十二周體適能訓練對肥胖大學生體成分的影響

中圖分類號：G808.1DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2211-1579-0092基金項目：山西省高等學校大學生創新創業訓練計劃項目（S202214101069）。作者簡介：郭珂吟（1997—），女，碩士研究生，無，，研究方向為體育教學。因杰秀（1985—），女，碩士研究生，副高級-副教授，，研究方向為運動人體科學。

郭珂吟（1997—），女，在校碩士，研究方向為體育教學。山西省高等學校大學生創新創業訓練計劃項目，“1-2-2”模式對大學生腹部減肥影響的研究——以減脂塑形班為例（S202214101069 ）

摘要：本次研究以太原工業學院減脂塑形課程的31名學生為實驗對象，通過抗阻訓練結合有氧運動的訓練方案，對比干預前后肥胖大學生的體成分狀況，為學校開展關于特殊人群的各項活動提供一定的實踐和教學依據，結果顯示：BMI指數在不同階段之間存在非常顯著的差異（plt;0.001）；體重、脂肪量兩個指標存在顯著差異（plt;0.01），體脂肪率、肌肉量、去脂體重兩個指標存在差異（plt;0.05）。得出抗阻訓練+有氧運動對減脂有較好的效果，整體在第4周至第8周處于平臺期，減脂訓練中應根據實際情況調整有氧運動與抗阻訓練的比例。

關鍵詞：抗阻訓練；有氧運動；肥胖大學生；運動干預

Study on the Effect of Twelve week Physical Fitness Training on Body Composition of Obese College Students

GUO Ke-yin^{1 "}YIN Jie-xiu^{2 "}PIAO Shun-zhe¹

（Shenyang Physical Education Institution，Shenyang110115，Taiyuan Institute of Technology，Taiyuan，030013）

Abstract："In this study， 31 students in the course of reducing fat and shaping in Taiyuan Institute of Technology were selected as experimental subjects， and the body composition of obese college students before and after the intervention was compared through resistance training and aerobic exercise training program， the results showed that there were significant differences in BMI index between different stages （Plt;0.001） ; There were significant differences in body weight and fat mass （p lt;"0.01） . There were significant differences in body fat rate， muscle mass and fat-free body weight （Plt;"0.05） . The results show that resistance training and aerobic exercise have better effect on reducing fat， and the whole is in Plateau period from the 4th week to the 8th week. The proportion of aerobic exercise and resistance training should be adjusted according to the actual situation.

Key words："Resistance training; Aerobic exercise; Obese college students; Exercise intervention.

前言

當前互聯網與實體經濟融合發展，電子產品廣泛普及，大家在家就能享受各種服務。大學生活因網絡的影響發生巨大變化，沖浪成為趨勢，鍛煉時間大幅下降^[1]。嚴重導致了肥胖問題。信息技術帶給我們方便的同時也在不斷侵蝕我們的身體，造成作息時間紊亂，運動時間減少，出現較多肥胖者，嚴重影響大學生體質健康發展。我國大學生身體素質呈下降趨勢^[2]。體成分是決定和影響人體健康的早期重要因素^[3]。缺乏運動導致的肥胖問題成為了當下刻不容緩解決的問題。已有研究證實，長期有規律的體育鍛煉能改變體成分，增加瘦體重，提高身體健康水平^[4-6]。

當代在校大學生急需一種更符合學生需求的運動方式。抗阻訓練具有極高的價值，耗時短、對身體消耗大，多種多樣的的動作設計以及五花八門的背景音樂增添了運動的趣味性，同時滿足大學生的需求。低強度的有氧運動在減肥的方法中一直很受歡迎，減肥期間記憶力下降，脾氣暴躁，有氧運動有利于大腦健康，加速消化和新陳代謝，從而消耗熱量，也能加速排毒和脂肪燃燒，釋放體內的熱量。耗時長，強度相對較低的有氧運動讓大多數減肥人群都能接受，訓練方式簡單并且容易上手，可以做到長期堅持，最終達到很好的減肥效果。

本研究是通過抗阻訓練結合有氧運動干預，分析對肥胖大學生的影響，為學校開展關于特殊人群的各項活動提供一定的實踐和教學依據，構建更加和諧健康的校園氛圍，推進抗阻訓練和有氧運動的發展，為肥胖人群減肥提供新理論參考和基礎性的研究。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

利用中國知網，維普期刊等網絡資源進行相關研究資料搜索，以“抗阻訓練”、“有氧運動”、“體成分”、“運動干預”為關鍵詞進行搜索，閱讀相關論文、期刊25篇，根據此次研究所需進行整理，并且有所學習、借鑒。

1.2 實驗法

1.2.1 實驗對象

選取太原工業學院減脂塑形課程的31名學生為實驗對象（ BMI均大于30）。

1.2.2 實驗儀器

利用太原工業學院運動生理實驗室身高測量儀、人體成分分析儀進行指標測試。

1.2.3 實驗內容及步驟

對實驗對象進行3種方式的干預：（1）每周訓練兩次，分別為周一、周五下午四點到六點，每次訓練時長為2小時，內容為抗阻訓練+有氧運動；（2）每周二上一節體育課時長100分鐘，內容為有氧運動+抗阻訓練；（3）每周實驗對象進行200分鐘的跑步。以上干預方案持續十二周，

