今大多啦啦操隊伍并沒有做到每次訓練都進行基本手位的練習。絕大部分基本手位的練習只有在有新隊員加入時才可能對基本手位統一進行一系列的介紹和練習，其他時間都只是對套操的練習和對操化中個別基本手位進行糾正的練習。特別對于中小學剛接觸啦啦操的學生而言，沒有從基礎手位教學開始，而是直接成套動作教學，缺乏動作的規范性、一致性等。而在各不同年齡階段的比賽中，動作的一致性和規范性是裁判衡量分數高低的標準之一[[5]]。如果直接開展啦啦操成套動作學習，就像沒有學會字母就開始讓學生開始記憶單詞和句子，學生會學得很吃力，學得不夠升入，不夠專業和規范。

3.3手位教學不規范

教學中發現，很多人大小拳眼方向朝向不一致，握拳無力且存在壓腕或翹腕的現象，特別是剛開始學習啦啦操的時候。還存在手位空間位置問題，前后動作的舒展以及規格，左右動作的幅度等問題，如手位動作過渡太快或拖延，動作之間銜接不到位。手臂力量不足、出手太慢、爆發力不夠，導致手位沒有準確制動、身體重心不穩、動作易彈動等問題。啦啦操36手位講究動作的制動性，如上V沒有做好制動，就會做出上H的動作。手位間的動作過渡是干凈的，時間上是簡短的，手位路線是最短距離的。在教學中還發現有學生手腳協調不一致，手位與口令或音樂節奏不一致等問題。

4手位教學與訓練策略

4.1加強啦啦操師資隊伍建設

定期開展啦啦操培訓，提高教師對啦啦操36手位的知識儲備和理解。搭建啦啦操教練員、裁判員等從業人員的全國啦啦操專業技術的交流平臺。制訂完整系統的培訓計劃，使啦啦操教練員和裁判員從業人業務能力有一個逐漸提升過程。開展校級、區級、市級、省級等啦啦操項目的比賽，不斷完善我國啦啦操競賽制度，鼓勵學生參賽，通過競賽加強各隊之間的交流，互通信息，促進啦啦操項目的進一步開展和提高，從而促進啦啦操教學教法的提高。

4.2重視啦啦操36手位的基礎動作訓練

身體姿態站位和拳的握法：四指并攏卷向掌心，拇指扣住中指第二關節處。拳眼的朝向（拳心、拳背、拳面、大小拳眼）。出手角度要一致和明確。腳位的站位和手位變化要協調，身體重心和姿態要重視。

4.3不同的以身示范法突出重難點

不同的示范法在花球啦啦操的基本手位教學中非常重要[[6]]。在教學實施過程中，要注重動作的要點掌握，特別是對一些經典性的動作進行示范，方便學生進行針對性觀察。要注意示范與講解進行結合，讓學生可以一目了然地明白示范的內容和練習的方法。

鏡面示范法：鏡面示范也叫正面示范，指教師面對學生站立，與學生同方向的動作示范，就像對鏡子做動作一樣。比如，教學動作是在左邊，教師示范就要做相反方向，能直觀讓學生看到教師的動作示范，包括一些正面動作細節會更清楚。這種方式相對于協調性和模仿性不強的學生，以及學習環境有限的地方。

側面示范法：指教師側著身體面對學生做示范，主要是為了展現動作的前后移動差別。適用于動作簡單而結構比較復雜的技術動作。比如，側K手位、弓箭步等。

背面示范法：指教師背向學生站立所進行的動作示范。有利于展示教師背面動作或左右移動的動作，以及方向、路線變化較為復雜的動作，如啦啦操里面一些轉圈動作等。

4.4點線面訓練法

（1）點到點練習法，如上V到加油到下V再到下M，中間有轉折停頓動作。

（2）線到線練習法，如上V到下V，上A到下A，大T到斜線等直臂動作之間的直接變換。

（3）面對面練習法，如側上沖拳到側下沖拳到斜下沖拳到斜上沖拳最后到高沖拳等。面對面的連接是利用手臂做擺、繞、或繞環動作來呈現動作軌跡在空間上整齊劃一的弧形或圓形。這種形式能增強視覺沖擊效果。