并分別在干預前、第四周、第八周、第十二周對實驗指標進行測量。

1.3 數理統計法

將實驗對象的各項體成分指標數據通過Excel進行整理，采用SPSS20.0統計軟件對數據進行單因素重復測量方差分析。

2"研究結果與分析

2.1 各項體成分指標干預期間的方差分析結果分析

從表1可以看出，31名減脂塑形班的學生經過12周的運動干預，前測和第12周的測試結果相比，身體質量指數存在非常顯著的差異（plt;0.001）；體重、脂肪量兩個指標存在顯著差異（plt;0.01），體脂肪率、肌肉量、去脂體重兩個指標存在差異（plt;0.05）。整體看所有的指標都呈下降趨勢。

2.2 各項體成分指標在不同周期的兩兩比較結果分析

2.2.1 不同周期體重指標的兩兩比較結果分析

從表2可以看出體重在不同周期之間成對比較結果：與前測結果相比，干預4周和8周后的測試結果存在顯著性差異（p=0.043，p=0.032）；與12周的測試結果存在非常顯著性差異（p=0.002），說明體重指標隨著訓練周期在逐步的降低，減重效果很好。第4周與第8周、第12周比較均不存在差異，減重的速率在此階段較慢，處于平臺期符合減脂的規律。第8周與第12周比較存在極顯著性差異（p=0.001），說明在此階段減重的速率繼續提升。

2.2.2 不同周期BMI指數的兩兩比較結果分析

從表3可以看出BMI指數在不同周期之間成對比較結果：與前測結果相比，干預4周后的測試結果存在顯著性差異（p=0.023）；與干預8周存在非常顯著性差異（p=0.004）；與第12周比較存在極顯著性差異（p=0.000），說明BMI指數隨著訓練周期在逐步降低，效果明顯。干預4周與8周比較BMI指數沒有差異，可能是因為此階段處于減脂平臺期。

2.2.3 不同周期體脂肪率指標的兩兩比較結果分析

從表4可以看出體脂肪率指標在不同周期之間成對比較結果：與前測結果相比，干預8周、12周后的測試結果存在顯著性差異（p=0.044，p=0.013），說明從第八周才逐漸開始降低體脂率。

2.2.4 不同周期體脂肪量指標的兩兩比較結果分析

從表5可以看出體脂肪量在不同周期之間成對比較結果：與前測結果相比，干預8周后的測試結果存在顯著性差異（P=0.032）；與第12周比較存在非常顯著性差異（p=0.003），說明從第八周才逐漸開始降低體脂肪量。與12周的測試結果相比，干預前、干預8周后的測試結果存在非常顯著性差異（p=0.003，p=0.004），第4周無差異，說明體脂率的變化有高有低。

2.2.5不同周期肌肉量的兩兩比較結果分析

從表6可以看出肌肉量在不同周期之間成對比較結果：與前測結果相比，干預4周、12周后的測試結果存在顯著性差異（P=0.023，p=0.014），其余周期之間不存在差異性，在減脂期間重點是減去脂肪，而不是減肌肉，部分周期之間存在差異說明在訓練中有氧訓練過多，力量訓練略少，應根據每個的階段體成分指標合理調整訓練內容。

2.2.6不同周期去脂體重的兩兩比較結果分析

從表7可以看出去脂體重在不同周期之間成對比較結果：與前測結果相比，干預4周、12周后的測試結果存在顯著性差異（P=0.021，p=0.013），其余周期之間不存在差異性，與肌肉量的指標變化一致。

3 討論

現有研究表明，運動可以減少機體脂肪含量，改善身體形態^[7-9]。抗阻訓練是通過克服外來阻力進行的主動運動，通過增加機體內肌肉的含量來提高基礎代謝水平，從而提高能量消耗，減少脂肪，改變身體成分。長期的低強度的有氧運動可以直接影響脂肪細胞體積，對機體脂肪代謝有明顯影響，使脂肪氧化分解，從而產生人體所需熱量，消耗大量的脂肪供能，達到減脂效果。

本研究以抗阻訓練結合有氧運動的形式對受試者進行運動干預，通過上述的研究結果分析，抗阻訓練結合有氧運動可以達到減脂的效果，消耗了機體大量的熱量和脂肪，使學生的體重、BMI指數、脂肪量、體脂肪率發生較大的改變；肌肉量、去脂體重也發生了些許降低，說明雖然抗阻訓練結合有氧運動有較明顯的減脂效果，但是兩者的比例設置需要進一步去研究。另外，

已證實適當運動和合理飲食控制是改善肥胖體質的最優途徑^[10]，本研究中因為條件的限制僅對飲食進行口頭干預，堅持“知-信-行”干預，后期如能對飲食干預相信效果會更好。

4 結論與建議

4.1"結論

抗阻訓練結合有氧運動對減脂有效，使學生的體成分均發生顯著性變化，整體在第4周至第8周處于平臺期。減脂訓練中增加抗阻訓練，降低了肌肉量、去脂體重的降低，但仍存在略微的下降趨勢，應根據實際情況對有氧運動與抗阻訓練的訓練強度和訓練量進行適當調整。

4.2"建議

在減脂塑形課程中適當增加或改變課程的內容和形式，提高學生的積極性和主動性，進而增強減脂效果。另外，在學校開放式環境中，如何讓學生主動地控制自身飲食，需要增加相關健康知識的宣傳，真正做到知信行模式，促進肥胖大學生的健康發展。

參考文獻

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