（4）點線面組合練習法[[7]]，在花球啦啦操36手位基礎上，把手位動作重新創新組合，形成極具觀賞性的啦啦操成套動作。在手位定點階段熟練之后，進行多手位間的轉換時，能夠清晰地明確手位變換時的運動軌跡，通過點對點、線對線、面對面的多種組合方式，將手位運動軌跡清晰地展現出來，從而展現出動作幅度大，手臂被拉長的視覺效果，給予觀眾美的視覺體驗，反復練習后能夠提高手位方向變換的準確性。

4.5手位制動練習

（1）九點對鏡訓練法：在鏡子上按“田”字樣標上9個點，讓學生站在點中間，對點練習，練習動作的空間感和動作準確性。形成肌肉制動記憶。然后脫離鏡子，進行動作練習和展示。

（2）反應練習法：教師說手位名字，學生做動作，教師做動作，學生說名稱。通過這種方式不僅可以訓練學生動作反應，也可以訓練學生大腦反應和注意力。

（3）口令遞進練習法：不同人對節奏的感受和理解不同，所以，還要進行口令識別練習。從8拍一動練習，到4拍一動練習，到2拍一動練習，到1拍一動練習。富有挑戰性、進階性和趣味性。對于年齡小，0基礎的學生可以從8拍一動來記憶動作，訓練肌肉的“記憶”。4拍1動來進一步提高動作熟練度，鞏固動作。2拍1動提高動作反應速度，此刻的動作已經完全記憶在大腦中。口令的1拍1動，可以提高動作出手速度，形成肌肉記憶，建立了準確及快速的出手意識，達到完全掌握36手位的水平。在教學過程中遵守拍動行動的原則，避免拍未出現，動作先行的搶拍現象。

（4）音樂練習法：結合不同速度、不同風格、不同節奏的音樂，進行變換練習。促進學生對不同音樂節奏的理解和識別能力，從而提高自身動作的節奏感。

（5）手位操化組合練習法：打亂手位正常順序編制動作組合，進行練習，可以由教師或者學生自行創編組合，培養學生的創新與實踐能力。

（6）反復練習法：反復、重復練習，形成身體動作的肌肉記憶。

5結語

36手位既是花球啦啦操整體表演中的基礎部分，也是核心部分；既是花球啦啦操獨特性與獨立性的體現，也是保證啦啦操運動項目得以持續長遠且穩定發展的重要因素。充分理解和掌握花球啦啦操36手位技術，個人和團隊啦啦操的技術水平的提高都十分重要。因此，須重視對花球啦啦操手位動作的教學訓練及應用。以上是對我國啦啦操的基本手位動作教學與訓練中的問題做出的具體分析以及一些相應對策，希望能給廣大師生提供一些參考。在打造中國特色啦啦操文化的同時，培養學生團隊協作、集體責任感和堅強的意志品質，增強校園凝聚力，豐富校園文化生活，為我國啦啦操運動的發展助力。

參考文獻

[1]席玥.規則變化視域下花球啦啦操成套編排中技術元素的運用研究[D].山東師范大學，2022.

[2]黃維.花球啦啦操手位動作技術特征探討[J].當代體育科技，2017，7（16）：213-214.

[3]余雪蓉，李雪梅.啦啦操基本手位動作技術的應用研究[J].文體用品與科技，2017（10）：181-182.

[4]彭靜.啦啦操課程與校園文化構建的探究[J].冰雪體育創新研究，2022（18）：52-55.

[5]屈媛媛.“花球訓練瓶”在花球啦啦操手位訓練中的運用效果研究[D].武漢體育學院，2020.

[6]趙玉巧.花球啦啦操基本手位教學與訓練方法[J].課程教育研究，2018（47）：194.

[7]趙晴晴.基于“點線面”教學手段對提升啦啦操手位的效果分析[D].山東師范大學，2022.

作者簡介：孫茜（1998—），女，碩士，研究方向為體育教育。